အဆိုပါအစားအစာများဓါတ်ငွေ့စေရန်အများစုမှာဖှယျရှိသညျ

ပဲမျိုးစုံ "ဂီတအသီး" ဖြစ်ခြင်း၏ဂုဏ်သတင်းရှိပေမယ့်အူလမ်းကြောင်းမအီမှပံ့ပိုးများအတွက်အလားအလာရှိသည်သောအခြား gassy အစားအစာများကိုများများရှိပါတယ် ဖောင်းများနှင့်လေ ။ ဓာတ်ငွေ့သင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာပြီဆိုရင်အဲဒီ gassy အစားအစာများအကြောင်းကို သိ. သင်ပိုကောင်းအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်ကူညီနိုင်သည်။

အဘယ်အရာကို Foods Gassy ကို?

ယေဘုယျအားဖြင့် gassy အစားအစာများအချို့သောကြား (fructose, Lactose ကို raffinose နှင့် sorbitol) နှင့် / သို့မဟုတ်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ဆံ့သောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများအစာအိမ်၏အဆင့်မှာကြေညက်ခြင်းနှင့်အရှင်ဘက်တီးရီးယားသူတို့ကိုဖြိုဖျက်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့အူဆင်းသူတို့၏လမ်းကိုလုပ်ကြသည်မဟုတ်။ ဒီပျက်ပြား၏အဆုံးရလဒ်ဓာတ်ငွေ့ဖြန့်ချိသည်။

Gassiest ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်

Gassy ဟင်းသီးဟင်းရွက်

အောက်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်သူတို့အားကြောင့်သူတို့ကြား raffinose နှင့် / သို့မဟုတ် fructose ဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်သင့်အားဓါတ်ငွေ့ပေးရအများဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ အမှန်တကယ်သင်တို့အဘို့အလွန်ကောင်းပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်လုံးဝဓာတ်ငွေ့-အခမဲ့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သည့်အခါရုံသူတို့အားအခါသမယမှာသူတို့ကိုရှောင်ရှားသည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သတိရပါ။

• artichokes
• ကညွှတ်
• ဘရိုကိုလီ
• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
• ဂေါ်ဖီထုပ်
• ပန်းဂေါ်ဖီ
• တရုတ်နံနံ
• ကြက်သွန်နီ
• ပဲစေ့တွေဟာ
• ချိုမြိန်အာလူး

Gassiest ပဲ

• ပဲမီးဖုတ်
• Black ကပဲမျိုးစုံ
• ဘလက်ခ်အိုင်းပီးစ်
• ထောပတ်ပဲ
• Cannelinni (အဖြူ) ပဲ
• ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ
• လီမာပဲမျိုးစုံ
• ရေတပ်ပဲမျိုးစုံ

Gassiest သစ်သီးများ

အောက်ပါအသီးအပွသူတို့ fructose, sorbitol နှင့် / သို့မဟုတ်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ဆံ့အဖြစ်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ရာဖြစ်ခြင်းများအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိသည်။ တနည်းကား, ထိုအသီးအပွသင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ပုံမှန်အတိုင်းထက်အနည်းငယ် gassier များမှာလျှင်အဆင်ပြေအခါရက်ကသူတို့ကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။

Gassy သစ်သီးများ

• ပန်းသီး
• ဗင်္ဂလားဆီးသီး
• သရက်သီး
• လိမ္မော်သီး
• မက်မုံသီး
• သစ်တော်သီး
• ဆီးသီး
• ဖရဲသီး

အခြောက်လှန်းအသီးအပွ

• ဗင်္ဂလားဆီးသီး
• တံစဉ်များကို
• စဗစျြသီးခြောကျ

Gassiest နို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းများ

သင်နှင့်အတူရောဂါရကြပြီမဟုတ်ရင်တောင် Lactose ကိုသည်းမခံ , သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားသုံးခြင်းမလိုချင်တဲ့ဓာတ်ငွေ့အတွက်ရလဒ်များကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျနော်တို့ Lactose ကို (နို့နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရတဲ့သကြား) digesting များအတွက်လိုအပ်သောသောအင်ဇိုင်း lactase ၏လျော့နည်းထုတ်လုပ်လေ့နှင့်အရှင်နို့ထွက်အစားအစာများကနေရရှိလာတဲ့ gassiness ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာပါလိမ့်မည်။ ဤတွင်ဓာတ်ငွေ့ရှိခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန် skip အချို့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• Buttermilk
• မုန့်ဒိန်ခဲ
• မိုးသည်းထန်စွာမုန့်
• ရေခဲမုန့်
• နို့
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ
• Ricotta

မြေတပြင်လုံးသီးနှံ

ပေမယ့် တပြင်လုံးကိုအစေ့ အခြို့သောအထောကျအကူဗီတာမင်ဆံ့နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, တချို့၏ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်အကြောင်းအရာအဖြစ် raffinose ၏ရှေ့မှောက်တွင်, သကြားအမျိုးအစား, အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်မလိုချင်တဲ့ gassiness တွေ့ကြုံခံစားချင်ကြပါဘူးလျှင်တဲ့အခါမှာရှောင်ရှားရန်သူတို့အားဖြစ်ကြသည်။

• မုယောစပါး
• ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကို
• ဂြုံကွမျး
• ဂြုံ

Gassiest အချိုရည်

အောက်ပါအဖျော်ယမကာအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်အားလုံးသော fructose, sorbitol, ဒါမှမဟုတ်ကာဗွန်, ပါဝင်နိုင်:

• ဘီယာ
• အသီးဖျော်ရည်
• soda (ပုံမှန်နှင့်အစားအသောက်)

သကြား-အခမဲ့အစားအစာများ

တခါတလေကျွန်တော်တို့ကိုဓာတ်ငွေ့ပေးခြင်းသောအရာကျွန်တော်မှမဆိုအာရုံကိုပေးဆောင်ကြပြီမဟုတ်တစ်စုံတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာကြီးမားတဲ့ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်သူသကြား-အခမဲ့သွားဖုံးကြောင်းကိုမသိရပါဘူး။

အတော်များများကသကြား-အခမဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေမလိုချင်တဲ့ဓာတ်ငွေ့အတွက်ရရှိလာတဲ့, အူဘက်တီးရီးယားများကစိမ်နိုင်သည့် sorbitol, ဆံ့။ သကြား-အခမဲ့သွားဖုံး, သကြားလုံးများနှင့်ရေစာအစားအစာများကိုဝယ်ယူသည့်အခါသူတို့ sorbitol ဆံ့မခံကြဘူးကြောင်းသေချာစေရန်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

ဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူနာတာရှည်ပြဿနာရှိပါသလား?

အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းလည်းအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့လျှော့ချရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးဓာတ်ငွေ့ပြဿနာရှိခြင်းမပြုဘဲ, ဤ gassy အစားအစာများကိုစားနိုင်အောင်ဖောက်ပြန်တဲ့ကြားတွေဟာအစာကြေဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီများစွာထိရောက် over-the-counter ကုသမှုရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

သငျသညျအထကျပါစာရင်းကိုပေါ်မှအစားအစာများစွာကိုသင်တို့အဘို့အတော်လေးကောင်းပါတယ်သောသူတို့ဖြစ်ကြကြောင်းကိုမြင်လိမ့်မည်။ သည်, သူတို့ကသိသိသာသာအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးကိုဆက်ကပ်။ ထို့ကွောငျ့တိကျစွာအစားအစာများကိုမလိုအပ်ဘဲတစ်ဦးကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားရန်ထက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အထူးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သောရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဦး၏အသုံးပြုမှုကို အစားအစာဒိုင်ယာရီ သင်ဤပွီးမွောကျကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျပြဿနာတစ်ခုအစားအသောက်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြပြီးတာနဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင့်အစားအစာ၏သေးငယ်ပမာဏသာသည်းခံနိုင်လျှင်သင်ဆဲက၎င်း၏အာဟာရအစိတ်အပိုင်းများကိုမှအကျိုးနိုင်အောင်တွေ့နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

သင်တို့သည်လည်းဖြစ်နိုင်သည်အပေါ်သွားနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်မှပြောဆိုရန်လိုပေမည် အနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင်။ ဤသည်အစားအစာတွေအတွက်အစားအသောက်ကုသမှုအဖြစ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည် စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ။ ဒါဟာတောင်းဆို FODMAPs ၏ရေတိုရေရှည်ကန့်သတ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ့ရှိသော ဈ ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းသူများအပါအဝင် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေအထောက်အကူပြုတွေ့ရှိခဲ့ကြကြောင်းဎဘုံအစားအစာများ။ အဆိုပါကန့်သတ် (သို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းရေး) အဆင့်ပြီးနောက်, သငျသညျဖြည်းဖြည်းအမျိုးအစားနေဆဲသင်တို့အဘို့ပြဿနာဖြစ်သည့် FODMAP ထွက်ရှာတွေ့မှပြန်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ High-FODMAP အစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးရန်စတင်လိမ့်မယ်။

အူဓါတ်ငွေ့၏အခြားအကြောင်းရင်းများ

ဒါဟာအစာကိုသာဖြစ်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ် အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့အကြောင်းမရှိ ။ အောက်ပါအလေ့အထလေကြောင်းလေချဉ်တက်ခြင်း, ဖောင်းနှင့်အလွန်အကျွံ gassiness အထောက်အကူပြုနိုင်သည့်မျိုခံရဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်

• ပီကေ
• အရမ်းလျင်မြန်စွာအစာစားခြင်း
• ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာသောက်သုံးခြင်း
• ခက်သကြားလုံးအပေါ်နို့စို့
• ကောင်းစွာ fit မတုအံကပ်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Nanayakkara WS, Skidmore pm တွင်, O 'Brien L ကို, Wilkinson တီဂျေ, Gearry RB ။ "စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါကုသမှုအတွက်အနိမ့် FODMAP အစားအစာများ၏ထိရောက်မှု: ယနေ့အထိအထောက်အထား။ " လက်တွေ့နှင့်စမ်းသပ် Gastroenterology 2016; 9: 131-42 ။}

_{အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းအမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse (NDDIC) ဓါတ်ငွေ့။}