ဖိုင်ဘာရွေ့လျားသောအရာတို့ကိုရတဲ့သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်
သငျသညျချုပ်ကြုံနေရကြသောအခါ, သင်ဆက်ဆက်သင့် system ကိုပြောင်းရွှေ့ရလိမ့်မည်ဟုအစားအစာများကိုစားချင်တယ်။ ဝမ်းချုပ်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများအတွက်သော့ချက်ဒြပ်စင်ဖိုင်ဘာဖြစ်ပြီး, သငျသညျအပင်များမှလာအစားအစာများထဲမှာတွေ့လိမ့်မည်။
Constipated လိုက်တဲ့အခါစားရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ
High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများ၏ဤအမြန်ရွေးစာရင်းကိုသုံးပါ, ပြီးတော့သည်ဤအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ချုပ်ကူညီပေးပါမည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းကို In-depth ကိုပိုပြီးစူးစမ်းလေ့လာ။ သင်တို့သည်လည်းစာရင်းပေါ်တွင်အစားအစာများအချို့မှအထိခိုက်မခံစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်သူတို့အဘို့ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
- အသီး: Berries ပါ, မက်မွန်သီး, apricots, Plum, စပျစ်သီးပျဉ်, rhubarb နှင့်တံစဉ်များကိုအကောင်းဆုံးကိုက high-fiber ကိုအသီးအပွတချို့ရှိနေပါတယ်။ တစ်ဖိုင်ဘာတိုးတက်မှုများအတွက်အဖြစ်ကောင်းစွာခွံကိုစားကြလော့။
- မြေတပြင်လုံးအစေ့: ပိုပြီးဖိုင်ဘာပေးသောကွာအဖြူရောင်မုန့်ညက်နှင့်ဆန်ဖြူကနေစတီယာရင်နဲ့မယ့်အစားတပြင်လုံးကိုအစေ့ပျော်မွေ့။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ Oats, အညိုရောင်ဆန်, မြေတပြင်လုံးဂျုံ, quinoa, မုယောစပါးနှင့်ကောက်ပါဝင်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: သင်အရွက်, ရိုး, ဒါမှမဟုတ်အမြစ်များအစာစားနေတဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျအာလူးအရေခွံတှငျအဘယျအပါအဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကနေအမျှင်ဓာတ်ရပါလိမ့်မယ်။
- အခွံမာသီး: walnut နှင့်ပျားရည်ကိုလည်းသင်၏အအစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာ add ပါလိမ့်မယ်။
- မျိုးစပါး: မျိုးစပါးအတော်များများအမျိုးမျိုးဖိုက်ဘာ၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ဖျော်ရည်သူတို့ကို add သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သုပ်မှာသူတို့ကိုဖြန်းနိုင်ပါသည်။ Chia, မြေပြင် flaxseeds နှင့် psyllium အရှိဆုံးဆွဲဆောင်မှုရှိအောင်တချို့ရှိနေပါတယ်။
- (သတိနှင့်အတူ) ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်ထိုသို့သောကုလားပဲ, ပဲပုပ်, ပဲဟင်း, ရေတပ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်ပဲဖိုင်ဘာကောင်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သူတို့ gassy ဖြစ်ခြင်းများအတွက်ကောင်းစွာရရှိခဲ့ဂုဏ်သတင်းရှိသည်။ သငျသညျစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ရှိပါက, ပဲနှင့်ပဲမြင့်မားတဲ့များ၏စာရင်းပေါ်မှာ FODMAP IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါအစားအစာများ။
- ပူပြင်းတဲ့လက်ဖက်ရည်: anise သို့မဟုတ်စမုန်နက်နှင့်ဖွဲ့တစ်ခုဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သင့်ရဲ့ချုပ်ဖြေလျှော့ဖို့ပွော့လမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
သင်ကချုပ်ဖူးတဲ့အခါမှာ Fiber ကူညီပေးအဘယ်ကြောင့်
သငျသညျချုပ်ဖြေလျှော့ဖို့လုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတဖြည်းဖြည်းအစားအသောက်ဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုက်ဘာသငျသညျတွေဟာအစာကြေမနိုင်ကြောင်းစက်ရုံပစ္စည်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကမစင်မှအမြောက်အများနှင့်နူးညံ့မှုကိုထည့်သွင်းဖို့နှစ်ဦးစလုံးတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသောကြောင့်ဖိုင်ဘာချုပ်များအတွက်အသုံးဝင်သည်။
- အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ကရေစုပ်ယူနှင့်ပျော့ပျောင်းသောထိုင်ခုံလုပ်ဖို့စောင့်ရှောက်စေတဲ့လိမ်းဆေးကဲ့သို့ပစ္စည်းဥစ္စာဖွဲ့စည်း, ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်အတူချည်နှောင်။
- မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်အရှင်မစင်မှအမြောက်အများနှင့်အစိုဓာတ်ကိုပေး, ရေထဲမှာပျော်ဝင်မထားဘူး။
- ဖိုင်ဘာနှစ်ယောက်စလုံးအမျိုးအစားများကိုချုပ်ဘို့ကောင်းပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများအားလုံးစက်ရုံအစားအစာများ၌တွေ့ကြသည်ကတည်းကကြောင့်အမျှင်ဓာတ်၏ထားတဲ့အမျိုးအစားကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအစားအစာများကိုမှတ်မိဖို့ကြိုးစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
သို့သော်အလွန်အကျွံဖိုင်ဘာလည်းမကြာမီသင့်ရဲ့ system ပေါ်တွင်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်နှင့်လက္ခဏာတွေမှ add စခွေငျးငှါ ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း ။ ထို့ကြောင့်, ဖြည်းဖြည်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်။ ချုပ်ကုသမှုအတွက် ပါကသင်သည်သင်၏ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင် 20 မှ 25 ဂရမ်မှတိုးမြှင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
သငျသညျရှိပါက စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) သငျ့ system ကိုကိုင်တွယ်ရန်ပိုကောင်းနိုင်ကွောငျးတှေ့နိုငျသ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူအစားအစာများ ကြောင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
FODMAPs နှင့် Gassy အစားအစာများ
သငျသညျ IBS ရှိပါကသင်သည်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည် Short-ကွင်းဆက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (FODMAPs) တွင်မြင့်မားသော သူတို့ချုပ်ရှိသည်သောအခြားလူများအဘို့အကောင်းရှိပါတယ်လျှင်ပင်။ FODMAPs IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားတွေ့ရှိခဲ့ကြကြောင်းသာမန်အစားအစာများတှငျတှေ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။
ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းကသင့်ချုပ်ဖြေလျှော့ဖို့ကူညီနိုငျသျောလညျး သူတို့ထဲကအချို့ဟာ gassy ဂုဏ်သတင်းတို ။ ဒါဟာသင့် system ကိုပိုမိုအလွယ်တကူအလုပ်လုပ်သည်အထိသင်ဓါတ်ငွေ့ပေးရလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့စူးရှချုပ်လွန်ပြီပြီးတာနဲ့သင်ကအသီးအနှံသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုကယျြဝနျးနိုင်ပါတယ်။
ချုပ်အကောင်းဆုံးသစ်သီးများ
သစ်သီးများချုပ်ဖြေလျော့ဘို့ကြီးစွာသော option ကိုဖြစ်ကြသည်။ အများစုကကတခြားအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်၏တစ်ဖွဲ့လုံးအိမ်ရှင်အားဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့အတူအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီကိစ္စကိုမခဲယဉ်းသိပ္ပံလည်းမရှိပေမယ့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ကြမ်းဆန့်ကျင်အဖြစ်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်အခြောက်ထားပြီးကြောင်းအသီးမှပိုကောင်းတုံ့ပြန်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
ဤတွင်ချုပ်ဖြေလျော့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်ယူဆနေကြသည်အချို့အသီးအပွဖြစ်ကြသည်။
- ဗင်္ဂလားဆီးသီး
- ဘလူဗယ်ရီသီး
- သင်္ဘောသဖန်းသီး
- စပျစ်သီး
- ကီဝီ
- သင်္ဘောသီး
- မက်မုံသီး
- သစ်တော်သီး
- နာနတ်သီး
- ဆီးသီး
- ရားစ်ဘယ်ရီသီး
- စတော်ဘယ်ရီ
အခြောက်လှန်း Options ကို
- ဗင်္ဂလားဆီးသီး
- ရက်စွဲများ
- သင်္ဘောသဖန်းသီး
- တံစဉ်များကို
- စဗစျြသီးခြောကျ
ချုပ်အကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီး, အစာစားခြင်း, မှန်မှန်ရွေ့လျားသည်သင်၏ဝမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖိုင်ဘာ၏ကျန်းမာထိုးရတဲ့အပြင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်လည်းသင့်ရဲ့အစာခြေခြင်းနှင့်ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ကြောင်းအာဟာရတစ်ခုလုံးအကွာအဝေးသည်။
အသီးအပွနှင့်အတူအမှုဖြစ်သကဲ့သို့, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ဘဲကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်ချက်ပြုတ်ဖို့ပိုပြီးအဆင်ပြေလမ်းအတွက်တုံ့ပြန်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ High-ဖိုင်ဘာဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးဖြင့်လုပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုခံစားပါ။
အောက်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ချုပ်ဖြေလျော့ဘို့အအကျိုးရှိသောဖြစ်ထင်နေကြသည်။
သင့်ရဲ့ဂရင်းကိုစား
- ကိုက်လန်
- ဆလတ်ရွက်
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူသင့်ပြားဖြည့်ပါ
- artichoke နှလုံးသားများ
- ကညွှတ်
- ဘရိုကိုလီ
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
- ဂေါ်ဖီထုပ်
- မုန်လာဥနီ
- ပဲစိမ်း
- ပဲစေ့တွေဟာ
- အသားအရေနှင့်အတူအနီရောင်အာလူး
- စကွပ်ရှ်
- သခွားဖရုံသီး
မြေတပြင်လုံးသီးနှံနှင့်ချုပ်
ထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့မှအဖြူမုန့်ညက်နှင့်ဆန်ဖြူအဖြစ်သန့်စင်ပြီးအစေ့ကနေ switching ချုပ်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌တစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးဖို့အများကြီးအားဖြင့်ထင်နေသည်။ ဤတွင်အချို့သောကောင်းသောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
- Amaranth
- မုယောစပါး
- ဆန်လုံးညို
- Bulgur
- မွငျးစားဂြုံပငျ
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
- ဂြုံကွမျး
- လုံးတီးဂျုံ
မှတ်စု: သင်နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ထဲကနေဆင်းရဲခံရလျှင်, သင်ထားတဲ့ကြိုးစားရန်လိုပေမည် ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်မဆိုသက်ရောက်မှုအကဲဖြတ်ဖို့အားလုံးကိုအစေ့၏။ ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check နှင့်ဤဆလိုက်စာရင်းဝင်အခြားသတင်းရပ်ကွက်များအပေါငျးတို့သထံမှဖိုင်ဘာပေါ်တက် load ရန်သေချာစေပါ။
ချုပ်အကောင်းဆုံးလက်ဖက်ရည်
ချုပ်ဖြေလျှော့ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ပွော့ခွက်ကိုအဘို့အရောက်ရှိဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပူပြင်းတဲ့အရည်အရေးယူရန်သင့် system ကိုတောင်းလာမှကူညီလိမ့်မည်။ laxatives သက်ရောက်မှုနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးကလက်ဖက်ရည်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ ချုပ်ဘို့နှစ်ခုအကောင်းဆုံးလက်ဖက်ရည်နေသောခေါင်းစဉ်:
- Anise လက်ဖက်ရည်: ဒီ licorice-မျိုးစုံမြည်းစမ်းလက်ဖက်ရည် laxative နှင့် antispasmodic သက်ရောက်မှုနှစ်မျိုးလုံးရှိသည်ဖို့စဉ်းစားထားသည်။
- စမုန်နက်လက်ဖက်ရည်: ဒါ့အပြင် licorice-မျိုးစုံမြည်းစမ်း, စမုန်နက်လက်ဖက်ရည်အူလမ်းကြောင်းကျုံ့အရှိန်မြှင့်အဖြစ်တစ်ဦး laxative နှင့်တစ်ဦး antispasmodic အဖြစ်လုပ်ရပ်မှထင်နေသည်။
ဝမ်းချုပ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအခွံမာသီး
အခွံမာသီးဖိုင်ဘာနဲ့ Omega-ဖက်တီးအက်ဆစ်ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီနေရာတွင် constipated ကြသောအခါအဘို့အရောက်ရှိဖို့အချို့ကောင်းသောရွေးချယ်မှုနေသောခေါင်းစဉ်:
- ဗာဒမ်းသီး
- ဘရာဇီးအခွံမာသီး
- Pecans
- သစ်ချသီး
ချုပ်အကောင်းဆုံးမျိုးစေ့
ချုပ်ဖြေလျော့အထူးအထောက်အကူဖြစ်ဖို့ထင်ကြသည်မျိုးစပါးအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးရှိပါတယ်။
- Chia မျိုးစပါး : ဤအနည်းငယ်သာမျိုးစပါးအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနဲ့ Omega-3 fatty acids ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သုပ်မှာသူတို့ကိုဖြန်းသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်သူတို့ကိုထည့်ပါ။
- စမုန်နက်မျိုးစေ့များ: စမုန်နက်မျိုးစေ့များပေါ်တွင်ဝါးချုပ်ဖြေလျော့အတူဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းလျော့ပါးစေရန်ကူညီပေးဖို့စဉ်းစားနေပါတယ်။
- Flaxseed : ဤသာယာသောနည်းနည်းဆိမျ့-အနံ့မျိုးစပါးသူတို့ရဲ့အမျှင်ဓာတ်နှင့် Omega-3 fatty acids ကနေအကျိုးခံစားရဖို့မြေခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မုန့်ဖုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
- Psyllium : တစ်အမြောက်အများ laxative အဖြစ်က၎င်း၏သတ်မှတ်ရေးရရှိထားတဲ့ချုပ်ဖြေလျှော့ဖို့လမ်းအဖြစ် psyllium ၏အသုံးပြုမှုများအတွက်သုတေသနထောက်ခံမှုတွေအများကြီးရှိပါတယ်။
ချုပ်အကောင်းဆုံးသရေစာ
1. အသီး: ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးအတော်လေးခရီးဆောင်ဖြစ်ကြသည်။
2. Granola: ဆက်ပြောသည်သကြားကိုလျှော့ချဖို့နဲ့သင်သည်းခံနိုင်သောအစေ့, အစေ့များ, နှင့်အခွံမာသီးထည့်သွင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ကိုယ်ပိုင် granola လုပ်ပါ။
3. Hummus: ဒီဖိုင်ဘာကြွယ်ဝရေစာအလွန်ခရီးဆောင်သည်နှင့်သင်ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥသို့မဟုတ်ဆလရီအဖြစ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တုတ်နှင့်အတူကခံစားနိုင်။
4. အခွံမာသီး: ဘရာဇီးအခွံမာသီး, pecans နှင့် walnuts ယေဘုယျအားဖြင့်အားလုံးအားဖြင့်ကောင်းစွာသည်းခံနေကြတယ်။
5. Trail ရောနှော: သင်သင်တို့အဘို့အကိုက်ညီဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပါ။ (သည်းခံလျှင်) သငျသညျအခြို့သောအခွံမာသီး, အစေ့များ, မှောင်မိုက်ချောကလက်နဲ့အခြောက်လှန်းအသီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်: မုန်လာဥနီနှင့်ဆလရီဂန္ nibbles ဖြစ်ကြသည်။
ရေများများသောက်ပါ
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ်က၎င်း၏အကောင်းဆုံးစွမ်းရည်ကိုမှအလုပ်လုပ်မှရေလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအလုံအလောက်ရေကိုမသောက်ရဘူးဆိုရင်, သင်၏အလောင်းသည်အူထဲကရေဆွဲအားဖြင့်လျော်ကြေးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကိုဖြစ်စေနိုင်တယ် ခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ ချုပ်အထောက်အကူပြုကြောင်း။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးရေသောက်ပါ။ သင့်ရဲ့ဆီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းလျှင်သင်အလုံအလောက်သောက်သုံးခြင်းဖြစ်ကြောင်းသိရကြလိမ့်မည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျချုပ်ရှိသည့်အခါ, အပင်ကနေလာအစားအစာများအမှုအရာကိုပြောင်းရွှေ့ရကူညီပေးဖို့သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ တစ်နေ့လျှင်အရည်ရှစ် 10 မျက်မှန်ကိုမသောက်ရန်နှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ရန်သေချာစေပါ။
> Sources:
> Gibson P ကို, Functional အစာအိမ်နှင့်အူရောဂါလက္ခဏာများ၏သိုးထိနျးအက်စ်အထောက်အထား-အခြေပြုအစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှု: အဆိုပါ FODMAP ချဉ်းကပ်။ Gastroenterology နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ 2010 25 ဂျာနယ်: 252-258 ။
> သိုးထိန်းက S, Lomer M က, Gastroenterology 2013 ခုနှစ် Gibson P. က Short-Chain ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Functional အစာအိမ်နှင့်အူ Disorders အမေရိကန်ဂျာနယ်: 108: 707-717 ။
ဆေးပညာ၏> အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ ချုပ် - ကိုယ်ပိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု။ MedlinePlus ။