အကြောင်းရင်းသီးခြားသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
ငါတို့ရှိသမျှသည်ခံစားချက်ကိုသိ: မကြာမီတွင်တစ်အရသာမုန့်ညက်စားပြီးနောက်, သင့်ဝမ်းတစ်ပူဖောင်းကဲ့သို့အ inflates ။ အစားအစာသင့်ရဲ့အစာအိမ်၌ထိုင်ကျောက်များကဲ့သို့ခံစားရ၏။ သငျသညျအများပြည်သူအတွက်နေလျှင်, သင် burp သို့မဟုတ်လေချဉ်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့ရှောက်သွားနိုင်ရန်တိုက်တွန်းတိုက်ခိုက်နေပါတယ်။
သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်းနှင့် distention သာယာသောရောဂါလက္ခဏာတွေမဟုတျပါ, သူတို့အထဲကတစ်ဦးညဦးယံအချိန်ကိုဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်း, ရှက်စရာမသက်မသာနှင့်ပြင်းထန်လျှင်မူကား, ဘက်မှာနာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနာတာရှည်အခြေခံပေါ်မှာကဤရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူကိုင်တွယ်လျှင်, သူတို့သည်နေ့စဉ်အသက်တာ၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းပင်သင်ဖောင်းရိုက်ပုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီထွက်ရှာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ချစွာငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ဒီတစ်ခုအလွန်ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသိပ်သောလေထုထဲတွင်ယူပြီးနှင့်ထိုကဲ့သို့သော carbonated အချိုရည်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေတဲ့အစားအစာအဖြစ်အခြို့သောအစားအစာရွေးချယ်မှု, အောင်နှင့်ဆက်စပ်သောနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ကမကြာခဏကြောင့်သေးငယ်တဲ့အူထဲမှာ undigested အစားအစာများ၏အချဉ်ပေါက်ဖို့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ဖောင်းနောက်ကွယ်ကသိပ္ပံပိုမိုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်ကရပ်တန့်သို့မဟုတ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့လုပျနိုငျပါပဲ။
ဓာတ်ငွေ့-ထုတ်လုပ်အစားအစာများ
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းအချို့အစားအစာများကိုညံ့ဖျင်းကြေညက်ထားတဲ့တ္ထုများပါရှိသည်။ ဒါကသူတို့ရဲ့အစိတ်အပိုင်းများကိုအစာခြေဖြစ်စဉ်ကာလအတွင်းသွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူကြသည်မဟုတ်ဆိုလိုသည်။ ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများကိုအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းဖြစ်စေတဲ့, အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကစိမ်ခံရဖို့ထို့ကြောင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည်ကစော်ဖောက်ခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့နျြးမာရေးအတှကျတကယ်ကောင်းလှ၏, ဒါပေမယ့်သွား၏အလွန်အကျွံလည်းမရှိသည့်အခါကပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အောက်ပါအမျိုးအစားများအချို့လူများအတွက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်
- Lactose ကို
- Fructose
- (အချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရ) Raffinose
- (အချို့အသီးအပွနှငျ့အခြို့သကြား-အခမဲ့ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရ) Sorbitol
- FODMAPs (သူလူများအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုအလွယ်တကူအချဉ်ပေါက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ။
၏အတော်များများက ဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေဖို့ပိုများပါတယ်တဲ့အစားအစာ တွေဖြစ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအဖြစ်ကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။ ဤအအစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုလျှင်သင်မည်သို့သိကြပါ့မလား သင်တစ်ဦးကြိုးစားကြနိုင် ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေသို့ပြန်လာလျှင်ကြည့်ဖို့တစ်ဦးပြန်လည်လက်ခံကျင့်သုံးဖို့လိုက်, အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလပါ။
ဤအအစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့ကောင်းသောကြောင့်, ကမှန်မှန်သူတို့ကိုစားရန်အရေးကြီးပါတယ်, သင်မူကား skip သို့မဟုတ်အပိုသို့မဟုတ်ပိတ်မိနေဓါတ်ငွေ့ (ကအလုပ်အင်တာဗျူးသို့မဟုတ်ပထမဦးဆုံးနေ့စွဲနဲ့တူ!) ဟာကြီးမားတဲ့ပြဿနာရှိုးနိုင်ကြောင်းရက်ကသူတို့ကိုကန့်သတ်ချင်ပေမည်။ သူတို့အားအခါသမယတွင်, သငျသညျရှေးခယျြဖို့လိုပေမည် သငျသညျဓာတ်ငွေ့ပေးရလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ ထိုကဲ့သို့သောအများစုပရိုတိန်းဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများအဖြစ်။
အသေးစားအူဗကျတီးရီးယား Overgrowth
နောက်ကျောကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ချဉ်ပေါက်ကြောင်းအူဘက်တီးရီးယားများ၏ဘာသာရပ်ရန်, ကောင်းသောအရာကို၏အလွန်အကျွံရှိခြင်းကဲ့သို့သောအရာလည်းမရှိ။ ဒါဟာသို့သော်ကြောင့်ဘက်တီးရီးယားငယ်လေးအူနေထိုင်ကြောင်းရှိသည်ဖို့ပုံမှန်သို့မဟုတ်မလိုအပ်ရဲ့အူထဲမှာဘက်တီးရီးယားတွေအများကြီးရှိသည်ဖို့ကျန်းမာရေးကိုလုံးဝလိုအပ်သောနှင့်အလွန်အရေးပါပါတယ်။ ဒီအသေးငယ်တဲ့အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား overgrowth, ဒါမှမဟုတ် SIBO ဟုခေါ်သည်။ ဤအဘက်တီးရီးယားငယ်လေးအူ-ဘယ်မှာကျနော်တို့ food- ထံမှအာဟာရဓာတ်သိမ်းသွင်းအတွက်စခန်းဖွင့်လှစ်တဲ့အခါမှာသူတို့အာဟာရကိုခိုးယူဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သော bloating နှင့် distention, burping နှင့် belching အဖြစ်လက္ခဏာတွေအတွက်လေ, ပျို့မသာ, သငျသညျအစာကိုစားအစားအစာအပေါ်စားသောက်ရန်စတင် နှင့်ပင်အန်ခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှော။
ယခင်ဆလိုက်ပေါ်မှာရှိသမျှဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ရာအစားအစာများကိုမကြာခဏ SIBO လက္ခဏာတွေပိုဆိုးစေပါသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအသီးအနှံ, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ပဲ, ဒါမှမဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ်အစားအစာများကိုစားဘယ်တော့မှနိုင်လျှင်, ထိုတစ်ဦးအစွန်အဖျား-ပယ်သင့်ရဲ့သေးငယ်တဲ့အူဘက်တီးရီးယား overgrowth ရှိကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အလွယ်တကူကစော်ဖောက်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် SIBO နှင့်အတူပါဆုံးပြဿနာအစားအစာအုပ်စုတစ်စုဖြစ်နိုင်ပြီး, နောက်တဖန်ဤအဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည် FODMAPs ။
သင် SIBO ရှိစေခြင်းငှါသံသယလျှင်, SIBO ယူပြီးအကြောင်းကိုသင့်ရဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆရာဝန်ကိုမေး အသက်ရှုစမ်းသပ်မှု သင်တစ်ဦး sugary ပစ္စည်းဥစ္စာသုံးစွဲခြင်းနှင့် SIBO ဘက်တီးရီးယားများကဖြန့်ချိတိကျတဲ့ဓာတ်ငွေ့၏ရှေ့မှောက်တွင်အဘို့စမ်းသပ်ဖို့တစ်အိတ်သို့မှုတ်ရာ။ မြင့်မားသောပမာဏတွင်ဤဓာတ်ငွေ့၏ရှေ့မှောက်တွင် SIBO ၏ရောဂါအတည်ပြုပါ။ အများကြီးကုသပြီးသားတည်ရှိသော်လည်းကံကောင်းတာက, SIBO ထိုကဲ့သို့သောငယ်လေးအူအဖြစ်တစ်ဦးနည်းပါးအတွက်ဒေသအလိုက်အဲ့ဒီအချိန်မှာကြောင်း rifaximin (brand name ကို Xifaxan) လို့ခေါ်တဲ့ပဋိဇီဝဆေးအဖြစ်ပြုလုပ်ဆက်ဆံဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဆုံးဖြတ်ရန်ယနေ့ခေတ်ကပိုကျယ်ပြန့်သုတေသနပြုလျက်ရှိသည် FODMAP အစားအသောက်များတွင်ပါသို့မဟုတ်ဘက်တီးရီးယားမှအစားအစာပေးဝေရေးကန့်သတ်နိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားတဲ့တိကျတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ (SCD) ။
SIBO အကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက, ဒေါက်တာ Allison Siebecker, အရှေ့ဆောင် SIBO သုတေသီတဦးတည်း၏ဝက်ဘ်ဆိုက် www.siboinfo.com သွားရောက်ကြည့်ရှု။
မျိုလေတပ်သို့မဟုတ်စားလှနျးလျင်မြန်စွာ
အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့မှနောက်ထပ်ပံ့ပိုးလေကြောင်းမျိုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်အချို့ကိုစဉ်းစားရန်ခဏယူပါ။ သငျသညျအစာကိုစားလေ့သို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာသောက်ရသလား? သငျသညျပီကေဝါးသို့မဟုတ်မကြာခဏခက်ခဲသကြားလုံးအပေါ်စို့ပါသလား သငျသညျကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာတွေအများကြီးကိုမသောက်ပါသလား သင်တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက် (စီးကရက်, ဆေးပြင်းလိပ်, ပိုက်) ဖြစ်ပါသလား ထိုအလေ့အကငျြ့အားလုံးသင်သည်သင်၏အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုသို့အလွန်အကျွံလေကြောင်းယူစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုလျှံအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့မှတစျခုနောက်ဆုံးတတ်နိုင်သမျှပံ့ပိုးညံ့ဖျင်းတပ်ဆင်တုအံကပ်သည်။
self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများ
ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းလျှော့ချသငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အကြောင်းကိုပဲမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာတချို့ရိုးရှင်းတဲ့အပြုအမူအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကြိုးစားနိုင်အချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏:
- အပူကိုသုံးပါ။ တစ်ဦးကအပူ pad ပါသို့မဟုတ်ရေနွေးပုလင်းသင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့အူအတွင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက်တာဝန်ရှိကြွက်သားအနားယူရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာသင့် system ထဲကမဆိုပိတ်မိနေဓာတ်ငွေ့ရွှေ့ဖို့ကူညီလိမ့်မည်။
- အဖြစ်မကြာမီသငျသညျမြင့်တက်အဖြစ်နံနက်ယံ၌သံပုရာရေပူပြင်းတဲ့ခွက်ကိုရှိသည်။ ပူနွေးသောအရည်ဖျက်သိမ်းရေးများအတွက်ကျုံ့တာဝန်ရှိသည်, peristalsis လှုံ့ဆော်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်ဖျက်သိမ်းရေးချုပ်ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းစေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, အရေးကြီးပါသည်။
- သငျသညျလညျးအသုံးပွုနိုငျ သောအရာတို့ကိုရွေ့လျားဖို့ laxative ။ (သင်နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်တွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဤဆောင်ကြဉ်းသင့်ပါတယ်။ )
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ပါ။ Walking ဒါမှမဟုတ်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့ယောဂပွေီးမှပိတ်မိဓာတ်ငွေ့လျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ယောဂအတွက်လေတိုက်-သက်သာရာ pose ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လွှတ်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
- တချို့လက်ဖက်ရည် SIP ။ စမုန်နက်လက်ဖက်, အထူးသဖြင့်, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းဖြေလျော့များအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိပါတယ်။
over-the-ကောင်တာဆေးတစ်လက်
သင့်ရဲ့ဆေးဆိုင်သင်ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းလျှော့ချရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကုစားအမျိုးမျိုးပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့လူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေသော်လည်းထိုကဲ့သို့သောဓါတ်ငွေ့-X ကိုအဖြစ် Simethicone ထုတ်ကုန်, အမြန်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်။
သင်သည်သင်၏ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားပြီးနောက်ပိုမိုဆိုးရွားကြောင်းကိုရှာဖွေလျှင်, သင် Beano အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
သငျသညျ Lactose ကိုသည်းမခံသောမှန်လျှင်, ထိုကဲ့သို့သော Lactaid အဖြစ် lactase ဖြည့်စွက်, သင်တို့ကိုအလွန်အကျွံ gassiness သို့မဟုတ်အခြားဝမ်းဗိုက်ဒုက္ခဆင်းရဲလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရခြင်းမရှိဘဲနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာပျော်မွေ့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
Probiotics သီအိုရီအသင့်ရဲ့တစ်ဦးထက်ပိုသောအကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာမြှင့်တင်ရေးအားဖြင့်သင့်အလွန်အကျွံ gassiness ၏နောက်ခံအကြောင်းရင်းဆက်ဆံဖို့ကူညီစေခြင်းငှါဖြည့်စွက်များမှာ အူဘက်တီးရီးယား ။
> Sources:
Functional အစာအိမ်နှင့်အူ Disorders များအတွက်> International Foundation မှ။ ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း။ ဇွန်လ 2016
> Mayo Clinic ဆေးခန်း။ ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဓာတ်ငွေ့ဝဒေနာ။ လေချဉ်တက်ခြင်း, အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း: သူတို့ကိုလျှော့ချဘို့သိကောင်းစရာများ။ ဇွန်လ 2017
> www.siboinfo.com ။