လျင်မြန်စွာ IBS ကနေအစာအိမ်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်မည်သို့

သငျသညျကြောင့်အစာအိမ်နာကျင်မှုကြုံနေရပါတယ်သည့်အခါအမြန်ကယ်ဆယ်ရေးရှာဖွေခြင်းအရေးကြီးပါတယ် စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ။ သင်ရုံမကောင်းတဲ့ tummy တစ်ရက်ရှိခြင်းနေရင်တောင်သင့်နာကျင်မှုဝေဒနာတွေနှင့်ဖြေလျှော့ဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတချို့နှစ်သိမ့်ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။

ကျနော်တို့စတင်ခင်မှာ, ကမှုများထပ်တလဲလဲဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုလျော်သောရောဂါနှင့်ကုသမှုများအတွက်သင့်ဆရာဝန်များ၏အာရုံကိုမှယူဆောင်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ခိုင်မာတဲ့ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုချက်ချင်းဆေးကုသမှုလိုအပ်နေသည်ဟုလေးနက်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုညွှန်ပြချက်ရှိနိုင်ပါသည်။ လုံခြုံဘက်မှာဖြစ်စေရန်, ကသိရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ အစာအိမ်နာကျင်မှုများအတွက် ER ကိုသွားသည့်အခါ ။

1 -

အပူ Apply

သင့်ရဲ့ဝမ်းမှနွေးထွေးမှုလျှောက်ထားခြင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်ဝေဒနာတွေကကူညီကြလိမ့်မည်မသာပေမယ့်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုလည်းအရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။ သုတေသနကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို low-level နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အပူနှင့်အတူအောင်မြင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။

သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်မှအပူလျှောက်ထားရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ရှိပါတယ်။ သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုအဘယ်မှာသငျသညျဖွစျဖို့ဖြစ်ပျက်ယခုအချိန်တွင်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ရာဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

• တစ်အပူ pad ပါသုံးပါ။ အဝတ်အစားသို့မဟုတ်တစ်သုတ်ပဝါနှင့်သင်၏အသားအရေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
• ပူပြင်းတဲ့ရေပုလင်းကြိုးစားပါ။ ဤသည်နေ့ချင်းညချင်းကိုအသုံးပြုခြင်းများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
• အားကစားလိမ်းဆေး Apply ။ လိမ်းအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသွားလာရင်းအစာရှောင်ခြင်းနာကျင်မှုသက်သာကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းကိုဖြစ်ကြသည်။

2 -

လက်ဖက်ရည်တစ်ဖလား SIP

တစ်အပူ pad ပါကဲ့သို့ပင်လက်ဖက်ရည်တစ်ကောင်းတဲ့ခွက်ကိုအကြောင်းကိုပွော့တစ်ခုခုရှိသေး၏။ လက်ဖက်ရည်အောက်ပါအမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကိုအစာခြေဒုက္ခဆင်းရဲ soothing များအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိပါတယ်။

• Peppermint လက်ဖက်ရည်မကြာခဏအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
• Chamomile လက်ဖက်ရည်ပွော့ဖြစ်ပေမယ့်တစ်ဦးအဘို့သင့်လျော်သောမကပျနိုငျ နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် ။
• Anise လက်ဖက်ရည်ချုပ်ကောင်းမွန်သည်။
• စမုန်နက်လက်ဖက်ရည်လည်းချုပ်အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အပြင်က high-FODMAP ဖြစ်ပါတယ်။

ကောင်းစွာ-Stock သင့်ရဲ့စားစရာခန်း Keep အပေါင်းတို့နှင့်အချိန်များတွင်သင်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်အိတ်ရှိသည်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ tummy တက်ပြုမူအခါတိုင်းအချို့ကိုသင်နေရာလေးကိုရှိသည်လိမ့်မယ်ကြောင်းသေချာ။

3 -

သေသေချာချာကိုစား

သင့်ရဲ့ဝမ်းစာခြေပြဿနာများကြောင့်နာကျင်နေလျှင်, သင်အစားအသောက်နှင့်အတူအမှုအရာပိုဆိုးစေချင်မည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်, သငျသညျအဘယျသို့အစာကိုစားသင့်သလဲ အလင်းကျန်းမာ, နှင့်အစာအိမ်အပေါ်လွယ်ကူပါတယ်သောသူတို့ကိုရန်သင့်အစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။

• ဟင်းရည်
• ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်ဝက်သားနဲ့တူပိန်ပရိုတိန်း
• Lactose ကို-အခမဲ့ဒိန်ချဉ်
• ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပိုမိုအစာအိမ်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဟုအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစား:

• အကြီးစား, မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများ
• ချောကျိကျိအစားအစာများ
• Gassy အစားအစာများ
• high-FODMAP အစားအစာများ

သင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့ထားပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်ကတဖြည်းဖြည်းပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအသောက်စားခြင်းမှသွားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ IBS ရှိသည်နှင့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်နာကျင်မှုနာတာရှည်ဖြစ်ပြီးလျှင်, သင်ချင်ပါလိမ့်မယ် စား၏ရေရှည်နည်းလမ်းရှာ ကူညီပေးသည်နှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာတော်မမူကြောင်း။

4 -

တစ်ခုကျော်-The-ကောင်တာဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါ

သင့်ရဲ့နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်အကူအညီဖြစ်စေနိုင်မယ့်ဆေးညွှန်းမပါဘဲမရရှိနိုင်အနည်းငယ်ထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးအချိန်များတွင်သင်နှင့်အတူထိုတိရစ္ဆာန်တကောင်မျှရှိသည်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ဒါအခါနာကျင်မှုသပိတ်ကအဆင်သင့်ပါပဲ။

• Peppermint ရေနံ တစ်ဖြစ်သုတေသနများကပြသခဲ့ပြီး antispasmodic ။ ဒါဟာသင်ခံစားနေတဲ့နာကျင်မှုသက်သာနိုင်သည့်ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ကျဉ်းကျုတ်, လျော့နည်းစေသည်ဟုဆိုလိုသည်။
• ဓာတ်ငွေ့-သက်သာရာထုတ်ကုန် စတိုးဆိုင်များမှာအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု cramping ထက်ပိုပိတ်မိနေဓာတ်ငွေ့များကဲ့သို့ခံစားရလျှင်သင် simethicone င်တစ်ဦးကုန်ပစ္စည်းယူနေဖြင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုရှာဖွေပေမည်။

5 -

သင့်ရဲ့စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်

ကျနော်တို့နာကျင်မှု၌ရှိကြ၏တဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကစိုးရိမ်ပူပန်ရလေ့ရှိပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲစိုးရိမ်ပူပန်မှုကကျွန်တော်တို့ရဲ့နာကျင်မှုပိုဆိုးစေနိုင်သည်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ arousal တစ်ဦးမြင့်ပြည်နယ်တတ်၏။ နှိမ့်ချငြိမ်သက်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ယူပြီးအတော်လေးထိရောက်နိုင်ပါတယ်။

အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း စိုးရိမ်စိတ်နှင့်နာကျင်မှု၏သံသရာကိုချိုးဖျက်ဖို့တစ်လမ်းရှိပါတယ်။ သူတို့ကကြီးထွားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ arousal ၏ပြည်နယ် "ကို turn off" ကိုတစ်လမ်းကိုဆက်ကပ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကပုံမှန်အလေ့အကျင့်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အလုပ်လုပ်ပေမယ့်နေဆဲချက်ချင်းနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အချို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်နိုင်ပါတယ်။

visualization, - ဤတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအခြေခံအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ နှင့် ကြွက်သားအပန်းဖြေ ။ အနည်းငယ်လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်များနှင့်သင်အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ရသောဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

6 -

သင့်ရဲ့စိတ်ကူးယဉ်သုံးပါ

အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဝေဒနာတွေအနာရောဂါငြိမ်းစရာမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ် အနာရောဂါငြိမ်းစရာပုံရိပ်၏အသုံးပြုမှုမှတဆင့် ။ ဤသည်ဖြစ်စေရုံ hocus-pocus မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းပါဝငျသငျ့ခန်ဓာကိုယျအတှငျးရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်နာကျင်မှုသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုထောကျပံ့ဖို့သုတေသနလုပ်ငန်းရှိပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, မော်ဖင်းအကိုက်ဆိုသကဲ့သို့အစွမ်းထက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ဒါပေမယ့်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှနည်းနည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သငျသညျအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်သွားပြီးနောက်, သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပုံများကိုသက်သာရာအနည်းငယ်ပြော့နာကျင်မှုတက် conjure ။ ဤတွင်အချို့သောဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းပျံဝဲစေအခမဲ့ခံစားရ:

• အဖြူရောင်သည်အနာပျောက်စေသောအလင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ကြွလာလျက်လူအပေါင်းတို့သည်သင်၏ဝမ်းန်းကျင်ဘွေ, အနာရောဂါငြိမ်းစရာနှင့်သင့်တိုး။ လေးစေသော soothing မြင်ယောင်ကြည့်ပါ အစာခြေကျေးရွာအုပ်စု ။
• နာကျင်မှုသင်ဧရိယာမှတစ်ဆင့်အပူပျံ့နှံ့ငြိမ်းစေလျက်, တစ်ဦးနွေးကြဖို့အရေးကြီးနေသည်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းအရည်ပျော်ကြောင်းဖယောင်းတစ်ခက်ဘောလုံးကိုကြောင်းဆိုပါစို့။
• ပျော့ပျောင်းသောအနာရောဂါကိုငွိမျးဗာလစံစေး, အအေးဝေဒနာတွေ, နှင့်ရောင်တစ်ရှူးတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဖို့တာဝန်ထမ်းဆောင်, သင့်အူမကြီးကတဆင့်၎င်း၏လမ်းအောင်ကြောင်းဆိုပါစို့။

7 -

တစ်ဦး Hypnotherapy မှတ်တမ်းတင်ဖို့ Listen

Hypnosis ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုအပါအဝင် IBS ၏လက္ခဏာများ, ဖြေလျော့ဘို့ခိုင်ခံ့သုတေသနထောက်ခံမှုရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုများအတွက်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသော hypnotherapy ကုသမှုအစီအစဉ်တွင်စေ့စပ်ခံရဖို့ချင်တယ်။ သငျသညျချက်ချင်းနာကျင်မှု၌ရှိကြ၏နေချိန်မှာယခု, သင်တစ်ဦးအူ-ညွှန်ကြား hypnosis တိပ်ကိုနားထောင်၏အပန်းဖြေမှအကျိုးပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါအမြန်ဆုံးလမ်းသင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ်ကိရိယာတခုတခုအပေါ်မှာ app ကို download လုပ်ပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ ရရှိနိုင်ပါအတော်လေးအနည်းငယ် IBS-တိကျတဲ့ hypnotherapy apps များရှိပါသည်။ သို့သျောလညျး, က SoundsLikeIBS တူသောသုတေသနများကကျောထောက်နောက်ခံပေးထားတဲ့ရဲ့တဦးတည်းကိုရှာဖွေအကောင်းဆုံးပါပဲ။

> Sources:

> Gatchel R ကို, Turk, ဃစိတ်ဓာတ်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုမှချဉ်းကပ်။ 2nd ed ။ နယူးယောက်, NY: အဆိုပါ Guilford စာနယ်ဇင်း; 2013 ခုနှစ်။

> သူနာပြု၏တော်ဝင်ကောလိပ် (ဗြိတိန်) ။ လူကြီးများအတွက် Irritable အူ Syndrome ။ 2008 ။

> O'Connor တစ်ဦးက, အပူကုသမှုမှာ McCarberg ခတစ်ဦးကနယူးမျှော်နာကျင်မှု Disorders, အပိုင်း 2. အမေရိကန်နာကျင်မှုလူ့အဖွဲ့အစည်းသတင်းလွှာ 2005 ခုနှစ် 15 ။

အစာအိမ်နှင့်အူ Disorders ၏> Palsson O. Hypnosis ကုသမှု: အင်ပါယာအထောက်အထားများ၏ဘက်စုံပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ လက်တွေ့ Hypnosis ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2015; 134-58 ။