သငျသညျ constipated သောအခါ, သင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာသာသောအရာတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေမယ့်ကြောင်းဘာမှကိုမစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ များများရှိပါတယ် သင်ချုပ်လျော့ပါးစေရန်ကူညီပေးပါမည်ကိုစားနိုငျသောအမှုအရာ , ဒါကြောင့်သင်ကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတှေ့လိမျ့မညျသောအစားအစာများကိုကျော်သွားမှတစ်ဦးဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုများလွန်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
ဤအအစားအစာတချို့ကသင် constipated နေကြသည်တဲ့အခါမှသာရှောင်ရှားဖို့ရှေးခယျြနိုငျသျောလညျးသငျသညျချုပ်၏နောက်ထပ်အကြိမ်ကြိမ်တားဆီးသကဲ့သို့လုံးဝရှောင်ရှားချင်ခြင်းအလိုငှါအခြားသူတွေရှိပါတယ်။
မှတ်ချက်: ချုပ်အပေါ်တိကျသောအစားအစာများ၏သက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. အနည်းငယ်သာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနရှိပါသည်။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များထို့ကြောင့်ဘုံသဘောမျိုးလမ်းညွှန်ချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်ကြောင်း။
White ကဂျုံမှုနှင့်အတူဘာမှ
White ကမုန့်ညက်ကွာချွတ်က၎င်း၏အူ-ကျန်းမာဖိုင်ဘာအများစုရှိခဲ့ပါတယ်ကြောင်းဂျုံဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုက်ဘာတစ်ကျန်းမာစားသုံးမှုချောချောမွေ့မွေ့လျှောက်ရှိညည်းသည်သင်၏ဝမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
ထို့ကြောင့်, ရှောင်ရှားယခုချုပ်လျော့ပါး (နှင့်ဖြစ်ကောင်းပြန်လာမယ့်ကနေတားဆီး) မှကူညီရန်:
- မုန့်
- ကိတ်မုန့်
- ကွတ်ကီး
- Donuts
- Pepperoni
- ပီဇာ
- ဆလာမီ
- အဖြူရောင်မုန့်နှင့် လုပ်. အသားညှပ်ပေါင်, ဆန္ဒပြု, ဒါမှမဟုတ် buns
လုပ်ငန်းများ၌အသား
လုပ်ငန်းများ၌အသားပေါ်တွင်ခက်ခဲဖြစ်ထင်နေကြတယ် အစာခြေစနစ် ။ ဒါကြောင့်မူရင်းတာဝန်-ဆိုကြိုတင်အစားအစာများထွက် emptying ၏ဖွင့်လက်စသတ်မထားပါဘူးသောအခါအသင်, ဥပမာသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အပေါ်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေကြောင့်အလုပ်သစ်ပေးချင်ကြဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လုပ်ငန်းများ၌သားပုံမှန်အားဖြင့်ချုပ်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါနိုက်ထရိတ်, တ္ထုများပါရှိသည်။
constipated (! နှင့်ကျော်လွန်ပြီး) လာသောအခါထိုကွောငျ့, ရှောင်ရှား:
- ဘေကွန်
- Bologna
- ပူပြင်းတဲ့ခွေး
- ဝက်အူချောင်း
ကြော်စားအစားအစာများ
ကြော်လုပ်ငန်းများ၌အသားနှင့်အခြားချောကျိကျိအစားအစာများကဲ့သို့ပင်ဆင်းထို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်ချုပ်ဖို့အထောက်အကူပြုလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေး, ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲရှိပါတယ်။
ချုပ်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းပြန်လာမယ့်ကနေကာကွယ်တားဆီးဖို့, ရှောင်ရှား:
- ဘာဘီကျူးနံရိုး
- အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဟမ်ဘာဂါ
- အာလူးချောင်းကြော်
- ကြက်ကြော်
- ကြော်ငါး
- ကျွဲအတောင်ပံ
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
လူအတော်များများဟာနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသူတို့ကိုချုပ်စေနိုင်သည်ကသတင်းပို့သည်။ ဤသည် Lactose ကိုသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိအမျိုးမျိုးသောပရိုတိန်းတချို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
သငျသညျချုပ်ဖြစ်သည့်အခါဤအနို့ထွက်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အားလုံးအမျိုးအစားများဒိန်ခဲ
- ရေခဲမုန့်
- နို့
- ဒိန်ချဥ်
- ဒိန်ချဥ်*
သင့်ရဲ့ချုပ်လျှော့ချလိုက်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ * သင်သည်နောက်တဖန်ဒိန်ချဉ်ကိုစားရန်ကြိုးစားချင်ပေမည်။ ဒိန်ချဉ်ရှိပါတယ် အူ-ကျန်းမာ probiotics ပထမဦးဆုံးဌာန၌ constipated တဲ့ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါ။
သငျသညျနာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ထဲကနေဆင်းရဲခံရလျှင်, သင်ဖို့လိုပေမည် ကာဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားပြီး သင်ဤသည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာပေါ်မဆိုသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်လျှင်ကြည့်ဖို့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အဆိုနို့ထွက်အစာစားခြင်းမှရှောင်ရှားရာ။
အနီရောင်အသား
အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများသင် constipated ကြသောအခါရှောင်ကြဉ်ဖို့အစားအစာအဖြစ်အနီရောင်အသားမှထောက်ပြတာပါ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပြဿနာကိုကြောင်းအနီရောင်အသားအမျိုးအစားဖြစ်နိုင်သည်။ သမားရိုးကျကြီးပြင်း, စပါးကို-ကျွေးမွေးနွားတွေကနေအသား, ချုပ်အထောက်အကူပြုနိုင်သောတ္ထုများ (ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဆီ) ဆံ့ဖို့ပေါ်လာပါဘူး။
သင်အမှန်တကယ်အမဲသားချစ်ကြလျှင်, ကမြက်-ကျွေးမွေး, အရပ်နွားတွေထံမှလာသည်ဟုအသားပေါ်အနည်းငယ်ပိုပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့ကတန်ဖိုးရှိဖြစ်နိုင်သည်။ နွားမကိုသူတို့အကောင်းဆုံးစားရန်အဆင်ပြေအောင်သောအစာစားနေကြသည်ကတည်းကသူတို့ရဲ့အသားကျွန်တော်တို့ဟာလူသားမြားသညျအကောင်းဆုံးစားရန်အဆင်ပြေအောင်နေကြသောတ္ထုများပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်သည်သင်၏ချုပ်ပြဿနာရှုပ်ထွေးမရှိဘဲသင်၏အနီရောင်အသားကိုခံစားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
> Sources
> "ချုပ် Self-စောင့်ရှောက်မှု" Medline Plus အား။
> Daley et.al. ဖက်တီးအက်ဆစ် profile များကိုများနှင့်မြက်-တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်စပါးကို-အောင်ကျွေးအမဲသားအတွက်ဓါတ်တိုးအကြောင်းအရာ၏ "တစ်ဦးကပြန်လည်သုံးသပ်။ အာဟာရဂျာနယ်။ 2010 9:10
> Mueller-Lissner လုပ် SA, လူကြီးများအတွက် Wald အေဝမ်းချုပ်။ BMJ လက်တွေ့သာဓက။