သငျသညျချုပ်, ဝမ်းလျှော, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးရှိမရှိ, သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအရာကိုသိ
သငျသညျစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (ရောဂါခဲ့ကြပါလျှင် IBS ) , ထို့နောက်သင်တို့သည်စားပုံကိုအာရုံစိုကျသငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးသောနိုင်ပါတယ်။ IBS နဲ့ရှုပ်ထွေးရောဂါဖြစ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ လူတစ်ဦးမှ, ဒါမှမဟုတ်ပင် နေ့မှစ. အတူတူပင်လူတစ်ဦးအတွက်တစ်နေ့ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနေဖြင့်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။
IBS စီမံခန့်ခွဲရန်လှည်စားနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သင်လုပ်နိုင်အဖြစ်အကောင်းဆုံးအဖြစ်အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်ဖို့အစီအမံယူနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်အခြေခံတဲ့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ချဉ်းကပ်ဖို့အထောက်အကူနည်းလမ်းတွေကိုမီးမောင်းထိုးပြလိုကျနာသောလွယ်ကူသောလမ်းညွှန်ချက်များ။
သင်ကဖူးတဲ့အခါမှာ IBS အဘို့စားဖို့ကိုဘယ်လို ...
ဝမ်းပျက်ခြင်း
လူနာထံမှ IBS အကြောင်းကိုထိပ်မေးခွန်းများကိုကျွမ်းကျင်သူများကလယ်ကွင်းတစ်ခုမှာ "ကျွန်မတိုသောအခါငါအဘယ်သို့စားသင့်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည် ဝမ်းလျှော ?" ဝမ်းလျှောကကူညီစေခြင်းငှါအချို့တိကျသောအစားအစာများရှိပါတယ်သော်လည်းသင်တို့သည်လည်းပြင်းထန်လာပါဘူးတဲ့လမ်းအတွက်အစာစားထည့်သွင်းစဉ်းစားကြောင်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည် အူလမ်းကြောင်းကျုံ့၏အစှမျး။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တို့၏တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးမကြာခဏသေးငယ်နိမ့်အဆီအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဒါကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ဖို့အလုပ်လုပ်ဖို့သို့မဟုတ်ကျောင်းဖို့မုန်ဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်အားလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျသက်သာခံစားရလျှင်သင် IBS ရှိသည်, ကြီးကြပ်ရေးမှူးတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ဆရာမရှင်းပြနှင့်ပုံမှန်ကြားကာလမှာအစာစားခြင်းကသင့်အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည်။ သငျသညျအသေးစိတ်သို့ get ရန်မလိုပါ။
ဝမ်းချုပ်ခြင်း
အဘို့စားစရာကိုဘယ်လိုချဉ်းကပ်လာသောအခါစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်ရန်အဓိကအရာ ချုပ် သင်ဝမ်းလျှောဘို့အကြံပြုသည်အရာကိုဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ချင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ထို့ကြောင့်သင်ကအူလမ်းကြောင်းကျုံ့အားပေးမယ့်လမ်းအတွက်ကိုစားချင်တယ်။ ဒီလိုဆောင်ရွက်မှအရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု သို့ဖြစ်. သင်၏ဝမ်းထဲမှာလှုပ်ရှားမှုအားပေးရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအ rhythms အတူလုပ်ကိုင်, နံနက်ယံ၌ကြီးမားသောမနက်စာကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းဝမ်းချုပ်ခြင်းမှသက်သာရာရစေရန်ဒီဇိုင်းဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကြိုးစားကြလိမ့်မည်။
ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း
ဓာတ်ငွေ့နှင့်များ၏လက္ခဏာများကိုလျှော့ချဖို့ ဖောင်း ကိုသင်သေချာသင်မည်သို့ကိုစားသင့် system အတွက်ဓာတ်ငွေ့ပမာဏကို minimize လုပ်စေချင်တယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့တစ်ဦးအထူးသဖြင့်မည်သို့မည်ပုံဖွယ်ရှိထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည် အစားအစာဓါတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ရန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ။ ဒီနောက်ကွယ်ကသိပ္ပံသမျှသောရှုပ်ထွေးမဟုတ်ပါဘူး။ ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ရာအစားအစာများဆံ့သောသူတို့ဖြစ်ကြ အချို့ကြား နှင့် / သို့မဟုတ် ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် ။ ဤအအစားအစာများနှင့် non-Digest အစိတ်အပိုင်းများအကြားအပြန်အလှန် အူဘက်တီးရီးယား ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ရလဒ်တွေကို။ ကလက္ခဏာ-အခမဲ့ဖြစ်ဖို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်ဘယ်မှာရက်ပေါင်းတွင်, သင်တို့သည်ဤအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှု minimize နိုင်ပါတယ်။
ချုပ်နှင့်ဝသကဲ့သို့အချို့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုလည်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းလျှော့ချရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ တဖန်သင်တို့လေကြောင်းမျိုစေနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုပြီးဓာတ်ငွေ့ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံးရာ၏, သွားဖုံးဝါးသို့မဟုတ်ခက်သကြားလုံးအပေါ်နို့စို့ရှောင်ရှားရန်သေချာစေပါ။
ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု
သငျသညျအခါစားရန်မည်သို့မည်ပုံများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကို ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု ဝမ်းလျှောနှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ / ဖောင်းဘို့သူတို့နှင့်အတူထပ်တူ။ သငျသညျအားကောင်းအူလမ်းကြောင်းကျုံ့အားပေးကြောင်းဘာမှလုပ်ဖို့မလိုချင်ကြဘူး, ဒါကြောင့်သေးငယ်ပေါ့ပါးအစားအစာများကိုဆိုလိုသည်။ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုနဲ့ဖောင်းအကြားဆက်ဆံရေးရှိစေနိုင်ပါတယ်ကတည်းကနာမည်ဆိုးကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစား gassy အစားအစာများကို သင့်ရဲ့နာကျင်မှုကပိုပြင်းထန်သောအခါရက်။
ရင်းမြစ်:
Agrawal, အေ, et.al. "စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအတွက်ဖောင်းနှင့် distention ။ visceral အာရုံ၏အခန်းကဏ္ဍကို" Gastroenterology 2008 134: 1882-1889 ။