ဒါဟာသိရန်အရေးကြီးသည် ဝမ်းလျှောဘို့စားရန်အဘယ်အရာကို ။ ဒါပေမယ့်သင်ကဝမ်းလျှောတဲ့အခါမစားရသောအရာကိုသိရန်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။ သင်ပြုချင်လိမ့်မယ်နောက်ဆုံးအရာအလားအလာသင့်ရဲ့အစာအိမ်ပိုမိုဆိုးရွားသို့မဟုတ်သင် ပို. ပင်အူလမ်းကြောင်းချောင်းဆိုးရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ပိုဆိုးတာကရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာပိုပြီးစိတ်ဆင်းရဲမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
သငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည်အစားအစာများ၏ပထမဦးဆုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နို့ရည်ကနေကိုဖန်ဆင်းသောသူတို့အားဖြစ်ကြသည်။ သင့်ထံမှခံရဘူးဆိုရင်တောင် Lactose ကိုသည်းမခံ ပါကဝမ်းလျှောနေတဲ့ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းခံစားနေရပြီးပြီးနောက်ခဏနို့ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ရှားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဝမ်းလျှောအင်ဇိုင်း lactase ၏ပမာဏ၏တစ်လျှော့ချစေနိုင်ပါတယ်။ Lactase ခန္ဓာကိုယ် Lactose ကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရတဲ့သကြားတွေဟာအစာကြေဖို့အတှကျနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ ဒီ "နို့သကြား" undigested ဝင်လျှင်, သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်း, ပျို့ခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှော၏နောက်ထပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အချို့သောဘုံ Lactose ကိုပါဝင်သောအစားအစာများနေသောခေါင်းစဉ်:
- နို့, မုန့်
- ဒိန်ခဲ
- ရေခဲမုန့်
- ဒိန်ချဥ်
ဤနည်းဥပဒေမှတခြွင်းချက်ဒိန်ချဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်ထဲတွင် probiotics အမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်ပါနှင့်ပိုလျှံဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူသူတို့အား skip ။
ဖက်တီးအစားအစာများ
high-အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများကိုအူလမ်းကြောင်းကျုံ့အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ပြီးသားနီးပါးယောဟန်အားနောက်ထပ်ခရီးစဉ်အာမခံ, sensitized သောစနစ်တစ်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်သင်တို့ကဲ့သို့အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည်:
- creamy အစားအစာများ
- အမြန်ပြင်အစားအစာ
- အသား၏ fatty ဖြတ်တောက်မှု
- ဟင်းရည်အတွက်ဖုံးလွှမ်းအစားအစာများ
- ချောကျိကျိအစားအစာများ
- ကြော်အစားအစာများ
ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုအဖြူအသားကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်တူသောပိန်ပရိုတိန်း, သို့မဟုတ်ဟင်းရည်-based ဟင်းချိုတို့ပါဝင်သည်။
သကြား-အခမဲ့အစားအစာများ
တချို့ကအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့သကြားအစားထိုးတဲ့ laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, အဖြစ်ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပိုကောင်းခံစားနေကြသည်အထိဒါကြောင့်ရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်:
- အစားအသောက်ဆိုဒါ
- သကြား-အခမဲ့သကြားလုံး
- သကြား-အခမဲ့သွားဖုံး
- ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်အဘို့သကြားအစားထိုး packets တွေကို
ဓာတ်ငွေ့-ထုတ်လုပ်အစားအစာများ
အချို့သောအစားအစာများကိုတိုးမြှင့်များအတွက်ကောင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ဂုဏ်သတင်းရှိ အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ နောက်ထပ်ဝမ်းလျှောအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်။ ထိုသို့သင်သည်ရှောင်ရှားရန်လိုပေမည် gassy အစားအစာများ နှင့်အရှေးခယျြ Non-gassy သင်သည်သင်၏အစာအိမ်ကိုတကယ်ဆင်းအခြေချနေထိုင်လျက်ရှိသည်ဟုခံစားရသည်အထိအစားအစာများ။
ဤတွင် gassiest ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်အချို့ကိုဥပမာဖြစ်ကြသည်။ သင်ပိုကောင်းခံစားရသည်အထိဤအ skip ချင်ပေမည်။
- ပဲ
- ဘရိုကိုလီ
- ဂေါ်ဖီထုပ်
- ပန်းဂေါ်ဖီ
- ကြက်သွန်နီ
တချို့ကပိုကောင်းရွေးချယ်မှုဟင်းနုနွယ်ရွက်, အစိမ်းပဲမျိုးစုံနှင့် zucchini တူသော leafy အစိမ်းရောင်ပါဝင်သည်။
ဤတွင် gassiest အသီးအပွအချို့ကိုအချို့ဥပမာဖြစ်ကြသည်။ တနည်းကား, သငျသညျအမှုအရာအခြေချသည်အထိဤအ skip ချင်ပေမည်။
- မက်မုံသီး
- သစ်တော်သီး
- ဆီးသီး
- အခြောက်လှန်းအသီးအပွ (apricots, သုတ်သင်, စပျစ်သီးပျဉ်)
သင်သည်သင်၏ system ကိုအချို့အသီးကိုစားခြင်းမှတက်သည်ထင်လျှင်, သင် blueberries, စတော်ဘယ်ရီ, honeydew သို့မဟုတ်သခွားမွှေးသီးဖရုံကြိုးစားရန်လိုခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်နာနတ်သီးစေနိုင်သည်။
အရက်, သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ
ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်, အရက်, ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ကာဗွန််အဖျော်ယမကာယေဘုယျအားဖြင့်ဝမ်းလျှောဖြစ်စေပါဘူး။ သို့သော်တစ်ဦးချင်းစီတစ်ဦးဖြစ်ဖို့အလားအလာရှိပါတယ် GI နာကျင်ကျိန်း , သင်၏ system ကိုပုံမှန်ပြန်မှီတိုင်အောင်, အရှင်ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးရှောင်ရှားကြသည်။
တစ်ခုခုကိုအပြားဆိုဒါအဘို့မရောက်ရှိပါစေနဲ့။ သင့်ရဲ့အဖွားကြောင့်ထောက်ခံချက်ရာ၌ခန့်ထားပြီနိုင်ပေမဲ့, ဆိုဒါထဲမှာအစိတ်အပိုင်းများကိုတကယ်အမှုအရာပိုဆိုးစေလိမ့်မည်။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခု Pedialyte တူသောပါးစပ် rehydration ဖြေရှင်းချက်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်လွင်ပြင်ရေဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျဝမ်းလျှောပြီသောအခါ, သူတို့အားထပ်ခါတလဲလဲအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများအနေဖြင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအရည်ပြည့်ဒီတော့တက်စပျစ်ရည်သောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်ပါ!
အန္တရာယ်မကင်းအစားအစာများ
သငျသညျဝမ်းလျှောပြီသို့မဟုတ်မဖွစျစေ, သင်အမြဲသင်သာလုံခြုံစွာဆေးကြောကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းထားထားပြီးအစာကိုစားမည်အကြောင်းသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ လုံခြုံစွာကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းထားကြသည်မဟုတ်ကြောင်းအစားအစာများကိုတစ်ဦးလေးလေးနက်နက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနာမကျန်းများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားတော်မူ၏။
အမြဲတမ်းကောင်းသောအစားအစာသန့်ရှင်းရေးစောငျ့ရှောကျ:
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်မဆိုအစားအသောက်ပြင်ဆင်နေသို့မဟုတ်အစာစားခြင်းမပြုမီသင်၏လက်ဆေးကြောပါ။
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အားလုံးကုန်ကြမ်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဆေးကြောပါ။
- စင်ကြယ်သောအစာကိုပြင်ဆင်မှုမတိုင်မီနှင့်အသုံးပြုမှုပြီးနောက်ပူဆပ်ပြာရေနှင့်အတူပေးတယျ။
- Cook က 160 အက်ဖ်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးအပူချိန်အားလုံးကိုအစားအစာများ
- ချက်ချင်းစားပြီးနောက်စားကြွင်းစားကျန်ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်အေးခဲ။
high-FODMAP အစားအစာများ
သငျသညျရှိသည်ကြောင့်သင့်ရဲ့ဝမ်းလျှောသငျသညျအများကြီးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတစ်ခုခုဖြစ်တယ်ဆိုရင် ဝမ်းလျှော-မြင်သာထင်သာစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS-D) သင်၌မြင့်သောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည် FODMAPs သင်တစ်ဦးတက်ကြွမီးတောက်ကြုံနေရကြသောအခါ။ FODMAPs IBS သူလူစုကိုရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်အောင်ပြခဲ့ကြကြောင်းများစွာသောဘုံအစားအစာများတှငျတှေ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကိုပင်နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်ကြောင်းထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဆောင်တတ်၏မယ်ဆိုရင်ကြည့်ဖို့ပါချင်ပေမည်။
> Sources:
> "လပွတ္တာမြို့" အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse (NDDIC)
> muir J & Gibson P. "Irritable အူ Syndrome နှင့်အခြားအစာအိမ်နှင့်အူ Disorders ၏ကုသမှုများအတွက်အနိမျ့ FODMAP အစားအသောက်" Gastroenterology & အသည်းရောဂါဗေဒ 2013 9: 450-452 ။
> "ခင်ဗျားဆေးပညာ Medline Plus အား၏လပွတ္တာမြို့အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်ဖူးသည့်အခါ