1 -
နှလုံးရောဂါသည် 15 ကျန်းမာသောအစားအစာများကျန်းမာသောအစားအစာကိုအောက်ပါနှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အကြံပြုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်တစ်ဦးအဘယ်အရာကိုအပေါ်သဘောတူညီမှုကြီးထွားလာခံရဖို့ရှိပါတယ်ပေါ်လာသော နှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာ နဲ့တူလှပါတယ်။ ယင်းအပြင် အခြေခံ , အချို့အစားအစာများကိုသူတို့ရဲ့အလားအလာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်စူးစမ်းလျက်ရှိသည်။ သုတေသနအများကြီးအစောဆုံးအဆင့်ဆင့်၌တည်ရှိ၏နေချိန်မှာအဲဒီအစားအစာအချို့ကိုသင့်ရဲ့ပုံမှန်ကုန်စုံစာရင်းအရသာဖြည့်စွက်စေလိမ့်မည်။ ဤတွင်ထိုသူတို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အချို့သောအရသာအကျင့်တို့နှင့်ထိုအအစားအစာများ 15 ရက်တွင်ကျုံးပဲ!
2 -
တစ်ဦးကျန်းမာနှလုံးအတှကျအကမာမှို?အဆီတစ်ဦးက type ကိုထောပတ်နှင့်ဆီများကဲ့သို့အစားအစာများကိုမှာတွေ့ရှိခြင်းနှင့်သင်တို့ကိုလည်းပိုလျှံအစားအစာကိုစားသုံးသည့်အခါအသည်းဖွငျ့များလွန်းသည်သင်၏သွေးထဲတွင်ဆောကျသောအခါ triglyceride သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ဒုက္ခစာလုံးပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, မြင့်မားသော triglyceride အဆင့်ဆင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ (တစ်ဘုံပုံစံတိုးပွားလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေပါသည် နှလုံးရောဂါ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးတွေအတွက်) ။
ကမာမှို, လေ့များတွင်အသုံးပြုမှိုအမျိုးအစား ရိုးရာတရုတ်ဆေးပညာ , အနိမ့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ 2003 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေပဏာမလေ့လာမှုမှာဥပမာ, ကမာမှိုနှင့်အတူကုသမှုကျဆင်းခြင်းတိရိစ္ဆာန်များ '' triglyceride အဆင့်ဆင့်ကူညီပေးခဲ့သည်။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, ကမာမှိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်မှရှာတွေ့ခဲ့သည် သွေးကြော ။ ကမာမှိုချက်ပြုတ်ဖို့အရသာနည်းလမ်းတွေကမာမှိုအဘို့ဤစာရွက် Rockefeller နှင့်ကမာမှို "scallops" အဘို့ဤသက်သတ်လွတ်စာရွက်ပါဝင်သည်။
Related: ကမာမှို၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်သကြားအတွက်အနိမ့်သောစက်ရုံ-based အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ, သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာသင့်ရဲ့ triglyceride အဆင့်ဆင့်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ရှား, သင့်အရက်စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်း, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကူညီခြင်းနှင့်အချို့သောသုတေသန Omega-3 fatty acids များကဲ့သို့သဘာဝကကုစားအဖြစ်ကောင်းစွာစစ်ဆေးမှုများအတွက် triglyceride စောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါပြသနိုင်ပါတယ်။
3 -
ကျန်းမာသွေးလွှတ်ကြောအဘို့ခရမ်းချဉ်သီး,ခရမ်းချဉ်သီးမှာတွေ့ရှိတစ်ဦးဝင်းသည်မကြာသေးမီက Molecular အာဟာရ & စားနပ်ရိက္ခာသုတေသနအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုအရသိရသည်သွေးကြောရောဂါများကိုချွတ်ရပျတညျကိုကူညီလိမ့်မည်။ ကြွက်အပေါ်စမ်းသပ်မှုများတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များဟာပစ္စည်းဥစ္စာ 9-oxo-octadecadienoic အက်ဆစ် dyslipidemia (သွေးကြောထဲမှာလက်စထရောနှင့် / သို့မဟုတ်အဆီအနေနဲ့ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ buildup) တိုက်ဖျက်ရန်နိုင်ဟုခေါ်တွင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အတွက် setting ထဲကနေ dyslipidemia ရပ်တန့်ခြင်းအားဖြင့်, လေ့လာမှုရဲ့စာရေးသူမှတ်သားပါကကဲ့သို့သောသွေးကြောရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်စေခြင်းငှါ သွေးကြော (လည်းသွေးလွှတ်ကြောများ၏တင်းမာအဖြစ်လူသိများ) ။
အတိတ်လေ့လာမှုများခရမ်းချဉ်သီးတခြားတ္ထုများသွေးကြောဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီစေခြင်းငှါပြသပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး, ဥပမာအားဖြင့်အဘို့, သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ပြား၏ buildup လျော့ကျစေနိုင်တယ်။ ထို့အပြင်ဖရဲသီးနှင့်ပန်းရောင်ကျွဲကောသီးမှာတွေ့ရှိတစ်ခုဓါတ်တိုး, ခရမ်းချဉ်သီးကိုစစ်တိုက်ခြင်းမှပဏာမလေ့လာမှုများမှာတွေ့ရှိထားပြီး ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ နှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာအဆုတ်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်။ ခရမ်းချဉ်သီးရှိသည်ဖို့တစ်ဦးကအရသာလမ်းဂျေမီအိုလီဗာကနေဒီ Mothership ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်စာရွက်၌တည်ရှိ၏။
သွေးကြောတားဆီးပိုမိုအကူအညီနဲ့သည်မြင့်မားသောလက်စထရောမြင့်မားသွေးပေါင်ချိန်, အဝလွန်ခြင်း, လေးလံသောအရက်သုံးစွဲခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်တူသောအန္တရာယ်အချက်များရှောင်ရှားသို့မဟုတ်စီမံခန့်ခွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
Related: ဆေးလိပ်သောက် Quit မှသဘာဝဆေးတစ်လက်
4 -
White က Mulberry နှင့်အတူလက်စထရောဖြတ်တောက်ခြင်းသင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုအကဲခတ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အခမဲ့နေဖို့အရေးကြီးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် နှလုံးရောဂါ ။ အလွန်အကျွံလက်စထရောသည်သင်၏သွေးထဲတွင်ဆောကျတဲ့အခါ, plaque သွေးလွှတ်ကြောနံရံများပေါ်တွင်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနှင့်များ၏အန္တရာယ်မြှင့်စေခြင်းငှါ လေဖြတ် ။ antioxidants ပြားဖွဲ့စည်းရေးပိတ်ပင်ဖျက်ဆီးကူညီရန်ဆိုသည်ကတည်းကတချို့လူတွေနဲ့တူဓါတ်တိုးကြွယ်ဝသည့်သဘာဝကုစားကိုသုံးပါ အဖြူရောင်ပိုးစာ သူတို့၏လက်စထရောကိုလျှော့ချနှင့်သူတို့၏နှလုံးကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်။
ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိအနည်းလေ့လာမှုများအဖြူရောင်ပိုးစာလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရန်နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်။ သို့တိုင်, (2011 ခုနှစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့တိရိစ္ဆာန်-based လေ့လာမှုအပါအဝင်) အချို့သောပဏာမသုတေသနအဖြူရောင်ပိုးစာ၏အသုံးပြုမှုကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်သွေးကြောတားဆီးစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။
အဖြူရောင်ပိုးစာ၌တွေ့ဓါတ်တိုးဒြပ်ပေါင်းများတစ်ဦးကလူတန်းစား, anthocyanin ကဲ့သို့သောပစ္စည်းများထဲတွင်ကိုလည်းရရှိနိုင်ပါသည် cranberry , elderberry နှင့်ဌာပနာမုချယ်ရီသီး။
တစ်ဦးအသီးသုပ်သို့မဟုတ်သီးတောင်းဆိုကြောင်းမည်သည့်စာရွက် (ပဲပုံမှန်ပိုးစာပင်၏အ unripe, အဖြူရောင်အသီးနှင့်အတူအဖြူရောင်ပိုးစာရှုပ်ထွေးပါဘူး) တွင်အဖြူရောင်ပိုးစာကြိုးစားပါ။
5 -
Chia တစ်စူပါ-အမျိုးအနွယ်ဖြစ်သနည်းသငျသညျဆယ်စုနှစ်အကြာကသင်၏ Chia အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်ကပြေးရင်တောင်နေဆဲအချို့ Chia မျိုးစပါးန်းကျင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကောင်းသောအကြောင်းရင်းရှိပေမည်။ ဖိုက်ဘာအတွက်မြင့်မားသော, အစားသုံးနိုင်သောမျိုးစေ့ကို alpha-linolenic acid ကို (ပြ Omega-3 fatty acid ကိုအမျိုးအစားတစ်ခုကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်အဖြစ်အစေခံ ရောင်ရမ်းကိုစစ်တိုက်ခြင်း ) ။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, ပဏာမသုတေသန Chia မျိုးစပါးစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏လက်စထရောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များလျော့ကျစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
အတော်များများကအားပေးထောက်ခံသူတွေကသင်၏အစားအသောက်များတွင် Chia မျိုးစပါးဖြည့်စွက်, စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ခံစားချက်တိုးမြှင်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိခြင်း, အရိုးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်နိုငျကွောငျးဆိုကြသည်။ သို့သော်ဤကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများမဆိုကူညီပံ့ပိုးရန်အနည်းငယ်သာသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
Chia မျိုးစပါးကိုလည်းကျယ်ပြန့်နေတဲ့သဘာဝအကိုယ်အလေးချိန်အကူအညီအဖြစ်မွှမ်းတင်နေကြသော်လည်း, Chia ရဲ့အလေးချိန်-အရှုံး-မြှင့်တင်သက်ရောက်မှုများအတွက်အထောက်အထားအားနည်းနေတယ်။ တကယ်တော့လက်ရှိသုတေသန Chia မှာအားလုံးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မသက်ရောက်စေခြင်းငှါပြသထားတယ်။
Related: အဘယ်သို့ငါ Chia အကြောင်းသိထားသင့်သလဲ
Chia ကြိုးစားရန် yummy နည်းလမ်းတွေကဒီ Chia နံနက်စာ pudding စာရွက်နှင့်ဤ Chia မီးဖုတ်ထားသောကြက်သားအခဲစာရွက်ပါဝင်သည်။
6 -
အောက်ပိုင်းလက်စထရောသည် Flaxseedflaxseed အစာစားနေတဲ့သုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုအညီ, သင့်လက်စထရောကိုခုတ်ကူညီလိမ့်မည်။ (1500 ကျော်တက်ရောက်လာသူများကိုတစ်ဦးစုစုပေါင်းနှင့်အတူ) 28 လေ့လာမှုများမှတဆင့် Sifting, သုတေသီများ flaxseed စားသုံးမှုစုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့် LDL လက်စထရောအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှောက်လျော့နည်းချိတ်ဆက်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ HDL ( "ကောင်းသော" ဒါခေါ်) လက်စထရောအဆင့်ကို, သို့သော်, သိသိသာသာပြောင်းလဲကြဘူး။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, flaxseed ရဲ့လက်စထရော-လျှော့ချသက်ရောက်မှုအမျိုးသမီး (အထူးသဖြင့်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီး) နှင့်အဆင့်မြင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုနှင့်အတူလူများတွင်ပိုမိုသိသာခဲ့ကြသည်။
ဖိုင်ဘာနှင့်နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝ, flaxseed နှင့်အတူလူအကြိုးကိုပြသထားပြီး ဆီးချိုရောဂါ , သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာ များနှင့် သွေးတိုး ယခင်လေ့လာမှုများ၌တည်၏။
Related: Flaxseeds 3 ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
စီရီရယ်, ဖျော်ရည်များနှင့်အခြားအစားအစာများကဖြည့်စွက်မတိုင်မီ (ဥပမာ, တစ်ဦးကကော်ဖီ grinder အတွက်) flaxseed ကြိတ်ကြိုးစားပါ။
7 -
Oats မေလတွင်ဖြတ်လက်စထရောOats တှငျတှေ့တစ်ဦးကပစ္စည်းဥစ္စာစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏လက်စထရောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီစေခြင်းငှါ, လေ့လာမှုတစ်ခုပြသထားတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုကိုလေးပတ်ကြာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဂျုံဖိုင်ဘာသို့မဟုတ် oat beta-glucan ဖြစ်စေင်တစ်ဦးသီးနှံနှစ်ခုစားသုံးခြင်းကိုစားကြ၏အားလုံးအဘယ်သူကိုမြင့်မားလက်စထရောနှင့်အတူ 367 သင်တန်းသားများ, ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုပြီးစီးသူ 345 ကလူအပေါ်ဒေတာမှာလိုက်ရှာ, သုတေသီများ LDL လက်စထရောဟာ oat beta-glucan သီးနှံဖို့တာဝန်ရှိသူများအကြားသိသိသာသာနိမ့်ခဲ့ကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။
beta-glucan လည်းထိုကဲ့သို့သော shiitake နှင့် maitake အဖြစ်ဆေးဖက်ဝင်မှို၏နံပါတ်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ test-ပြွန်သုတေသန beta-glucan ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကလှုံ့ဆော်ထို့ကြောင့်ကင်ဆာတိုက်ဖျက်စေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ သို့သျောလညျးအနညျးငယျသညျလူသားတို့အတွက်ကင်ဆာအန္တရာယ်လျှော့ချရန် beta-glucan ရဲ့အလားအလာနှင့် ပတ်သက်. လူသိများသည်။
(အပါအဝင်အခြားသဘာဝအတ္ထုများတဲ့အရေအတွက်က psyllium နှင့် glucomannan) ကိုလည်းအတိတ်သုတေသနအရသိရသည်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
8 -
ကျန်းမာရေးလက်စထရောအဆင့်များအတွက် Carobဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အကောင်းဆုံးတစ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သို့မဟုတ်ချောကလက်အစားထိုးအဖြစ်လူသိများ, carob လည်းများအတွက်သဘာဝဆေးတစ်လက်အဖြစ်မွှမ်းတင်လျက်ရှိသည် မြင့်မားသောလက်စထရော (နှလုံးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုချိတ်ဆက်သော) ။ လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အသုံးပြုတဲ့အခါ, carob ပုံမှန်အားဖြင့် (မကြာခဏစွမ်းအင်အရက်ဆိုင်များနှင့်အခြား "functional အစားအစာများ" ၌တစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်းကဲ့သို့) ပျော့ဖတ် form မှာကိုလောင်သည်။
(လူ့အာဟာရများအတွက်စက်ရုံအစားအစာများကနေ 2010 အစီရင်ခံစာအပါအဝင်) အများအပြားကိုသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုများသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် carob ခွံဖိုင်ဘာအပါအဝင် LDL ( "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောဒါခေါ်) နှင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သို့သျောလညျးကိုပိုမိုသုတေသန carob မြင့်မားသောလက်စထရောများအတွက်ကုသမှုအဖြစ်အကြံပြုနိုင်ပါသည်မတိုင်မီကောက်ယူရန်လိုအပ်ပါသည်။
carob သုံးပြီးအချို့မှာအရသာရှိတဲ့နည်းလမ်းတွေကဒီ carob Chia pudding ပါဝင်သည်။ ဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ (ထိုပစ္စည်းဥစ္စာ carob ရဲ့လက်စထရော-လျှော့ချသက်ရောက်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိဖြစ်ဟုဆိုသည်), သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာတပြင်လုံးကိုအစေ့, အခွံမာသီး, အစေ့များ, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများထည့်သွင်းရန်သေချာပါစေ။
9 -
သလဲသီးနှင့်အတူလက်စထရောမှုကိုနှိပ်ကွပ်မကြာသေးမီနှစ်များတွင်သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုယင်း၏ဖြစ်နိုင်သည်နှလုံးကျန်းမာရေး-တိုးမြှင်သက်သာခွင့်များအတွက်အသိအမှတ်ပြုမှုရယူလိုက်သည်။ သို့သော်သလဲသီးသောအသီးများအခွံအဖြစ်ကောင်းစွာနှလုံးကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်စေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။ antioxidants နဲ့ anti-inflammatory ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူတင်ဆောင်, သလဲသီးခွံစစ်ဆေးမှုများအတွက်လက်စထရောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၌သင်တို့၏နှလုံးကကူညီလိမ့်မည်။
လတ်တလောသလဲခွံပေါ်သုတေသနနှင့်လက်စထရောကိုထိန်းချုပ်၏အချို့တစ်ဦးက high-အဆီဓာတ်စာအပေါ်ထားရှိတိရစ္ဆာန်များ၏အုပ်စုတစ်စုသက်ဆိုင်သော 2014. အတွက်အထောက်အထား-အခြေခံပြီးဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့တိရိစ္ဆာန်-based လေ့လာမှုလည်းပါဝင်သည်, လေ့လာမှုတိရစ္ဆာန်တွေ့ကြုံတွေ့ရှိခဲ့ သလဲသီးအခွံမှထုတ်ယူနဲ့ကုသခံရပြီးနောက်စုစုပေါင်းလက်စထရောအတွက်သိသာထင်ရှားသောတစ်စက်။
Related: သလဲသီးပီးလ် Extract ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
တစ်ရေစာအဖြစ်သလဲမျိုးစပါးအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်မှာသူတို့ကိုဖြန်းဆွတ်ကြိုးစားပါ။ ဒါ့အပြင်ဒီသလဲ beet သုပ်စာရွက်သို့မဟုတ်ဤဟင်းနုနွယ်ရွက်-သလဲသုပ်စာရွက်စမ်းပါ။
လက်စထရောစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအခြားအသီးသောအသီးကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူ goji သီးရင်းမြစ်ထားတဲ့ဒြပ်ပေါင်းများ, acai, ပါဝင်သည် အနက်ရောင် Currant နှင့် chokeberry ။ သီးနှင့်စပျစ်သီးထဲမှာပေါများ, anthocyanin ကိုခေါ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုလူတန်းစားကိုလည်းသင်၏အလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။
ရင်းမြစ်:
Sadeghipour တစ်ဦးက, Eidi M က, Ilchizadeh Kavgani တစ်ဦးက, Ghahramani R ကို, Shahabzadeh S က, Anissian အေ Lipid အမြင့် Lipid အစားအသောက်ဗဟိုဘဏ်အမျိုးသားသည်အထိအတွက် Punica granatum အယ်လ်ပီးလ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုငုံ့။ သက်သေအထောက်အထားအခြေပြုဖြည့်စွတ် Alternat Med ။ 2014; 2014: 432650 ။ Doi: / 432650 10.1155 / 2014 ။ EPub 2014 စက်တင်ဘာ 10 ။
10 -
အဆိုပါနှလုံးသည်ကိုကိုးအတိတ်သုတေသနမှာတော့ကိုကိုးထုတ်ယူမှု flavonoid အကြောင်းအရာ, နှလုံးရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်ရေးမြှင့်တင်ရန်လက်စထရောကိုစောင့်လျက်, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူသွေးကြောပျက်စီးမှုကို reverse တွေ့ရှိထားသည်။ အများအပြားကလေ့လာမှုများချောကလက်စားသုံးလက်စထရောကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြုပေမယ့်တစ်ဦးနိဂုံးချုပ်ရေးဆွဲနိုင်မီပိုပြီးသုတေသနလိုအပ်ပါသည်။
ပိုများသော: ကိုကိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သင့်ရဲ့ကိုကိုးစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးအပ်လာခဲ့ခြင်းလည်းများ၏ကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်စေခြင်းငှါ probiotic ဘက်တီးရီးယား , သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အူကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ပြအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယား။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထံမှလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့သုတေသီများကိုကိုးအတွက်သေချာသော antioxidants prebiotics အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန် (probiotics များအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အစေခံကြောင်း Non-စာတ္ထုများနှင့်ရှင်သန်ဒါခေါ် "ဖော်ရွေဘက်တီးရီးယား" ကူညီဖို့) စေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ထိုသို့လေ့လာ, 22 ကျန်းမာဘာသာရပ်များလေးပတ်ကြာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ခုကြွယ်ဝသော-ဓါတ်တိုးသို့မဟုတ်ဓါတ်တိုး-ဆင်းရဲသားကိုကိုကိုးသောက်စရာတစ်ခုခုသောက်၏။ လေ့လာမှုရလဒ်များဓါတ်တိုးကြွယ်သောက်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသိသိသာသာ probiotic ဘက်တီးရီးယား၏သင်တန်းသားများကို '' အရေအတွက်တိုးပွားလာကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အဆိုပါဓါတ်တိုးကြွယ်သောက်စရာလည်းကို C-reactive protein ရောင်ရမ်းတဲ့အမှတ်အသား၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချရန်ထင်ရှား။ ,
11 -
Kefir နှင့်အတူလက်စထရောဖြတ်တောက်ခြင်းဒိန်ချဉ်လိုပဲ kefir များသောအားဖြင့်စိမ်နို့ရည်ကနေကိုဖန်ဆင်းတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ကြွယ်ဝ probiotics , kefir, ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်စာခြေစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့နှင့်ဘုံကျန်းမာရေးပြဿနာတွေများစွာဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ဆိုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အများအပြားအားပေးထောက်ခံသူတွေ kefir စစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏လက်စထရောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကာကှယျပေးနိုငျကွောငျးကိုအကြံပြုအပ်ပါသည်။
Related: Kefir 4 အကျိုးကျေးဇူးများ
kefir သင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုနည်းနည်းပဲသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်နေစဉ်, ပဏာမသုတေသနပဲပုပ်-နို့-based kefir အချို့လက်စထရော-တိုက်ပွဲများအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်စေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။ သင်သည်သင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ All-သဘာဝအလမ်းရှာနေလြှငျ, ပဲပုပ်၏အလယ်အလတ်ပမာဏစားသုံးခြင်း, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်ရင်းကြိုးစား, အသုံးပြုဖို့ သစ်ကြံပိုး အရသာကိုသင်၏အစာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အချို့သောလေ့လာမှုတွေပုံမှန် Oats, flaxseed နှင့် hibiscus လက်ဖက်ရည်စားသုံးမြင့်မားသောလက်စထရောကိုတားဆီးကကူညီစေခြင်းငှါပြသပါ။
12 -
Acai သင့်လက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရန်နိုင်သလား?ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်စထရောကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါချွတ် staving မှကြွလာသည့်အခါတစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ တကယ်တော့လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထံမှလေ့လာမှုတစ်ခုအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်နှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာနောက်တော်သို့လိုက်သူကိုလူလတ်ပိုင်းအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး (တပြင်လုံးကိုအစေ့, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း, အဆီပြန်ငါးများနှင့်သကြားများကန့်သတ်စားသုံးမှုတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းနှင့် သုံးလခနျ့အတှကျဆား) လက်စထရောအဆင့်ကိုတစ်ဦးသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းခံစားခဲ့ရသညျ။
သင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပိုမိုအကူအညီနဲ့ဘို့, acai အဖြစ်လူသိများသဘာဝဆေးတစ်လက်အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။ acai ရဲ့အလားအလာလက်စထရော-ဖြတ်တောက်သက်ရောက်မှုအပေါ်သုတေသနကန့်သတ်ဖြစ်သော်လည်းအချို့သောပဏာမလေ့လာမှုများဓါတ်တိုးကြွယ် berry သီး LDL လက်စထရောသင်တို့၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
acai တှငျတှေ့ဓါတ်တိုးဒြပ်ပေါင်းများတစ်ဦးကလူတန်းစား, anthocyanin သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လက်စထရောမှုကိုနှိပ်ကွပ်အပြင်သွေးကြောစစ်တိုက်ခြင်းငှါထင်နေကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းဌာပနာမုချယ်ရီသီး, BlackBerry, blueberries နှင့်စပျစ်သီး၏သင့်ဝစွာရရှိသဖြင့် anthocyanin ပေါ်တက် load နိုင်ပါတယ်။
ဤတွင်သုံး acai ဖလားနှင့်တစ်ဦး acai နံနက်စာပန်းကန်တစ်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
13 -
တစ်ဦးကျန်းမာရေးနှလုံးအတှကျအစက်ရုံ sterolsအစားအစာများ၏အရေအတွက်သဘာဝတွေ့သည်, စက်ရုံ sterols လက်စထရောဖို့ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် function ကိုအလားတူဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်။ အတိတ်သုတေသနအဆိုအရစက်ရုံ sterols ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးနှလုံးရောဂါ (တိုင်းပြည်အတွက်အသေခံ၏နံပါတ်-One အကြောင်းမရှိ) သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုအလှည့်-လျှော့ချနှင့်-လက်စထရောများကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
အာဟာရ, ဇီဝြဖစ်ခြင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကနေတစ်ဦးကလေ့လာမှုနှစ်လနှစ်ကြိမ်နေ့စဉ်အပင်တစ်ပင်-sterols-ကြွယ်ဝပြည့်စုံဒိန်ချဉ်သောက်သို့မဟုတ်တစ်စက်ရုံ-sterols-အခမဲ့ဒိန်ချဉ်သောက်ဖြစ်စေစားသုံးသူကိုဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူ 108 ကလူဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုရဲ့အဆုံးအသုံးပြုပုံစက်ရုံ-sterols အုပ်စု၏အဖွဲ့ဝင်များစုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့် LDL (ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတွင်ပါဝင်သူနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) ( "မကောင်းတဲ့") လက်စထရောအတွက်သိသိသာသာ သာ. ကြီးမြတ်ကျဆင်းခြင်းပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုရဲ့စာရေးဆရာများအဆိုအရ, ဤတွေ့ရှိချက် phytosterols ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူတို့တွင်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်လျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့စက်ရုံ sterols ထည့်သွင်းပေးရန်, ပျားရည်, မြေပဲ, (သံလွင်ရေနံနှင့်နှမ်းရေနံအပါအဝင်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဂျုံဖွဲနုနှင့်ဂျုံပိုးများကဲ့သို့အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, (ထိုကဲ့သို့သောသီးနှံနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့) အများအပြားခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကိုစက်ရုံ sterols နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံနေကြသည်။
စက်ရုံ sterols ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်မကြာခဏမြင့်မားသောလက်စထရောအဘို့သဘာဝကုသမှုအဖြစ်မွှမ်းတင်နေကြသည်နေစဉ်, အနည်းငယ်လေ့လာမှုများဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက်စက်ရုံ sterols တာ၏လက်စထရော-တိုက်ခိုက်နေသက်ရောက်မှုစုံစမ်းပြီ။
14 -
နှလုံးတိုက်ခိုက်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ပန်းသီး?အကြောင်း 735.000 အမေရိကန်တွေရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများသည်နှင့်အညီ, နှစ်စဉ်နှလုံးရောဂါရှိသည်။ နှလုံးတိုက်ခိုက်ဘို့တစ်ခုမှာ key ကိုအန္တရာယ်အချက်တစ်ခွအေနအေသင့်ရဲ့သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်းအားဖြင့်မှတ်သားနှင့်သင်၏နှလုံးမှသွေးစီးဆင်းမှုလျော့ကျ ischemia ဖြစ်ပါတယ်။ (တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုအောက်ပါအပါအဝင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ရှားခြင်း, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အကျင့်တစ်ခုအရေအတွက်ကိုနေချိန်မှာ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း ) နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုချွတ် fending များအတွက်အလွန်အရေးပါဖြစ်ကြောင်း, ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီး pectin အဖြစ်သဘာဝကကုစားအဖြစ်ကောင်းစွာ ischemia တိုက်ဖျက်ရေးကိစ္စများတွင်ကူညီရန်စေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် ။
ပန်းသီးအတွက်သဘာဝကျကျပစ္စုပ္ပန်တစ်ဦးကပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်, ပန်းသီး pectin အနည်းငယ်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအတွက်စမ်းသပ်ပြီးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သို့တိုင်, (2014 ခုနှစ်အာဟာရသုတေသနနှင့်အလေ့အကျင့်အတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့တိရိစ္ဆာန်-based လေ့လာမှုအပါအဝင်) အချို့သောပဏာမသုတေသနပန်းသီး pectin ischemia တိုက်ခြင်းကကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ ကြွက်အပေါ်စမ်းသပ်မှုများတွင်လေ့လာမှုရဲ့စာရေးဆရာများပန်းသီး pectin သည့်သွေးလွှတ်ကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောဒဏ်ရာကနေနှလုံးကြွက်သားဆဲလ်တွေကာကှယျကကူညီပေးခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
Related: Apple က Pectin ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ပန်းသီး pectin လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်အကူအညီများတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။ ပန်းသီး pectin နှလုံးပြဿနာမဆိုအမျိုးအစားဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဘို့အကြံပြုနိုင်ပါသည်မတိုင်မီသို့သော် ပို. သုတေသနလိုအပ်ပါသည်။
15 -
walnut သငျ့စိတျနှလုံးကိုကနျြးမာရေး Boost နိုင်သလား?antioxidants, Anti-inflammatory ဒြပ်ပေါင်းများ, သတ္တုဓာတ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သော linoleic acid နှင့် linolenic acid ကို (Omega-3 fatty acid ကိုအမျိုးအစား) ကဲ့သို့သောမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်ကြွယ်ဝ, အင်္ဂလိပ် walnuts မကြာခဏနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးချွတ်တိုက်ခိုက်နေ၏သဘာဝနည်းလမ်းအဖြစ်မွှမ်းတင်နေကြသည် ရောဂါ။
နှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ် walnuts ၏သက်ရောက်မှုကိုဆန်းစစ်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုမရှိခြင်းသည်လက်ရှိတွင်ရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျး, ဆေးဝါးအစားအသောက်များ၏ဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2011 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာသုတေသီ 36 အရွယ်ရောက်ရက်ပေါင်း 30 အဘို့မိမိတို့အစားအစာမှအနက်ရောင် walnuts သို့မဟုတ် English walnuts ၏အကြောင်းကို 1.06 အောင်စကိုထည့်သွင်းရှိခဲ့ပါတယ်။ ရလဒ်များအင်္ဂလိပ် walnuts ၏စားသုံးမှု (အနက်ရောင် walnuts ၏စားသုံးမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတော်ကြာအစီအမံအတွက် သာ. ကြီးမြတ်တိုးတက်မှုမှဦးဆောင်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။
သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကာကှယျနှင့်နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်, ကစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏လက်စထရောနဲ့သွေးဖိအားကိုစောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲ, ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလွန်အရေးပါပါတယ်။
16 -
တစ်ဦးကျန်းမာရေးနှလုံးအတှကျအ Cranberry?သုတေသနကြောင်းအကြံပြု cranberries နှလုံးကျန်းမာရေးမြှင့်တင်လိမ့်မည်။ စမ်းသပ်ပြွန်စမ်းသပ်ချက်များတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များပန်းသီး, ကိုကိုး, အနီရောင်စပျစ်ရည်, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သူတို့အား cranberry သီးဖျော်ရည်၏ cardioprotective ဆိုးကျိုးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ၎င်းတို့၏တွေ့ရှိချက်များကို cranberry သီးဖျော်ရည်ကိုသွေးကြောများ၏ကျပ်တားဆီးနှင့်အလှည့်အတွက်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့လူသိများဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။
နောက်ထပ်သုတေသန cranberries လူသားတွေအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိနားလည်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ယခင်လေ့လာမှုများဓါတ်တိုးကြွယ် berry သီးဆီးကျေးရွာအုပ်စုရောဂါကူးစက်မှုကိုတားဆီးကူညီခြင်းနှင့်သွားဖုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျော့ချစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။
တခြားသဘာဝတ္ထုများတဲ့အရေအတွက်ကနှလုံးကျန်းမာရေးကိုကာကှယျပေးဖို့လူသိများကြသည်။ Flaxseed ဗီတာမင် D ကိုထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းရောင်ရမ်းခြင်း (နှလုံးရောဂါများအတွက် key ကိုအန္တရာယ်အချက်) ကကူညီပေးနိုင်စဉ်ဥပမာ, စစ်ဆေးမှုများအတွက်လက်စထရောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။
17 -
သိကောင်းစရာများသငျသညျအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးမဆိုပုံစံကြိုးစားနေမဆိုစဉ်းစားနေပါကသင်သည်သင်၏ regimen မှမဆိုအပြောင်းအလဲများကိုမချခင်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူဟောပြောသောအရေးပါပါတယ်။ self-ကုသနှင့်သမားရိုးကျစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Caton P ကို, Pothecary MR, Lees DM, Khan က NQ, Wood ကဥပမာ Shoji T က, Kanda T က, Rull, G, သွေးကြော endothelial function ကို၏ Corder R.Regulation procyanidin ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ J ကို Agric စားနပ်ရိက္ခာ Chem ။ 2010 ဧပြီ 14; 58 (7): 4008-13 ။ Doi: 10,1021 / jf9031876 ။
Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey က MR, Allen ကကယ်, Manzy M က, Maher MA ။ အင်္ဂလိပ် walnuts နှိုင်းယှဉ်အနက်ရောင်တို့၏စားသုံးမှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ J ကို Med စားနပ်ရိက္ခာ။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 14 (9): 890-8 ။ Doi: 10,1089 / jmf.2010.0169 ။ EPub 2011 ခုနှစ်ဧပြီ 13 ။
ကင် Y.-I. , Hirai, အက်စ်, Takahashi, အိပ်ချ်, Goto, တီ, Ohyane, C တို့, Tsugane, တီ, Konishi, C တို့, Fujii, တီ, Inai, အက်စ်, Iijima, ခရမ်းချဉ်သီးကနေဆင်းသက်လာ Y. , Aoki, K. , Shibata, ဃ, Takahashi, N. နှင့် Kawada, တီ (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) နဲ့ -octadecadienoic အက်ဆစ်တစ်အစွမ်းထက် PPAR αဖြစ်ပါသည် mouse ကိုမူလတန်း hepatocytes အတွက် triglyceride စုဆောင်းခြင်းကိုလျော့ချဖို့ agonist ။ Mol ။ Nutr ။ စားနပ်ရိက္ခာ Res, 55: ။ 585-593 ။ Doi: 10,1002 / mnfr.201000264
Hossain က S နဲ့, Hashimoto က M, Choudhury ek, Alam N ကို, Hussain က S, Hasan က M, Choudhury SK ကို, Mahmud ဗြဲအစားအသောက်မှို (Pleurotus ostreatus) hypercholesterolaemic ကြွက်များတွင် atherogenic lipid ameliorates ။ Clin Exp Pharmacol Physiol ။ 2003 ဇူလိုင်; 30 ရက် (7): 470-5 ။
Lee က YJ1, Choi DH ကင်မ် EJ ကင်မ် hy, Kwon ဖို့, Kang DG, Lee က HS ။ hypolipidemic Hypotensive, နှင့်ကြွက်များတွင် Morus Alba L. ၏သွေးကြောအကာအကွယ်သက်ရောက်မှုတစ်ခု atherogenic အစားအစာကျွေးမွေး၏။ နံနက် J ကိုချင်းပြည်နယ် Med ။ 2011 ခုနှစ်; 39 (1): 39-52 ။
Lim က SH ကင်မ် MY, Lee ကဂျေ Apple က pectin တစ်ဦးဓါတ်အမျှင်ဓာတ်, ischemia / reperfusion တစ်ကြွက်မော်ဒယ်အတွက် apoptosis ဟန့်တားသဖြင့် myocardial ဒဏ်ရာ ameliorates ။ Nutr Res Pract ။ 2014 ခုနှစ်သြဂုတ်; 8 (4): 391-7 ။ Doi: 10,4162 / nrp.2014.8.4.391 ။ EPub 2014 မေလ 15 ရက်။
ပန်တစ်ဦးက, ယု D ကို, Demark-Wahnefried W က, Franco OH, သွေး lipids အပေါ် flaxseed ကြားဝင်များ၏သက်ရောက်မှုများ Lin က X တို့မှာ Meta-analysis သည်။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2009 သြဂုတ်; 90 (2): 288-97 ။ Doi: 10,3945 / ajcn.2009.27469 ။ EPub 2009 ဇွန် 10 ။
Reidlinger DP, Darzi J ကို, ခန်းမ WL, အမျိုးအနွယ်သည် PT, Chowienczyk PJ, Sanders က TA; နှလုံးသွေးကြောရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရေးလေ့လာမှု (CRESSIDA) စုံစမ်းစစ်ဆေး။ ကျန်းမာလူလတ်ပိုင်းနှင့်အသက်ကြီးသူများနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့လက်ရှိအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုဘယ်လိုထိရောက်မှုရှိပါသလဲ တစ်ဦးက randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2015 မေလ; 101 (5): 922-30 ။ Doi: 10,3945 / ajcn.114.097352 ။ EPub 2015 မတ်လ 18 ။
Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuentes အီး, Haya အဘိဓါန် J ကို, Perez-Olleros အယ်လ်ပျော် carob ဖိုင်ဘာ polyphenols ကြွယ်ဝ hypercholesterolemic sujects အတွက်စုစုပေါင်းနှင့် LDL လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ စက်ရုံအစားအစာများ Hum Nutr ။ 2010 မတ်လ; 65 (1): 50-6 ။ Doi: 10,1007 / s11130-009-0153-9 ။
Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, ရစ်ချတာ DJ သမား, Yfanti, G, Kapsokefalou M က, Goumas, G, Chiotinis N ကို, Diamantopoulos အီး, Zampelas အေ Phytosterols ဖြည့်စွက်အနောက်တိုင်း type ကိုအစားအစာအပေါ်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါလူနာများတွင်သွေးရည်ကြည်အသေးစားနှင့်သိပ်သည်း LDL အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ Nutr Metab Cardiovasc dis ။ 2012 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 22 (10): 843-8 ။ Doi: 10,1016 / j.numecd.2010.12.004 ။ EPub 2011 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 12 ။
Tzounis X ကို, Rodriguez-Mateo တစ်ဦးက, Vulevic J ကို, Gibson ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း, Kwik-Uribe ကို C, Spencer JP ။ ကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထား, ကို double-မျက်စိကန်း, crossover ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလေ့လာမှုကို အသုံးပြု. ကျန်းမာလူသားတွေအတွက်ကိုကိုး-ဆင်းသက်လာ flavanols ၏ Prebiotic အကဲဖြတ်။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2011 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 93 (1): 62-72 ။ Doi: 10,3945 / ajcn.110.000075 ။ EPub 2010 နိုဝင်ဘာ 10 ။
Wolever TM, Tosh သည် SM, Gibbs AL, အမှတ်တံဆိပ်-Miller က J ကို, Duncan ကလေး, ဟတ် V ကို, Lamarche B, သွန်မ်ဆင် BA, Duss R ကို, Wood က PJ ။ oat β-glucan သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏ရူပဂုဏ်သတ္တိများလူသားများတွင်သွေးရည်ကြည် LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၎င်း၏စွမ်းရည်: တစ်ကျပန်းလက်တွေ့စမ်းသပ်။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2010 အောက်တိုဘာ; 92 (4): 723-32 ။ Doi: 10,3945 / ajcn.2010.29174 ။ EPub 2010 ဇူလိုင် 21 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။