ရှည်လျားသောစိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ဖို့အသုံးပြုတစ်ဦးကစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်, ဘာဝနာကိုလည်းသင်၏နှလုံးအတှကျအကြိုးဖြစ်နိုင်သည်။ တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်သုတေသနပြုမျှမျှတတကန့်သတ်ဖြစ်သော်လည်းအချို့သောလေ့လာမှုတွေတရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်ကိုတက်ယူပြီးဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ကာကွယ်ရေးမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါအကြံပြု နှလုံးရောဂါ (အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်သေမင်း၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိ) ။
ဘယ်လိုတှေးတောဆငျခွသငျ့စိတျနှလုံးကိုကူညီပါနိုငျ?
တှေးတောဆငျခွပုံမှန်အားဖြင့်အသံ, အတွေး, အရာဝတ္ထု, အခိုက်, visualization, ဒါမှမဟုတ်ဂါထာ (ကထပ်ခါတလဲလဲစကားလုံးသို့မဟုတ်စာပိုဒ်တို) အပေါ်အာရုံစိုက်အာရုံကိုပါဝငျသညျ။
သတိ, အသက်ရှုအသိအမြင်နှင့်သနားဘာဝနာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။
တှေးတောဆငျခွစိတ်ဖိစီးမှု, နှလုံးရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်လျှော့ချရန်စဉ်းစားနေသည်။ ဘာဝနာအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သော parasympathetic ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုတက် Rev စေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် သွေးဖိအားလျှော့ချ အပန်းဖြေ၏ကာလစဉ်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း။
ဘာဝနာနဲ့နှလုံးကနျြးမာရေးအပျေါသုတေသန
ဘာဝနာအပေါ်လေ့လာမှုများ American Heart Association (အေ့ဟေ) က 2017 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာအဆိုအရနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်လျော့ပါးရေးအပေါ်ဘာဝနာ၏ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးအတွက်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများသူတို့ရဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်ခုနှစ်, သုတေသီများဘာဝနာလျှော့စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်တိုးတက်လာသောအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးနှင့်အထွေထွေသာယာဝပြောရေးနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သူတို့ရဲ့သုံးသပ်ချက်ကိုဘာဝနာကိုလည်းသွေးတိုးကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီနုတ်ထွက်ဆေးလိပ်သောက်သူတွေကိုကူညီခြင်းနှင့်တစ်ဦးလျှော့နှလုံးတိုက်ခိုက်စွန့်စားမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်စေခြင်းငှါ, သုတေသီ (High-အရည်အသွေး, အကြီးစားလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေအနေဖြင့်) ထိုထက်ပိုသောသုတေသနဖော်ပြစေခြင်းငှါအကြံပြုနေစဉ် မည်သည့်ကောက်ချက်လုပ်နိုင်ပါတယ်မတိုင်မီလိုအပ်ပါသည်။
ထိုအတောအတွင်းသူတို့တရားအားထုတ်တဲ့အစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံတူသောသမားရိုးကျမဟာဗျူဟာများနှင့်အတူသုံးနိုငျတဲ့တန်ဖိုးနည်း low-အန္တရာယ်အလေ့အကျင့်ဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအတွက်အေ့ဟေပြန်လည်သုံးသပ်တွင်ထည့်သွင်း, သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါနှင့်အတူ 201 ကလူတစ်ဦး Transcendental ဘာဝနာအတွက်အစီအစဉ်ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးပညာရေးအစီအစဉ် (သင့်မျက်စိကိုပိတ်နှင့်အတူထိုင်ကာဂါထာထပ်ပါဝငျကွောငျးဘာဝနာအမျိုးအစား) ပါဝင်ခဲ့။
အကြောင်းကိုငါးနှစ်ပြီးနောက်သေဆုံးမှုနှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုသို့မဟုတ်လေဖြတ်များ၏အရေအတွက်ဘာဝနာအုပ်စုသူများအတွက်သိသိသာသာနိမ့်ခဲ့သည်။
2015 ခုနှစ်တွင်တားဆီးနှလုံးရောဂါ၏ဥရောပဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာအတွက်သုတေသနဘာဝနာအပါအဝင်စိတ်ထဲ-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်အပေါ်ယခင်ကထုတ်ဝေလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ, ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ သူတို့ရဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်မှာသုတေသီများသည်ဤဆောင်ရွက်ချက်တိုးတက်လာသောအသက်တာ၏အရည်အသွေး, စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, သွေးဖိအားနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အွန်လိုင်းမှသတိလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်နှလုံးရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါ, ထိုသို့လေ့လာ 2017 ခုနှစ် PLoS တစ်ခုမှာထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည်သင်တန်းသားများကိုပုံမှန်အတိုင်းစောင့်ရှောက်မှုပေါင်းအွန်လိုင်းသတိလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ပုံမှန်ထက်စောင့်ရှောက်မှုတစ်ဦးတည်းဖြစ်စေ၏သုံးလကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ 12-တစ်လနောက်ဆက်တွဲမှာသတိလေ့ကျင့်ရေးကိုလက်ခံရရှိခဲ့တဲ့သူတွေကိုတစ်ဦး (ကခြောက်မိနစ်လမ်းလျှောက်စမ်းသပ်မှုဖြင့်တိုင်းတာ) လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်အတွက်သေးငယ်တဲ့တိုးတက်မှု, နှလုံးကျုံ့သွေးဖိအား (သွေးဖိအားစာဖတ်ခြင်းအတွက်ထိပ်တန်းနံပါတ်), စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာရှိခဲ့ နှင့်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ။
The Bottom Line
ပိုပြီးသုတေသနနှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ်တရားအားထုတ်ခြင်း၏အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအပေါ်လိုအပ်သော်လည်းတရားအားထုတ်ခြင်းကြောင့်ယင်း၏စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချအကျိုးကျေးဇူးများကိုရန်သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။
ကဲ့သို့သောအခြားစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့် ယောဂ နှင့် Tai Chi လည်းသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာကူညီလိမ့်မည်။
သငျသညျနှလုံးရောဂါရှိသည်သို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့် regimen သို့ဘာဝနာအလေ့အကျင့်ထည့်သွင်းဖို့ဘယ်လိုဘယ်လိုသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှဟောပြောလော့။
သတင်းရင်းမြစ်:
et al> Levine Gn, Lang RA, Bairey-Merz CN ။ ဘာဝနာများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချရေး: အ American Heart Association ကနေတစ်ဦးကသိပ္ပံထုတ်ပြန်ချက်။ J ကို Am နှလုံး Assoc ။ 2017 စက်တင်ဘာ 28 ရက်; 6 (10) ။
> Schneider RH အ, ဖှယျအီး, Rainforth သင်္ဘော MV, et al ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အလယ်တန်းကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး: randomized, လူမည်းတွေအတွက် Transcendental ဘာဝနာနှင့်ကျန်းမာရေးပညာရေးအစမ်းထိန်းချုပ်ထား။ Circ Cardiovasc Qual ရလဒျ။ 2012 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 5 (6): 750-8 ။
> Young Jo, Gotink RA, Baena က CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG ။ နှလုံးရောဂါနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။ EUR J ကို Prev Cardiol ။ 2015 နိုဝင်ဘာ; 22 (11): 1385-98 ။
> Gotink RA, Young Jo, Wery MF, et al ။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး၏ 12-တစ်လနောက်ဆက်တွဲ: နှလုံးရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်အလားအလာနည်းလမ်းအဖြစ်အွန်လိုင်းသတိ။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2017 မေလ 9; 12 (5): e0175923 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။