သဘာဝရောင်ရမ်း Fight 4 နည်းလမ်းများ

by Cathy Wong, ND; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အစားအစာ, ဖြည့်ခြင်းနှင့်သဘာဝဆိုင်ရာရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျအောင်လုပ်ဖို့

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့် - အစအနိမ့်တန်းသို့မဟုတ်စနစ်တကျရောင်ရမ်းခြင်းအဖြစ်လူသိများ - သင်အတော်ကြာအဓိကရောဂါများဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ကာကွယ်ရေးမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပေမည်။ fine-စာသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ယေဘုယျ Self-စောင့်ရှောက်မှုအပြင်၌သငျသညျအခြို့သောသဘာဝအတ္ထုများနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံး၏အကူအညီဖြင့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

သဘာဝရောင်ရမ်းလျှော့ချ

ဤတွင်သဘာဝကျကျရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့အကြိမ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်ကြည့်င်:

အိုမီဂါ-3 fatty acid

Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (ငါးရေနံနှင့်တူသောအစားအစာများသဘာရရှိနိုင်ပါမြင့်မားတဲ့အစားအစာထိန်းသိမ်းခြင်း flaxseed ရေနံ အနီရောင်အသားများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကဲ့သို့အစားအစာများတှငျတှေ့အချို့ Omega-6 Fatty Acid ရင်သားကင်ဆာနဲ့တူရောဂါများဆန့်ကျင်အောက်ပိုင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်ရံတော်ကိုကူညီစေခြင်းငှါအတွက်) နှင့်အနိမ့် ကင်ဆာ, အဆစ်အဆစ် , နှလုံးရောဂါ နှင့် ပန်းနာရင်ကြပ် 2002 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုအရသိရသည်။

လိုလားတဲ့ရောင်ရမ်းတ္ထုများ၏ထုတ်လုပ်မှုပိတ်ပင်ဖျက်ဆီးပြ, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ပုံစံလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။

အပင်

ပဏာမသုတေသနအချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာစေကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ 2007 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုမှာဥပမာ, သိပ္ပံပညာရှင်များကြောင်း curcumin (အဟင်းအမွှေးအကြိုင်မှာတွေ့ရှိတဲ့ဒြပ်ပေါင်းရှာဖွေတွေ့ရှိ နနွင်း ) cytokines ကိုခေါ်လိုလားသူရောင်ရမ်းပရိုတိန်းနိုင်နိုင်ပါတယ်။ နှင့် 2005 ခုနှစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေစမ်းသပ်ပြွန်သုတေသနအတွက်စုံစမ်းစစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့ ဂျင်း ကိုပိုမိုထိရောက်စွာ (ထိုကဲ့သို့သော Aspirin ကိုကဲ့သို့) Non-တီးရွိုက် Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးများထက်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။

လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်ပုံစံမှာတော့နနွင်းနှင့်ဂျင်းနှစ်ဦးစလုံးချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သငျသညျရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်သင့်အားထုတ်မှုအတွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်မဆိုအမျိုးအစား၏အသုံးပြုမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဖြည့်စွက် regimen စတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သေချာပါစေ။

ယောဂ

မှန်မှန်ယောဂလေ့ကျင့်သူတွေကို 50 အမျိုးသမီး 2010 လေ့လာမှုအရသိရသည် Interleukin-6 (ရောင်ရမ်းတဲ့အမှတ်အသား) ၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချကြပေမည်။

သင်တန်းသားများကိုထံမှသွေးနမူနာများကိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, သုတေသီများယောဂလေ့ကျင့်သောသူတို့အားယောဂလေ့ကျင့်ကြဘူးသောသူထက် Interleukin-6 41 ရာခိုင်နှုန်းနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိခဲ့ကြောင်းလေ့လာသည်။

ယင်းနှင့် ပတ်သက်. ပိုမို ယောဂ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ။

anti-ရောင်ရမ်းအစားအသောက်

Anti-inflammatory အစားအစာများကိုအာရုံစိုက်မယ့်အစားအစာကိုအောက်ပါကိုလည်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့မရှိမဖြစ်စဉ်းစားသည်။ အကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာပါ anti-inflammatory အစားအစာအပေါ်စားရန်အစားအစာများ ။

ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျအောင်လုပ်ဖို့ကပိုနည်းလမ်းများ

သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ကျန်းမာအပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ခြင်းရောင်ရမ်းလျှော့ချ၌သင်တို့၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သင့်သည်။ အောက်ပါချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုရောင်ရမ်း-တိုက်ခိုက်နေအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ:

(ဖြစ်နိုင်သည်တူသောစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်၏အကူအညီဖြင့်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း တရားအားထုတ် ခြင်းနှင့် Tai Chi )
ဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ရှား
သင့်ရဲ့အရက်စားသုံးမှုကန့်သတ်
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
ရတဲ့ လုံလောက်သောအိပ်စက်မှု

ရောင်ရမ်းလျှော့ချ

(ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကနိုင်ငံခြားတ္ထုများတိုက်ဖျက်ရန်ကြောင့်ရောင်ရမ်းဓာတုပစ္စည်းကိုသက်ဝင်ခြင်းဖြင့်ရောဂါပိုးကူးစက်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာတုံ့ပြန်သည့်အတွက်) စူးရှရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်မတူဘဲနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အကျိုးရှိသောမဟုတ်ပါဘူး။ ချွတ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမကနိုင်ငံခြားကျူးကျော်ရှိပါတယ်လျှင်ပင် - မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆင်းရဲသောအစားအစာများကဲ့သို့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေကနေရရှိလာတဲ့, နာတာရှည်ရောင်ရမ်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအစဉ်မပြတ်သူတို့အားရောင်ရမ်းဓာတုပစ္စည်းဖြန့်ချိသည့်အခါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်အပါအဝင်, ရောင်ရမ်း-ဆက်စပ်ဖြစ်ပြအခြေအနေများ၏နံပါတ်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုင်မည်အကြောင်း:

သငျသညျအစားအစာ, ဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးမဆိုပုံစံကို အသုံးပြု. ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။ self-ကုသမည်သည့်အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Akiyama H ကို, Barger S က, Barnum S က, Bradt B, Bauer J ကို, Cole ကို GM က, Cooper ကရော်ဘာ, Eikelenboom P ကို, Emmerling M က, Fiebich BL, Finch အီး, Frautschy S က, Griffin WS, Hampel H ကို, Hull က M ကို, Landreth, G, Lue L ကို , Mrak R ကို, Mackenzie မှာ IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J ကို, Pasinetti, G, Plata-Salaman ကို C, ရော်ဂျာ J ကို, Rydel R ကို, Shen Y ကို, Streit W က, Strohmeyer R ကို, Tooyoma ငါဗန် Muiswinkel FL, Veerhuis R ကို , Walker က D:, Webster က S, Wegrzyniak B, Wenk, G, Wyss-Coray တီ "ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ။ "} _{Neurobiol အို။} _{2000 21 (3): 383-421 ။}

_{American Heart Association ။} _{"ရောင်ရမ်း, နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်: C-reactive protein ၏အခန်းက္ပ" ။}

_{ဘာဘရာ, G, De Giorgio R ကို, Stanghellini V ကို, Cremon ကို C, Corinaldesi R. "စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအတွက်ရောင်ခြင်းများအတွက်အခန်းကဏ္ဍ?"} _အူ။ _{2002 51 ပျော့ပျောင်း 1: i41-4 ။}

_{Duncan က BB, Schmidt က MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper: D, Vigo တစ်ဦးက, Hoogeveen R ကို, Folsom AR, Heiss, G;} _{Communities လေ့လာမှုအတွက်သွေးကြောအန္တရာယ်။} _{"အင်-grade ကိုစနစ်တကျရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု: ။ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းလေ့လာမှုအတွက် Atherosclerosis ရောဂါနဲ့"} _{ဆီးချိုရောဂါ။} _{2003 52 (7): 1799-805 ။}

_{Grzanna R ကို, Lindmark L ကို, Frondoza CG ။} _{"ဂျင်း - ကျယ်ပြန့်ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းလုပ်ရပ်များနှင့်အတူတစ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆေးဖက်ဝင်ထုတ်ကုန်။ "} _{125-32: ဆေးဝါးအစားအသောက် 2005 8 (2) ၏ဂျာနယ်။}

_{Kiecolt-Glaser JK, ခရစ်ယာန်, L, Preston H ကို, Houts CR, Malarkey သည့် WB, Emery CF, Glaser R. "စိတ်ဖိစီးမှု, ရောင်ရမ်းခြင်း, ယောဂအလေ့အကျင့်။ "} _{Psychosom Med ။} _{2010 72 (2): 113-21 ။}

_{Mayo Clinic ဆေးခန်းကနျြးမာရေးပေးစာ "ရောင်ရမ်းအပေါ် Buzzed" ။}

_{Reyes-Gordillo K ကိုစီဂိုဗီယာ J ကို, Shibayama M က, Vergara P ကို, Moreno MG, တကယ်တော့မူရီရယ် P. "Curcumin အဲန်အက်ဖ်-kappaB, proinflammatory cytokines ထုတ်လုပ်မှုနှင့် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုဟန့်တားခြင်းအားဖြင့်ကြွက်များတွင်စူးရှအသည်းပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ "} _{Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96 ။}

_{Simopoulos AP ။} _{"Omega-6 / Omega-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏အချိုးများ၏အရေးပါမှု။ "} _{Biomed Pharmacother ။} _{2002 56 (8): 365-79 ။}

_{ဗန် Hove CL, Maes T က, Joos gf, Tournoy ကီလိုဂရမ်။} _{"ပန်းနာရောဂါအတွက်နာတာရှည်ရောင်ရမ်း: resolution ကို vs ဇွဲ၏ပြိုင်ပွဲ။ "} _{ဓာတ်မတည့။} _{2008 63 (9): 1095-109 ။}

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

သဘာဝရောင်ရမ်းလျှော့ချ

အိုမီဂါ-3 fatty acid

အပင်

ယောဂ

ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျအောင်လုပ်ဖို့ကပိုနည်းလမ်းများ

ရောင်ရမ်းလျှော့ချ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles