Psyllium ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Psyllium အဆိုပါ psyllium (Plantago ovata) အမျိုးအနွယ်၏ခွံကနေရင်းမြစ်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာတစ်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝ, psyllium ရေစုပ်ယူပြီးဂျယ်ဖြစ်ပေါ်လာသော။

Psyllium များအတွက်အသုံးပြုသည်

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာရရှိရန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, မြေတပြင်လုံးဂျုံနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, ပဲ, မုယောစပါး, bulgur နှင့်အခွံမာသီးမှကြည့်ရှုပါ။ အမြိုးသမီးမြားကို 50 သို့မဟုတ်အောက်မှာဆေးပညာ၏အင်စတီကျု၏အဆိုအရ 25 ဖိုင်ဘာ၏ဂရမ်နေ့ရက်တိုင်း, လူ 50 သို့မဟုတ်အောက်မှာနေ့တိုင်း 38 ဂရမ်ကိုတောင်းလိုအပ်သည်။

အမျိုးသမီးများနေ့ 51 သို့မဟုတ်အထက် 21 တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်, လူ 51 သို့မဟုတ်အထက်တစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်လိုအပ်သည်လိုအပ်သည်။

အများစုမှာစက်ရုံအစားအစာများကိုနှစ်ဦးစလုံးတွင်ပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်ဖိုင်ဘာဆံ့။ psyllium အပြင်တွင်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် oatmeal, ပဲ, ပန်းသီး, စတော်ဘယ်ရီ, blueberries, လိမ္မော်သီး, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်မုယောစပါးကိုတွေ့ရပါသည်။ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင် (အစာခြေစနစ်မှတစ်ဆင့်လှုပ်ရှားမှုအမြန်နှုန်းကြောင့်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစား) မြေတပြင်လုံးဂျုံထုတ်ကုန်, အခွံမာသီး, ပဲ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။

အချို့လူများကသူတို့၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ထိုကဲ့သို့သော psyllium အဖြစ်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်, လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဖိုင်ဘာအပါအဝင်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ဆိုပါတယ်:

• ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• ဆီးချိုရောဂါ
• ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့
• နှလုံးရောဂါ
• သွေးတိုး
• အမြင့်လက်စထရော
• Irritable အူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS)
• ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ
• အဝလွန်ခြင်း

အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်လည်းပြည့်ဝသောခံစားမှု, သို့မဟုတ်မွတ်မပြေနိုင်သောမြှင့်တင်ရန်ဆိုပါတယ်။ 2016 ခုနှစ်တွင်ခံတွင်းထဲမှာထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ဥပမာ, psyllium ဖြည့်စွက် သာ. ကြီးမြတ်တန်ဆာနှင့်တစ်ဦးရလဒ်များအရအိပ်ယာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အစာစားပြီးအကြားလျော့နည်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခဲ့သည်။

အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများ: ဒါဟာတကယ်ပဲကူညီပါနိုင်သလား?

ဤတွင် psyllium ၏အလားအလာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်ရရှိနိုင်သုတေသနကနေအများအပြားတွေ့ရှိချက်မှာကြည့်င်:

ဝမ်းချုပ်ခြင်း

ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏သင့်စားသုံးမှုတိုးပွားလာအူသိမ်အူမပုံမှန်မြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။ psyllium သင့်ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုဆင်းသည်၎င်း၏လမ်းစေသည်ကြောင့်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ရန်အမြောက်အများထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ဖြတ်သန်းသူတို့ကိုနူးညံ့ခြင်းနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူအောင်, တစ်ဦးဂျယ်ဖြစ်ပေါ်လာသော။

2014 ခုနှစ် Alimentary ဆေးဝါးဗေဒနှင့်ဟော်မုန်းထုတ်ဝေပြန်လည်သုံးသပ်ခုနှစ်တွင်သို့သော်သုတေသီများအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း function ကိုအပေါ်သုတ်သင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေပြန်လည်သုံးသပ်တံစဉ်များကိုမစင်အကြိမ်ရေများနှင့်ကိုက်ညီမှုတိုးတက်အောင်များအတွက် psyllium ထက်သာလွန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှု psyllium နှင့်တံစဉ်များကိုဖိုက်ဘာတိုးတက်အောင်အတွက်ညီတူညီမျှထိရောက်သောကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည် ချုပ် ဘဝနှင့်အရည်အသွေး, သို့သော်, တံစဉ်များကိုဖိုက်ဘာလေနှင့်ဖောင်းသက်သာရာမှာပိုပြီးထိရောက်ခဲ့ပါသည်။

အမြင့်လက်စထရော

သင့်ရဲ့အစားအစာမှပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်ထည့်သည်သင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ဟာမစင်မှာသူတို့ရဲ့မစင်မှဦးဆောင်အူထဲမှာသည်းခြေအက်ဆစ်၏လွှာမှဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ အသည်းဟာသည်းခြေအက်ဆစ်အစားထိုးရန်လက်စထရောပြောင်းပေးအဖြစ်, LDL လက်စထရောအဆင့်လျှော့ချနေကြသည်။ 5 မှ 10 ဂရမ်တစ်ရက်အားဖြင့်သင့်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုတိုးပွားလာပုံမှန်အား LDL လက်စထရောအတွက် 5 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရေးအတွက်ရလဒ်များ။

2012 ခုနှစ်တွင် PLoS တစ်ခုမှာထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့သင်တန်းသားများကိုတစ်ဦး psyllium ဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာကိုယူ။ Psyllium ဖြည့်စွက် LDL လက်စထရောအတွက် 6 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရေးခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါ

တချို့ကသုတေသနထိုကဲ့သို့သော psyllium အဖြစ်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ 2015 ခုနှစ်တွင်လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာအတွက်ဥပမာ, သုတေသီများယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်အစားအစာများအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူသွေးဂလူးကို့စနှင့် glycated ဟေမိုဂလိုဘင် (HbA1c) အစာရှောင်တတ်သောအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုအတွက်ရလဒ်မတိုင်မီ psyllium ယူကြောင်းတွေ့ရှိရ ။

ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားဘေးထွက်သက်ရောက်မှု

Psyllium အကြံပြုထားတဲ့ငွေပမာဏအတွက်ယူနဲ့ရေတစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏနှင့်အတူရောနှောဒါမှမဟုတ်ချုပ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ပင်မွန်းကျပ်, အူလမ်းကြောင်းအဆီးအတား, ဒါမှမဟုတ် bezoar (အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းဖိုင်ဘာတစ်ဦးအစိုင်အခဲဒြပ်ထု) ဖြစ်ပေါ်စေရပါမည်။ သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုးနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းစတင်ခြင်းအစာခြေစနစ်တိုးမြှင့ဖိုင်ဘာမှထိန်းညှိဖို့အချိန်ပေးဖို့အကြံပြုသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်း, ဝမ်းလျှောခြင်း, ဝမ်းချုပ်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ မတည့်တုံ့ပြန်မှုကိုလည်းသတင်းပို့ခဲ့ကြသည်။

Psyllium အူသိမ်အူမပိတ်ဆို့ခြင်းသို့မဟုတ်ချောင်းဆိုး, အခက်အခဲမျိုချ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကျဉ်းသို့မဟုတ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုအစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းအဆီးအတားနှင့်အတူလူသဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားမရသင့်ပါတယ်။

ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အတူပြည်သူများနှင့်တချို့သောဆေးဝါးများယူပြီးသူမြား psyllium ဖြည့်စွက်ယူနိုင်တော့မည်မည်မဟုတ်ပါ။

သင်သည်သင်၏အူသိမ်အူအလေ့အထအတွက်အသစ်တခုသို့မဟုတ်နာတာရှည်အပြောင်းအလဲရှိပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျ (ဥပမာဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့) ကုသမှုလိုအပ်သည်တစ်ဦးကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါကသင်သည် psyllium စိတ်ဝင်စားလျှင်, အစားစံစောင့်ရှောက်မှု forgoing သို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းထက်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြော။ ဒါ့အပြင်သငျသညျဆေးသတ်မှတ်ထားသောပြီလျှင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်မတိုင်ပင်ဘဲပြုလုပ်တာကိုရပ်ဆိုင်းကြောင်းဘူး။

အဆိုပါ Takeaway

psyllium ရံဖန်ရံခါချုပ်အချို့အမျိုးအစားများကိုကုသအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်နိုင်သည်နှင့်အခြားအခြေအနေများအဘို့ကိုယူသည့်အခါအကျိုးခံစားခွင့်ရှိစေခြင်းငှါပေမဲ့လည်းတခြားကုသမှုနှင့်အစားအသောက်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများနှင့်ဆေးဝါးများပါဝင်သည်စခွေငျးငှါတားဆီးကာကွယ်ရေးမဟာဗျူဟာများနှင့်အတူပေါင်းစပ်အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်။

သင်သည်သင်၏ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ရှာနေပါလျှင်ထိုကဲ့သို့သောသံမဏိ-ဖြတ် oatmeal, hummus, ပဲဟင်းဟင်းချို, bean ကိုဘာဂါနှင့်အခြားပဲဟင်းလျာများ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, Citrus အသီး, ပန်းသီး, စပျစ်သီး, စတော်ဘယ်ရီအဖြစ်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများထည့်သွင်းကြိုးစားကြ , ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် artichokes ။ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကအကာရှသားနှင့်တံစဉ်များကိုဖိုက်ဘာများပါဝင်သည်။

> Sources:

> et al Bock M က, Derraik JG, နန် CM, က de ။ ကျပန်း, ပါဝင်သူ-မြင်နိုင်, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled, crossover ရုံးတင်စစ်ဆေး: ဆယ်ကျော်သက်အတွက် Psyllium ဖြည့်စွက်အဆီဖြန့်ဖြူး & lipid ပရိုဖိုင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2012; 7 (7): e41735 ။

> Gibbs RD, McRorie JW Jr ကစယ် DA, Hasselblad V ကို, D'Alessio DA ။ , euglycemic ဘာသာရပ်များအတွက်အချက်အလက်များ၏တစ်ဦး Meta-analysis သည်အမျိုးအစား 2 များတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်မှာလူနာနှင့်လူနာအမျိုးအစား 2 များတွင်ဆီးချိုရောဂါကုသခံနေရ: Psyllium ဖိုင်ဘာများသောထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးဖို့အချိုးကျများသောထိန်းချုပ်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2015 ဒီဇင်ဘာ; 102 (6): 1604-14 ။

> လီဗာအီး, ကိုးလ် J ကို, ကိုဇော်ဇော်သည် SM, Emery PW, Whelan K. စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်: အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း function ကိုအပေါ်သုတ်သင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Aliment Pharmacol Ther ။ 2014 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 40 (7): 750-8 ။

> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။