နက်ရှိုင်းသော Core ကြွက်သား Activation

သင့်ရဲ့ Transverse မ်းဗိုက်ကြွက်သားဖွအားဖြင့် Core အစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုး

အဆိုပါ transverse ဝမ်းဗိုက် (ကိုလည်း TA ကြွက်သားအဖြစ်လူသိများ) ထိုအခါခိုင်မာတဲ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် 6 ab ကြွက်သားတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်, အနိမ့်ပြန်တည်ငြိမ်, အရည်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးတေယျ။

ဒီနေရာတွင်တစ်ခုအပို 3 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေတဲ့အခါမှာသင်လုပ်နိုင်မယ့်အမြန်နည်းနည်းက TA activation စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ, ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုပါပဲ။

အဆိုပါနက်ရှိုင်းသောကြွက်သား Core ဖွသင်ဟာနာကျင်မှုသို့ပြန်သွားရန်သက်သာရာကိုကူညီပါနိုင်ပုံ - Transverse လှုပ်ရှားမှု

အဆိုပါ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားသင့်ရဲ့ပင်စည်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုလှည့်ပတ်ထုပ်။

ဤလုပ်ငန်းကို (ဆိုလိုသည်မှာကြွက်သားကျုံ့) ကာလအတွင်း၎င်း၏အမျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုဆီသို့ယူဆောင်ဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ အကြောင်း, အပေါငျးတို့သအဆောက်အဦများဟာ transverse ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်အဖြစ် - တင်ပါးဆုံတွင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုး, ဝမ်းဗိုက် contents တွေကိုနှင့်ထို့ထက် ပို. အချင်းချင်းဆီသို့အတွက်တင်းကျပ်နှင့်သင့်ကိုပိုမိုမျှတတဲ့ဆွေမျိုးဖြစ်လာ ဆွဲငင်အား၏အလယ်ဗဟို ။ (ဒီတစ်ခုမှာရလဒ် congruency လို့ခေါ်တဲ့အဆစ်တစ်ပြည်နယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ) ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် alignment ကိုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ကြွက်သားခွန်အားနည်းလမ်းဖြင့်ရရှိသည့်အခါ congruency, အလှည့်အတွက်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသော, သင့်ကျောရိုးအပေါ်ဖိအားသက်သာရာကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ transverse သင့်ရဲ့ကျောရိုးကော်လံနီးကပ်နှင့်သင့်ပင်စည်အတွင်း၌အလွန်နက်ရှိုင်းသောနေထိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုးရန်၎င်း၏နီးကပ်သင့်ကျောကျန်းမာရေးအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါကနိုင်ပါတယ်။

သင်ကသင့်ရဲ့ Back ကိုတွင်ဖိအားမှသက်သာရာရစေရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည် - သင်၏ TA ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်

သငျသညျ, ချောင်းဆိုးဖမ်းဆုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရယ်မောတဲ့အခါသင်အလုပ်မှာသင့်ရဲ့ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဤအရေးကြီးသောကျောရိုးတည်ငြိမ်ကြွက်သားများအရေးယူခံစားရရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်။

1. တစ်ဦး၌သင်တို့၏နောက်ကျောအပေါ်မုသာမ ချိတ်-လဲလျောင်းအနေအထား ။ ဒါ့အပြင်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာကြွင်းသမျှအနေအထားကိုခေါ်အနေအထားလဲလျောင်းချိတ်သင်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူး supine ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ (သင်ထိုအရပ်၌သူတို့ကိုမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်) နှင့်အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ် - - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ညင်ညင်သာသာသင်၏လက်ကိုနေရာချသင့်ရဲ့အနိမ့်ဝမ်းပေါ်မှာ။

1. အပြည့်အဝရှူ။ သင့်ရဲ့ပင်စည်ကိုချသမျှသောလမ်းကိုပြောင်းရွှေ့သင့်ရဲ့မြှေးခံစားရရန်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါမြှေးကြွက်သား၏အောက်ဖက်လှုပ်ရှားမှုဖွယ်ရှိကုတျစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ TA ကြွက်သားခံစားရရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့ပါလိမ့်မယ်အရာကပိုလေကြောင်းအတွက်ယူသင့်ရဲ့အဆုတ်နိုင်ပါတယ်။
2. သဘာဝကျကျ Exhale ။
   • မှတ်ချက်: ဤကုတျဖို့ဖန်စီအသက်ရှူနည်းစနစ်ပူးတွဲပါဘူးပေးပါ။ ယင်းအစားပဲသဘာဝကျကျလာအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ။ သင်မှန် exhaling နေလျှင်၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်တိတ်ဆိတ်တဲ့, နူးညံ့သိမ်မွေ့အတွေ့အကြုံကိုဖြစ်လိမ့်မည်။
3. သင်ကအားလုံးကိုကဲ့သို့ခံစားရရှိရာအမှတ်ရသည့်အခါ - သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအများဆုံး - သင့်လေထု၏မည်သည့်ကျန်ရှိနေသေးသောလေထုထဲကအတွန်း, သုံးပါတယ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြုအမျှ, သင့်လက်ချောင်းများအောက်တွင်ခံစားချက်အာရုံစိုက်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင် transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားစာချုပ်ဟုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကကျနော်တို့လိုချင်တဲ့အရာပါပဲ။
4. ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဖြန့်ချိသည့် TA တင်းမာမှုနှင့်တစ်ချိုးယူပါ။ , ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်တစ်နေ့လျှင် 1- 3 ကြိမ်။

သင်အမှန်တကယ် transverse ကြွက်သားကျုံ့ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်အခါအလွန်အဆုံးမှာမှတပါးကုတျအတင်းဖို့မအလွန်အရေးကြီးပါတယ်သတိရပါ။ ကြောင်းမီ, အသက်ရှူနည်းစနစ်၏အခြားအမျိုးအစားများကိုအတင်းအကျပ်သို့မဟုတ်အလုပ်သမားသာသင့်ရဲ့လမ်းအတွက်ရပါလိမ့်မယ်။

> Source:

> အို '' Leary, K. , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် Alignment ယောဂနည်းပြ။ လူတစ်ဦးအင်တာဗျူးပါ။ အောက်တိုဘာလ 14, 2013 မှာ, ။