လူတိုင်းနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတားဆီးဘို့အရေးကြီးပါတယ်သဘောတူဟန်နေစဉ်, အတိအကျတစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာကိုတကယ်ဖြစ်ပါသည်, အဘယ်အရာကိုမှအဖြစ်မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ရှုပ်ထွေးမှုများအများကြီးရှိခဲ့သည်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာကိုစားသငျ့သလော တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်? အခြားအရာတစ်ခုခု?
နှလုံး-ကျန်းမာရေး 6 အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များ
ရှုပ်ထွေးမှုများနေသော်လည်းနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာတူအဘယ်အရာပေါ်မှာကြီးထွားလာသဘောတူညီမှုအမှန်တကယ်လည်းမရှိ။
ဒါဟာတကယ်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်:
1) ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သာအလုံအလောက်ကယ်လိုရီစားပါ။
2) သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးစားပါ။
3) မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲကိုသုံးပါ။
4) မူလတန်းပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်အဖြစ်ကြက်သားနှင့်ပဲ) ပိုကောင်းတယ် (အနီရောင်အသားကန့်သတ်ခြင်း, ငါးသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။ (သို့သော်ပြည့်နှက်အဆီသင်၏နှလုံးအတှကျအတစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာမကောင်းတဲ့သောစိတ်ကူးချဲ့ကားပြောဆိုမှုများခဲ့ကြပုံ။ )
5) ရှောင်ကြဉ်ပါ trans ဆိုတဲ့အဆီ ။
6) ယေဘုယျအားဖြင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုရှောင်ပါ, အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုပ်ငန်းများ၌။
သင်တစ်ဦးနှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာအတွက်ဤရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာလျှင်, ရှုပ်ထွေးမှုများအများကြီးပျောက်ကွယ်သွားသင့်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုအနိမျ့-Carb နှင့်အနိမျ့-ဆီ Diet အကြောင်း?
အနိမ့်အဆီအစားအစာ၏အယူအဆကိုထောက်ခံအားပေးအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှန်သည်ရာနှင့်မှားယွင်းတဲ့အရာနှင့်စပ်လျဉ်း low-carb အစားအစာများ၏အကြံပြုချက်ကိုထောက်ခံအားပေးသူများနှင့်အတူကြာမြင့်စွာ-running စစ်တိုက်ရာတွင်စေ့စပ်ပြီ။ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးစခန်းများထံမှပိုပြီးမကြာသေးမီအကြံပြုချက်များကိုကြည့်လျှင်မူကား, သင်သူတို့အားအကြံပြုချက်များဆုံခံရဖို့ပုံရသည်သိမြင်ပါလိမ့်မယ်။
အနိမ့်အဆီကျွမ်းကျင်သူနောက်ဆုံးတော့အချို့သောအဆီသင်တို့အဘို့အမှန်တကယ်ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းဝန်ခံကြရသည်။ တကယ်တော့တရားဝင်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များမရှိတော့မှာအားလုံးအနိမ့်အဆီအစားအစာအလေးပေး။ low-carb ဇေလုပ်အချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျန်းမာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းဝန်ခံကြရသည်။
ထိုအခါရလဒ်အတိုင်း, Low-carb အစားအစာနှင့်အနိမ့်အဆီအစားအစာများ၏အကြံပြုချက်ကိုထောက်ခံအားပေးသူများအနေဖြင့်အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ ပို. ပို. ဦးချင်းစီကတခြားတူ - ဖြစ်စေပါတီထက်အများကြီးပိုဝန်ခံချင်ပါတယ်။
တကယ်တော့သူတို့ကအထက်ဖော်ပြထားသောကျန်းမာစားများအတွက်ခြောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့တူတွေအများကြီးကြည့်ရှုပါ။
မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်
လက်ရှိတွင်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအဘယ်သူ၏ "နှလုံး-ကျန်းမာ" အထောက်အထားများကိုအများဆုံးဆွဲဆောင်မှုလက်တွေ့သက်သေအထောက်အထားအားဖြင့်ဖွင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြုနေတဲ့လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အစားအစာအနည်းငယ်ကွာခြားမှုနှင့်အတူအနိမ့်အဆီနှင့်အနိမ့် carb ရှုထောငျ့အကြားတစ်ဦး "အပေးအယူ" အဖြစ်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစပဲပြန်လည်သုံးသပ်ခြောက်လမ်းညွှန်ချက်များနဲ့တူတွေအများကြီးကြည့်တဲ့အပေးအယူဖြစ်ပါတယ်။
မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ, ပဲပင်နှင့်အခွံမာသီးများများ, ကန့်သတ်အနီရောင်အသားများနှင့်သံလွင်ဆီတင်ပြလိုပါသည်။
နှလုံး-ကျန်းမာရေးအခြားသိကောင်းစရာများ
ခြောက်နိုင်ငံယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များအပြင်, သင်သည်သင်၏နှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာတိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျအနည်းငယ်အခြားအရာရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
သင်တို့သည်လည်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောသင့်တယ် ဆားကန့်သတ် သည်သင်အကျိုးရှိသောဖြစ်လိမ့်မယ်။
အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း?
ကျွမ်းကျင်သူများကနှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကနေအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့, သင်ကကျိုးကြောင်းဆီလျော်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ကြောင်းသဘောတူသည်။ အလေးချိန်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးဖို့စွမ်းရည်သင် (မျိုးရိုးဗီဇ, လူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်များကဲ့သို့) ကိုအလွယ်တကူမထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာအခြို့လညျးပါဝငျပတျသကျနေစဉ်, သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေမလုနီးပါးလုံးဝရွေးချယ်မှု, အပျနှံခြင်းနှင့်အလိုတော်-အာဏာကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာမယ့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာယေဘုယျ၌လျောက်ပတ်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်ကောင်း ပို. ပင်အရေးကြီးသောကြောင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမှကြွလာသောအခါပါးလွှာဖြစ်ခြင်းထက်ကြောင်း, ထို့နောက်ကံသည်, သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကို။ အကြောင်းပိုမို Read လေ့ကျင့်ခန်းသင်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးပြုပုံကို ။
> Sources:
> Mitrou, PN, Kipnis, V ကို, Thiebaut, AC, et al ။ တစ်ဦးကကြှနျုပျတို့ကိုလူဦးရေထဲမှာအားလုံး-အကြောင်းသေဆုံးမှု၏မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်စံနမူနာပြီးတော့ဘီဘာအို: အ NIH-AARP အစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုကနေရလာဒ်။ Arch International Med 2007 ခုနှစ်, 2461: 167 ။
> Sofi က F, Cesari က F, Abbate R ကို, et al ။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေမှလိုက်နာမှု: Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ BMJ 2008; 337: a1344 ။
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman အေဒီမြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်, ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။ နံနက် J ကို Med 2015; 229: 128 ။