သင့်ရဲ့အစားအစာမှအခွံမာသီးထည့်သွင်းခြင်းနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်
ဒါဟာအခွံမာသီးကိုစားခြင်းကသင်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကျန်းမာကြောင်းကိုယခုသိသာသည်။
နှစ်ပေါင်းများစွာကောက်ယူအများအပြားလေ့လာမှုများပြင်းပြင်းထန်ထန်အခွံမာသီးလေးငါးကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးအောင်စစားခြင်းသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်ကိုအကြံပြုခဲ့ကြ သည်သင်၏အန္တရာယ် ၏ သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ (CAD) အဖြစ်တာ 40 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်။ (အများဆုံးအခွံမာသီးနှင့်အတူတစ်အောင်စသုံးလေးယောက်ဇွန်းအကြားဖြစ်ပါသည်။ )
Nut စားသုံးမှုလည်းနှလုံးသွေးကြောနှင့်ယေဘုယျသေဆုံးမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။
အထောက်အထားသိပ္ပံနည်းကျအပြီးသတ်သောစဉ်းစားမထားဘူးသော်လည်း, စုဆောင်းဒေတာ FDA ကအချို့သောအခွံမာသီး-ပျားရည်, hazelnuts, pecans, စိမ်းဝါနုရောင်, walnuts အစာစားခြင်းကြောင့်ဟုတရားဝင်ထုတ်ပြန်ကြေညာချက်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်ကြရန်နှင့်မြေပဲ-နိုင်ပါတယ်နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဘို့လုံလောက်ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ပါသည် ။
အခွံမာသီးပေါ်ဘယ်လိုအများကြီးအထောက်အထားရှိပါသလော
အတော်လေးအနည်းငယ်လေ့လာမှုများစားအခွံမာသီး, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်နှင့်သေဆုံးမှုအကြားဆက်ဆံရေးကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်။ ဥပမာ:
- အများအပြားကသေးငယ်တဲ့ကျပန်းစမ်းသပ်မှုတွေအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးအတွက် walnuts ရလဒ်များကိုအစာစားခြင်းကြောင့်ပြသကြ LDL လက်စထရော ။
- အဆိုပါ Physicians '' ကျန်းမာရေးလေ့လာမှု၌, အခွံမာသီးကိုစားသောယောက်ျားနှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစုစုပေါင်းသွေးကြောဆိုင်ရာသေခြင်းနှင့်သိသိသာသာလျှော့ချခဲ့ ရုတ်တရက်နှလုံးသည်သေခြင်း
- အဆိုပါဥပုသ်ကျန်းမာရေးလေ့လာမှု၌, အခွံမာသီးကိုစားခြင်းထက်ပိုမိုလေးကြိမ်တစ်ပါတ်နှလုံးရောဂါနှင့်နှလုံးသည်သေမင်း၏တစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။
- ခွံမာသီးစားသုံးမှုအပေါ်ရရှိနိုင်လေ့လာမှုများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြောင့်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးသည်, အခွံမာသီးကိုစားခြင်း CAD ၏လျော့ချနှုန်းထားများနှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုအဖြစ်အားလုံးအကြောင်းတရားများကနေလျှော့ချသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်, ထိုပြသခဲ့သည်။
အဘယ်အရာကိုမြေပဲအကြောင်း?
မေးခွန်းမကြာခဏတူညီတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်နည်းပညာပိုင်းပဲမဟုတျဘဲအခွံမာသီးသောမြေပဲနှင့်အတူမြင်ကြနေကြပါတယ်ရှိမရှိအဖြစ်ပေါ်ပေါက်။
အဖြေဟုတ်ကဲ့, ရိုးရိုးဖြစ်ပါသည်။ မြေပဲ "စစ်မှန်သော" အခွံမာသီးကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးရှိသောပစ္စည်းပစ္စယဆံ့နှင့်အတူတူပင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်ဆက်နွယ်ပြီ။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
အဘယ်အရာကိုမျှဤလောက၏အတွက်အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အခွံမာသီးသင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, သူတို့အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်းအချို့အားနည်းချက်များရှိသည်:
- အခွံမာသီးကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ အခွံမာသီးများတစ်ဦးကလက်တဆုပ်စာနှင့်ပတ်သက်ပြီး 150 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ သူတို့တစ်တွေနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်ရပါမည်နေစဉ်ဒီတော့သူတို့ပဲသူတို့ကကယ်လိုရီ၏အခြားအရင်းအမြစ်များအတွက်အစားထိုးသင့်ပါတယ်ဆက်ပြောသည်မရသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အကျိုးကျေးဇူးများသင့်ရဲ့အားဖြင့် negated စေခြင်းငှါ တိုးချဲ့ခါး ။
- တစ်ဦး sugary အပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အတူအခွံမာသီးကိုသင်၏အစားအသောက်များတွင် ပို. ပင်ကယ်လိုရီထည့်ပါ။
- သငျသညျရှိပါက သွေးတိုးရောဂါ , ဆားအခွံမာသီးကိုသင်၏သွေးဖိအားနှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဘရာဇီးအခွံမာသီးပြည့်နှက်ဆီတစ်အတော်လေးကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏဆံ့နှင့်လျှော့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်နွယ်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။
ပွီးပညာရှိရှိသင့်အစားအသောက်မှအခွံမာသီးထည့်သွင်းနည်း
- သငျသညျအခွံမာသီးသည့်အခါအစာကိုစားသင့်သလဲ အဘယ်သူမျှမစုံလင်သောအချိန်ရှိတယ်။ သင်တစ်ဦးရေစာအဖြစ်ဝတ်ပြုပျော်မွေ့, သို့မဟုတ်သင့်သုပ်အပေါ်အချို့သောဖြန်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်ငါးကဲ့သို့ပရိုတိန်းအပေါ်အပေါ်ယံလွှာနှင့် breadcrumbs နှင့်၏အရပျ၌ကြေမွအခွံမာသီးကိုသုံးနိုင်သည်။
- လွင်ပြင်အခွံမာသီးဘာမှအတွက် coated အကောင်းဆုံးမဟုတ်နှင့်ဆားကြသည်မဟုတ်။
- ခွံမာသီး-သွေးဆောင်ကိုယ်အလေးချိန်, တခြားတစ်ခုခုအစားထိုးအခွံမာသီး, အထူးသဖြင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်မုန်သို့မဟုတ်သကြားလုံးကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။
- သင့်ရဲ့သုပ်, ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများနှင့်ငါးဟင်းလျာများအချို့အခွံမာသီးထည့်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဖရေဆာဂျီအီး, Sabaté J ကို, Beeson WL, Strahan TM အလိုအလျောက်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်အပေါ်ခွံမာသီးစားသုံးမှုတစ်ဦးကတတ်နိုင်သမျှအကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အဆိုပါဥပုသ်ကျန်းမာရေးလေ့လာမှု။ Arch International Med 1992; 1416: 152 ။
အဲလ်ဘတ် CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson je ။ Nut စားသုံးမှုနှင့်သမားတော်များ '' ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုအတွက်ရုတ်တရက်နှလုံးသေမင်း၏အန္တရာယ်လျော့နည်းသွားသည်။ Arch International Med 2002; 1382: 162 ။
အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ အရည်အချင်းပြည့်မီသောကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများ: ဘက်တော်သားသမ္မာသတိ-အခွံမာသီးများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (စာရင်းစာရွက်အဘယ်သူမျှမ 02P-0505) ၏ပေးစာ။ http://www.fda.gov/ မှာရရှိနိုင် 2003 ။
Bao Y ကို, ဟန်ဂျေ, Hu FB, et al ။ စုစုပေါင်းနှင့်အကြောင်းမရှိ-တိကျတဲ့သေဆုံးမှုနှင့်အတူခွံမာသီးစားသုံးမှုအသင်းမှ။ N ကို Engl J ကို Med 2013; 2001: 369 ။
Luo အဘိဓါန်ကို C, Zhang က Y ကို, Ding Y ကို, et al ။ Nut စားသုံးမှုနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, လူအပေါင်းတို့-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှု၏အန္တရာယ်: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။ နံနက် J ကို Clin Nutr 2014; 256: 100 ။