ပေးနိုင်သောနှလုံးကနျြးမာရေးအတှကျအ 4 ပျော်စရာ Cardio လှုပ်ရှားမှုများ

by လော်ရာ Williams က, MSEd, ASCM-ယဉ်ကျေးမှုဖလှယ်ရေးအစီအစဉ်အ; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်ရဲ့ ticker တကယ်တော့ပျော်စရာင်ဒါကလေ့ကျင့်ခန်း Give

နှလုံးရောဂါအစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအပေါငျးတို့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုအတွက်သင်သတိပြုမိနေတဲ့အဖြစ်မှန်ပါပဲ။ သင်စာရင်းဇယားကြားဖူးတယ်ဒီတစ်ခါလည်းသောနှလုံးရောဂါကဲ့သို့အခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အသက်တာကိုအသီးအသီးမိနစ်ဟုဆိုကာအမျိုးသမီးတွေရဲ့အရေအတွက်ကိုတဦးတည်းလူသတ်သမားဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌အကြောင်းကို 790.000 ကလူအကြမ်းဖျင်း 114.000 သေဆုံးမှုများအတွက်စာရင်းကိုင်, နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုရှိသည် , ဒါမှမဟုတ်သင့်အသက်တာပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရအချို့လမ်းများတွင်နှလုံးရောဂါကြောင့်ထိခိုက်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ထိုပြဿနာများ၏တိုးချဲ့အသိပညာ, အ American Heart Association မှတစ်ဦးဇန်နဝါရီလ 2017 သတင်းဖြန့်ချိနေသော်လည်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အရာကိုသာအစီရင်ခံစာ၏အဆိုအရယခုနှစ် 2030 အားဖြင့် 46 ရာခိုင်နှုန်းမြင့်တက်ဖို့မျှော်လင့်ထားသည့်နှလုံးပျက်ကွက် diagnoses အတူပိုဆိုးလာပြီဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြ တိုးပိုကောင်းစိစစ်ခြင်းနှင့်ဆေးပညာတိုးမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များနှင့်ရောဂါအပေါ်ရှိသည်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျစ်လျူရှုရန်မဖြစ်နိုင်ပါပဲ။

နှလုံးရောဂါသေချာပေါက်ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသမှုမှ multi-pronged ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်တစ်ခုရှုပ်ထွေးကိစ္စဖြစ်ပါတယ်စဉ်အခါ, American Heart Association အမေရိကန်တွေ -regular လေ့ကျင့်ခန်းမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်အကြောင်းပြချက်နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးနေမှာထိရောက်သောသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, 2015 အတွက်အေ့ဟေရဲ့ဇန်နဝါရီလ 2017 သတင်းဖြန့်ချိ, အမေရိကန်လူကြီးများကသာ 22 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အညီအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 150 မိနစ်အပတ်တိုင်းစုပြုံဖို့အကြံပြုလမ်းညွှန်တွေ့ဆုံခဲ့သည်။

ဘာဖြစ်နေတာလဲ?

နှလုံးရောဂါ (မ) ကိုကလူတဦးသေဆုံး, နှင့် (ရှိပါတယ်) ကိုနှလုံးရောဂါတားဆီးကူညီပေးဖို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်ရှိလျှင်, အဘယ်ကြောင့်လူတွေပိုပြီးမှတစ်ဆင့်အောက်ပါမဟုတ်ကြသလော

အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်အချိန်ဖြုန်းစိတ်ထဲ-မရှိဘဲရပ်တည့်ပျင်းစရာကောင်းသောကွောငျ့သငျသညျ cardio ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ခဲ့တာလျှင်၏သင်တန်း, အဲဒီမှာဤမေးခွန်းကိုဖို့အများကြီးအဖြေကိုဒီနေရာမှာဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်အားလုံးမဟုတ်သည့်ဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်။ ထို့နောက်သင့်ဆင်ခြေယခုရပ်တန့်။ ဤတရားလေးပါးလာမယ့်တက်-and ချွေး-inducing အတွေ့အကြုံများနဲ့တူပျော်စရာ cardio လှုပ်ရှားမှုများမှကျူးလွန်ခြင်းအားဖြင့်သင့် ticker ဂရုစိုက်ပါ။

1 -

ပုညက de FLO နှင့်အတူတစ်ချွေးကိုချိုး

ပုည De FLO

အဘယ်သူမျှမ Zumba တူသောအေရိုးဗစ်အကအခုန်အတန်းသင်၏နှလုံးပြိုင်ကားမှာ ထား. , သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံး cardio လူတန်းစားအသစ်လှည့်ကွက်ရှာနေမိလျှင်, ပုညက de FLO ကြိုးစားနေထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်မငြင်းပယ်ရှိပါတယ်။ မဟုတ် Zumba မတူပဲ, ဒီကခုန်လူတန်းစားပါဝင်သူတစ်ဦးချွေးတက်အလုပ်လုပ်ကူညီရန် Non-နှုတ် cuing နှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဖွဲ့စည်းပုံကိုအသုံးပြုသည်။ အဘယ်အရာကိုကွဲပြားခြားနားသောင်ပုညက de FLO သင်ကျွန်းများတစ်ကလပ်မှာပါပဲကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေကာရစ်ဘီယံရက်ဂေးပုံစံဂီတနှင့်အကအခုန်ရွေ့လျားတပ်ဆင်ထားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

လောလောဆယ်အတန်းသာ New York မှာပူဇော်ကြသည်, ဒါပေမယ့်နေရာများတွင်တိုးချဲ့လျက်ရှိသည်။

မရက New York မှာ? တစ်နာရီအဘို့သင့်အိမ်တော်ပတ်လည်သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းစာရင်းကိုနှင့်ကခုန်ပေါ်ပစ်။ အတွေ့အကြုံဟာပျော်စရာပုညက de FLO ကွက်ကင်းမဲ့ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသူတို့အများကြီးလိုအပ်နေသောမိနစ်စုပြုံကူညီပေးနေစဉ်ကပါသေးသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။

2 -

LIFTONIC အတူ Pumped Get

LIFTONIC

သငျသညျပုံမှန် cardio လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏မထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကဖြန့်ဝေအားလုံးကိုပါပဲ။ LIFTONIC, ဒီဇင်ဘာလ 2016 ခုနှစ်တွင်မန်ဟက်တန်ဖွင့်လှစ်မယ့်အလေးသာအုပ်စုတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယို, ကြောင်းကိုသင်၏နှလုံးနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေချပေးရအာမခံချက်ရဲ့ရိုးရာဆားကစ်စတိုင်ပရိုဂရမ်းမင်းနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့် Boutique စတူဒီယိုပတ်ဝန်းကျင်ပေါင်းစပ်။

Radan Sturm, သြစတြေးလျကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နောက်ကွယ်မှဦးနှောက်, LIFTONIC ဒါဟာ non-မှတ်တိုင်, 50 မိနစ်လူတန်းစားရဲ့ "ကလည်း cardio အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ဘူးမဆိုလိုတဲ့အလေး-based လူတန်းစားဖြစ်ပါတယ်ရုံဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင်းအလေးပေး ရုံ, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုယေဘုယျတစ်မိနစ်ကို 120 170 မှစည်းချက်အကြားသို့ခြီးမွှောကျလျက်ရှိနေမည်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်အတန်း '' ပရိုဂရမ်းမင်း၏, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်သွားနှင့်ချပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, ကြှနျုပျတို့, လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအဘယ်သူမျှမကြွင်းသောအရာမှအနည်းငယ်သာနှင့်အတူအလတ်စား-အထပ်ထပ်အစုံပြုပါ ဒါကြောင့်အစဉ်အလာ cardio ကြားကာလအတွင်းမှာအလိုတခုတည်းအဖြစ်။ "

Radan "နည်းမှန်လမ်းမှန်ပြုမိအလေးလည်း cardio ဖြစ်နိုငျသညျ, သေး cardio အများစုပုံစံများကိုသင်တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းပေးဘယ်တော့မှမနိုင်, ကိုသတိရပါ။ " လို့သူကပြောပါတယ်သည့်အခါတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကောင်းသောအချက်စေသည် တနည်းအားဖြင့် LIFTONIC ကဲ့သို့သောယလေ့ကျင့်ခန်းအတူသင်တဦးတည်းသောကျောက်များနှင့်ငှက်နှစ်ကောင်ကိုနှိပ်ပါ။ သူကားအဘယ်သူကြောင့်မချစ်ပါသနည်း

မရက New York မှာ? တစ်ဦးနေမကောင်းသီချင်းစာရင်းကိုအပေါ်ပစ်နှင့်ဤတစျခုနဲ့တူနေတဲ့အလေး-based circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြိုးစား။ သင်လိုအပ်အားလုံး dumbbells အစုတခုနှင့်တခု timer နေရာမှာဖြစ်ပါတယ်။

3 -

ထောင့်ကွက် + Flow မှာထဲက Chilling ထို့နောက် Up ကိုထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေ Get

ထောင့်ကွက် + Flow

နယူးယောက်စီးတီးရှိနောက်ထပ် Boutique ကြံ့ခိုင်ရေးအတွေ့အကြုံကို Box ကို + Flow, လက်ဝှေ့နှင့်ယောဂ၏အန္တိမနှလုံး-ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး mash-up, ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို 55 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းဆင်းအအေးနှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအာရုံစိုက်နေချိန်မှာကိုဆန့ ်. ရန် 15 မိနစ်ယောဂစီးဆင်းမှုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် shadowboxing, လေးလံသောလွယ်အိတ်အလုပ်နှင့်မြန်နှုန်းကြားကာလ၏ 35-မိနစ်, ငါးမိနစ်နွေး-up, ပါဝင်သည်။

ဒီ combo ၏ဂုဏ်အသရေကနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်နှလုံးအကျိုးပြုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပထမဦးစွာသင်ပြီးနောက်သင်ယောဂ၏စိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားပျော်မွေ့နေတဲ့လေးနက်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုပျော်မွေ့။ LIFTONIC တဦးတည်းသောကျောက်များနှင့်ငှက်နှစ်ကောင်တာမျိုးသကဲ့သို့ Box ကို + Flow ပါဘူး။

မရက New York မှာ? ဒါကြောင့်ချွေးထွက်မနေပါနဲ့! သငျသညျအိမျမှာကဒီလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစား, နှင့်ဤရိုးရှင်းသောယောဂစီးဆင်းမှုနှင့်တရားအားထုတ်စီးရီးနှင့်အတူကတက်ခြုံနိုင်ပါတယ်။

4 -

သင့်နှလုံးပြိုင်ပွဲ SKATEROBICS အတူ Set

လူတိုင်းကသူတို့ရဲ့တစ်နေ့တာ rollerskating ၏အစိတ်အပိုင်းသုံးစွဲလျှင်ကမ္ဘာကြီးဖြစ်ကောင်းပိုကောင်းတဲ့ရာအရပ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ တကယ်ပဲကြောင့်ဖြစ်ကောင်းမဖြစ်မနေဖြစ်သင့်သည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ (နှင့်အတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့) ပုံစံစကိတ်စီးနေသည်မသာ, ကိုယ့်လွင်ပြင်ပျော်စရာပါပဲ။

တန်ယာမဟာဌာနမှူး, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့် SKATEROBICS ၏တည်ထောင်သူ, မှန်ကန်သောဗိုလ်ကြီးတစ်ဦးအငြိမ်းစားနယူးယောက်စီးတီးဦးစီးဌာနသည်။ မည်သူမဆိုအလုပ်မှာခက်ခဲတဲ့တစ်နေ့တာပြီးနောက်-စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားမယ့်လမ်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပွုဖို့လိုအပ်နေအကြောင်းအရာသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသိလျှင်တစ်နည်းအားဖြင့်, သူကသူမ၏ပဲ! ထိုအခါ SKATEROBICS အစီအစဉ်၏တပြင်လုံးကိုရဝုဏ်ပျော်စရာနှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးကျွမ်းကျင်တဲ့စကိတ်မဟုတ်ပါဘူးရင်တောင်ကြောင့်အဆင်ပြေပါတယ်။ သူတို့ကပိုစိန်ခေါ်မှုကျွမ်းကျင်မှုမှတိုးမတိုင်မီကျောင်းသားများစကိတ်စီးခြင်း၏အခြေခံဆုံးမသွန်သင်ကြသည်။ ထိုအပင်နိမ့်ပြင်းထန်မှာ, သင်ဆဲလူတန်းစားနှုန်းအထိ 750 ကယ်လိုရီခန့်မှန်းခြေကယ်လိုရီမီးလောင်နှင့်အတူတစ်ဦးနှလုံး-တိုးမြှင်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားမယ်။ ဒင်းကပြောပါတယ်သကဲ့သို့ "တောင်မှအလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းမှာ, roller စကိတ်စီးခြင်းနှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုင်ပါသည်။ "

မရက New York မှာ? သင့်ဒေသခံတလိမ့်တုံးကိတ်ကွင်းမှဦးခေါင်းနှင့်နာရီအနည်းငယ်အဘို့စကိတ်စီးတဲ့ pair တစုံငှားရမ်း။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုမိသားစုနှင့်အတူတက်ကြွစွာရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

> Sources:

> American Heart Association ။ "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားပြီးတော့နှလုံးရောဂါ - အမျိုးသမီးများသည်ဧဒုံသို့သွားပြီး" ။ Women®သည်အနီရောင်သွားပါ။ https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association ။ "စိတျနှလုံးရောဂါများတွင်အမျိုးသမီးများအကြောင်းအချက်အလက် - အမျိုးသမီးများသည်ဧဒုံသို့သွားပြီး" ။ Women®သည်အနီရောင်သွားပါ။ https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association ။ "လူကြီးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအတွက် American Heart Association အကြံပြုချက်များ။ " ဇူလိုင်လ 2016 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association ။ "နယူးစာရင်းအင်းများရန်အဆိုအရသိသိသာသာကိုတိုးပှားရန် projected နှလုံးပျက်ကွက်။ " ။ သတင်းများ American Heart Association ။ ဇန်နဝါရီလ 25, 2017 http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/

Related Content

Fresh articles

Intresting articles