အတူသုံးအမေရိကန်လူကြီးများအတွက်တဦးတည်းအဘို့အ မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား , အစားအသောက်မှမြေပြင် flaxseeds ဖြည့်စွက်ကူညီလိမ့်မည်။ အဆိုပါ Linum usitatissimum စက်ရုံရင်းမြစ်ထားတဲ့, flaxseed ထိုကဲ့သို့သော alpha-linolenic acid ကို (Omega-3 fatty acid ကိုအမျိုးအစား), Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ lignans အဖြစ်, တ္ထုများများစွာပါရှိသည်။
Flaxseed မြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ်မြေပြင်မျိုးစပါးနှင့် flaxseed ရေနံအပါအဝင်ပုံစံများကိုတစ်ဦးအရေအတွက်ကိုအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။
တခါတရံမှာဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက်ယူ flaxseed ရေနံကိုပုံမှန်အားဖြင့် alpha-linolenic acid ကိုပါရှိသည် (နှင့်တခါတရံ lignans) ။ မြေတပြင်လုံး flaxseed တွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်ကတည်းကမျိုးစေ့သူတို့ကိုအစာစားခြင်းမှကြိုတင်တစ်ဦးအမှုန့်သို့မြေရပါမည်။
အဘယ်ကြောင့် Flaxseed သွေးတိုးကိုစီမံခန့်ခွဲရန်အသုံးပြုပါသလဲ?
alpha-linolenic acid ကိုသွေးဖိအားအပေါ် flaxseed ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်သော့ချက်အခန်းကဏ္ဍမှထင်နေသည်။ အမှန်စင်စစ်အချို့သုတေသနမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားတစ်ခုလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်အတူ alpha-linolenic acid ကိုစားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
flaxseed အတွက်အမျှင်ဓာတ်လည်းသွေးပေါင်ချိန်ခေါ်ခဲ့ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဖိုင်ဘာစားသုံးမှု endothelial ကမောက်ကမဖြစ်မှု (အသွေးကြောတန်းစီဆဲလ်များ၏အလွှာတွင်ဆိုလိုသည်မှာသာမန်မဟုတ်တဲ့) ဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အတွက်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကိုတိုက်ကူညီစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, flaxseed အတွက် lignans အောက်ပိုင်းသွေးဖိအားကိုကူညီလိမ့်မည်။ တစ် type ကို phytoestrogen , lignans ဓါတ်တိုးသက်ရောက်မှုထုတ်လုပ်နေဖြင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အတွက်သွေးဖိအားကိုထိန်းညှိဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။
အမြင့်သွေးဖိအားများအတွက် Flaxseed အပေါ်သုတေသန
flaxseed နှင့်သင်၏အစားအစာဖြည့်စွက် 2016 ခုနှစ်တွင်လက်တွေ့အာဟာရအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာအဆိုအရနှလုံးကျုံ့နှင့် diastolic သွေးဖိအားနှစ်ခုစလုံးအတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
ဤအစီရင်ခံစာသည်, သုတေသီများသွေးဖိအားအပေါ် flaxseed ဖြည့်စွက်၏သက်ရောက်မှုကိုစမ်းသပ်ပြီးသော (1,302 ပါဝင်သူတစ်ဦးစုစုပေါင်းနှင့်အတူ) 15 ယခင်ကထုတ်ဝေလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေပြန်လည်သုံးသပ်။
သူတို့ရဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထက်ပိုမို 12 ပတ် flaxseed စားသုံးနည်းပါးလာထက် 12 ပတ် flaxseed ထုတ်ကုန်များ၏စားသုံးမှုထက်သွေးဖိအားအပေါ်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကျိုးသက်ရောက်ခဲ့ကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။
အဆိုပါအစီရင်ခံစာရဲ့စာရေးသူလည်း flaxseed မှုန့်အနေဖြင့်အသုံးပြုခြင်းကိုနှလုံးကျုံ့သွေးဖိအား (သွေးဖိအားစာဖတ်ခြင်းအတွက်ထိပ်တန်းနံပါတ်) အတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းတွေ့ရှိ, flaxseed ဆီအသုံးပြုမှုမဟုတ်ပြုလေ၏။ သို့သော် flaxseed အမှုန့်နှင့် flaxseed ရေနံနှစ်ဦးစလုံးသိသိသာသာ diastolic သွေးပေါင်ချိန်ကို (စာဖတ်ခြင်းအပေါ်အောက်ခြေနံပါတ်) လျှော့ချရန်ထင်ရှား။ , Lignan ကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူသွေးဖိအားကိုလျှော့ချခဲ့ပါဘူး။
2015 ခုနှစ်တွင်အာဟာရ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအခြားအစီရင်ခံစာအတွက်သုတေသန 11 ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများပြန်လည်သုံးသပ်ကျော် 12 ပတ် flaxseed စားသုံးမှုနှလုံးကျုံ့နှင့် diastolic သွေးဖိအားအနည်းငယ်လျှော့ချမှုကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
တချို့လူတွေမှာတော့ flaxseed ပမာဏဒါမှမဟုတ် (အခြားဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ကဲ့သို့) မလုံလောက်သောအရည်များနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားအထူးသဖြင့်အခါ, ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု, ဖောင်း, ချုပ်, ဝမ်းလျှောခြင်း, ပျို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
flaxseed ကတည်းကသင်သွေးဖိအား-လျှော့ချဆေးယူပြီးလျှင်, ကြိုတင် flaxseed စားသုံးရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်, သွေးဖိအားကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
သူတို့ပျော့ဟော်မုန်းသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများ, flaxseeds ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
အဆိုပါ NIH flaxseeds ကြောင့်အလားအလာအဆိပ်ဒြပ်ပေါင်းများမှ, ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ် unripe မစားသင့်ကြောင်းသတိပေးထားပါတယ်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကတစ်နေ့လျှင်ထက်နည်း 50 ဂရမ် (သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး flaxseed ၏ 5 ဇွန်း) အားစားသုံးမှုကန့်သတ်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
The Bottom Line
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဆားစားသုံးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲတဲ့ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်အပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ကဲ့သို့သင်တို့သဘာဝကျကျသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကို၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ flaxseed သွေးဖိအားစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အကြံပြုနိုင်ပါသည်မတိုင်မီပိုပြီးသုတေသနလိုအပ်နေချိန်မှာ, ကသင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင် flaxseed ဖြည့်စွက်သင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။
အလားအလာသွေးဖိအားလျှော့ချအပြင်, flaxseed ဖြတ်လက်စထရောကိုကူညီနိုင်ပြီးစစ်ဆေးမှုများအတွက် (ဆီးချိုရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအချက်တစ်ခု) သွေးသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်။ ကိုယ့်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်သင်၏ regimen မှမဆိုအပြောင်းအလဲများနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်ရန်သေချာစေပါနှင့် flaxseed သတိပြုပါမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား၏စံစောင့်ရှောက်မှုများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။
flaxseed သင့်ရဲ့အစားအသောက်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်, ဒိန်ချဉ်, ဟင်းချို, သုပ်, ဖျော်ရည်, မနက်စာသီးနှံနှင့် oatmeal ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမှ toasted မြေပြင် flaxseed ထည့်သွင်းစမ်းပါ။ သင်တို့သည်လည်းမုန့်ဖုတ်မတိုင်မီချက်ပြုတ်နည်းများ muffins သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်ဖို့သူတို့ကိုထည့်နိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်:> Khalesi S က, Irwin က C, Schubert အမ် Flaxseed စားသုံးမှုသွေးပေါင်ချိန်လျော့ကျစေနိုင်တယ်။ J ကို Nutr ။ 2015 ဧပြီ; 145 (4): 758-65 ။
> Ursoniu S က, Sahebkar တစ်ဦးက, Andrica က F, et al ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့်ထိန်းချုပ်ထားလက်တွေ့စမ်းသပ်မှု၏ Meta-analysis သည်: သွေးပေါင်ချိန်အပေါ် flaxseed ဖြည့်စွက်၏ဆိုးကျိုးများ။ Clin Nutr ။ 2016 ဇွန်; 35 (3): 615-25 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။