အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအစားအသောက်
ထိုကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်အချို့သောအစားအစာများ, သောကြောင့် တိုက်ရိုက်သင့်သွေးကြား impact , သင့်တဲ့အစားအစာဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အရေးအပါဆုံးအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကစီဓါတ်, အသီး, နို့ / ဒိန်ချဉ်, ပဲပင်, သကြားလုံးများနှင့်သကြားလုံး: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့သောအစားအစာများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်, သကြား (ဂလူးကို့စ) သို့လှည့်လိုက်တဲ့အခါ။ အင်ဆူလင်သည်ပန်ကရိယကနေထုတ်လုပ်တာဟော်မုန်း, စွမ်းအင်များအတွက်သုံးစွဲဖို့ဆဲလ်မှထိုအသွေးစီးကနေဂလူးကို့စကြာပါသည်။
သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစီမံခန့်ခွဲခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေသင့်ရဲ့သရက်ရွက်ကိုအလုံအလောက်အင်ဆူလင်သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်အောင်မထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သူကထိထိရောက်ရောက်အသုံးချခြင်းခံရမဟုတ်ပါစေသည်။ သငျသညျအဝလွန်နေကြသည်သောအခါဤပုံမှန်အားဖြင့်တွေ့ကြုံတတ်၏။ အလွန်အကျွံစားခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် အင်ဆူလင်မှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုခံနိုင်ရည်အောင် ။ ဟန်ချက်ညီတဲ့, ပြုပြင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာစားရန်မည်သို့မည်ပုံသင်ယူခြင်း, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်အသွေးသည်ကြားစီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
-
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအစားအစာစီမံကိန်းခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
-
သင်ကဆီးချိုရောဂါရှိပါကဝယ်ရန်ဖို့ healthiest ပေါင်မုန့်,
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတိုင်းကသူတို့ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ရိုးရိုး, သူတို့ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာစားခြင်းအားဖြင့်ဤအမှုကိုဖွစျစေ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြုပြင်မွမ်းမံကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် , သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နှင့် triglyceride အတွက်မကြာခဏလျှော့ချရေး (အဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်သောအဆီအမျိုးအစား နှလုံးရောဂါ) ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအများစုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အလုံးစုံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ , ဖိုင်ဘာတိုးမြှင့်ခြုံငုံဝေမျှလျှော့ချ, ထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံးနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအဖြစ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်း, by ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်မျိုးကိုရွေးချယ်ခြင်း , Fats နှင့်ပရိုတိန်း, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်မန့်ညက်အစီအစဉ်အများအပြားကိုမျိုးရှိပါတယ်။ သငျသညျစတင် Jump ရဆီးချိုရောဂါအဘို့ကိုစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတခြို့ကိုနားလည်အချို့အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။
ဆီးချိုရောဂါအဘို့စားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဘာတွေလဲ?
အဖြစ်အများကြီးသင်အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. တတ်နိုင်သမျှအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ပညာပေး။ သင်အစာစားသင့်ပါတယ်အခါ, ကန့်သတ်သင့်ကြောင်း, ဘယ်လောက်မှအဘို့ကိုသင်၏အစာကိုထိန်းချုပ်သောအရာကိုအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်အဘယ်အရာကိုအစားအစာအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။ ဤတွင်စတင်ရန်အချို့အကြီးအနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်အတိအကျဝေမျှစသည်တို့ကိုကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်, အလေးချိန်, အပေါ်အခြေခံပြီးလူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွာခြားကြောင်း ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ:
အဆိုပါပြား Method ကိုကျင့်သုံး: အဆိုပါပန်းကန်နည်းလမ်းသောအဘို့ကိုရန်လွယ်ကူသောလမ်းကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်စရာမလိုဘဲသင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုထိန်းချုပ်သည်။ ၎င်း၏အလေးပေးအပေါ်ဖြစ်ပါတယ် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတိုးမြှင့် , တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း။ အဆိုပါပန်းကန်နည်းလမ်းဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးပွားလာများအတွက်အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ fiber-ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသင့်သွေးကြားမြင့်တက်လာပုံကိုလျင်မြန်စွာနှေးကွေးရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ high-fiber ကိုအစားအစာစားသုံးခြင်းသည်လည်းသင်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကူအညီဖြစ်စေနိုင် က high-fiber ကိုအစားအစာများကိုသင်အပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးသည်သောနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်သောကြောင့်။
အပြည့်အဝကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာ Feeling ကိုယ်အလေးချိန်၌သင်တို့၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အကူအညီများလျှော့ချဖို့ကူညီနိုင်သည်။ high-fiber ကိုအစားအစာလည်းသင့်ရဲ့အာဟာရတိုးမြှင်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါပန်းကန်နည်းလမ်းကိုကျင့်သုံးစေရန်, ရိုးရှင်းစွာသုံးသင့်ပန်းကန်ကိုဝေ။ ထိုကဲ့သို့သော sirloin ကင်နဲ့တူလှော်ကြက်သား, ကင်သို့မဟုတ်ဖုတ်ငါး, ဒါမှမဟုတ်ပိန်အသားအဖြစ်, ပရိုတိန်းအမှီတို့အားဤသို့သောစသည်တို့ကိုသုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, string ကိုပဲ, ပန်းဂေါ်ဖီ, ခရမ်းချဉ်သီး, အဖြစ်ထက်ဝက်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကို non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သင့်ပန်းကန်၏လေးပုံတပုံကိုဆက်ကပ်အပ်နှံ Make ။ ပရိုတိန်း၏သင့်အဘို့ကို 3-4oz (ကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစား, သို့မဟုတ်သင့်လက်ဖဝါး) အကြောင်းကိုဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ဆုံး, သင့်ပန်းကန်၏ထိုကဲ့သို့သော quinoa, အညိုရောင်ဆန်, မုယောစပါး, မီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူးကဲ့သို့သော starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ကုလားပဲ, ဒါမှမဟုတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနဲ့တူနေတဲ့ပဲများကဲ့သို့မြေတပြင်လုံးအစေ့အဖြစ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, လေးပုံတစ်ပုံပါစေ။ သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအကြောင်းကို 1 ခွက်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမယ့်လက်သီးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်ဘို့ထောပတ်သီးသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ၏ဝတ်ပြုအတိုင်း, သင်တို့၏မုန့်ညက်အချို့ကျန်းမာအဆီထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဆီတစ်ဦးကဝတ်ပြုအကြောင်းကို 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသည်နှင့်ထောပတ်သီးတစ်ဦးသောအဘို့ကိုထောပတ်သီး၏တတိယအကြောင်းပါ။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်အပျေါ မူတည်. သင်သည်လည်းအဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပေမည်။ သင်ဤစာစားပြီးနောက်နေဆဲဆာလောင်မွတ်သိပ်မှန်လျှင်, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အခြား Help ရှိသည်။ ဖြည်းဖြည်းစားသင့်ရဲ့အစားအစာကိုခံစားရန်သေချာစေပါ။
တစ်ညီဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်ကိုစား: သင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်အများဆုံးသက်ရောက်မှုသွေးသကြားဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာအမျိုးအစားများဖြစ်သောကြောင့်, သင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရပေမည်။ တစ်ဦးကတစ်သမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာသငျသညျနေ့စဉ်တစ်ချိန်တည်းမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်ပတ်သက်ပြီးအစာစားတာကိုဆိုလိုတယ်။ ဒါဟာသင်နေ့စဉ်တူညီတဲ့အစားအစာများကိုစားရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ, သင်မူကားတစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်မှုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောပမာဏကိုစားရန်ရည်ရွယ်ထားကြောင်း။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 45g စားရန်ညွှန်ကြားထားလျှင်တစ်ဦးရေစာအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 15g နှင့်ညစာအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 60g, သင်နေ့စဉ်ကပ်ဖို့ကြိုးစားချင်တယ်။ တစ်တသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာစားသုံးခြင်းတည်ငြိမ်သင့်သွေးကြားထားအတက်အကျကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီနိုင်သည်။ သငျသညျနံနက်စာတနေ့အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားပြီးတော့နောက်နေ့နံနက်စာများအတွက်မိုးသည်းထန်စွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက်ရှိပါကဥပမာ, သင့်သွေးကြားဖွယ်ရှိနှုန်းကိုမြင့်တက်စေမည်။
-
ဆီးချိုရောဂါရှိသလား? သငျသညျဥစားဒီနေရာမှာအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ရပါသလား
-
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ကဘယ်လိုအများကြီးကြားဖူးနိုင်သလား?
တသမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းတည်ငြိမ်သင့်သွေးကြားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျအစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားကိုလိုက်နာပါလျှင်, သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းနားလည်တဲ့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျ, အကောင်းတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တန်ပြန်ဖြစ်ဘယ်မှာသိရန်ရှိသည်လိမ့်မယ် ဝှက်ထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေထိုင် နှင့်ကြ အချို့သောကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် tools တွေ ။
စားနပ်ရိက္ခာ၏အချို့သောအမျိုးအစားများကန့်သတ်ရန်: အစားအစာအချို့အမျိုးအစားများကိုကန့်သတ်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်သောလူအားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ နှင့်အတော်လေးရိုးရိုးသားသား, သင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးရင်တောင်အစားအစာများဤအမျိုးအစားများကိုကန့်သတ်ကျန်းမာစား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဖြူရောင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ဖျော်ရည်, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်နှင့်, သကြားလုံးများကဲ့သို့သန့်စင်ပြီး, လုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အချို့အမျိုးအစားများ, လျှင်မြန်စွာသွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်အနည်းငယ်မျှသာအာဟာရဆံ့နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုငျသောကယ်လိုရီကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများသူတို့ကထိုကဲ့သို့သောသီးအဖြစ်, အသီး, လတ်ဆတ်သော, မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးကိုစားလို့မရဘူးယုံကြည်နေစဉ်, တစ်ဆီးချိုရောဂါအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည် ။ အသီးနှင့်အသင်မည်သို့အသီးကိုစား၏အဘို့ဖြစ်သောဂရုတစိုက်စဉ်းစားရပါမည်။ စကားတခွန်းကိုသစ်သီးဖျော်ရည်ရှောင်ရှားရန်ရည်ရွယ် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နိမ့်သည်မဟုတ်လျှင်။ တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2-3 ရန်သင့်အသီးစားသုံးခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကြိုးစားပါ အသီးအချို့အမျိုးအစားများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းစဉ်းစားပါ လျင်မြန်စွာသွေးသကြားဓာတ်မြှင့်နိုင်သည့်အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်စပျစ်သီးကဲ့သို့။ ထိုကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲအဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့အဘို့အအဖြူရောင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်အာဖရိကအစားထိုးပါ။ ဤအပြောင်းအလဲများ, သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိဖို့ကူညီသင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာဓာတ်များကိုတိုးမြှင့်, သင်၏အစာအာဟာရမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုအစေ့အဘို့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖလှယ်မှုင့်ပေမယ့်, ဝေမျှနေဆဲအရေး, ထိုစိတ်ကိုထားပါ။ သငျသညျနံနကျ oatmeal အဘို့သင့် sugary သီးနှံဖလှယ်မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သောသင်န့်အသတ်ပမာဏစားနိုင်မဆိုလိုပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဘို့ဖြစ်သောနေဆဲနှစ်ဦးစလုံးကယ်လိုရီကိုထိန်းချုပ်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့အရေးပါပါတယ်။
သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေးအကြောင်းလေ့လာပါ: ကဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကြွလာသောအခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အရည်အသွေးအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသင့်ရဲ့အလေးချိန်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ, ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နှင့်မည်ကဲ့သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှတုံ့ပြန်အပေါ်အခြေခံပြီးဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါပညာပေးနှင့်အတူဆွေးနွေး သင်တစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ် သင်အဘို့ကိုနေ့ကိုတလျှောက်လုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့ဂရမ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်အောင်။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်စိတ်ဝင်စားနေကြသည်မဟုတ်ဒါမှမဟုတ်သင်ကအရမ်းရှုပ်ထွေးကိုရှာဖွေလျှင်, ပန်းကန်နည်းလမ်းကိုကျင့်သုံးမှရည်ရွယ်ပါသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုမှာဝတ်ပြု 15g အကြောင်းပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်မုန့်ညက်နှုန်း 15g မှကန့်သတ်ထားပါသည်မဆိုလိုပါ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တစ်ဦးကိုကိုးကားအမှတ်အဖြစ် 15g ကိုအသုံးပြုပါ။ လူအများစုဟာမုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 45g အကြောင်းကိုရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကပိုတက်ကြွနေကြသည်တစ်ခုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောကယ်လိုရီစားသုံးမှုလိုအပ်မယ်ဆိုရင်အခြားသူတွေကပိုလိုအပျနိုငျစဉ်အချို့လူများက, လျော့နည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းမှအကျိုး။ သင်လဲလှယ်ခြင်းနည်းလမ်း (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်တစ်ခုအဟောင်းတွေနည်းလမ်း) ကို အသုံးပြု. သို့မဟုတ်စုစုပေါင်းဂရမ်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်နေကြသည်ရှိမရှိပေါ်မူတည်ပြီး, သင့်ဆီးချိုရောဂါပညာပေးဘယ်လောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်စုစုပေါင်းဂရမ်ဝေမျှရေတွက်ရန်သင့်အားဆုံးမဩဝါဒပေးနိုငျသညျ။
ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာစားသုံးခြင်းသည်လည်းသင်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, အထူးသဖြင့်လျှင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့မအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ဝေမျှထိန်းချုပ်ဆိုလိုသည်။ သင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချနှင့် (က Low-carb ကြောင့်) ဒိန်ခဲ၏အဆုံးမဲ့ပမာဏစားရန်စတင်ပါခဲ့လျှင်, အလေးသာသင်ကကိုယ်အလေးချိန်မည်မဟုတ်ဖြစ်ကြသည်။
ဤတွင်အချို့သောဝေမျှနေသောခေါင်းစဉ်:
- အသီးတစျခုမှာဝတ်ပြု: 1 မြေတပြင်လုံးအပိုင်းအစ, သီး 1 ခွက်, 1/2 ခွက်ကိုရောထွေးအသီးသို့မဟုတ်ဖရုံ, 12-15 စပျစ်သီးဒါမှမဟုတ်ချယ်ရီသီး (တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2-3 စားသုံးခြင်းမှအသီးကိုစောင့်ရှောက်)
- တစ်ဦးကစီဓါတ်တစ်ခုမှာဝတ်ပြု: မုန့် 1 ချပ်, 1/3 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ဆန်, 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ် oatmeal, 3/4 ခွက်ကို unsweetened သီးနှံ, 1/3 ခွက်ကိုပဲမျိုးစုံ, 1 အသေးအာလူး (ကကွန်ပျူတာမောက်စ်၏အရွယ်အစား)
- ပရိုတိန်းနှင့်အဆီဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့ဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ အချို့လေ့လာမှုများမြင့်မားပရိုတိန်း, မြင့်မားသောအဆီဓာတ်စာစားခြင်းသွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အဘယ်အရာကိုသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တစ်စုံတစ်ဦးအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေကတည်းကတစ်ခုချင်းစီကိုလူတစ်ဦး, တစ်ဦးချင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်ရှိသင့်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အမှန်သည်ဆိုပါကသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဆွေးနွေးပါ။
- ပရိုတိန်း: 1 မုန့်ညက်နှုန်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အကြောင်းကို 3-4 အောင်စ, ကတ်များတစ်ကုန်းပတ်သို့မဟုတ်သင့်လက်ဖဝါး၏အရွယ်အစားဖြစ်ပါတယ်။
- အဆီ: 1 ဝတ်ပြု: 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ, 1/3 ထောပတ်သီး, ~ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခွံမာသီးထောပတ်။ တနည်းကား, ဤသင်သည်မုန့်ညက်နှုန်းကန့်သတ်ရှိပါတယ်ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်မဆိုလိုပါ။ ထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်းကဲ့သို့သောအခြားအစားအစာများကိုလည်းအဆီမဆံ့။ အချို့လေ့လာမှုများအဆီပမာဏကိုအဆီများ၏အရည်အသွေးအဖြစ်အရေးမပါကြောင်းကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ထောပတ်သီးအဖြစ်ကျန်းမာဆီ, ရွေးချယ်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်နိုင်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်တဦးတည်းဝတ်ပြုကပ်။ ဥပမာ: သင် Mayonnaise, ဒါမှမဟုတ်ခွံမာသီးထောပတ်ကိုအသုံးပြုနေလျှင်, တံဆိပ်ကိုဖတ်ခြင်းနှင့်တဦးတည်းဝတ်ပြုကပ်။
- non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်: 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်သို့မဟုတ် 1 ခွက်ကုန်ကြမ်း။ အကြောင်းကို 5-7 စားသုံးခြင်းနေ့စဉ်စားရန်ကြိုးစားပါ။ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပုံမှန်အားဖြင့်သင်ကန့်အသတ်ပမာဏသာရှိစားနိုင်တစျခုအစားအစာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အခါသင်တတ်နိုင်သမျှအပြည့်အဝငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီမှတက် load ။
- သကြားလုံး: အမျိုးသားများအတွက်: တစ်နေ့လျှင် 150 ကယ်လိုရီ (37.5 ဂရမ်သို့မဟုတ် 9 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) က American Heart Association တစ်နေ့လျှင်ဆက်ပြောသည်ကြား၏ max ကိုပမာဏကိုကန့်သတ်ထားခြင်းကိုခံရကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ အမြိုးသမီးမြား: တစ်နေ့လျှင်ရေ 100 ကယ်လိုရီ (25 ဂရမ်သို့မဟုတ် 6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ။
အဘယ်သို့ငါနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသက်ရှင်ခြင်းသို့အကြှနျုပျ၏ဆီးချိုရောဂါအစားအသောက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသလား?
အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသို့မဟုတ်တွေနဲ့ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူသီးခြားမုန့်ညက်ကိုသူတို့အကြိုက် / မကြိုက်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးအစီအစဉ်များ, ယဉ်ကျေးမှု, လူနေမှုပုံစံစတဲ့, အလေးချိန်, ပညာရေးအဆငျ့, etc ခံယူအစည်းအဝေးကြောင်းအကြံပြု သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေး သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနားလည်ကူညီပေးမည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာဆီးချိုရောဂါအစားအစာ။ သူတို့ကတစ်ဦးချင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုသင်ကောင်းသောအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်အပေါ်စတင်ရန်လိုအပ် tools များအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်တွေ့ဆုံနိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်, အသေးစားခြေလှမ်းများအတွက်အစာစားသင့်ရဲ့နည်းလမ်းသစ်ကိုချဉ်းကပ်။
သင်တို့ရှိသမျှသည်ဤအချက်အလက်နှင့်အတူလွှမ်းမိုး feeling နေတယ်ဆိုရင်, အသေးစားကိုစတင်ပါ။ အစားအစာစတိုးဆိုင်မှခေါင်းနှင့်အချို့သောကျန်းမာပစ္စည်းများကိုကောက် ။ သငျသညျအိမျတျော၌ကျန်းမာအစားအစာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်အတူတကွကျန်းမာအစားအစာများထားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ ဒုတိယအ, သင့်သွေးဆောင်ဖယ်ရှားပစ်ရ။ သငျသညျပြင်ပပေါ်တွင်သင်ဝန်းရံသောအရာကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့အိမ်ရှိသည်အဘယ်အရာကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ cookies များကို, ကိတ်မုန့်, ဖျော်ရည်များနှင့်ချစ်ပ်ဆမ်း။ အဲဒီမှာမဟုတ်ဘူးဆိုလျှင်, သင်ကရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါ။ သင့်ထံမှအချိန်-to-အချိန်လုပ်ကြချင်လျှင်၎င်းသည်တစ်ခု outing ပါစေ။ လမ်းလျှောက်အပြီးရေခဲမုန့်ထွက်သွားပါ။ သင်ပိုမိုပြုလုပ်တန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။ သင်အသစ်ရဲ့စား၏လမ်းနှင့်မည်သို့အံ့သြသွားသင်စားရန်အသုံးပြုတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုမှာဖြစ်လိမ့်မယ်ပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်မှာအံ့အားသင့်ခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။ သော်လည်း, စိတ်ရှည်ပါ။ ဒါဟာအသစ်သောအလေ့အထများကိုဖန်တီးရန်အချိန်ကြာပါတယ်။
သငျသညျကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကိုမဆိုပြောင်းလဲမှုသင့်ရဲ့ကြိုးစားရကျိုးနပ်ကြောင်းသတိရပါ။ တောင်မှအသေးဆုံးပြောင်းလဲမှုသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်များလုပ်ပါ။ သငျသညျနံနက်စာများအတွက်ဒိုးနတ်နှင့် sugary ကော်ဖီအစာစားရန်အသုံးပြုလျှင်ဥပမာ, မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူမြေတပြင်လုံးဂျုံအင်္ဂလိပ် muffins ပြောင်းရန်နှင့်သင့်ကော်ဖီထဲမှာသကြားလျှော့ချပေးပါတယ်။ နောက်တစ်နေ့အပတ်က, နေ့လည်စာ-add သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်တက်ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့အိတ်နှင့်တူသောထုပ်ပိုးအာရုံစိုက်ပါ။ အခြားတပတ်သို့မဟုတ်ဒီတော့ပြီးနောက်ညစာတစ်ပတ်ကိုနှစ်ညပါစေနှင့်ပန်းကန်နည်းလမ်းကိုကျင့်သုံးရန်ဆုံးဖြတ်။ သငျသညျ သာ. ကောင်းသည်ဟုခံစားရစတင်ပြီးတာနဲ့သင်ကပြောင်းလဲမှုများဆက်လက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
စဉ်းစား: သင်ဘာကိုစားသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်တာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုလုပ်စမ်းသပ်ပြီးလျက်ရှိသည်။ သငျသညျ, တစ်တသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုလိုက်နာသည့်ပန်းကန်နည်းလမ်းကိုကျင့်သုံး, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့ဝေမျှလျှော့ချရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ရှိမရှိ, သင်သည်သင်၏အသစ်သောဂါထာ healthfully စားရန်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရပေမည်။ တစ်ဦးကဆီးချိုရောဂါ "အစားအစာ" ယာယီအရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အသေးငယ်လက်တွေ့ကျကျရည်မှန်းချက်များအောင်အားဖြင့်, သင်သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်သင့်သွေးသကြားဓာတ်, လက်စထရောနှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချအောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ စားတဲ့နည်းလမ်းသစ်မှချိန်ညှိတချို့အချိန်ကြာ, သင်နေတစ်ချိန်ကချော်စေနိုင်သည်။ ရပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချို့အမှားတွေလုပ်အပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
သင်ကအကူအညီလိုအပ်ခဲ့လျှင်
အသစ်ကဘာမှနှင့်အတူအမျှတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အကူအညီလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအကူအညီလိုလျှင်သင့်ရဲ့အသိအမှတ်ပြုဆီးချိုရောဂါပညာပေးသို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အာဟာရဆက်သွယ်တှနျ့ဆုတျမထားပါနဲ့။ သူတို့ကကျွမ်းကျင်သူတွေဖြစ်ကြပြီးသူတို့သည်သင့်ကိုကူညီပေးဖို့ရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောလှုံ့ဆော်မှု, အကြံပေးချက်များနှင့်ပိုပြီးပညာရေးအတွက်အဖြစ်အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုသတင်းအချက်အလက်ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, လှုံ့ဆျောမှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုများအတွက်ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုရှာတွေ့စဉ်းစားပါ။ သင်အမြဲဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအခြားသူများကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အွန်လိုင်းလမ်းများအတွက်အကူအညီသို့မဟုတ် dLife.com များအတွက်အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးမှကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အရေးအပါဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကခက်ခဲပုံပေါ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, က Control ဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့ကျွန်တော်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူတရစပ်နေကြသည်သာမကငါတို့သည်လည်းကျန်းမာသူများနှင့်ရေလွှမ်းမိုးလျက်ရှိသည်။ အမရေိကျန်းမာစား bandwagon အပေါ်ခုန်တက်ခဲ့သည်။ လက်မှာသင်ရှိသည်ရှိသမျှသောအရင်းအမြစ်များကိုအသုံးချ။ သေးငယ်တဲ့, မြင်သာထင်သာရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် Set အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, သင့်ရဲ့အနိုင်ပေးလက်ခံ။ သငျသညျကျန်းမာစားလွန်းကခံစားနိုင်။