တစ်အောင်မြင်သောစီမံကိန်းဖို့ Key ကို Concepts Learn
အဆိုပါဝေါဟာရကို "ဆီးချိုအစားအသောက်များတွင်" အတိတ်၏အရာဖြစ်၏။ ယနေ့ခေတ်, ဆီးချိုနှင့်အတူလူမဆိုထူးဆန်းတဲ့အစားအစာကန့်သတ်ကျနော်တို့တစ်ချိန်ကထင်လမ်းကိုမရှိကြပါဘူး။ ဒါဟာရဲ့ အသီးကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး , သုညဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားသို့မဟုတ်အစားအစာအစာကိုဝယ်။ သို့သော်အဘယ်ကြှနျုပျတို့သိကွပါအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝကြပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ပြုပြင်မွမ်းမံကြောင်းသီးခြားမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများလူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ငါတို့သည်လည်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုငြီးငွေ့စရာသို့မဟုတ် monotonous ဖြစ်ရန်မလိုပါကြောင်းကိုငါသိ၏။ သငျသညျပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပြုတ်ကြက်သားမှနှုတ်ဆက်ပြောပါနှင့်အစားအစာများ, အစားအစာများနှင့်အစားအစာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကြိုဆိုပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ ပဲဖြစ်ဖြစ် သင်ကသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ကြောင်း , သက်သတ်လွတ်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားဖို့ကြိုးစားနေယနေ့သင်ညာဘက် tools များရှိပါကသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အစီအစဉ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာနိုင်ပါတယ်။
သင်၏အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစောင့်ကြည့်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သက်ရောက်မှုအသွေးအများဆုံး sugars သောအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်သည်အစားအစာများသင့်သွေး sugars များအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ရသောရှာဖွေတွေ့ရှိစေခြင်းငှါဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့နေ့စဉ်တစ်ချိန်တည်းမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုစားရသောအဘို့တသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာလိုက်ရာမှဆီးချိုရောဂါအကျိုးကျေးဇူးနှင့်အတူအချို့လူများက။ သင်သည်သင်၏အစားအစာမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ် fixed ငွေပမာဏကိုစားသုံးခြင်းမှအကျိုးချင်ပါတယ်လျှင်သင့်ရဲ့မှတ်ပုံတင်အာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးမေးကြည့်ပါ။
Up ကို non-Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်စတော့အိတ်
Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်တက်စုဆောငျးခွငျးအားဖွငျ့, သငျသညျစုစုပေါငျးကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှာအစားအစာပမာဏတိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ကိုတိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ် ဖိုင်ဘာစားသုံးမှု လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်သော။
သင့်ရဲ့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ
ဆိုဒီယမ်ကြွယ်ဝကြောင်းတစ်ဦးကအစားအစာနှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သော, သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုး) ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှာသောကြောင့်, ရည်မှန်းချက်မှာသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
သင်သည်သင်၏အစားအစာဖို့ဆားထည့်ခြင်းမှရှောင်ရှားအဖြစ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်, ကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲသက်ရောက်မှုသွေးပေါင်ချိန်ရှိစေခြင်းငှါအရာပိုတက်စီယမ်သဘာဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်နှင့်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနှစ်ခုအစားအစာအမျိုးအစားများချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူများစွာသောလူတို့အတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့မူကြောင်းကိုတစ်ဦးကအစားအစာအမျိုးအစား Dash အစားအသောက်များတွင်ဟုခေါ်သည်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံကွက်တိ Make
, အဆင်ပြေအရသာများနှင့်ယဉ်ကျေးမှုအသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်ကိုအာဟာရကြွယ်ဝအစီအစဉ်များကိုသင်အောင်မြင်ရန်ထိန်းသိမ်းနည်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ဆီးချိုရောဂါ၏ဆိုးကျိုးများတားဆီးသို့မဟုတ်နှောင့်နှေးစေရန်ကြာရှည်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ကူညီပေးပါမည်။ ရိုးရှင်းမြင်သာထင်နှင့်လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်များ setting အားဖြင့်အပြောင်းအလဲများကိုအောင်စတင်ပါ။ သငျသညျနံနကျတဲ့စွန်ပလွံအတွက်ကြောင့်သင်မနက်စာကိုစားဘယ်တော့မှလျှင်ဥပမာ, မနက်စာတစ်ပတ်ကိုသုံးရက်အစာစားခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သငျသညျနံနကျစောစောအလုပ်စတင်ရန်ရှိပါကသို့မဟုတျ, နံနက်ယံ၌နံနက်စာထုပ်ပိုးနှင့်အလုပ်မှာကိုစားကြလော့။
အထဲကညစာစားသို့မဟုတ်အစားအစာထဲမှာယူပြီးသည့်အခါကျန်းမာရွေးချယ်မှုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ သင်တစ်ဦးစားဖိုမှူးမဟုတ်, ချက်ပြုတ်စတင်ချင်လျှင်, အခြေခံကျွမ်းကျင်မှုများနှင့်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။ ဒါဟာအသစ်သောအပြုအမူတွေကိုလုပ်ဖို့အချိန်ကြာပါတယ်။
စား၏ပျော်ရွှင်မှုထိန်းသိမ်းပါ
စားသာယာသောဖြစ်သင့် , ပျော်စရာအတွေ့အကြုံကို။ အစားအသောက်အရသာအကြောင်းကိုမဖြောင့်, ကမိသားစုနှင့်ခွဲဝေမှုနဲ့ဆက်စပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, စား၏အပျော်အပါးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ဖြစ်ခြင်းကျန်းမာစားလောက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
သေချာတာပေါ့, စက္ကူပေါ်မှာလွယ်ကူသောအသံ, ဒါပေမယ့်လွယ်ကူအဘယ်သူမျှမအခက်အခဲကြောင့်အားလုံးထွက်ရှာဖွေကြလိမ့်မယ်လို့ဖြစ်လျှင်။ ကျန်းမာအစားအစာများကိုအချိန်အများဆုံးရွေးချယ်ရာတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ခြင်းနှင့်သတိအစာစားခြင်းအားဖြင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေရည်ရွယ်ပါသည်။
ယုံကြည်ရလောက်အရင်းအမြစ် မှစ. ရိုးရှင်းသော, ကောင်းပြီ-ဟန်ချက်ညီချက်ပြုတ်နည်းကိုရှာပါ
အကြိမ်ပေါင်းများစွာကျွန်တော်စားရန်အဘယ်အရာကိုသိပေမယ့်အတူတူကအားလုံးကိုထည့်သွင်းဖို့ဘယ်လိုမျှမစိတ်ကူးရှိသည်။ သငျသညျကိုလမ်းပြကူညီပေးဖို့ချက်ပြုတ်နည်းများရှိခြင်းသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းသင်တို့ကိုလည်းအသစ်နှင့်အရသာအစားအစာတွဲဖက်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်ရှာဖွေတွေ့ရှိအဖြစ်အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုနှင့်ဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအပေါ်အချိန်ကုန်သက်သာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကအကြီးအအရင်းအမြစ်အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ၏ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပညာရေးအလေ့အကျင့်အုပ်စုတစ်စု၏မှတ်ပုံတင်အာဟာရအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးခဲ့သည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုစာရွက်တဲ့ professional အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်အာဟာရ content တွေကိုစာရင်းပြုစုခဲ့သည်။ သူတို့ကအစနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာအစေခံရန်အဘယ်အရာကိုအပေါ်အကြံပေးချက်များသည်နှင့်မည်သို့အစားထိုးစေရန်။
အကူအညီရယူပါ
သင်သည်အမှုရောက်သောသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သဘောတရားများကိုပြုပြင်ရေးဆွဲပြီးသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုအောင်ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, အကူအညီတောင်းမေးမြန်းပါ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင့်အာမခံလက်မှတ်ဆီးချိုရောဂါပညာရေး (CDE) နဲ့ဖြည့်ဆည်းရန်သင့်အားအရည်အချင်းပြည့်မီအောင်, ဆီးချို Self-စီမံခန့်ခွဲမှုကုထုံးကိုဖုံးလွှမ်းသင့်ပါတယ်။ CDE ၏အထူးတစ်ခုမှာသင့်ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်ပေမယ့်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့, ပန်းတိုင်, နှင့်ယဉ်ကျေးမှုမသာကိုက်ညီတစ်ဦးချင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၏စံချိန်စံညွှန်းများ - 2015 ခုနှစ်ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2015 ဇန်နဝါရီလ, 38 (ပျော့ပျောင်း 1): S1-90 ။