ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဲရေတွက်လိုအပ်ချက်များ

တိကျမှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဲရေတွက်များအတွက် Tools များ

မကြာခဏဆိုသလိုအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူသူတို့၏အသွေးကြားစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်တသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သက်ရောက်မှုအသွေးအများဆုံး sugars အစားအစာအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်လိုက်တဲ့အခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်သကြားသို့လှည့်ရ။ အင်ဆူလင်စွမ်းအင်သုံးစွဲဖို့ဆဲလ်ဖို့သှေးမှသကြားကြာမြင့်သောဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါဆဲလ်အင်ဆူလင်နဲ့သကြားအစားဆဲလ်ခေါ်ဆောင်သွားခံရခြင်း၏အသွေးစီး၌တည်နေခုခံတွန်းလှန်နိုင်ပါတယ်။

တသမတ်တည်းဝေမျှစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုမွမ်းမံသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိနှင့် (အင်ဆူလင်သုံးစွဲဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သော) အလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုမှာနေ့စဉ်တစ်ချိန်တည်းန်းကျင်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင်နေ့စဉ်အတူတူအစာကိုစားရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ; အစားမုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ် fixed ငွေပမာဏကိုစားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့မေးပါ သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေး သင်မုန့်ညက်နှုန်းကိုစားသင့်ပါတယ်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်သို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အာဟာရ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘယ်အရာအစားအစာများရှိပါသလဲ

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်ထဲမှာရေတွက်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကစီဓါတ်, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပဲပင်, အသီး, နို့ / ဒိန်ချဉ်နှင့် sugary အစားအစာများအဖြစ်အစားအစာများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ တံဆိပ်များဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ (ဥပမာအသီးကဲ့သို့) တံဆိပ်များရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောသူတို့ထက်ရေတွက်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန် မှန်ကန်စွာသငျသညျအခြို့သောပစ္စည်းများအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့လိုပေမည်။ သငျသညျတိကျစွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုထွက်ရှာတွေ့ဖို့အောက်ကဖတ်ရန်:

စားနပ်ရိက္ခာ Labels: ကဗျာ

သင်တစ်ဦးအစားအစာတံဆိပ်ကိုဖတ်ရှုဖို့ဘယ်လိုသိမထားဘူးဆိုရင်, သင်လေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ်။ စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်များသင်တစ်ဦးအစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျဘယ်မှာသူတို့အားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာမယ့်နေကြသည်။ သင်တစ်ဦးတံဆိပ်ဖတ်နေသည့်အခါကိုကြည့်ချင်သောပထမဦးဆုံးအရာဝတ်ပြုအရွယ်အစားဖြစ်ပါတယ်။ Next ကို, သင်ကွန်တိန်နာလျင်စားသုံးခြင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုခငျြနှင့်နောက်ဆုံးတွင်, သင်စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမြင်ချင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးဖတ်နေလျှင် သီးနှံ 3/4 ခွက်ကို: ကွန်တိန်နာနှုန်းစားသုံးခြင်း: 12: စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 24 ဂရမ်: Fiber 3 ဂရမ်: သကြား 3 g နဲ့အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 18 ဂရမ်ထို့နောက်သင်သည်တတ်နိုင်တံဆိပ်နှင့်အရွယ်အစားအမှုဆောင်တံဆိပ်ပြည်နယ်များ ဒီလမ်းအနက်ကိုဘော်ပြ:

• သီးနှံတစ်ခုမှာဝတ်ပြုဖလား 3/4 ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်, ထို 3/4 ဖလား၌, 24 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, နှင့် 3 ဂရမ်သကြားဓာတ်လည်းမရှိ။ နေသည် မြေတပြင်လုံးသေတ္တာတကျိပ်နှစ်ပါး, 3/4 ခွက်ကိုစားသုံးခြင်းပါရှိသည်။ သင်ပိုမိုထက် 3/4 ခွက်ကိုစားရန်သွားနေတယ်ဆိုရင်သင်စားရလိမ့်မယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကစားရန်သွားကြသည်စားသုံးခြင်း၏ပမာဏများပြားရပေမည်။ သငျသညျ (နှစ်ခု 3/4 ခွက်ကိုစားသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်) ကိုသီးနှံ 1 1/2 ခွက်ကိုစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 48 ဂရမ်ကိုစားခြင်းခံရပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာကနှစ်ယောက်အားဖြင့်စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• တံဆိပ်စာဖတ်ခြင်းအပေါ်ပိုမိုသိရှိလိုပါက: တစ်စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ် Read လုပ်နည်း

ဖလားနှင့်ဇွန်းတိုင်းတာခြင်း:

တိုင်းတာခြင်းခွက်နှင့်ဇွန်းသငျသညျအဘို့ကိုထုတ်နေတဲ့အထူးသဖြင့်အစားအစာကို item တစ်ခုဝတ်ပြုအရွယ်အစားတိကျစွာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ သငျသညျခွောကျသှေ့နှင့်စိုစွတ်သောတိုင်းခွက်ရချင်ပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤ tools များ ထိုကဲ့သို့သောအဖျော်ယမကာ, သီးနှံ, အစေ့, ပဲပင်, န့်, condiments နှင့်အခြား jarred သို့မဟုတ်ဘောငျပစ္စည်းများအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တိုင်းအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကအကောင်း cheat အကြံပေးချက်များ:

1/3 ခွက်ကိုခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ဆန် = 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များချက်ပြုတ်

1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ် oatmeal = 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

နို့ = 12 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 8 အောင်စခွက်ကို

1 ပျားရည်ဇွန်း, ရည်, agave = ~ 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

1 ဇွန်း ketchup = 4 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

စားနပ်ရိက္ခာစကေး

သင်တစ်ဦးတံဆိပ်ဆံ့ဒါမှမဟုတ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားအလေးချိန် posted သည်အဘယ်မှာရှိသူတို့အားအစားအစာများအဘို့မထားဘူးတဲ့အစားအစာကို item ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတွက်ချက်ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါအစားအသောက်အကြေးခွံအထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောအသီး, အာလူး, နှင့်အချို့သောအစေ့အဖြစ်အစားအစာများကိုအလေးချိန်ရှိအသောအဘို့ကိုစာရင်းပြုစု။ သင်တစ်ဦးအစားအစာစကေးရှိပါကသင်သည်ထိုအစားအစာကို item ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်စာအုပ်သို့မဟုတ် app ကိုအတူအစားအစာကို item ၏အလေးချိန်နှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုကိုးကားဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ဤတွင်အစားအစာအလေးချိန်တချို့ cheat အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

တစ်ဖွဲ့လုံးအသီး = 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 အောင်စ

အာလူး = 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 3 အောင်စ

အများဆုံးအစေ့ = 45 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ချက်ပြုတ် 1 ခွက် 2 အောင်စခြောက်သွေ့သောအထွက်နှုန်း) ၏ 2 အောင်စခြောက်သွေ့တဲ့

ပေါင်မုန့် 1 အောင်စ = 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သင်လတ်ဆတ်တဲ့ပေါင်မုန့်, လိပ်, မုန့်, ​​စသည်တို့အဘို့ဤသုံးနိုငျ)

Apps နှင့် Website များရေတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်:

သငျသညျတိကျတဲ့ foods.These applications များများအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်တက်ကြည့်ဖို့ဝက်ဘ်ဆိုက်များသို့မဟုတ် apps များကိုသုံးနိုင်သည်ကိုသင်တိကျတဲ့အစားအစာအမျိုးအစားများအဖြစ်စားသောက်ဆိုင်အစားအသောက်ပစ္စည်းများကိုတက်ရှာဖွေနေကြသောအခါတွင်လည်းအသုံးဝင်ပါသည်။ တချို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ် apps များ ကိုလည်းတစ်ခုချင်းစီကိုတိကျသောအစာကို item တခုကိုဖွင့်ကြည့်ဖို့ရှိခြင်းကနေအချိန်ကုန်သက်သာရာသင်ဖန်တီးထားသောင်တံဆိပ်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အခြေခံပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဖန်တီးဖို့အတွက်သင့်ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တချို့ကဝက်ဘ်ဆိုက်များပါဝင်သည်:

CalorieKing

NutritionData

တချို့က apps များပါဝင်သည်:

GoMeals

EatOutWell

CalorieKing

dLife