ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ဥစားနိုင်သလား

by Stacey ယျြသောထိုနနျး; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ထိုသူတို့သည်မိမိတို့အလက်စထရောအတွက်လွန်းမြင့်ယုံကြည်သောကြောင့်, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများကြက်ဥအစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ ဒါဟာတစ်ချိန်ကအစားအသောက်လက်စထရောအစာစားခြင်းဟာသွေးထဲမှာလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်နိုင်ဟုယုံကြည်ခဲ့ပေမယ့်ဒီယုတ္တိဗေဒမရှိတော့စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ထင်နေသည်။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများအစားအသောက်လက်စထရော, ကြက်ဥမှာတွေ့ရတဲ့လက်စထရောနဲ့တူ, သွေးထဲတွင်လက်စထရောမြင့်မားဆက်စပ်မဟုတ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

အစားအသောက်လက်စထရောမြင့်မားသောသွေးလက်စထရောဖို့လင့်ခ်လုပ်ထားသောမ

ဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့လက်စထရောနဲ့တူအခြားအခြေအနေများရှိသည်ဖို့အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အဆန်းမဟုတ်ပါနေစဉ်, အစားအသောက်လက်စထရောလ်စားသုံးမှုသူ့ဟာသူမွငျ့မားသောအသွေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုချိတ်ဆက်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။

ကြက်ဥစားသုံးမှုနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 အကြားတစ်ဦးခြုံငုံကြားဆက်ဆံရေးသည်လက်တွေ့အာဟာရ၏ဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ဇွန်လ 2010 လေ့လာမှုမျှထိုကဲ့သို့သောဆက်ဆံရေးမျိုးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ပတ်ကိုမပိုသုံးခြင်းထက်အနှစ်မှကြက်ဥကန့်သတ်အကြံပြုပါသည်။ ဤသည်မှာထောက်ခံချက်သည့်နှစ်များတွင်တွေ့ရသောပြည့်နှက်အဆီအကြောင်းအရာထက်လက်စထရောဖို့အဓိကအားကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာသင်က Get လိမ့်မည်ဒါက Added Saturation င်

(ဝက်အူချောင်းနဲ့ဘေကွန်နှင့်ထိုကဲ့သို့သော cookies များကိုအဖြစ်သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်နှင့်, သကြားလုံးများကဲ့သို့ကြော်အစားအစာများ, ဖြစ်စဉ်ကိုအသားမှာတွေ့ရှိ) ပြည့်နှက်အဆီပိုလျှံစားသုံးမှုသင့်သွေးလက်စထရောလ်မြှင့်နိုင်ပါ။ နှစ်ခုကြက်ဥလျော့နည်းရှိစဉျအခါထိုအ ပြည့်အဆီ , သေးငယ်တဲ့ဟမ်ဘာဂါထက်သင်ထောပတ်၌သင်တို့၏ကြက်ဥချက်ပြုတ်လျှင်, အပြည့်အဝအဆီဒိန်ခဲသူတို့နှင့်အတူထိပ်ဆုံးသို့မဟုတ်ဘေကွန်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူသူတို့ကိုတွဲ, သငျသညျပြည့်နှက်သိပ်စားရန်ခညျြနှောငျနေကြသည်။

တကယ်တော့အချို့လေ့လာမှုရလဒ်တွေကိုကြက်ဥစားသုံးမှုနှင့်မြင့်မားသောလက်စထရောလ်သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအကြားတစ်ဦး link ကိုထောပတ်, ဘေကွန်နှင့်ဝက်အူချောင်းနဲ့တူအခြား high-အဆီနံနက်စာပစ္စည်းများကို၏ရှေ့မှောက်တွင်အပေါ်အခြေခံပြီး skewed စေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။

ကြက်ဥတစ်ဟန်ချက်ညီအစားအစာ Plan ၏အပိုင်း Be နိုင်သလား

သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တွင်, ကြက်ဥတစ်ဟန်ချက်ညီကိုကူညီနိုင်မယ့်အတန်အသင့်ပိန်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်တွေဟာ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏မုန့်ညက်အစီအစဉ် ။

ပရိုတိန်း, ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု, မွတ်မပြေနိုင်သောအတွက်ကူညီထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်ထပ်တိုးကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှင့်တစ်သျှူးပြုပြင်ကူညီပေးသည်ကြောင်းအရေးပါသော macronutrient ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥအဘယ်သူမျှမဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့နှင့်တစ်ဦးတည်းကိုစားတဲ့အခါမှာသွေးသကြားဓာတ်အပေါ်အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်မှုကန့်သတ်ခဲ့ကြသည်။ ကြက်ဥလူဖြူတစ်ဦးပင် leaner option ကိုနေသောခေါင်းစဉ်: နှစ်ခုကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ် 1/4 ခွက်ကိုကြက်ဥအစားထိုး 1 ကြက်ဥတဝက်ကယ်လိုရီရှိသည်နှင့်အလွန်နိမ့်အဆီဖြစ်ကြသည်။

ဤတွင်ထက်နည်း 500 ကယ်လိုရီဖြစ်ကြပြီးကြက်ဥပါဝင်သည်အချို့ကျန်းမာမုန့်ညက်စိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:

အဲန်ဂျီအိုတစျဦးဥနှစ်ယောက်ကြက်ဥလူဖြူ။ ကျန်တဲ့လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ - သင့်အဲန်ဂျီအိုများမဆို Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ ထောပတ်သီးတစ် smear နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန္ဒပြု 1 ချပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုများအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ရာသီအလိုက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးပါသောဝတ်ပြုထည့်ပါ။
ထောပတ်သီးနှင့်အတူအဖြူရောင်တဦးတည်းကြက်ဥနှင့်အတူနှစ်ဦးကိုခဲယဉ်း-ပြုတ်ပြုတ်ကြက်ဥရောထွေးနှင့်မြေတပြင်လုံး-ဂျုံဆန္ဒပြုအပေါ်ဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်စိပ်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။ ရာသီအလိုက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးပါသောဝတ်ပြုထည့်ပါ။

ကြက်ဥစားခြင်းနောက်ထပ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိထားသည်

သင်သည်သင်၏ဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကြက်ဥထည့်သွင်းအကြောင်းကိုသံသယရှိနေဆဲဆိုရင်, ဒီမှာဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူကြက်ဥစားခြင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်ဘာကြောင့်အချို့သောအခြားအကြောင်းပြချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်နှင့်ကောင်းမွန်သောအရည်အသွေးပရိုတိန်းအပြည့်အဝဖြစ်ခြင်းအပြင်, ကြက်ဥကိုလည်း 13 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးနေကြသည် - နှစ်ခုအရာ၏, choline နှင့် lutein, ဦးနှောက်နှင့်မျက်စိ function ကိုများအတွက်အရေးကြီးလှသည်။

ကြက်ဥအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် D ကိုကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင် D ကို၏လုံလောက်သောစားသုံးမှုအလားအလာအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပေမယ့်ဂလူးကို့စသည်းမခံနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ဆုံး 2 ဆီးချိုရောဂါရိုက်တိုးတက်မှုများ၏အန္တရာယ်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်ရှိမရှိလျှင်သေးမသိရသည်။
နံနက်စာမှာကြက်ဥစားခြင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။ တစ်ဦးအာဖရိကနံနက်စာတစ်ခုကြက်ဥနံနက်စာနှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့နံနက်စာများအတွက်ကြက်ဥခဲ့သောသူတို့အားနေ့ကိုတလျှောက်လုံးလျော့နည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားအစီရင်ခံတင်ပြခြင်းနှင့် 65% ပိုပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ပရိုတိန်းအစာခြေအဖြစ်ဂလူးကို့စစုပ်ယူမှုနှေးကွေး။ ထို့ကြောင့်ကောင်းသော, ပိန်ပရိုတိန်းဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအားလုံးကိုမုန့်ညက်အစီအစဉ်များတွင်ထည့်သွင်းရပါမည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းရင်း။

လေ့လာမှုတစ်ခုအမြင့်မားဆီဥ, မြင့်မားသောပရိုတိန်း, အောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာမစားသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ချဖို့ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုသည်။
တစ်ခုမှာကြက်ဥခန့်သာ 75 ကယ်လိုရီနှင့်မျှမ carbs ရှိပါတယ်။ hard-ပြုတ်ကြက်ဥသင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ် spiking မရှိဘဲပရိုတိန်းပေါ်တက်ဖြည့်ဖို့ခွင့်ပြု, ရေစာထိန်းချုပ်ထားခြင်းဟာအကောင်းဆုံးကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါစေ။
သင်တို့သည်အမဲသားကို 1 အောင်စ 1 မှကြက်ဥကိုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာကြက်ဥသူတို့ကိုအလွန်ချွေတာရှေးခယျြမှုဖြစ်စေအနည်းဆုံး 1 1/2 ညီမျှသောအသားနှင့်ငါးရွေးချယ်စရာထက်လျော့နည်းကြိမ်မှ 2 ကုန်ကျ

တစ်ဦးကနောက်ဆုံးအတွေးအခေါ်

နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထားတဲ့ကြက်ဥချက်ပြုတ် salmonella အစာအဆိပ်သင့်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်ဆိုတာချက်ပြုတ်သည့်အခါသတိရပါ။ ဒါဟာကုန်ကြမ်းကြက်ဥကိုစားသုံးရန်ဖြစ်ကောင်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Djoussé L ကို, Kamineni တစ်ဦးက, နယ်လ်ဆင် TL, Carnethon M က, Mozaffarian: D, Siscovick: D, Mukamal KJ ။} _{http://www.ajcn.org/cgi/content/short/ajcn.2010.29406v1 ။} _{အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်ကြက်ဥစားသုံးမှုနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်။} _{လက်တွေ့အာဟာရ 2010 ခုနှစ်အမေရိကန်ဂျာနယ်။}

_{Linus ရှင်ပေါလု Institute မှ။} _{ဗီတာမင် D ကို။} _{http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D}

> Rabinovitz, HR, ဗောဇ, အမ်, Ganz, တီ, Jakubowicz, ဃ, မာတာ, Z. , Madaré, Z. နှင့် Wainstein, ဂျေ (2013), ပရိုတိန်းအတွက် Big နံနက်စာသူဌေးများနှင့်အဆီအမျိုးအစားထဲမှာများသောထိန်းချုပ်ရေးကိုပိုကောင်းစေ 2 ဆီးချိုရောဂါ။ အဝလွန်ခြင်း။ Doi: 10,1002 / oby.20654

_{Ratliff J ကို, Leite Jo, က de Ogburn R ကို, Puglisi MJ, VanHeest J ကို, ဖာနန်ဒက်ဇ ML ။} _{အရွယ်ရောက်အမျိုးသားများအတွက် Next ကို 24 နာရီစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှုလျှော့ချနေချိန်မှာနံနက်စာများအတွက်ကြက်ဥစားသုံး, Plasma ဂလူးကို့နှင့် Ghrelin သြဇာလွှမ်းမိုး။} _{အာဟာရသုတေသန;} _{2010, 30: 96-103 ။}

_{Vander Wal JS, Gupta တစ်ဦးက, Khosla P ကို, Dhurandhar ။} _{"ဥနံနက်စာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပိုကောင်းစေပါတယ်။ "} _{အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်;} _{2008 32: 1545-1551 ။}

အစားအသောက်လက်စထရောမြင့်မားသောသွေးလက်စထရောဖို့လင့်ခ်လုပ်ထားသောမ

ဒါဟာသင်က Get လိမ့်မည်ဒါက Added Saturation င်

ကြက်ဥတစ်ဟန်ချက်ညီအစားအစာ Plan ၏အပိုင်း Be နိုင်သလား

ကြက်ဥစားခြင်းနောက်ထပ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိထားသည်

တစ်ဦးကနောက်ဆုံးအတွေးအခေါ်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles