ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဲရေတွက် - သင်ဒါဟာသင့်သလဲ

သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းစဉ်းစား Get မှတစ်ဦးကလမ်းညွှန်

ကစီဓါတ် (ပေါင်မုန့်, သီးနှံ, ခေါက်ဆွဲ), အသီး, နို့, ဒိန်ချဉ်, ပဲပင် (ပဲမျိုးစုံ), starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပဲစေ့တွေဟာ, ပြောင်းဖူး, အာလူး) နှင့် sugary အစားအစာများ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများအမျိုးမျိုး၌တွေ့နေကြပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ မျိုချမိပါတဲ့အခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ရစားသုံးမိ၏အကြောင်းကိုမိနစ် 90 အတွင်းဂလူးကို့စ (သကြား) သို့လှည့်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဤအရှိဆုံးသွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ပါတဲ့အစားအစာအမျိုးအစားများဖြစ်သောကြောင့်သင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါစောင့်ကြည့်ဖို့ရန်အလွန်အရေးကြီးသောအာဟာရဖြစ်ကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများပုဂ္ဂိုလ်များသည်သင်တစ်ဦးတသမတ်တည်း, ပြုပြင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာစားသောအကြံပြုသည်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးရှိမရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်သို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိ-based ခန့်မှန်းချက်များကဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုစောင့်ကြည့်များသောထိန်းချုပ်မှုရရှိအတွက်သော့ချက်မဟာဗျူဟာဖြစ်နေဆဲပါ။ အကြံပေး အချို့လူများကတစ်ဦးအောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာစားသုံးခြင်းမှအကျိုး - သငျမုန့်ညက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အမျိုးအစားအစားအစာများ၏သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်နှုန်းရှိသင့်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့မှတ်ပုံတင်အာဟာရသို့မဟုတ်လက်မှတ်ရဆီးချိုရောဂါပညာရေးဆွေးနွေးပါ။ သင်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်သင်ဤနေရာတွင်စတင်နိုင်ပါသည်ရေတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စတင်ချင်ပါတယ်:

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းရပ်ကွက်များနှင့်အတူကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကစီဓါတ် (စီရီရယ်, မုန့်, အစေ့) အသီး, နို့, ဒိန်ချဉ်, ပဲပင် (ပဲမျိုးစုံ), starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် sugary အစားအစာများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ တချို့ကအစားအသောက်များဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီဆံ့ - အစားအစာကိုဤအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်အစားအစာများဟုခေါ်ကြသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, နို့ 1 8oz ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 15 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်လည်းပရိုတင်းနှင့်အဆီပါရှိသည်။ ပဲပင်သို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံပရိုတိန်းများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့။ ငါး, ကြက်သား, ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲ, Fats - - ရေနံ, သံလွင်သီးများနှင့် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းဂေါ်ဖီ (စသည်တို့ကို) မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှနည်းနည်းဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုပရိုတိန်းဖြစ်ကြသည်။

တံဆိပ်များမရှိဘဲအထူးသဖြင့်သူတို့အား - သငျဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်ရေတွက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကတိကျသောအစားအစာများကိုတက်ကြည့်ရှုချင်ပါလိမ့်မယ်။ အောက်တွင်အချို့သောအကြီးအဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်အရင်းအမြစ်များကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

သင်ကဆီးချိုရောဂါအဘို့အလိုငါး Apps ကပ

ဆီးချိုရောဂါဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဲရေတွက်

သင်ကဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကျန်းမာစားရန်လိုအပ်တိုင်းအရင်းအမြစ်

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များက Hidden သတင်းရပ်ကွက်များအဘို့ထဲက Watch

ဒါဟာလာသောအခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်အမြဲတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဝက်အူချောင်း, condiments နှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများသင်သည်သတိထားမိမကျမည်အကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ breaded, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းရည်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးနေကြသည်မဟုတ်လျှင်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်မပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့။ သူတို့ပုံမှန်အားဖြင့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီမြင့်မားကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာဝက်အူချောင်းနှင့်အတူကြော်အစားအစာများနှင့်အစားအစာများ, ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ အခြားအကိုဝှကျထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းရင်းမြစ်များမှာ သကြား-အခမဲ့ အစားအစာများ, ketchup, ကင်ငံပြာရည်, အဆီလွတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, အနံ့ကော်ဖီအချိုရည်နှင့်အနိမ့်အဆီမြေပဲထောပတ်။

ကအတွေ့အကြုံရှိပြီးသား-အခြေခံပြီးခခနျ့မှနျးထားပါတယျဆိုတာဘာအဓိပ်ပာ

အချိန်ကြာမြင့်စွာဆီးချိုရောဂါဖူးသူတွေကိုကြုံတွေ့အခြေစိုက်ခန့်မှန်းချက်တွေအကြောင်းကိုသိ - သူတို့ "မျက်စိ-balling" ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုတိကျဝတ်ပြုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်အချို့သောအစားအစာများကိုသူတို့ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုသတိပြုမိကြသည်။ သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စောင့်ကြည့်တဲ့အခါမှာအဘို့ကိုထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ဖို့နောက်ထပ်ကောင်းသောနည်းလမ်းပန်းကန်နည်းလမ်းကိုကျင့်သုံးရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါပန်းကန်နည်းလမ်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တိုးတက်လာသောသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်အတွက်ရရှိလာတဲ့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဝေမျှလျှော့ချရန်သင့်ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပန်းကန်နည်းလမ်းနောက်ကွယ်မှစိတ်ကူး, အဘို့ကိုထိန်းချုပ်စားမျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစေရန်ရည်ရွယ်ချင်နေတဲ့ကိုးလက်မပန်းကန်ကိုသုံးပြီး သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကို non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1/2 သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏, သင့်ပန်းကန်ပိန်ပရိုတိန်း၏ 1/4 နှင့် 1/4 (အပြည့်အဝမယ့်လက်သီးခန့်) ရှုပ်ထွေးပြီး, မြင့်သောဖိုင်ဘာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏ 1/4 ရန်သင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်သောအသွေးကိုကြားနှင့်အလေးချိန်လျှော့ချ, ဝေမျှသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်၏အမြောက်အများအနိမ့်ကယ်လိုရီသော Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသငျသညျအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဥပမာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်:

ပေါ့ပေါ့တန်တန် sauteed ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်မှိုနှင့် quinoa သို့မဟုတ်အလတ်စားမီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူး၏ 1 ခွက်နှင့်အတူကင်ဆော်လမွန်၏ 4oz

သို့မဟုတ်

မီးဖုတ်ထားသောသံပုရာလှော်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူကြက်သားနှင့် cannellini ပဲမျိုးစုံ၏ 1 ခွက်၏ 4oz

သို့မဟုတ်

4oz ကင်အဖြူအသားကြက်ဆင်ဆလတ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးတစ်ပြင်လုံးကိုစပါးကို Bun အပေါ်ခရမ်းချဉ်သီးလှော်ကညွတ်နဲ့သုပ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။

ထိုအစာစားပြီးအားလုံးဖိုင်ဘာ, ပိန်ပရိုတိန်းဆံ့နဲ့ထိန်းချုပ်ထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ အစားတစ်ဘက်ပန်းကန် - ရည်ရွယ်ချက်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သင်၏မုန့်ညက်၏အခြေစိုက်စခန်းစေဘယ်တော့မှရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင်ကလမ်းညွှန်သင်၏မီတာကိုသုံးပါ

သင်၏အသွေးဂလူးကို့စမီတာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စည်းမျဉ်းတစ်ခုလမ်းညွှန်နိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားခြားနားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့အစားအစာများနှင့်ဝေမျှဖို့တုံ့ပြန်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုသင်ညစာမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ် 45 ဂရမ်ကိုစားခွင့်ပြုသော်လည်း, သင်သည်သင်၏အစာကိုစားနှစ်နာရီအကြာတွင်လျှင် သွေးသကြားဓာတ်ရည်မှန်းချက်အထက်အမြဲဖြစ်ပါသည် ဖြစ်ကောင်းသင်သည်ဖြစ်စေညစာမှာများလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားနေကြသည်ဒါမှမဟုတ်သင်ကမှန်မှန်ကန်ကန်ရေတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဟုတ်ထက် ။ သို့မဟုတ်ယင်းဥပမာအားဖြင့်၌သငျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းနှင့်သင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြသည်သင့်အစားအစာများ၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားဝေမျှနှင့်အချိန်ကိုက်များအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သောအရာကိုအစားအစာများကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့မီတာကိုသုံးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသို့မဟုတ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးဘောဇဉ်အစီအစဉ် သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေး လမ်းညွှန်ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်, သွေးသကြား, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များနှင့်အလေးချိန် status ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

> Sources:

> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၏စံချိန်စံညွှန်းများ - 2014 ခုနှစ်, ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2014 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 37 ပျော့ပျောင်း 1: S14-80 ။