အစဉ်မပြတ်နံနက်ယံ၌ထနိုးကမြင့်မားသည်နှင့်သင်အဘယ်ကြောင့်အဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိသည်ကွောငျးတှေ့ဖို့သင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်? သငျသညျတဖနျစစျဆေးကြောင့်မြင့်သောအအတည်ပြုပေမယ့်ဘာကြောင့်ထွက်တွက်ဆရန်မထင်နိုင်သလဲ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျကိုစားကြ၏ဘယ်အရာကိုပိုပြီးပါရှိသော ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကိုသင်ယူဆထက်။ ထိုကဲ့သို့သော condiments, ဝက်အူချောင်း, မုန့်အစအနများနှင့် dressings သည်အဖြစ်ကြော်ပါဝင်ပစ္စည်းများဘိုဟိုက်ဒရိတ်များက hidden သတင်းရင်းမြစ်င်နိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, အချို့အဖျော်ယမကာကိုသဘာဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ဆက်ပြောသည်ကြားပါဝင်နိုင်သည် သူတို့ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုပေါ် မူတည်. ။ ချက်ပြုတ်, စျေးဝယ်သို့မဟုတ်သာသနာကိုအခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းရင်းမြစ်ကိုသိရှိနိုင်ဖို့ (သူတို့ရရှိနိုင်ကြသောအခါ) တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ တစ်တံဆိပ်ရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါကြောင့်, ကဖြစ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းနားလည်တဲ့ ။
အောက်ပါအစားအစာအမျိုးအစားများနှင့်အစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များက hidden သတင်းရင်းမြစ်င်နိုင်ပါသည်။
အဆီ-အခမဲ့နှင့်အနိမျ့-အဆီအစားအစာများ
အနိမ့်အဆီမြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်အဆီလွတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဝယ်ယူအကြောင်းကိုစဉ်းစားနေပါသလား သငျသညျတဖနျထင်ချင်ပေလိမ့်မည်။ မကြာခဏဆိုသလိုအဆီသကြားဖြင့်အစားထိုးသည်။ Kristy Del Coro, အချက်အပြုတ်အာဟာရကပြောပါတယ်, "သင်အဆီထွက်ယူတဲ့အခါ, Filler မကြာခဏသကြားဓာတ်၏ပုံစံ, ပါးစပ်ခံစားအောင်မြင်ရန်နှင့်အရသာထပ်ထည့်ရန်၎င်း၏အရပျ၌ကဆက်ပြောသည်နေကြတယ်။ " ဆီဥ, အထူးသဖြင့်နှလုံး-ကျန်းမာအဆီအစားထိုးသွေးသကြားဓာတ်အဘို့ပေမယ့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်မသာ, ဖြစ်ကောင်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ ခိုင်ခံ့နှင့်ကိုက်ညီသက်သေအထောက်အထား polyunsaturated ကောင်ဆီဥနှင့်ပြည့်အဆီအစားထိုးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းပြသသော်လည်းတကယ်တော့အမေရိကန်တွေများအတွက် 2015 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, စုစုပေါင်းအဆီလျှော့ချ (ခြုံငုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူစုစုပေါင်းအဆီအစားထိုး) နိမ့်နှလုံးသွေးကြောမဟုတ်ရောဂါအန္တရာယ်မဖော်ပြထား သေဆုံးမှု။
ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီမြေပဲထောပတ်အဖြစ်အဆီလွတ်အခြို့အနိမ့်အဆီအစားအစာပစ္စည်းများ (ဒီအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများမပါဝင်ပါ), ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်င်နိုင်ပါသည်။ အစားအနိမ့်အဆီဗားရှင်းဝယ်ယူခြင်း, အပြည့်အဝအဆီဗားရှင်းကိုစားခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့ဝေမျှစောင့်ရှောက်လော့။ ဆေးထည့်ခွံမာသီးထောပတ်နှင့်ရေနံအခြေစိုက်စခန်းများကဲ့သို့နှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုဖြည့်ညှင်းသင်တို့အဘို့ကောင်းသောပါ၏ သူတို့လက်စထရောလ်အပေါ်ကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ချဉ်ရည်
အတော်များများကဝက်အူချောင်းနဲ့ဟင်းရည်ကဆက်ပြောသည်အရသာနှင့် texture အဘို့မုန့်ညက်သို့မဟုတ်သကြားဆံ့။ အမြဲတမ်းတံဆိပ်ဖတ်ရှုဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်နိုင်သောဤအစားအစာများသွေးပေါင်ချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်ဆိုဒီယမ်အတွက်သမိုင်းကြောင်းအကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်အဖြစ်ထုပ်ပိုးသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ဟင်းရည်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
condiments
condiments အစားအစာမှအရသာထပ်ထည့်ဖို့အသုံးပြုကြပါတယ်။ ကျနော်တို့အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားအစားအသောက်ပစ္စည်းများအပေါ် condiments သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်သိက္ခာချ, နှစ်ပြီးလျှင်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီဝေစုသို့သူတို့ကိုငါဆခွဲကိန်းဖို့မေ့လျော့။ ဖြည့်ညှင်းများတွင်အသုံးပြုသည့်အခါ condiments ဒဏ်ငွေဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့မူကား, တစျပိုငျးကိုနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားဖို့ကယ်လိုရီသတိထားအာရုံစိုက်သကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ်ကြဘူးဆိုရင်။ တိကျမှန်ကန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်အဘို့ကိုဖတ်ပြီးသင့်ရဲ့ condiments နှင့်တံဆိပ်ကိုတိုင်းတာသေချာပါစေ။
သကြားအခမဲ့သို့မဟုတ်အဘယ်သူမျှမသကြား Added အစားအစာများ
လူအတော်များများယူဆ သကြားအခမဲ့ နှင့်မျှမသကြားအစားအသောက်ပစ္စည်းများကိုသူတို့အသွေးသကြားကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ကဆက်ပြောသည်။ ဤသည်အမြဲတမ်းအမှုမဟုတ်ပါဘူး။ သကြားအခမဲ့နှင့်မျှမသကြားအစားအသောက်ပစ္စည်းများနေဆဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်, နို့သို့မဟုတ်မုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်သကြားလုံးဆံ့နိုငျပါကဆက်ပြောသည်။ အမြဲတမ်းတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ထိခိုက်သို့မဟုတ်ကြော်နေဒါကအစားအစာများ
ထိုကဲ့သို့သောကြက်သားအခဲ, ခရမ်းချဉ်သီး Parmesan နှင့်ကြက်သားအတောင်ပံအဖြစ်စားနပ်ရိက္ခာပစ္စည်းများအနည်းငယ်အမည်ကိုမှချက်ပြုတ်မတိုင်မီ breaded သို့မဟုတ်မုန့်ညက်၌နှစ်ပြီးသောနေကြသည်။
မုန့်ညက်နှင့်ပေါင်မုန့်တစ်ကစီဓါတ်ပါထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ထို့ကြောင့်ဆက်ပြောသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။
Hidden ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းရပ်ကွက်များအဘို့စာရွက်ခိုး
- ဘာဘီကျူးဆော့စ်: 2 ဇွန်းထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ ~ 9 ဂရမ်
- ketchup: 1 ဇွန်းထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ ~ 4 ဆ
- ဆဲလ်ဆာ: 1 ဇွန်းထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ ~ 3 ဂရမ်
- ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်: 1/2 ဖလား၌ ~ 7 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- သကြားအခမဲ့ pudding ရေစာ: ~ 13 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- သကြားအခမဲ့မေပယ်ရည်: 1/4 ဖလား၌ ~ 12 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- သကြားအခမဲ့ဂျယ်လီ: 1 ဇွန်းထဲမှာ ~ 5 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- အဆီလွတ်လပ်စွာသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား: 2 ဇွန်းထဲမှာ ~ 7 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- အနိမ့်အဆီမြေပဲထောပတ်: 1 ဇွန်းထဲမှာ ~ 8 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- သကြားအခမဲ့သကြားလုံးဘား (ချောကလက်): bar ကိုအပေါ် မူတည်. ~ 18 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (တိကျမှန်ကန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် count ကဆုံးဖြတ်ရန်တံဆိပ်ကိုကြည့်)
- 1/2 ဖလား၌ ~ 13 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: အဘယ်သူမျှမသကြားရေခဲမုန့်ကဆက်ပြောသည်
- အနိမ့်အဆီ Latt: 12 အောင်စအတွက် ~ 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- vanilla ပဲနို့: 1 ဖလား၌ ~ 10 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- အုန်းသီးရေ: 8 အောင်စအတွက် ~ 9 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- Breaded ကြက်သား cutlet: 1 3oz အပိုင်းအစအတွက် ~ 10 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- ဟင်းရည်: 1/2 ခွက်ကိုဝတ်ပြုအတွက် carbohydate ၏ ~ 6 ဂရမ်
- အဆီအခမဲ့အချဉ်မုန့်: 1/2 ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် ~ 18 ဂရမ်
> Sources:
2015 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအကြံပေးကော်မတီ> သိပ္ပံအစီရင်ခံစာ။