မည်သို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သွေးသကြားကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါသလား

ဘယ် Carbs အကောင်းဆုံး Are နှင့်သင်ကမည်သို့အများကြီးစားသငျ့သလော

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖြိုဖျက်တဲ့အခါမှာ, သကြား (ဂလူးကို့စ) သို့လှည့်နှင့်စွမ်းအင်သို့မဟုတ်လောင်စာအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုကြောင်း, တစ်ဦး macronutrient ဖြစ်ကြသည်။ အများဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သက်ရောက်မှုသွေးသကြားဓာတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည်သို့မဟုတ်ပြုသောသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုသိလျှင်, သင်ဖွယ်ရှိသင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်ကြောင်းကြားရပြီ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့သူတွေကိုစားရန်နှင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆံ့သည့်အစားအစာများကိုနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးသောအောင်, ဆီးချိုမရှိဘဲတစ်စုံတစ်ဦးကဲ့သို့တူညီသောလမ်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံးချနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်အရည်အသွေးကောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည် ingesting ။

သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲအတွင်းပထမဆုံးခြေလှမ်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့သည့်အစားအစာများကိုသိရန်ဖြစ်ပါသည်။ : ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုတွေ့သ

• ကစီဓါတ်ပါ - အစေ့နဲ့အာလူးနှင့်ပြောင်းဖူးနှင့်တူ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အသီး
• နို့ / ဒိန်ချဉ်
• ပဲပင် (ပဲမျိုးစုံ)
• သကြားလုံး: cookies များကို, ကိတ်မုန့်, သကြားလုံး, ရေခဲမုန့်နှင့်အဒူအဖျော်ယမကာ

ဘယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြှနျုပျ၏သွေးသကြားဓာတ်အကောင်းဆုံးရှိပါသလဲ

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာဘယ်မှာသင်သိပြီးတာနဲ့ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုကွဲပြားခြားနားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်လိုက်တဲ့အခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်သကြားသို့လှည့်ရ။ အင်ဆူလင်သည်ပန်ကရိယအားဖြင့်ထုတ်လုပ်ဟော်မုန်း, စွမ်းအင်များအတွက်သုံးစွဲဖို့ဆဲလ်ဖို့သှေးမှသကြားကြာပါသည်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါဖြစ်စေသင့်ရဲ့သရက်ရွက်ကိုကထိထိရောက်ရောက်အသုံးချခြင်းခံရမပါအောင်ဖြစ်ပါတယ်အလုံအလောက်အင်ဆူလင်သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်အောင်မပေးပါ။

ထိုကဲ့သို့သောအဖြူရောင်မုန့်နှင့်သကြားလုံးအဖြစ်ရိုးရှင်းသောသို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပိုမိုမြန်ဆန်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ဖန်တီးခြင်းနှင့်ပန်ကရိယအပေါ်ပိုပြီးဝယ်လိုအားအားမရ, ပိုမိုလျင်မြန်စွာပြိုပျက်နေကြသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ပန်ကရိယအပေါ်ပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ခက်ခဲမြင့်မားတဲ့သွေးသကြားဓာတ်အတွက်ရရှိလာတဲ့သည်ဂလူးကို့စဝန်အတူတက်ထားရန်အောင်ထွက်ကိုမီးရှို့စေနိုင်ပါတယ်။

ပိုကောင်းတဲ့သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့က၎င်း၏အကောင်းဆုံးပိုပြီးရွေးချယ်ဖို့ ထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့အဖြစ်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, စတာတွေ, ပဲ, ချိုမြိန်အာလူး, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဒီပုံစံဟာနှေးကွေးဂလူးကို့စမြင့်တက်ထုတ်လုပ်ရန်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအစာများဤအမြိုးအစားသူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ယေဘုယျနျြးမာရေးအတှကျပိုမိုကောငျးရွေးချယ်မှုအောင်လည်းကြွယ်ဝသောပိုပြီးအာဟာရနှင့်ဖိုင်ဘာဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားအချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှတုံ့ပြန်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အစီအစဉ်ကိုတွေ့ရှိရန်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများတွင်အချို့ကိုသင်စမ်းသပ်မှုတွေလုပ်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင် သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေး သို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အာဟာရသငျသညျအာဟာရကောင်းစွာ rounded ကြောင်းကိုတစ်ဦးချင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကို set up ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဘယ်လိုအတော်များများဘိုဟိုက်ဒရိတ်ငါရှိသင့်နဲ့ကျွန်မသူတို့ကိုဘယ်လိုတိုင်းသလဲ?

အခြို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခြားသူများထက်ပိုမိုကျန်းမာသော်လည်း, သင်အဆိုးသင့်သွေးကြားထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးအဆုံးမဲ့ငွေပမာဏကိုမစားဘဲနေလို့ရပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်သင်တို့သည်စားရှေးခယျြ carbohydrates ရာအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခမဲ့အစားအစာများမဟုတ် - အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်။ ဥပမာအားဖြင့်, oatmeal ရှုပ်ထွေးပြီး, မြင့်သောဖိုင်ဘာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

သငျသညျမုန့်ညက်နှုန်းကိုစားသင့်ပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောလိင်, ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်, အလေးချိန်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အဖြစ်အချက်များအမျိုးမျိုးကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်တသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါအရှိဆုံးလူတို့အဘို့, သူတို့ကမုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 45-60 ဂရမ်ကိုစားခြင်းနှင့်ကောင်းသောသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရယူနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ကှဲလှဲလူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ နံနက်စာနဲ့အတူဥပမာ, လူအခြို့တစ်ဦးအစာစားခြင်းမှအကျိုး နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာ အခြားသူတွေရုံအားဖြင့်သူတို့၏အသွေးကြားစောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်စဉ် ရွေးချယ်မှုဟာသူတို့ရဲ့မနက်စာသီးနှံပြောင်းလဲနေတဲ့ ။

သင်တစ်ဦးတသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစားနေခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူချင်နေတယ်ဆိုရင်, သင်တစ်ဦးတံဆိပ်ကိုဖတ်ရှုရန်နှင့်အချို့သော apps များသို့မဟုတ်အခြား tools တွေနဲ့အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လိုသောပုံကိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဲရေတွက်သင့်သလဲ
• သင်ကဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကျန်းမာစားရန်လိုအပ်တိုင်းအရင်းအမြစ်
• သင်ဆီးချိုရောဂါဖူးလျှင်အကြောင်းသိထားစေချင်ငါး Apps ကပ

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုအကြောင်းပိုမိုနားလည်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်သောအခြားအကြောင်းအရာများ:

• ရှုပ်ထွေးသော, ရိုးရှင်းသောသန့်စင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ကအားလုံးကိုအဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး
• များသောအညွှန်းကိန်းကဘာလဲ?