အသီးတားမြစ်ထားပေမယ့်အချို့ရွေးချယ်မှုအခြားသူများထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်မဟုတ်ပါ
သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကအခွင့်အလမ်းတွေကိုတစ်စုံတစ်ဦးကိုသငျသညျအသီးကိုစားခွင့်မဖြစ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါမမှန်ဘူး; ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ် သူတို့၏ကျန်းမာစားအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။ အသီးတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောကွောငျ့ဒါပေမဲ့, သူကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိခိုက်ပါလိမ့်မယ် သင်ကန့်အသတ်ပမာဏမစားနိုင်ပါ။
အခြို့သောအသီးအပွသင့်သွေးကြားအခြားသူများထက်တစ်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာ Spike စေနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အဆိုပါလှည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလူတိုင်းကွဲပြားခြားနားအစားအစာမှတုံ့ပြန်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ လူတစ်ဦးမဆိုပြဿနာမရှိဘဲပန်းသီးကိုစားနိုင်မည်အကြောင်းနေစဉ်, တစ်စုံတစ်ဦးပန်းသီးသူတို့အသွေးကြားနှုန်းကိုမြင့်တက်စေကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ သင့်သွေးကြားစမ်းသပ် အသီးကိုစားခင်နဲ့အပြီးသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်သောအသီးအပွဆုံးဖြတ်ရန်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အသီးခံစားနေချိန်မှာထိန်းချုပ်ထားသွေးသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အခြားနည်းလမ်းကိုသင်စားထားတဲ့အတွက်အခြေအနေတွင်စဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်မယ်ဆိုရင်ထိန်းချုပ်သင့်သွေးကြားစောင့်ရှောက်မှာပိုကောင်းတဲ့အခွင့်အလမ်းရှိသည်လိမ့်မယ် လုံးဝသီးဖျော်ရည်ကိုရှောင်ရှား , အဘယ်သူမျှမနှစ်ယောက်ထက်ပို-to-သုံးတစ်နေ့လျှင်ရန်သင့်အသီးစားသုံးခြင်းကန့်သတ် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ = 15 ဂရမ်တဦးတည်းဝတ်ပြု) , ပရိုတိန်းနှင့်သင်၏အသီးတွဲသို့မဟုတ် သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်သင့်မုန့်ညက်သို့ပါဝင်သည်နှင့်အလွန်မှည့်သောဖြစ်ကြသည်ကိုအသီးအပွရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဆိုပါ riper တစ်ဦးသီးသောအသီးမြင့်က၎င်း၏ဖြစ်ပါတယ် များသောအညွှန်းကိန်း ကအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူပိုအစားအစာထက်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြုစုမည်ဆိုလိုတာက။
အသီးဖျော်ရည်များအပြင်, ငါ့ Do-မဟုတ်-ကိုစားစာရင်းလုပ်ကြောင်းအချို့အသီးအပွရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားအသီးအပွပိုမိုမြင့်မားသောအသွေးကိုသကြားမှုအရာ, သူတို့တစ်တွေပိုမိုမြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်ကြောင့်သို့မဟုတ်လူအများစုကသူတို့ကို overeat ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖြစ်စေဤစာရင်းတွင်အပေါ်ထားရှိခဲ့ကြသည်။
1 -
စပျစ်သီးတစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့စပျစ်သီးကို 15 စပျစ်သီးအသီး၏တဦးတည်းဝတ်ပြုစဉ်းစားနေကြသည်ဆိုလိုတာကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှဂရမ်, ပါဝင်သည်။ & Odds သင်သည်စပျစ်သီးမစားလျှင်, သင် 15 ထက်လမ်းကိုပိုမိုစားသုံးခြင်းဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ကြသည်။
ကျော်ရှောင်ရှားရန်, ကသူတို့ကိုရေတွက်ခြင်းနှင့်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့သူတို့ကိုထား, ဒါမှမဟုတ်သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောသီးကဲ့သို့အသီးကိုစားရန်ရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်စေအကောင်းဆုံးပါပဲ။ သငျသညျတဆယ်စပျစ်သီးအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောပမာဏစတော်ဘယ်ရီ 1 1/4 ခွက်ကိုစားနိုင်။
2 -
ချယ်ရီလူအများစုဟာအစာစားခြင်းချယ်ရီသီးများသောအားဖြင့်သွေးသကြားဓာတ် spikes များဖြစ်ပေါ်လာစေမည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သောရုံလက်တဆုပ်စာမှာချယ်ရီသီးစားသုံးခြင်းကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ စပျစ်သီးနှင့်ဆင်တူသည်တယောက်တည်းချယ်ရီဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှဂရမ်ပါဝင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ချယ်ရီသီးကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ပေါ် snacking ကွောငျးတှေ့ပါကလုံးဝသူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးပါပဲ။
3 -
နာနတ်သီးလတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးကအမြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်အလွန်မှည့်သောင်အထူးသဖြင့်အခါ, အရသာနှင့်ချိုမြိန်သည်။ သင်ကလှီးဘယ်လိုပေါ် မူတည်. အဆိုပါအထူနဲ့ width ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပြောင်းလဲသွားလည်း overeat ဖို့ကလွယ်ကူစေနိုင်သည်။
သငျသညျနာနတ်သီးကိုစားရကြမည်ဆိုပါကတစ်ဦး 1/2 ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် (Chunk သို့ဖြတ်နာနတ်သီး) ကိုကပ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ်မုန့်ညက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝအစားအစာနှင့်အတူကစားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ သကြားနှင့်အတူဒူခဲ့အဆငျသငျ့နာနတ်သီးကိုရှောင်ပါ။ သငျသညျစည်သွတ်နာနတ်သီးကိုဝယ်ယူနေကြသည်လျှင်, အဘယ်သူမျှမသကြားကဆက်ပြောသည်အမျိုးမျိုးဝယ်ယူရန်။
4 -
သရက်သီးတစ်ထိုင်တည်းအတွက်တစ်ခုလုံးကိုသရက်သီးအစဉ်အဆက်ကိုစား? မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. တစ်ခုလုံးကိုသရက်သီးသငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 30 ဂရမ်နဲ့သကြားလောက် 26 ဂရမ်ကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။
သငျသညျသရက်သီးကိုစားပြုလျှင်, တကနည်းနည်းပိုကုမ္ပဏီတခုရဲ့အခါစားရန် 1/2 ရန်သင့်သောအဘို့ကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ရည်ရွယ်ဖို့သေချာပါစေ။ အဆိုပါသရက်သီး softens ကြောင့် riper ဖြစ်လာသည်နှင့်၎င်း၏များသောအညွှန်းကိန်း-The ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်အချိန်တွင်နှုန်းကိုမြင့်တက် -will ။
5 -
ငှက်ပျောသီးသငျသညျငှက်ပျောသီးလည်းချိုမြိန်ဖြစ်ကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ကြားကြပေမည်။ ဒါဟာငှက်ပျောသီးနဲ့အခြားအသီးရွေးချယ်မှုထက်အမှန်တကယ်ချိုဖြစ်ကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အစား, တဦးတည်းအလတ်စားငှက်ပျောသီးထိုကဲ့သို့သောအသီးများထဲမှသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစသို့မဟုတ် blueberries ၏ 3/4 ခွက်ကိုအဖြစ်အခြားအသီးရွေးချယ်မှုနှစ်ခုစားသုံးခြင်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောငွေပမာဏပါရှိသည်။
သင်တစ်ဦးငှက်ပျောကိုစားပြုလျှင် 1/2 ကပ်ခြင်းနှင့်နောက်ပိုင်းအချိန်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအခြားတစ်ဝက်ထားပါ။
6 -
သစ်သီးခြောက်အသီးအခြောက်လှန်း , ဒိန်ချဉ်ထဲမှာ coated ခဲ့ကြကြောင်းအထူးသဖြင့်အမျိုးပေါင်း, ချောကလက်သို့မဟုတ်သကြားသေးငယ်တဲ့ဘို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ စပျစ်သီးပျဉ်၏နှစ်ဇွန်း Raspberry များထဲမှခွက်ကိုသို့မဟုတ်အသီးများထဲမှသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောငွေပမာဏရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်အသံအတိုးအကျယ်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်သကြားအကြောင်းအရာလျှော့ချဖို့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်အတူအခြောက်လှန်းအသီးအစားထိုးလိုက်ပါ။
7 -
သစ်သီးဖျော်ရည်သငျသညျ hypoglycemia ကြုံနေရလျှင်, သစ်သီးဖျော်ရည် (ပင်ကို 100% သစ်သီးဖျော်ရည်) ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ တဦးတည်းထက် သာ. များသော - ကသီးဖျော်ရည်၏တဦးတည်းဖလားဖြစ်စေရန်ကြာမည်မျှလိမ္မော်သီးနှင့် ပတ်သက်. စဉ်းစားပါ။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏တစ်ခုမှာရှစ်အောင်စသောက်သောခွက်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ်သကြား 30 ဂရမ်နှင့်မျှမဖိုင်ဘာပါရှိသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထိုကြောင့်ထိုလျင်မြန်စွာ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ခြင်းနှင့်မိနစ်အတွင်းသွေးသကြားဓာတ်တိုးပွါးလာနေသည်, ဖျော်ရည်ထဲမှာသကြားဓာတ်ကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့အလုပျကွီးကိုစာချုပ်လုပ်ဖို့မရှိပါ။ ဖျော်ရည်ကိုလည်းသင်၏အမွတ်မပြေနိုင်သောထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအပိုကယ်လိုရီအပေါ်မှိုနိုင်ပြီးထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးပင်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးအဘို့သစ်သီးဖျော်ရည်ဖလှယ်ရန်နှင့်မျှမနှစ်ယောက်ထက်ပို-to-သုံးတစ်နေ့လျှင်ရန်သင့်ဝေမျှကန့်သတ်။
> Sources:
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်ဆီးချိုရောဂါ။