, ရှုပ်ထွေးသောရိုးရှင်းသောနှင့်သန့်စင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

သင်ကဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါသင်နှင့်မစားဘဲနေရမည်သင့်သ Foods ၏စာရင်း

တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ တဖန်သင်တို့, ဂရုတစိုက်အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပျကွောငျးအခြို့သောအစားအစာများရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီရှုပ်ထွေးတာဝန်ရှိနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့ရိုးရှင်း carbs နှင့်သန့်စင်ပြီးသူမြားကိုရှောငျရှားနှင့်ရှုပ်ထွေးသောသူတွေကိုရွေးချယ်ဖို့ပြောသည်နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်သမျှသောအဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး

အဘယ်အရာကို Foods ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်?

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့တဲ့အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့အစေ့နှင့်အ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, နို့ / ဒိန်ချဉ်, ရေစာအစားအစာများနှင့်အချိုအဖြစ်ကစီဓါတ်များပါဝင်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအများဆုံးသွေးသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သော macronutrient ဖြစ်ကြသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးတစ်ကဏ္ဍမှပါဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကအရေးကြီးလှသည်။ သူတို့ကအစအစားအစာများကိုမှအရသာ, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ texture ထည့်ပါ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ Do နှင့်အဘယ်ကြောင့်သင်ကသူတို့ကိုလိုအပ်သလား?

စားရသောအခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ခြင်းနှင့်သကြားသို့မဟုတ်ဂလူးကို့စသို့ပြိုပျက်နေကြသည်။ ဂလူးကို့စလောင်စာသို့မဟုတ်စွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် သင် prediabetes အခါ သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါသင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျသကြားမကိုင်တွယ်ဘူး။ အဲဒီအစားသကြားလောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက်ဆဲလ်ခေါ်ဆောင်သွားခံရခြင်း၏ကသွေးထဲမှာနေဆဲဖြစ်သည်။ သွေးထဲမှာပိုလျှံသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်သည်အလွန်ပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။ မြင့်မားသောကြားရှောင်ရှားရန်, သင်အရည်အသွေးကောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးမျိုးစားရန်ရည်ရွယ်သင့်တယ်။ တကယ်တော့သင်ရွေးချယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားကိုသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထား, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်, နှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာ, မျှတသော, မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစာစားခြင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားတဲ့အစားအစာ, သွေးကြားလျှော့ချကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။

စွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုပါသို့မဟုတ်ကြွက်သားသို့မဟုတ်အသည်းအတွက်နောက်ပိုင်းမှာအသုံးပြုရန်သိမ်းဆည်းထားမဟုတ်ကြောင်းဂလူးကို့စ adipose တစ်ရှူးများတွင်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားသောကြောင့်ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဘယျအမျိုးအစားများစားရှောင်ကြဉ်သင့်သလော

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, ကဖြစ်ကြောင်းရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးရဲ့ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝ သကြားနှင့်အနိမ့်။

ရိုးရှင်းစွာအဖော်ပြထား, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသူတို့ကအနည်းဆုံးသုံးဂလူးကို့စမော်လီကျူးဆံ့ဆိုလိုတာက, polysaccharides အဖြစ်သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ ဤအမြိုးအစားထဲသို့ကျပါတဲ့အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ပဲ, အစေ့, ပဲစေ့တွေဟာနဲ့အာလူးအဖြစ်ကစီဓါတ်, ဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုလည်းကစီဓါတ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်နှင့် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတပြင်လုံးကိုအစေ့များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။

ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သူတို့ monosaccharides နှင့် disaccharides အဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်သာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသကြားမော်လီကျူးဆံ့သောသူတို့ကိုအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုနို့, အသီး, ဖျော်ရည်, စားပွဲပေါ်မှာသကြားနှင့်ရည်ကဲ့သို့အမှုအရာတို့ကိုပါဝင်သည်။ တချို့ကရိုးရှင်းတဲ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဖြစ်တဲ့သစ်သီးအဖြစ်ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်း နှင့်အနိမ့်အဆီ / Non-အဆီနို့။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုအာဟာရမြှင့်တင်ရန်နှင့်သွေးကြားမြင့်တက်လာပုံကိုလျင်မြန်စွာနှေးကွေးနိုင်သည့်ပရိုတိန်း, ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, antioxidants များနှင့်အမျှင်ဓာတ်, ဆံ့။ သူတို့ကျန်းမာများမှာသော်လည်း, သူတို့သည်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားဖြစ်သင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရည်, ကဲ့သို့သောအခြားရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် အသီးဖျော်ရည် သွေးသကြားဓာတ် spikes, မတရားသောနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုငျသော - စသည်တို့ကို, ဆိုဒါ, စားပွဲပေါ်မှာသကြား, နည်းနည်းဖိုင်ဘာနှင့်မျှမအစစ်အမှန်အာဟာရတန်ဖိုးဆံ့။ အစားအစာများကိုဒီပုံစံကိုလုံးဝရှောင်ရှားသို့မဟုတ်အလွန်အနည်းငယ်သာစားရသင့်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအဖြူရောင်မုန့်နှင့်အဖြူခေါက်ဆွဲအဖြစ်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကစီဓါတ်ပါအမျှင်ဓာတ်, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ antioxidants သူတို့အားချွတ်ပြီး, ဘောဇဉ်၏ဖွဲနုနှင့်ပိုးဖယ်ရှားပေးထားတဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့ခံနေကြသည်။

ဤရွေ့ကားအစားအစာများသည်လည်းကြီးမားသောသွေးသကြားဓာတ် spikes စေနှင့်မျှမတို့အာဟာရတန်ဖိုးအနည်းငယ်သာလိုက်လျောနိုင်ပါ။ အဲဒီအစားသန့်စင်ပြီးအစေ့ကိုရွေးချယ်ခြင်း, အဲဒါကိုတပြင်လုံးကိုအစေ့ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ တကယ်တော့, သုတေသနအစားသန့်စင်ပြီးအစေ့၏တပြင်လုံးကိုအစေ့ရွေးချယ်ရာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်အကူအညီလျော့, နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မပြသခဲ့သည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့မှာတွေ့ရတဲ့ဖိုင်ဘာသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ရာမှာမြန်နှုန်းနှေးကွေး။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ ကိုလည်းပိုပြီးဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants ဆံ့။

ဒါကြောင့်အဘယ်မှာငါ Start သလား?

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဤအမျိုးအစားများကိုရှောင်ပါ:

• အဖျော်ယမကာ: ဖျော်ရည် (ပင်ကို 100% သစ်သီးဖျော်ရည်), ဆိုဒါ, iced လက်ဖက်ရည်ဒူ, လင်မနစ်, Gatorade, ဗီတာမင်ရေ, ဒူကော်ဖီအချိုရည်, အရသာနို့

• ကစီဓါတ်: White ကပေါင်မုန်: လိပ်, အာဖရိက, သူရဲကောင်းပေါင်မုန့်, အီတလီပေါင်မုန့်, Multi-စပါးကိုပေါင်မုန့် (ဒီသေချာပေါက်တစ်ခုလုံးစပါးကိုမဟုတျပါဘူး), အဖြူရောင်ခေါက်ဆွဲ, ဆန်ဖြူ, muffins, croissants, scones, ဒူစီရီရယ်
• ရေစာအစားအစာများ: အဖြူ crackers, ချစ်ပ်, pretzels, ဒူအခြောက်လှန်းအသီး, ဒိန်ချဉ်ဖုံးလွှမ်းမုန်တွေ, cookies, ကိတ်မုန့်, ရေခဲမုန့်, သကြားလုံးအရက်ဆိုင်, သီးနှံဘား
• condiments နှင့်ဆက်ပြောသည်ကြား: ရည်, သကြား, အညိုရောင်သကြား, စို, ပျားရည်, agave, ရည်, ပြောင်းဖူးရည်, fructose မြင့်မား fructose ပြောင်းဖူးရည်, sucrose, dextrose, maltose, သစ်သီးဖျော်ရည်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်သကြား

အဲဒီအစားအဲဒီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ:

• ရေ (ဆက်ပြောသည်အရသာများအတွက်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံး add), seltzer, unsweetened iced လက်ဖက်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, အစားအသောက်များတွင်အချိုရည်: သုညဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူဖျော်ယမကာ
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်အဖျော်ယမကာ: ဗာဒံနို့ (လွင်ပြင်), ပဲနို့ (လွင်ပြင်)
• နို့ထွက်ပစ္စည်း: အနိမျ့-ဆီဥနှင့် Non-အဆီနို့, အနိမျ့အဆီသို့မဟုတ် Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီ kefir, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ကစီဓါတ်: ပဲ (ပဲမျိုးစုံ), မည်သည့်အမျိုးအစား, ဖြစ်နိုင်ရင်ခြောက်သွေ့တဲ့, ဒါပေမယ့်စည်သွတ်လျှင်သုတ်ရန်သေချာစေပါ, ချိုမြိန်အာလူး, squash, ရွှေဖရုံသီး , ပဲစေ့တွေဟာ, ပြောင်းဖူး, အစေ့: 100% တပြင်လုံးကိုအစေ့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု (oatmeal, quinoa, မုယောစပါး, etc) တွေဟာ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (1/2 သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကို non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်စေရန်ရည်ရွယ်)
• မုန်နှင့်အခြားအစားအစာများ: Air-နတေုနျးရုတျတရကျပေါက်ပေါက်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစီရီရယ်

သင့်ရဲ့မှတ်ပုံတင်အာဟာရသို့မဟုတ်မေးပါ သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေး သင်အလေးချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့မုန့်ညက်နှုန်းအစာစားရပါမည်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိကြပါလျှင်, ဒီမှာစတင်ရန်: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဲရေတွက်သင်လုပ်ပေးသင့်သလော

အရင်းအမြစ်များ:

ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/carbs.html

Leehman, Sheran ။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကဘာတွေလဲ?

Scott, ဂျနီဖာ။ သန့်စင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကဘာတွေလဲ။