အဲဒီအစားအဲဒီသောက်ရ
ဆရာဝန်များကမကြာခဏသစ်ကိုဆီးချိုရောဂါလူနာနှင့်အတူဆွေးနွေးရန်သောပထမဦးဆုံးအရာတစျခုမှာသူတို့ရဲ့အရည်စားသုံးမှုသည်။ လုံလောက်သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နျြးမာရေးအတှကျအရေးပါသည်။ သင်လိုအပ်ရေစုစုပေါင်းငွေပမာဏထိုကဲ့သို့သောရာသီဥတုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိခြင်းသည်လည်းသင်တို့ကိုဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ရေပမာဏကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
အဆိုပါ American Heart Association hydrated ခန္ဓာကိုယ် Keeping ကြွက်သားဖို့သွေးကြောများမှတဆင့်နှလုံးစုပ်စက်အသှေးကိုကူညီပေးသည် "လို့ပြောပါတယ်။
နှင့်အညီ, သင်ကယ်လိုရီနဲ့သကြားကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအဖျော်ယမကာသောက်သုံးနေကြပါလျှင်, သင်အလေးချိန်ရဖို့အဖြစ်သင့်ရဲ့ကြားတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ကူညီပေးသည် "ဒါပေမယ့်။
သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည်နှင့်အစဉ်အဆက်နိမ့်သွေးသကြားဓာတ်ကြုံတွေ့ကြလျှင်, သင်သကြားတဆယ်မိနစ်အတွင်းမြင့်တက်ကြောင်းဖျော်ရည် 4 အောင်စကိုသောက်စားလျှင်သိရကြ၏။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်မြင့်မားသောပါလျှင်မူကား,, ဒီထိပ်ပေါ်ဒူအဖျော်ယမကာသောက်သုံးသွေးသကြားဓာတ်ဟာလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာမြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည်သို့မဟုတ်မှရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် , သငျသညျလုပျသငျ့ကိုပထမဦးဆုံးအရာအားလုံးဒူအဖျော်ယမကာကိုရှောင်ကြဉ်သည်။ hypoglycemia ၏ကုသမှုတစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်ဖြစ်သင့်သည်။
ဒူအဖျော်ယမကာဖျော်ရည် (တောင် 100 ရာခိုင်နှုန်းအားလုံးသဘာဝက) တို့ပါဝင်သည်, ဆိုဒါ, iced လက်ဖက်ရည် (ဒူ), ရည်နှင့်အတူလင်မနစ်, မှုန့အချိုရည်, အားကစားအချိုရည်, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်, အနံ့ကော်ဖီ။ သင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်အတွက်ကူညီနိုင်ပါ။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
ရေ
ရေရွေးချယ်မှုသင့်ရဲ့ထိပ်တန်းအဖျော်ယမကာဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျရေလုံလောက်သောပမာဏသောက်သုံးခဲအချိန်ရှိပါကလတ်ဆတ်တဲ့ဖြည့်စွက်အားဖြင့်သင့်ရေတက်မြိန်ဖို့ကြိုးစား အသီး , ထုံး -lemon, သီး, etc ဒါမှမဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသည်သင်၏ရေ package ။ အထူးရေပုလင်းဝယ်ယူရန်တစ်ကောက်ရိုးထံမှသောက်လော့။ နောက်ထပ်ကောင်းသော option ကိုတနေ့လုံးရေ "ရိုက်ချက်များ" ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။
သေးငယ်တဲ့ dixie ခွက်ကိုသုံးပါနှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးကဖြည့်ပါ။
Unsweetened Iced Tea
unsweetened iced လက်ဖက်ရည်နှင့်လောလောလတ်လတ်ညှစ်သံပုရာနှင့်အတူအရသာကကြီးမားတဲ့ရုပ်ပုံလွှာစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဒါမှမဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာတစ်အိုးထားပါ။ သငျသညျဖိန်းစိတ်ပူရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင် decaffeinated များအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
ကော်ဖီ
လေ့လာရေး (တစ်နေ့လျှင် 4 ခွက်န်းကျင်) အလယ်အလတ်ကော်ဖီသောက်သုံးသင့်ရဲ့ရေစားသုံးမှုကိုဦးတည်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီးရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေတော်မမူကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ကော်ဖီအတွက်ထားအရာကိုအဖြစ်သို့သော်သတိထားပါ။ စားပွဲပေါ်မှာသကြား, sugary ရည်, creamers နှင့်အပြည့်အဝအဆီနို့ထည့်သွင်းခြင်းကယ်လိုရီနဲ့သကြားစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်သငျသညျနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်သွေးဖိအားတစ်ခုသမိုင်းရှိပါကသင်သည်ဖိန်းဓာတ်၏သင့်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပြီး decaf ရန်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ် switch ကိုအတူကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကိုဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
Seltzer
Seltzer ခေါ်ကာဗွန်ရေဆိုဒါသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ကင်းရှင်းသောသူတို့လူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ , သံပုရာ Add ထုံးဒါမှမဟုတ်တချို့ဘက်စုံသုံးများအတွက်အရသာ option ကိုစမ်းပါ။
အစားအသောက်အဖျော်ယမကာ
လေ့လာရေးကလူကျန်းမာမုန့်ညက်အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ဒူနိမ့်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အစားအသောက်အဖျော်ယမကာကို အသုံးပြု. ရပါမည်ဖြစ်စေမအဖြစ်ရောစပ်ပြီ။
အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံး "nonnutritive ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အသုံးပြုခြင်း [LCS] ကယ်လိုရီများအတွက်အစားထိုးမယ်ဆိုရင်ခြုံငုံကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့အလားအလာရှိပါတယ်, ကပြောပါတယ် ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် သည်အခြားသတင်းရင်းမြစ်များမှနောက်ထပ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအားဖြင့်လျော်ကြေးမလိုပဲ။ " သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့် နှင့်သင့်သွေးသကြားဓာတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
> Sources:
> American Heart Association ။ ဓါတ်ကိုပြန်လည်-တည်းခိုကျန်းမာရေးတည်းခို။
တစ်ဦးအခမဲ့-နေထိုင်မှုပြည်သူ့အင်အားအတွက်တစ်ဦးက Counterbalanced Cross-ကျော်လေ့လာမှု:> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) အလယ်အလတ်နေ့စဉ်ကော်ဖီစားသုံးမှုနှင့်အတူရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏အဘယ်သူမျှမသာဓက။
> Evert တစ်ဦးက, Boucher J ကို, et al ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူများ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အာဟာရကုထုံးအကြံပြုချက်များ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်: 2013; 36 (11): 3821-3842 ။