ဆီးချိုရောဂါအစားအသောက်အနေနဲ့သီးခြားစား Plan ကိုဖြစ်ပါတယ်
အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးအဆိုအရ, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီ၏ 45% ကိုစားကြလော့။ ဒီပျမ်းမျှစဉ်နှင့်အညီ, သငျသညျတစျနေ့စားသင့်ပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုလူတိုငျးအတှကျကွဲပြားခြားနားသည်။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီနှင့်ပရိုတိန်းကနေလောင်ကယ်လိုရီမရှိပါစံပြငွေပမာဏရှိကွောငျးကိုပြသခဲ့ကြပြီးအစားပမာဏ individualized ရပါမည်။
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအများဆုံးသွေးသကြားဓာတ်အပေါ်သက်ရောက်မှု ကြောင့်ရှိမရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်စောင့်ကြည့် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် သို့မဟုတ်ခန့်မှန်းခန့်မှန်းသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရများနှင့် သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာတတ်များ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူစသည်တို့ကိုပြည်သူ့ရှေးခယျြသငျ့သညျ, ပုံစံများ, ပန်းတိုင်, အစားအစာဦးစားပေးနှင့်ယဉ်ကျေးမှုအစာစားခြင်းအပေါ်အခြေခံပြီးသီးခြားမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ် အရည်အသွေးကောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် ထိန်းချုပ်ထားပမာဏသာရှိ။ အချို့လူများက (အင်ဆူလင်၏ပုံသေဆေးများယူပြီးအထူးသဖြင့်အခါ) နေ့စဉ်မုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုမစား, ဥပမာ, တစ်တသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာစားသုံးခြင်းမှအကျိုး။ အခြားသူများကိုကျင့်သုံး ခန့်မှန်းခြေမှန်းဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုစားကြလော့။
အဘယ်အရာကိုအချက်များအကြှနျုပျ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခွဲဝေဆုံးဖြတ်?
သငျသညျနေ့စဉ်အစာကိုစားသင့်ပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုထုတ်ရှာဖွေခြင်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတစ်ဦးအာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးအကြားပူးပေါင်းအားထုတ်မှုဖြစ်, နှင့်သင်သင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုသြဇာလွှမ်းမိုးကြောင်းအချက်များသင်တစ်ဦး 1600 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေကြသည်နှငျ့သငျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေကယ်လိုရီ၏ 45% ပါဝင်သောအစားအစာသတ်မှတ်သည်လျှင်သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. လောင်လိမ့်မယ်, ဥပမာစသည်တို့ကိုလိင်, အလေးချိန်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နံပါတ်များ, ဖြစ်ကြသည် 45 ဂရမ် - မုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 60 g နဲ့ 15 ဂရမ် - သရေစာအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ်။
ဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများ (: သင်မည်သို့သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးထိုအဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဝေလည်းအပါအဝင်အချက်များစွာအမျိုးမျိုးပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ် အချို့သောဆေးဝါးများအစားအစာနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ် နှငျ့သငျလျှင် အင်ဆူလင်ကိုယူ သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အချိန်ကိုက်အရေးပါပါလိမ့်မယ်), ပုံစံများအစာစားခြင်း, သွေးဂလူးကို့စတုန့်ပြန် , လေ့ကျင့်ခန်း, etc လေ့လာရေးကြောင်းပြသကြ တဲ့အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်း မနက်စာအလေးချိန်နှင့်အသွေးကြားတိုးတက်လာဖို့ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အခြားလေ့လာမှုများတစ်ကြောင်းအကြံပြု မြင့်မားသောဆီဥ, မြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည် ။ သင်အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ စမ်းသပ်ဖို့ A ကောင်းဆုံးလမ်းမီနှင့်သင်တို့သည်စားပြီးနောက်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၌တည်ရှိ၏ အကယ်. နှစ်နာရီစာစားပြီးနောက်ပစ်မှတ်အကွာအဝေး သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုသင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်သိကျွမ်းထက်။
45 ဂရမ်တခုရဲ့ဥပမာ - အောက်ပါအတိုင်း 60 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ဖြစ်ပါသည်:
နံနက်စာ:
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန္ဒပြု (30 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ၏နှစ်ခုအချပ်, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ 3 ကြက်ဥလူဖြူ
အသီး 1 သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ (15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ 45 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
နေ့လည်စာ:
ဆလတ်, သခွားသီး, မုန်လာဥနီ, 1/4 ထောပတ်သီး (~ 5 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) နှင့် 1 သုပ်
1 ခွက်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲဟင်းဟင်းချို (30 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်)
3 ခွက်လေကြောင်းနတေုနျးရုတျတရကျပေါက်ပေါက် (15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ 50 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ရေစာ:
1 သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး (15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်)
1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ညစာ:
4 အောင်စဆော်လမွန်ကင်
1/2 ခွက်ကို cannellini ပဲမျိုးစုံ (20 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) နဲ့ 1 ခွက်လှော်ကညွတ်
1 ကြီးမားသောချိုမြိန်အာလူး (35 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ 55 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ရေစာ:
1 မဟုတ်သောအဆီလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ် (7 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်)
3/4 ခွက်ကို blueberries (15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ 22 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ကျွန်မအာဟာရသို့မဟုတ် CDE ဖူးမနေပါနဲ့လျှင်အဘယ်မှာငါ Start နိုင်သလား?
မုန့်ညက်နှုန်း 60 ဂရမ် - အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးနှင့် ပတ်သက်. 45 ဂရမ်နှင့်အတူစတင်အကြံပြုသည်။ သင်တစ်ဦးအောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာစားရန်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့် အစားအသောက်မီနှင့်အပြီးသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ် သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်လုပ်ဆောင်နေသည်ဆိုပါကသင်တို့ကိုတွေ့မြင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အကောင်းဆုံးကတော့, သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်စားပြီးနောက်နှစ်နာရီ 180mg / dL ထက်လျော့နည်းဖြစ်သင့်သည်။ ကပိုမိုမြင့်မားသည်ဆိုပါကသင်သည်သင်၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
> Sources:
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဲရေတွက်။ On-line ကိုဝင်ရောက်။ အောက်တိုဘာလ 25, 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၏စံချိန်စံညွှန်းများ - 2015 ခုနှစ်ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2015 ဇန်နဝါရီလ, 38 (ပျော့ပျောင်း 1): S1-90 ။