ယခုတွင်သင်သည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရောဂါခဲ့တာကြောင့်သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်သက်ရောက်မှုအသွေးအများဆုံး sugars သော macronutrient ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ကောင်းသတိထားမိကြသည်။ သင်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ-ပီဇာစားခြင်းခံခဲ့ရပါလျှင်, ခေါက်ဆွဲ, ဆန်, မုန့်နှင့်, သကြားလုံး-ရိုးရှင်းစွာအစားအစာများဤအမျိုးအစားများပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒါပေမယ့်မေးခွန်းနေဆဲ "ငါဘယ်လိုကျန်းမာချက်ပြုတ်ပါသလဲ" ဖြစ်နေဆဲ သငျသညျအတူတူကျန်းမာ meal- ချပြီးတဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သောအရာတို့ကိုရှိပါတယ် ချက်ပြုတ်ဖို့အဘယ်အရာကို များနှင့်မည်မျှစားရန်။
အစာစားရန်ပြင်ဆင်နေသည့်အခါအရူးကိုယ့်ကိုကိုယ်မောင်းနှင်ခြင်းမရှိဘဲအားလုံးသင့်ရဲ့အာဟာရအတွက်ထုပ်ပိုးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းပန်းကန်နည်းလမ်းကိုကျင့်သုံးရန်ဖြစ်ပါသည်။
အဆိုပါပန်းကန်နည်းလမ်းသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီးသင်ကအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီသငျ့ဝစွာရနိုင်အောင်သုံးကဏ္ဍများသို့သင့်ရဲ့ပန်းကန်အပိုင်းသုံးပိုင်း။ အဆိုပါအယူအဆသည်သင်၏ပန်းကန်တစ်ဝက်သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏လေးပုံတစ်ပုံပိန်ပရိုတိန်းသည်နှင့်သင့်ပန်းကန်၏အခြားလေးပုံတစ်ပုံတစ်ရှုပ်ထွေးသော, ဖိုင်ဘာ-ဖြည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည်, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်စုံကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းရှိပါတယ်အတွက်အနည်းငယ်အဆီရရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
non-Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်
အရေးအပါဆုံးအစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးတက်စေရန်ကြိုးစားသည့်အခါ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပါသည်။ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အသံအတိုးအကျယ် , ဖိုင်ဘာ, ရေ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။ သူတို့အပျေါမှာထ Loading, အရသာ၌သင်တို့၏အစားအစာများပေါကြွယ်ဝအောင်ကူညီဖို့အရောင်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာအပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကို non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထက်ဝက်စေရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။
သငျသညျလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့သူတို့ကိုမဝယ်နိုင်, နှစ်ဦးစလုံးအညီအမျှကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။
ဤအဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြင်ဆင်နေသည့်အခါသူတို့ကိုသင်ကင်သို့မဟုတ် saute မှလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အရသာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းအာဟာရများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီအဖြစ်အချို့သောအဆီထည့်ပါ။ အဆီလည်း satiating သည်နှင့်သင်အပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာရေးသစ်ရွက်ဆီများသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးပွားလာသည်သင်၏ lipids တိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။
သင်တို့သည်လည်းတတ်နိုင်သမျှကင်, မုန့်ဖုတ်နှင့်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့နှင့်အတူရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဒါမှမဟုတ်ငရုတ်ကောင်း။
ခုတ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အချိန်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်အမြဲလည်း Pre-ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဝယ်နိုင်ပေမယ့်သူတို့ကပိုစျေးကြီးတယ်။ သင်တစ်ဦးစူပါအလုပ်များအချိန်ဇယားရှိပါက string ကိုပဲမျိုးစုံတစ်ဦးအေးခဲအိတ်ယူပြီးနှင့်ရေအနည်းငယ်နှင့်အချို့သောသံလွင်ဆီနှင့်ဒယ်အိုးထဲမှာသူတို့ကိုချပြီးမှားဘာမှမရှိဘူးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောချက်ပြုတ်နည်းများသို့မဟုတ်စိတ်ကူးစိတ်သန်းရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, ထုတ်စစ်ဆေး အစားအစာအစီအစဉ်များ, ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်နှင့်သိကောင်းစရာများထဲကစားသောက်ဆိုင် ။
ပရိုတိန်း
သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်လည်းသင့်ရဲ့မုန့်ညက်တစ်ဦးအလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း, အပြည့်အဝငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်အတွက်အကူအညီအထောက်အပံ့များနှင့်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်တစ်ရှူး။ ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်လိုသည်အခြား macronutrient ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခွဲတမ်းသို့သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းဆခွဲကိန်းရန်မလိုပါဒါကြောင့်သုညဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။
သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ရွေးချယ်ရာတွင်အတွက်အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပိန်သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းအဆီပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ကောက်ရန်ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဝက်အူချောင်းနဲ့ဘေကွန်နဲ့တူပိုမိုမြင့်မားသောအဆီပရိုတိန်းအစားအစာများကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးနိုငျသောကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအချို့လူများကပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအလွန်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာစားခြင်းအတွက်ယုံကြည်ပါတယ်။ အချို့သောလေ့လာမှုတွေအစာစားခြင်းကြောင့်ပြသခဲ့ကြပေမယ့် တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားဆီဥ, မြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်စာ တို့၏အသွေးကြားလျော့ချကူညီနိုငျသညျ, သငျသညျအစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားမစတင်မီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဤဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။
တဦးတည်းအာဟာရဖျက်သိမ်းရေးအာရုံစိုက်ကြောင်းအစားအစာကိုပုံမှန်အားဖြင့်ရေရှည်အလုပ်လုပ်ကြပါဘူး။ သူတို့ထိုကဲ့သို့သောအဖြူအသားကြက်သား, ငါး, ကြက်ဆင်, အဖြူရောင်အသားဝက်သား, ပိန်အမဲသား, ဒါမှမဟုတ် tofu အဖြစ်ပိန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာဆီးချိုနှင့်အတူလူအများစုဟာအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးဖြစ်မည်ဆိုလျှင် သက်သတ်လွတ် သင်ဆဲနေတဲ့ဆီးချိုရောဂါအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အောင်မြင်သောနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏လေးပုံတပုံအကြောင်းကိုသို့မဟုတ်အကြောင်းကိုသုံးမှလေးအောင်စဖို့သင့်ပရိုတိန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။
ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာအစာစားခြင်းမှကြွလာသောအခါအဘယ်သူမျှမ-size-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံးရှိပါသည်။ ပိုကြီးတဲ့လူတွေကိုပိုမိုကြီးမားဝေမျှလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အာဟာရသို့မဟုတ်နှင့်အတူဤဆွေးနွေး ဆီးချိုရောဂါပညာပေး ။
ပရိုတိန်းနှင့် ပတ်သက်. စဉ်းစားရန်နောက်ထပ်အရာကပြင်ဆင်ထားသည်မည်မျှဖြစ်ပါတယ်။
ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများကင်, မုန့်ဖုတ်, broiling, steaming နှင့်မဲခိုးပါဝင်သည်။ အဆီပမာဏနှင့်အတူပရိုတိန်းကြော်သို့မဟုတ်ဒယ်အိုး-Sears ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ဤသည်ပိုလျှံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
ဆီ
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အဆီလိုအပ်ပါတယ်။ အဆီတတိယ macronutrient ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ပေးသည်နှင့်ဆဲလ်ကြီးထွားထောက်ခံပါတယ်။ fats ကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် A, D, E ကဲ့သို့သောအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ကိုစုပ်ယူကူညီခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သော Omega-6 နဲ့ Omega-3 အဖြစ် K. မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အရေးကြီးသောအခြေခံအဆောက်အဦးအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြပြီးစွမ်းအင်ရင်းမြစ်သည်။ long-ကွင်းဆက် Omega-3 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်လည်း Anti-inflammatory သက်ရောက်မှုကွိုးစားအားထုဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့လေ့လာမှုများပင် EPA နဲ့ DHA နဲ့တူ Omega-3 ရဲ့တိုးပွားလာအမျိုးအစား 2 ဆီးချို, မြင့်မားသော triglyceride နှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူတို့နှင့်အတူလူတွေအကြိုးရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဒါဟာမကြာသေးခင်ကကျွန်တော်တို့ဟာတခါထင်-ထောပတ်နှင့်ကြက်ဥတကယ်စားရန်အဆင်ပြေဖြစ်နိုင်သည်သလောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ဖြစ်စေမအခြေအတင်ဆွေးနွေးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သည်အခြားလေ့လာမှုများ, သို့သော်အဆီများ၏အရေအတွက်အဆီများ၏အရည်အသွေးအဖြစ်အရေးမပါသည်နှင့်ကျွန်တော်ဖက်တီးငါး, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်ထောပတ်သီးနဲ့တူသစ်ရွက်များမှာပိုမိုအဆီစားသင့်တယ်ကြောင်းကိုအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောထွေးမက်ဆေ့ခ်ျနှင့်အတူဖြည့်ညှင်းအတွက်အရာအားလုံးအစာစားခြင်းများသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလောင်းဖြစ်ပါတယ်။
အဆီဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းထက်နှစ်ဆကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်သောကြောင့်, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဝေမျှကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ အားလုံးသင့်ရဲ့အစားအစာ-ကအပြည့်အဝငျသညျစောငျ့ရှောကျနဲ့အာဟာရနှင့်အရသာထပ်ထည့်ပါမညျမှကျန်းမာတဲ့အဆီအချို့ကိုအရင်းအမြစ်ကိုထည့်သွင်းဖို့ရည်ရွယ်။ Alos ကြောင့်ခွံမာသီးထောပတ်, ထောပတ်, သံလွင်သီး, ဆီ, တဦးတည်းဝတ်ပြုဖို့ကပ်ရန်မျိုးစုံ-ကြိုးစားကြစားသုံးခြင်းရှိသည်သောအခြားအစားအစာများနှင့်တူသောအရာတို့ကိုမှကြွလာသောအခါတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့အရေးအပါဆုံးအာဟာရဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ လူတွေအဘယ်သို့ပြောသည်ကိုဆန့်ကျင်, ငါတို့အချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ပါတယ်လုပ်ပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုကြား (ဂလူးကို့စ) အဖြစ်လူသိများရိုးရှင်းတဲ့ပုံစံနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကစီဓါတ်များနှင့်ဖိုင်ဘာအဖြစ်ရှုပ်ထွေးပုံစံများအတွက်လာကြ၏။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် overeaten နေတယ်ဆိုရင်, အပိုဂလူးကို့စအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူဘိုဟိုက်ဒရိတ် overeat အကယ်. သွေးကြားမြင့်တက်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်ဟာမျက်စိ, နှလုံး, ကျောက်ကပ်, ပေပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်အစီအစဉ် setting သောအခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားနှင့်အရေအတွက်စဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ အစာစား prepping သောအခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏လေးပုံတပုံအကြောင်းကိုသိမ်းပိုက်သင့်ပါတယ်။ လူအများစုဟာမုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 45g အကြောင်းကိုရှိနိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤအချက်အမျိုးမျိုးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အောက်ပါစဉ်းစား၏ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏အာဟာရသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါပညာပေးတိုင်ပင်ဆွေးနွေး:
- ဖျော်ရည်, ဆိုဒါ, သကြားလုံးတွေ, cookies, ကိတ်မုန့်, သကြားလုံး, အဖြူရောင်မုန့်, အဖြူခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်ဖြူများကဲ့သို့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဒီပုံစံ နည်းနည်းအစာအာဟာရများကိုသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
- တူသောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ တပြင်လုံးကိုအစေ့ , 100% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, oatmeal, quinoa, မုယောစပါး, ဘူလဂေး, အညိုရောင်ဆန်, ပဲ, မွှေးအာလူးနှင့်တူ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အကြောင်းကိုတဦးတည်းလက်သီးရန်သင့်သောအဘို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ တံဆိပ်များ Read နှင့် ပတ်သက်. တဦးတည်းဝတ်ပြုဖို့ဝေမျှစောင့်ရှောက်လော့။
- သည်အခြားကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဖြစ်တဲ့ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့အနိမ့်အဆီနို့အဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပါဝင်သည်။ တံဆိပ်များဖတ်ရန်နှင့်တစ်ထိုင်တည်းမှာတဦးတည်းသောအဘို့ကိုရန်သင့်စားသုံးခြင်းစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျနေ့စဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အကြမ်းအားဖြင့်နှစ်ခုမှသုံးစားသုံးခြင်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုကြိုက်ခြင်းနှင့်ပဲပုပ်, ဗာဒံသီး, ဒါမှမဟုတ်နို့၏အခြားအမျိုးအစားများကိုရွေးချယ်ဖို့ဆုံးဖြတ်မထားဘူးဆိုရင်, ထိုတံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ဤအအစားအစာတချို့ကနည်းနည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့။
- ပန်းသီး, သစ်တော်သီးနှင့်သီးများကဲ့သို့မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးကိုရွေးချယ်ပါ။ အဆိုပါ သငျသညျအစာစားအသီး၏ပမာဏကို နေ့စဉ်ကန့်သတ်ထားရပါမည်။ အကြောင်းကိုနှစ်ခုတစ်နေ့လျှင်သုံးမှရန်သင့်စားသုံးခြင်းထားပါ။ အခြောက်လှန်းအသီး, စပျစ်သီးနှင့်ချယ်ရီသီးကဲ့သို့သင်တို့ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည်အချို့အသီးအပွရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအမျိုးအစားများကိုသွေးသကြားဓာတ်ပိုမြန်အခြားသူများထက်သို့တက်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
တစ်စုံတစ်ဦးကအချိုပွဲဆင့်ဆိုရမည်မှာခဲ့သလား
လူအများစုညစာအပြီးအမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်နေစဉ်, သူတို့နေဆဲချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုကိုတပ်မက်။ သငျသညျအချိုပွဲရှိရမည်ဆိုလျှင်, 100 လောက်ကယ်လိုရီဖို့စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အချိုပွဲလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ပန်းသီးပိုင်နှင့်ရေခဲမုန့်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး, ဒါကြောင့်လည်းအသီးသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစတစ်ခုသို့မဟုတ်အနံ့ဒိန်ချဉ်နိုင်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်နံနက်ယံ၌မြင့်သောရှာတွေ့ထားလျှင်, သင်သည်သင်၏အချိုပွဲကိုစှနျ့လှတျသို့မဟုတ်ညစာမှာလျော့နည်းကစီဓါတ်အစာစားခြင်း၏ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏ညစာထဲသို့ထည့်သွင်းရန်ရှိသည်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးအားရစရာအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပတ်အစားညစဉ်ညတိုင်းရှိခြင်းစဉ်းစားပါ။ သင်တစ်ဦးဖြစ်မည်ဆိုလျှင် နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်စားချင်သောသူ၏ပ , ဒီအလေ့အထကိုချိုးဖျက်ဖို့အကြံပေးချက်များသင်ယူကြသည်။ သငျသညျအကြိုးရလဒျ-သငျသညျ, ကိုယ်အလေးချိန်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချ, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်, နှင့်စွမ်းအင်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်နှင့်အတူပျော်ရွှင်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်ပြင်ဆင်နေမှနေသားတကျမဟုတ်လျှင်မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းလွှမ်းမိုးသောထင်ရပေမည်။ ဒါပေမယ့်မဖြစ်နိုင်တာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအသီးအသီးမုန့်ညက်သို့အချို့သောပရိုတိန်း, အဆီ, ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထည့်သွင်းလျှင်, သင်လျင်မြန်စွာတစ်ရစ်သမ်သို့အရသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်စီစဉ်ရန်စတင်နိုင်ပါသည်။
စာအုပ်, app ကို, ဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်အကြံပေးချက်များသည် On-line ကိုသယံဇာတရင်းနှီးမြှုပ်နှံစဉ်းစားပါ။ ရိုးရှင်းကသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ပန်းကန်စဉ်းစားပါ။ အိမ်မှာအစားအစာ Making သင်ပိုမိုပါဝင်ပစ္စည်းများထိန်းချုပ်ငွေနှင့်ကယ်လိုရီများကိုဆိုလိုသည်။
> Sources:
> Gebel, အဲရီကာ။ ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီသုံးသည်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ http://www.diabetesforecast.org/2011/mar/how-the-body-uses-carbohydrates-proteins-and-fats.html ။
> Linus ရှင်ပေါလု Institute မှ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acid ။ http://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids ။