ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ကဘယ်လိုအများကြီးကြားဖူးနိုင်သလား?

သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင့်သကြားစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်သို့မဟုတ်လုံးဝသကြားဖယ်ရှားပစ်ရန်ပြောသည်ခဲ့ကြရတယ်။ သို့သော်သင်သည်အစဉ်အကိုမဆိုသကြားမစားဘဲနေနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်ဆဲယခုပြီးတော့မွှေးအားရစရာခံစားနိုငျကိုဆိုလိုသလဲ

သင်နေ့တိုင်းရှိနိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်သကြားနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်, အာဟာရနှင့်ဆီးချိုရောဂါပညာပေးနှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်အကောင်းဆုံးနေစဉ်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ကဲ့သို့တလျှောက်တွင်သင်သည်မည်မျှနှင့်မည်သို့မကြာခဏသတိထားနေအဖြစ်အချို့သောသကြားကိုစားနိုင်ကြပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ကြသည်။

သူတို့ဆီးချိုရောဂါရှိမရှိသို့မဟုတ်မလူအများစုသည်ကျန်းမာသောအစားအစာအချို့သကြား, သကြားဖြစ်ကောင်း 20 ခန့်မှ 35 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ကိုးကား, သကြားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြားဓာတ်အကြောင်းကို 4 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကသကြားလုံး bar ကိုလွယ်ကူစွာ 30 ဂရမ်သကြားရှိနိုင်ပြီး, သကြား-ဒူဆိုဒါတစ်ဘူးသကြားတစ်ဝှမ်း 40 ဂရမ်ရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့်တဦးတည်းချိုမြိန်အားရစရာကျန်းမာန့်သတ်ချက်အပေါ်မည်သူမဆိုထားနိုင်ဘူး။ နှင့်များစွာသောအစားအစာများကိုသူတို့ချိုမြိန်အရသာမဟုတ်ပါဘူးသော်လည်းသူတို့ကိုသကြားရှိတယ်စိတ်ကိုထား။

ဒါပေမဲ့သကြားအကြှနျုပျ၏ဆီးချိုရောဂါစေစားသည်မဟုတ်လော

နည်းပညာပိုင်းမရှိ။ သကြားစားသုံးခြင်းကဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပေါ်စေ, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအားလုံးမဟုတ်သူ့ဟာသူမထားဘူး။ သင့်ရဲ့အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်တိုးဖြစ်ခြင်း အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိခြင်း၏အန္တရာယ် နှင့် sugary အစားအစာများကိုအများကြီးမစားသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကြောင်းပြချက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့ကြပေမည်။

သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါကုသနှင့်ဖြစ်ကောင်းဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်မြင့်မားသောအဆီပါတဲ့အစားအစာအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်နှင့်ပိုပြီးလုံးအစေ့, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကျန်းမာသီးသောအသီးများနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်နှင့်အတူတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာစားသုံးခြင်းကိုဆိုလို၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အဖြစ်ဝေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုအဖြစ်သင်ရှိသည်နိုင်သလဲ ဒါဟာတကယ်သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်ယူနေကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီပေါ်တွင်မူတည်သည်နှင့်ပမာဏကိုသင့်ရဲ့အလုံးစုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသို့ fit ဖို့ရှိပါတယ်။

သာ. ကောင်း၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်ခြင်း

အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူ "အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲပင်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ရည်ကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းသောနျြးမာရေးအတှကျအားပေးတိုက်တွန်းတာဖြစ်ပါတယ်ပါဝငျသောအစားအသောက်ပုံစံလိုက်နာပါ။ " အဲဒီအကြံပြု ထို့အပြင်အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးသည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု၏လမ်းကြောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်များသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်အနိမ့်များမှာပိုမိုအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်အကြံပြုထားသည်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသကြားအဆင့်မြင့်အရာတစ်ခုခုစားရန်လိုသည်ဆိုပါက, ပြုပါရန်အကောင်းဆုံးအရာအတူတူမုန့်ညက်မှာအခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ကိုထုတ်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိတ်မုန့်၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစရှိသည်ဖို့ချင်တယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သင်သည်သင်၏ပုံမှန်မုန့်ညက်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်သောမုန့်, ​​ခေါက်ဆွဲ, ဆန်, ဒါမှမဟုတ်အာလူးချန်လှပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ညီမျှသည့် carb ရေတွက်ထားရန်သျောသတိထားပါ။ တစ်တစ်ခုတည်းအချပ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် ကျန်းမာလုံးဂျုံမုန့် များနှင့်ကိတ်မုန့်တစ်ဦးကြီးတွေအချပ်နှင့်အတူကအစားထိုးအလုပ်လုပ်မယ့်မပေးပါ။ ကယ်လိုရီနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်များအတွက်ကြံ့ဖွံ့ရဲ့အာဟာရ Database ကိုတိုင်ပင်ဆွေးနွေးသို့မဟုတ် ChooseMyPlate.gov ထွက်စစ်ဆေးပါ။

သင်ရုံချိုမြိန်အစားအစာများအဘို့သင့်မတရားသောရိုက်နှက်မနိုင်ကိုရှာဖွေလျှင်, American Diabetes Association "ဟုအစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့မှ (FDA) ကတည်ထောင်နေ့စဉ်စားသုံးမှုအဆင့်ဆင့်အတွင်းစားသုံးတဲ့အခါမှာသကြားဓာတ်အယ်လ်ကိုဟောနှင့် nonnutritive ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်လုံခြုံပါ။ " အကြံပြု

သစ်သီးများနှင့်သီးလည်းချိုမြိန်သွားဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်။ သင်ဖိုင်ဘာ get ဒီတော့တပြင်လုံးကိုအသီးအပွစားရန်သေချာစေပါ။ သင်တစ်ဦး sugary အဖျော်ယမကာကိုသောက်စားလျှင်အဖြစ်ဖိုင်ဘာမပါဘဲ, ဖျော်ရည်အတူတူပင်အကြောင်းကိုသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုသာသက်ရောက်သောကွောငျ့ဝေးလွန်းသစ်သီးဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းမှရှက်။

သကြားပေါ် Down ဖြတ်တောက်ခြင်း

သကြားပေါ်ပြန်ဖြတ်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ကြားအဖြစ်ရေတွက်သမျှသောအစားအစာများနှင့်အပါဝင်ပစ္စည်းများများစာရင်းကိုရှိသည်ဖို့ကူညီလိမ့်မည်။

သငျသညျပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုဖတ်သည့်အခါဤအဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ရှာဖွေပါ:

• turbinado (ကုန်ကြမ်းသကြား), ကြံသကြား, အညိုရောင်သကြား, အမှုန့်သကြား, confectioners သကြားအပါအဝင်သကြား,
• ကြံရည်
• ပျားရည်
• ရည်
• Fructose
• မေပယ်ရည်
• Agave ဝတ်ရည်
• ဆန်ရည်
• high fructose ပြောင်းဖူးရည်

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာနဲ့အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများအများကြီးအပါအဝင်မျှတတဲ့အစားအစာကိုစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုနေ့ နေ့မှစ. တသမတ်တည်းသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်မွေးနေ့သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်များကဲ့သို့အထူးအခါသမယများအတွက် sugary သကြားလုံးသိမ်းဆည်းပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာမဆိုစသောအပြောင်းအလဲမချခင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ, အာဟာရ-အာဟာရ, ဒါမှမဟုတ်ဆီးချိုရောဂါပညာပေးအားဆင့်ဆိုရမည်။

> Sources:

> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ "အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းဆီးချိုရောဂါတစ်ဦးအနေအထားကြေညာချက်များအတွက်အာဟာရအကြံပြုချက်များနှင့်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု။ "

> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ "သကြားနှင့်အချိုပွဲ။ "

> အဆိုပါဆီးချိုရောဂါအမျိုးသား Institute နှငျ့ Digestive နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများကျန်းမာရေးသတင်းအချက်အလက်စင်တာကို။ "ဆီးချိုရောဂါအစားအသောက်, စား, & ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်။ "

> Maher AK ။ "မျက်မှောက်ရေးရာအစားအသောက် Menu ကို။ " ဒသမ Edition ကို, Hoboken NJ, USA: Wiley-ဘလက်ဝဲလ်ထုတ်ဝေခြင်း, အောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ်။