ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာများအတွက်ရိုးရှင်းသောအစားအသောက်
သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများချက်ပြုတ်သင်သည်အဆီကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပေးသည်ရာပါဝင်ပစ္စည်းများများ၏ထိန်းချုပ်မှု, ရှိသည်အပါအဝင်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာချက်ပြုတ်သောအခါ, သငျသညျလွင်လတ်ဆတ်အာမခံနေကြသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအိမျတျော၌မဆိုအစားအစာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလာသောအခါအစာစားအတူတူထားရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ အပြည့်အဝတော့ရှယ်ယာရေခဲသေတ္တာ Keeping သင်တစ်ဦးအလုပ်များအချိန်ဇယားရှိသည်နှင့်မကြာခဏ spoilage ကြောင့်အမှိုက်သရိုက်အတွက်အစားအစာပစ်တက်လေအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။
သို့သော်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဗိမာန်တော်၌အချို့သောအစားအသောက်ပစ္စည်းများရှိပါကသင်သည်အတူတူ, အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာများနှင့်ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေသောမုန့်ညက်ပစ်နိုင်မှအာမခံနေကြသည်။
1) Frozen ဟင်းသီးဟင်းရွက်
လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်ဆန့်ကျင်, အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်နည်းတူကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၌သူတို့ကိုကြွယ်ဝတဲ့အောင်, သူတို့ရဲ့အထွတ်အထိပ်လွင်လတ်ဆတ်မှာအေးခဲနေကြသည်။ ကြောင့်သူတို့၏မြင့်ရေနှင့်ရန် ဖိုင်ဘာ အကြောင်းအရာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာမှအမြောက်အများပေးကာအခြေစိုက်စခန်းသို့မဟုတ်သင့်ပန်းကန်၏အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ်အသုံးပြုရပါမည်။ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်တက်ဖြည့်စွက်ကူညီပေးနိုင် သွေးဖိအားကိုလျှော့ချ , အလေးချိန်, အသွေးကြား။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကို non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထက်ဝက်စေရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ မဆိုထည့်သွင်းဝက်အူချောင်း, ထောပတ်, ဒါမှမဟုတ်ဆားမပါဘဲသူတို့အားဝယ်ယူရန်။
- ဘယ်လိုပြင်ဆင်ပါရန်: အခရိုဝေ့ဖ်မှာသူတို့ကို Pop သို့မဟုတ်ရေအနည်းငယ်ဇွန်းသူတို့နှင့်အတူငွေ့။ (သင်လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြူရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်) သံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်အတူဖြန်း။
- အဘယ်အရာကိုသူတို့နှင့်အတူလုပ်ဖို့: သုပ်နှင့်ဟင်းချိုသို့သူတို့ကိုငါဆမ်းသို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင် toppers အဖြစ်အသုံးပြုပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိန်ပရိုတိန်း, ထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်သကဲ့သို့ဤကဲ့သို့သောချိုမြိန်အာလူးသို့မဟုတ် quinoa အဖြစ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနောက်တော်သို့လိုက်ခြေရင်း, အောင်အားဖြင့်သင့်ပန်းကန် Build ။ ကြက်ဥအဖြူ omelets ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုမှကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။
2) အဆင်သင့်ပဲ
ပဲမျိုးစုံဖိုင်ဘာ, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်ဖောလိတ်ဖြည့်ဆည်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့လျော့နည်းဆိုဒီယမ်ဆံ့, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမသူတို့ကိုချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကိုသင်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်အခါအခြောက်လှန်းပဲဦးစားပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ အစား, အဆင်သင့်ပဲသုံးပါနဲ့ (ဆိုဒီယမ်အချို့ဖယ်ရှားဖို့ကူညီရန်) ကောင်းစွာသူတို့ကိုသုတ်ရန်သေချာစေပါ။
- ဘယ်လိုသူတို့ကိုပြင်ဆင်ပါရန်: အဘယ်သူမျှမပြင်ဆင်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ရုံ, ထိုလုပ်နိုင်တဲ့ဖွင့်လှစ်သုတ်ခြင်း, နှင့်ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျဖန်တီးမှုရချင်ပါတယ်လျှင်, သင်ကသူတို့ကို puree နှင့်ပြန့်ပွားသို့သူတို့ကိုငါစေနိုင်သည်။
- အဘယ်အရာကိုသူတို့နှင့်အတူလုပ်ဖို့: ကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုမှပဲ Add တစ်သုပ်သို့သူတို့ကိုငါဆမ်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုပေါ်သို့တစ် smear ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ပဲမျိုးစုံမှာလည်းဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်များနှင့်ဘက်စလောင်းများသို့ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ပဲမျိုးစုံသူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့ပါဘူးကျန်းကျန်းမာမာနေမြဲနေစဉ်ဒါဆခွဲကိန်းရန်သေချာစေပါ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် သည်သင်၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်သို့။ ထက်ဝက်ခွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 20g အကြောင်းပါ။
3) ကြက်ဥ
ကြက်ဥဗီတာမင် D ကို, lutein (မျက်စိကျန်းမာရေးကိုအားပေးအားမြှောက်တဲ့ carotenoid) နှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ များစွာသောလူသူတို့၏လက်စထရောအကြောင်းအရာကြောင့်ကြက်ဥကိုရှောင်ရှားနေစဉ်, သုတေသနကသွေးလက်စထရောကြွယ်ဝသောအစားအသောက်လက်စထရော, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲပြည့်နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီစားသုံးမှုမကျမည်အကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သငျသညျမွငျ့မားလက်စထရောရှိပါကကတစ်ပတ်ကိုထက်ပိုမအကြောင်းကိုနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်ရန်သင့်အနှစ်စားသုံးမှုကန့်သတ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကြက်ဥလူဖြူအဆီလွတ်ဖြစ်ကြပြီးနေ့စဉ်စားရနိုင်ပါသည်။
- ဘယ်လိုပြင်ဆင်ပါရန်: အညီအမျှချက်ပြုတ်သည်အထိအနိမ့်ကျော်အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို, ဒါမှမဟုတ်ပြုတ်ရေအေးအတွက်ငါးမိနစ်အဘို့နှင့်ရေအေးအောက်တွင်သုတ်ခြင်း။
- အဘယ်အရာကိုသူတို့နှင့်အတူလုပ်ဖို့: ကြက်ဥနံနက်စာ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့ထိုသူတို့စွယ်စုံ-ကိုစားနေကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူအဲန်ဂျီအိုများကြက်ဥတစ် ranchero မီးတောက်သို့မဟုတ်ခက်သူတို့ကိုပြုတ်ပြီးသုပ်သို့သူတို့ကိုငါခုတ်။ တစ်ပတ်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် frittata Make နှင့်မည်သည့်အချိန်ကကိုစားကြလော့။
ရေထဲမှာ 4) အဆင်သင့်တူနာ
Omega-3 fatty acids နှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းကြွယ်ဝ, တူနာငါးနေ့လယ်စာနဲ့ညစာစားသောက်ရန်အံ့သြစရာများအပြင်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါ FDA ကကျွန်တော်ငါးကျွန်တော်တို့ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ကြောင်းအကြံပြုထားပါတယ်နေစဉ်, ကလုံခြုံစိတ်ချစွာပြဒါးမြင့်မားရှောင်ရှားရန်အပတ်စဉ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
(albacore ဆန့်ကျင်ကဲ့သို့) ပြဒါးစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်, အလင်းတူနာငါးကိုရွေးချယ်ပါ။ စားသုံးသူအစီရင်ခံစာများတစ်ဦး 150 ပေါင်လူတစ်ဦးလုံခြုံစွာ albacore တူနာငါး၏ 5 အောင်စနဲ့အလင်းတူနာငါးကိုအပတ်စဉ်ခန့်က 13 အောင်စစားနိုင်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက, ဒီဆောင်းပါးထွက်စစ်ဆေးပါ။
- ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: အလုပ်နိုင်တဲ့ဖွင့်ပါနှင့်ရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက် (ရေနံအတွက်သံဗူးမရကြဘူး) နှင့်ကဲဒါဆိုရင်တော့-ပြုသောအမှု။
- အဘယ်အရာကိုပြုလုပ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့: တစ်ကျန်းမာဗားရှင်းထောပတ်သီးနှင့်အတူတူနာငါးရောထွေး "တူနာငါးသုပ်။ " တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, မြင့်မားသောပရိုတိန်း, မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာမုန့်ညက်မှုအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲမှတူနာငါးချက်ထည့်ပါ။ သုပ်သို့တူနာငါးမွှေတစ်ခုသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီတူနာငါးအစား Mayonnaise ၏အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်မုန်ညင်းနဲ့အတူအရည်ပျော်ပါစေ။
5) လုံးကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန်
ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းအဖြစ် 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုတံဆိပ်ခေါင်းဒါမှမဟုတ်စကားလုံးတစျခုလုံးကိုရှိတယ်လို့မဆိုမုန့်တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုစဉ်းစားသည်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ဖိုင်ဘာနှင့် b-ဗီတာမင်ကြွယ်ဝနေသည်။ purchasing အခါ, ကန့်သတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်တသားတကိုရှေးခယျြနဲ့ 90 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအတူသူတို့အဘို့ရွေးချယ်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ မုန့်နှစ်ဦးကိုချပ်ဒါကြောင့်သင့်ဝေမျှအောက်မေ့ဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 30 ခန့်ပါ g ဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်မဆိုမုန့်ညက်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
- ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: Toast, ကင်, မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်နေရာသားညှပ်ပေါင်မုထုတ်လုပ်သူတစ်နည်းနည်းအမှုအရာထကိုပြောင်းလဲရန်။
- အဘယ်အရာကိုပြုလုပ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့: ပြင်သစ်ကင်လုပ်သို့မဟုတ် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်ဖိုက်ဘာအတွက်အနိမ့်) တစ်ဦး Bun သို့မဟုတ်အာဖရိကများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်သုံးစွဲဖို့အသုံးပြုမှုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်။
6) Quinoa
တစ်ဦးက gluten-အခမဲ့ရှေးခေတ်ဆန်စပါး, quinoa အရောင်များ-အနီရောင်အနက်ရောင်, အဖြူရောင်, အမျိုးမျိုးအတွက်လာပါတယ်။ Quinoa ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ (ခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်ထက် ~ 60 ကယ်လိုရီလျော့နည်းခြင်းနှင့် 15g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း) ကိုအမှုဆောင် 1-ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သာ 160 ကယ်လိုရီနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 30g ပါရှိသည်။
- ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: အထုပ်၏နောက်ကျောကိုဖတ်ပါ, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့် quinoa စကားပြောကိုပြင်ဆင်လျက်ရှိသည်: ချက်ပြုတ်မတိုင်မီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရေအေးအတွက် quinoa သုတ်ခြင်းနှင့်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ပြီနောက်ဟင်းအတွက် quinoa ၏ 1 ခွက်နှင့်ရေ 2 ခွက်ချထားပါပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှ Reduce ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှင့် ပတ်သက်. 15 မိနစ်စုပ်ယူ၌ရေသည်အထိချက်ပြုတ်။ ပြုမိတဲ့အခါ, စပါးအပျော့နှင့်အစပေါ်လာသည်။
- အဘယ်အရာကိုပြုလုပ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့: တစ်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ခြမ်းပန်းကန်အဖြစ်စားရန်အန်စာတုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲမျိုးစုံထည့်ပါ။ သုပ်သို့ဆမ်းသို့မဟုတ်အဖြစ်ပူသီးနှံ-တစ် oatmeal မှအကြီးကအခြားရွေးချယ်စရာကိုစားကြလော့။ ငါသုံးလေးပုံတစ်ပုံခွက်ကို blueberries, 1 ဇွန်းဗာဒံသီးထောပတ်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့တစ်မျိုးစုံနှင့်အတူအဖြူရောင် quinoa ချက်ပြုတ်သုံးပုံနှစ်ပုံခွက်ကိုအပူမှကြိုက်တယ်။
7) အနိမျ့-ဆီဂရိဒိန်ချဉ်
ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် D ကိုများနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကအကြီးအရင်းမြစ်, ဂရိဒိန်ချဉ်အရသာကြွယ်ဝခြင်းနှင့် texture အတွက်ချောမွေ့ဖြစ်ပါတယ်။
- ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: ဖြစ်သကဲ့သို့စားသို့မဟုတ်အေးခဲပြီးအချိုပွဲအဖြစ်သုံးပါ။ သင်တို့သည်လည်း marinades သို့မဟုတ်နှစ်ဝက်အူချောင်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ဂရိဒိန်ချဉ်ထဲက dips စေနိုင်သည်။
- အဘယ်အရာကိုအတူလုပ်ဖို့ကိုစား: နံနက်စာများအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်ကုန်တယ်အခွံမာသီးများနှင့်ရောနှော parfaits Make ဆက်ပြောသည်ပရိုတိန်းလာကြတယ်အဘို့သင့်နံနက်ဖျော်ရည်ထဲသို့ဆမ်း, ဒါမှမဟုတ် creamy ထည့်သွင်းဖို့သုပ် dressings သည်သို့ရောမွှေပါ။ အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်ချဉ်မုန့်များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
8) အပိုဗာဂျင်းသံလွင်ဆီ
monounsaturated အဆီကြွယ်ဝသော, သံလွင်ဆီသုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အရသာထွက်ယူလာဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။
- ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: တိုင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်း။
- အဘယ်အရာကိုပြုလုပ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့: စားစရာဘို့ marinades နှင့်သုပ် dressings သည်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသုံးပါ။ အဆိုပါပြည့်နှက်အဆီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် roasting တဲ့အခါမှာသံလွင်ဆီအစားထိုးထောပတ်။
9) အားလုံးသဘာဝ Nut နို့ဓမ်း
တစ်ဦးကအိမ်ထောင်စု In-ရှိရမည်။ မြေပဲ, ဗာဒံသီး, သီဟိုဠ်, နေကြာထောပတ်-သမျှသောဤန့်ကျန်းကျန်းမာမာဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ အများဆုံး spoilage ကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖွင့်လှစ်ပြီးနောက်နှိုးဆော်နှင့်အအေးခန်းခံရဖို့လိုအပ်ကြောင့်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: အဘယ်သူမျှမ prep လိုအပ်ပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦးလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖြစ်ပါတယ်။ All-သဘာဝအခွံမာသီးထောပတ်အခွံမာသီးနဲ့ဆား မှလွဲ. ဘာမျှမပါရှိသည်ဆိုသောကြောင့်, ရေနံခွဲခြားခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ အဖွင့်အပြီးကောင်းစွာနှင့်ရေခဲသေတ္တာမွှေပေးပါ။
- အဘယ်အရာကိုကလုပ်ပေး: အချိုပွဲသို့မဟုတ်သရေစာသည်တစ်ဦးငှက်ပျောတစ်ဦးပန်းသီးသို့မဟုတ်တဝက်အပေါ်အချို့သော drizzle ။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်, ဒါမှမဟုတ်အချပ်သီးနှင့်အတူတစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကို waffle နှင့်ထိပ်တန်းကျော်ပြန့်နှံ့သူတစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ပရိုတိန်းတိုးတက်မှုများအတွက်ပူသီးနှံသို့ဇွန်းထက်တောင်ဦးသို့မဟုတ်သင့်နံနက်ဖျော်ရည်ထဲသို့ဇွန်း dollop ။ 1 ဇွန်းယေဘုယျအားဖြင့်အဆီ (ကောင်းသောအဆီ) 100 ကယ်လိုရီနဲ့ 14g ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်သင့်အဘို့ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သတိရပါ။
10) 100% သန့်စင်သောအဆင်သင့်ဖရုံသီး
တစ်ဦးကအစာအာဟာရအင်အားကြီး, စည်သွတ်ရွှေဖရုံသီးဗီတာမင် A (မျက်စိကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျ) နှင့်အမျှင်ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသည်။
- ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: အသက်တမ်းကုန်ဆုံးခြင်းနှင့်ဖွင့်လှစ်စစ်ဆေးပါ။ အဘယ်သူမျှမပိုဆောင်း prep လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျတစျခုလုံးဖရုံသီး-တို့အတွက် memory ကိုအသုံးပြုလိုပါကပိုပြီးရွေးချယ်စရာရှိသည်: ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူအနိမ့်-carb ချက်ပြုတ်
- အဘယ်အရာကိုပြုလုပ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့: ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်နှင့်ငရုတ်သီးသို့မဟုတ်အချိုပွဲသို့မဟုတ်ပင်နံနက်စာအတွက်သုံးပါ! တစ်စာရွက်ထဲမှာ squash များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုပါ။ က savory သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အရသာအပေါ်ယူနိုင်ပါသည်အဖြစ်ရွှေဖရုံသီးအလွန်အမင်းစွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> Djoussé L ကို, Kamineni တစ်ဦးက, နယ်လ်ဆင် TL, Carnethon M က, Mozaffarian: D, Siscovick: D, Mukamal KJ ။ အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်ကြက်ဥစားသုံးမှုနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏အန္တရာယ်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2010; 92 (2): 422-7 ။
> အနီရောင်အသားထက်ပိုကြက်သား, ငါး, နှင့်ပဲမျိုးစုံစားပါ။ American Heart Association ။ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Eat-More-Chicken-Fish-and-Beans-than-Red-Meat_UCM_320278_Article.jsp#