အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး

by ဧသတာ Heerema, MSW; တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမားအားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အခြားစိတ်ဖောက်ပြန်၏ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်အန္တရာယ်အချက်များ

အဆိုပါအဘယ်မှာရှိကမ်ဘာမှာ ကုသမှုရွေးချယ်စရာ အဘို့အ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ မှာအကောင်းဆုံးမဖြစ်စလောက်ဖြစ်ကြသည်နှင့်မျှမတို့အံ့ဖွယ်မူးယစ်ဆေးဝါးများမျက်မှောက်၌နေကြသည်, အယ်လ်ဇိုင်းမားဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အာရုံစူးစိုက်ကာကွယ်တားဆီးရေးအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ဟာရတစ်ချိန်ကရောဂါကုသရန်ဘယ်လောက်သေးကိုသိမထားဘူးဆိုရင်ကျနော်တို့ဖြစ်ပေါ်ကနေတားဆီးနိုင်မလဲ?

ကာကွယ်ဆေးထိုးပေးခြင်းများကဲ့သို့ကာကွယ်တားဆီးရေးမဟာဗျူဟာများမရရှိသေးမဟုတ်ပေမယ့်, သုတေသနကျနော်တို့အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အန္တရာယ်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်သောနည်းလမ်းများစွာဖော်ထုတ်ထားပါတယ် နှောက်၏အခြားအမျိုးအစားများ ။

ဤရွေ့ကားကျနော်တို့ကအနည်းဆုံးအချို့သောအတိုင်းအတာအထိကျနော်တို့ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည်ကို Over-ရွေးချယ်မှုနှင့်လူနေမှုတချို့ထိန်းချုပ်ရေးကငျြ့သုံးနိုငျသောအချက်များဖြစ်ကြသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

ဆေးပညာထက် သာ. ကောင်း၏, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်အယ်လ်ဇိုင်းမားနဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်၏အခြားအမျိုးအစားများကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးအပါအဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအမျိုးအစားများအပေါ်ကောက်ယူခဲ့ကြ ပြေး , အလေးချိန်ခုခံလေ့ကျင့်ရေး နှင့် ယောဂ အားလုံးစိတ်ဖောက်ပြန်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့အလားအလာဖေါ်ပြခြင်း။

ခံဘာသာစကားနှစ်မျိုးနှောက်ကနေသင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကာကွယ်ပါပါသလား?
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးအခြေအနေ, သင်၏စိတ်ဖောက်ပြန်အန္တရာယ်အကျိုးသက်ရောက်လာနိုင်

လေ့ကျင့်ခန်း၏တိကျသောအမျိုးအစားများနှင့်အတူ ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု -including ခုန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်ကာကွယ်တားဆီးရေးနဲ့ချိတ်ဆက်ခဲ့ပြီးဥယျာဉ်-သိရသည်။

ကျန်းမာရေးသင့်နှလုံးသိမ်းဆည်းထားပါ

သင့်ဦးနှောက်အကြိုးရှိလည်းနှလုံးရောဂါလျှော့ချဖို့တူညီတဲ့မဟာဗျူဟာ၏အတော်များများက။ ဥပမာအားဖြင့်, သုတေသနစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာကနေတဆင့်လျှော့ချသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်စဉ်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, စိတ်ဖောက်ပြန်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ဆက်နွယ်နေကြောင်းကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာလေ့လာမှုများသင်သည်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူးသည်မှန်လျှင်, စိတ်ဖောက်ပြန်သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုပါသေးသည်သင်၏သွေးဖိအားကိုလျှော့ချရန်ဆေးဝါးများယူခြင်းအားဖြင့်လျှော့ချနိုင်တွေ့ပြီ။

ညာဘက်ကိုစား

သိပ္ပံထပ်တလဲလဲသောအရာကိုငါတို့သည်ငါတို့၏နှုတ်၌ထားကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာဆက်သွယ်မှုရှိကြောင်းကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ အယ်လ်ဇိုင်းမားတို့ပါဝင်သည်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီပေးသည်သောအစားအသောက်များတွင် သီး , ပန်းသီး , အခွံမာသီး , စပျစ်ရည် , မှောင်မိုက်ချောကလက်အချို့အမျိုးအစားများ , ကော်ဖီ , ဖိန်း , သစ်ကြံပိုး , curcumin , leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် သည်အခြားအစားအစာများကိုအကြား, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ငါး။

အစားအခြားအဆီ၏ချက်ပြုတ်သည့်အခါကစိတ်ဖောက်ပြန်နေတဲ့လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်ဆက်နွယ်နေကြောင်းသိရသည်ကတည်းကအပြင်, သင်သည်ရှေးခယျြမှုရှိသည့်အခါ, အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီသုံးပါ။

ယင်းမှလိုက်နာရန် Mediterannean အစားအသောက်များတွင် မကြာခဏအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများအများအပြားပါဝင်ပါတယ်ရာ, တိုးတက်လာသောဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာအပါအဝင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၏အိမ်ရှင်ဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ

အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့အလယ်မှာနှစ်များတွင်ကျန်းမာအကွာအဝေးအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) Keeping, စိတ်ဖောက်ပြန်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးမှချည်ထားသောခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ BMI ကဒီဂဏန်းပေါင်းစက်သုံးပြီးကျန်းမာတဲ့အကွာအဝေး၌တည်ရှိ၏လျှင်လေ့လာပါ။

⁣

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ "ကိုအသုံးပြုရန်သို့မဟုတ်ပါကမဆုံးရှုံး" အထဲတွင်အမှန်တရားတွေအများကြီးရှိပါတယ်ဟု။ ချွန်ထက်ကစောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပိုမိုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် သိမြင်မှုအရံ အလှည့်ထဲမှာစိတ်ဖောက်ပြန်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်အတူချိတ်ဆက်ထားပြီဖြစ်သော။

ပိုကောင်းတဲ့ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်သွယ်ထားသောသုတေသနကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများလည်းပါဝင်သည် သင်ယူခြင်းနှင့်အခြားဘာသာစကားကိုသုံးပြီး , crossword ပဟေဠိလုပ်နေတာ , ကဒ်ဂိမ်းကစားခြင်း နှင့်ပင် Facebook ကိုသုံးစွဲဖို့အွန်လိုင်းကိုသွား ။

သိမှုသင်တန်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့တူညီသောလိုင်းများတလျှောက်တွင်, သိမြင်မှုလေ့ကျင့်ရေးခြေလှမ်းကိုထပ်မံအမှုအရာကြာပါသည်။ သိမှုလေ့ကျင့်ရေးသင်တစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြသည်နီးပါးလျှင်အတိုင်း, သင်တို့၏ဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့်စနစ်တကျအချိန်ဖြုန်းပါဝင်ပါသည်။ ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်လာဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သုတေသနမှတဆင့်ပြသထားပါတယ် မှတ်ဥာဏ် , ဆင်ခြင်ခြင်းနှင့် ဘာသာစကားကျွမ်းကျင်မှု ။ ဒါဟာအစများ၏ဧရိယာ၌အကျိုးကျေးဇူးများကိုသရုပ်ပြထားပါတယ် နေ့စဉ်လူနေမှု (ADL) လုပ်ငန်းဆောင်တာများလှုပ်ရှားမှုများ ။

မီးခိုးမနေပါနဲ့

အလင်းရောင်တက်ကင်ဆာနှင့်အဆုတ်ရောဂါများအများအပြားအမျိုးအစားများအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးပွါး, ဒါပေမယ့်သင်ကလည်းသင့်ဦးနှောက်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုသိပါခဲ့တာလဲ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ WHO ၏အဆိုအရတစ်ကမ္ဘာလုံးတွင်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 14 ရာခိုင်နှုန်းဆေးလိပ်သောက်ဆေးရွက်ကြီးမှစွပ်စွဲနိုင်ပါသည်။

တောင်မှတစ်ပတ်ရစ်မီးခိုးသင့်ရဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B12, D, နဲ့ E ကို၏လုံလောက်သောတန်ဖိုးများ

၏အောက်ခြေအဆင့် ဗီတာမင် B12 , ဗီတာမင် D ကို များနှင့်ဗီတာမင် E ကိုအားလုံးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြတချို့သုတေသနလေ့လာမှုများအတွက်သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာလျော့နည်းသွားသည်။ အထူးသဖြင့်, ဗီတာမင် B12 တစ်ချို့တဲ့သည်အနည်းဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်မှတဆင့်ပြောင်းပြန်စေခြင်းငှါသိသာထင်ရှားသောမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလားတူပင်ဗီတာမင် D နှင့်ဗီတာမင် E ကို၏အဆင့်မြင့်စိတ်ဖောက်ပြန်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးချိတ်ဆက်ပြီ။

(ပင်ဆီးချိုရောဂါမရှိရင်) ထိန်းချုပ်ရေးသွေးသကြားဓာတ်

ပိုမိုမြင့်မားသောအသွေးကိုသကြားနဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်အန္တရာယ်အကြားတစ်ဦးကခိုင်မာတဲ့ဆက်သွယ်မှုတည်ရှိ-ဒါအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါချစ်စနိုးထားပြီးအများကြီးသို့မှသာ " အမျိုးအစား 3 ဆီးချိုရောဂါ ။ " သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်တောင်ပိုမိုမြင့်မားသောအသွေးကိုကြားစိတ်ဖောက်ပြန်များအတွက်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ တစ်ဆီးချိုရောဂါရောဂါနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲ, သွေးကြားကောင်းထိန်းချုပ်မှုထိန်းသိမ်းခြင်း, သင့်ဦးနှောက်အဘို့အဖြစ်တားဆီးကာကွယ်ရေးဆေးပညာထင်နိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းကိုဆိုလိုတယ် သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်လျော့နည်းသကြား ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ဦးနှောက်အဘို့ သာ. ကောင်း၏။

သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကာကွယ်ပါ

တချို့ကသုတေသနဦးခေါင်းဒဏ်ရာ, သင်သတိနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ဆုံးရှုံးရှိရာအထူးသဖြင့်သူတို့အားအကြားချိတ်ဆက်မှုကိုတွေ့လိုက်ပါတယ်။

ပညာရေးကိုဘယ်လို higher level စိတ်ဖောက်ပြန်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါစေ
အကြီးတန်းကျန်းမာရေး: ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အပေါ်ကနေသည်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

သငျသညျအဘယျသို့သတိထားဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏စက်ဘီးစီးနှင့်အခြားအားကစားကစားသည့်အခါတစ်ဦးထုပ်ဝတ်ထားသဖြင့်ဦးခေါင်းဒဏ်ရာ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် အတွေ့အကြုံကိုလူတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကျရောက် သူတို့၏အိမ်များနှင့်သူတို့အားအခြေအနေများတားဆီးဖို့ကြိုးစားနေနှင့်တဲ့အခါမှာသင်အမြဲတစ်ခါးပတ်မှာဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့် 'တစ်ဦးကားထဲတွင်ပြန်လည်။

Up ကိုလေ့လာဖို့

နောက်ကျောကျောင်းကို Go! သုတေသနအကြိမ်ကြိမ်သိမြင်မှုချွတ်ယွင်းတဲ့အနိမ့်အန္တရာယ်မှအဆင့်မြင့်ပညာရေးအဆင့်ဆင့်ချိတ်ဆက်ထားသည်။ သငျသညျကိုတရားဝင်စာရင်းသွင်းကြဘူးဆိုရင်တောင်ဒါဟာသင့်ရဲ့ဘဝတစျခုလုံးတစ်လျှောက်လုံးသင်ယူခြင်းစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

တချို့ကသုတေသနသင်ကတက်ကိုပြောင်းချင်စေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ သငျသညျမှကျွမ်းတဝင်မရှိသောဖြစ်ကြောင်းအမှုအရာနှင့် ပတ်သက်. သင်ယူခြင်းသငျသညျနှစျပေါငျးမြားစှာကိုစိတ်ဝင်စားခဲ့ပြီးပြီသောတူညီသောခေါင်းစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ဆက်လက်ထက်အကျိုးကျေးဇူးပိုမိုရှိနိုင်ပါသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာအပြန်အလှန်အကျိုးပြုခြင်း

သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူအချိန်ဖြုန်းအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုထိန်းသိမ်းဘို့နဲ့အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချမှုအတွက်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးအရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်အဖြစ်ဖော်ထုတ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကသုတေသနကသေချာပေါက်သင်ရှိသည်မိတ်ဆွေအရေအတွက်က, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲအရေးပါသောချစ်ကြည်ရေးများ၏အရည်အသွေးနှင့်အတိမ်အနက်ကိုမရင့်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ကဲ့သို့သောလူမှု interaction က ရပ်မြေး လည်းတိုးတက်လာသောသိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့ဆက်စပ်ပါပြီ။

အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဖော်ထုတ်ရန်နှင့်ဆက်ဆံ

အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် သင်စိတ်ဖောက်ပြန်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်အပါအဝင်ကသူနဲ့ဆက်စပ်အများအပြားအန္တရာယ်များ,-ရှိပါတယ်အိပ်ပျော်နေသောနေစဉ်တွင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအသက်ရှုရပ်တန့် -where ။ သတငျးကောငျးကိုသုတေသနပြုလည်းထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်သူတို့ကိုအသက်ရှူကူညီပေးသည်တဲ့စက်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကုသသူတွေကိုကြောင်းပြသထားပါတယ်ဖြစ်ပါတယ် CPAP ကုသမှုမရှာသောသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာစက်, သူတို့ရဲ့မှတ်ဥာဏ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုခံစားခဲ့ရသညျ။

စီးပွားပျက်ကပ်ဆက်ဆံပါ

အစောပိုင်းဘဝနောက်ပိုင်းတွင်-ဘဝစိတ်ကျရောဂါနှစ်ဦးစလုံးစိတ်ဖောက်ပြန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေဖို့ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။ ကျနော်တို့အတိအကျအဘယ်ကြောင့်ဤသေချာမသိပါပဲ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်စိတ်ကျရောဂါ၏ခံစားချက်များကိုဦးနှောက် function ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုသိကြပါဘူး။ ဒါဟာစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ addressing အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းလည်းနောက်ပိုင်းမှာစိတ်ဖောက်ပြန်ကြုံနေရသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖြစ်နိုင်သောပါပဲ။

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲ

အချို့သောသုတေသနများတွင်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု (အနေနဲ့အချိန်တိုးချဲ့ကာလထက်တစျခုစိတ်ဖိစီးမှုဇာတ်လမ်းတွဲကျော်ရေရှည်တည်တံ့) သိမြင်မှုကျဆင်းတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှချိတ်ဆက်ထားသည်။ တချို့စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုနေမြဲနေစဉ်အခြားဖိအားအတန်ငယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရွေးချယ်မှုသို့မဟုတ်အခြေအနေများကြှနျတျောတို့၏တုံ့ပြန်မှုအားဖြင့်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်လျှော့ချဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးရဲ့နေရာအများအပြားမှာအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုထိရောက်မှုကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်အန္တရာယ်လျှော့ချရေးမဟာဗျူဟာ?

ဒါကြောင့်သင်တို့၏အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ကြိုးပမ်းရမည့်အချိန်နှင့်ကြိုးစားရကျိုးနပ်မယ့်လျှင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျကိုအံ့ဩပါတယ် နှောက် ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကဲ့သို့သောအခြားအအန္တရာယ်အချက်များ အသက်အရွယ် , မျိုးရိုးအလိုက်, နှင့်မိသားစုသမိုင်းလည်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်အဆုံးအဖြတ်တစ်ကဏ္ဍမှပါ။ ကျနော်တို့ဒီကိစ္စကိုတာကယ့်ကိုအသကျရှငျဘယ်လိုပါသလား

သတိ, ဟုတ်ကဲ့။ အကွိမျမြားစှာသုတေသနလေ့လာမှုများကောက်ချက်ချခဲ့ကြ ပြင်ဆင်. အချက်များ (ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်ရွေးချယ်မှုများကအလားအလာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုနိုင်ဖြစ်ကြောင်းသူမြား) ဖွယ်ရှိစိတ်ဖောက်ပြန်များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်အရေးပါသည့်အခန်းကဏ္ဍမှ။

ကျွန်တော်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအတွက်အန္တရာယ်လျော့ချရေးကိုကြည့်အဖြစ်သို့သော်, ဤနည်းဗျူဟာများတစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်ခဲ့ကြစဉ်နားလည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်, သူတို့ကတိုက်ရိုက်လျှော့ချအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေရန်ပြကြပြီမဟုတ်။ ယင်းအစားအများဆုံးသုတေသနတစ်ခုကြားဆက်ဆံရေးဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုမဟာဗျူဟာနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်၏လျှော့ချအန္တရာယ်ကြားကဆက်သွယ်မှုကိုပြသရာတစ်ဆက်စပ်မှုသရုပ်ပြခဲ့သည်။ ဒီအများကြီးလေ့လာမှုမှန်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာအကြောင်းမရှိဆုံးဖြတ်သည်ကြောင်းသုတေသနဆက်စပ်မှုကိုပြသကြောင်းသုတေသနထက်လုပ်ဆောင်သွားရန်ယေဘုယျအားဖြင့် ပို. ခက်ခဲကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်အချို့လူတွေကသူတို့ကဤနည်းဗျူဟာများအများအပြားကျင့်သုံးခြင်းနှင့်ကျန်းမာဘဝအသက်ရှင်ရန်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပေမယ့်နေဆဲစိတ်ဖောက်ပြန်ဖွံ့ဖြိုးသောရှိပါသည်။ သိပ္ပံနေဆဲကလုံးဝတကယ်ကျနော်တို့အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးဆဲကနေတားဆီးသို့မဟုတ်ပါကလက်ရှိဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်ထိရောက်စွာဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်ထိုကြောင့်, ဘယ်လို, စိတ်ဖောက်ပြန်ဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုနားလည်မှကြွလာသောအခါသွားကြဖို့တစ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အခြားစိတ်ဖောက်ပြန်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်, ဤကောင်းစွာသုတေသနပြုခြေလှမ်းများ၏အတော်များများကယ့်ကိုကျန်းကျန်းမာမာအသက်ရှင်ရုံလမ်းညွန်ဖြစ်ကြသည်။ သင်အားကစားခန်းမကိုဦးစားပေးလုပ်, ဒါမှမဟုတ်အစားချစ်ပ်များ၏အိတ်တစ်ခုပန်းသီးကိုရှေးခယျြဖို့ပိုပြီးစိတ်အားထက်သန်ရှာနေလျှင်, သင်အယ်လ်ဇိုင်းမားများကဲ့သို့ရောဂါများမှသင့်ဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ရန်နိုင်မည်အကြောင်းဆိုတဲ့အတွေးသင်လိုအပ်ရုံတွန်းအားပေးပေးပေလိမ့်မည်။

သင်တို့ပတ်လည်သူတို့အားနှင့်ကိုယ်-နှစ်ဦးစလုံးသည်ယနေ့အဘို့နှင့်သင့်အနာဂတ်နျြးမာရေးအတှကျလက်ဆောင်တစ်ခုအဖြစ်ထိုအမဟာဗျူဟာများကြည့်ရှုစဉ်းစားပါ။

> Sources:

> အယ်လ်ဇိုင်းမားအသင်းမှ။ ကာကွယ်ခြင်းနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားနဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်၏အန္တရာယ်။ http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> အယ်လ်ဇိုင်းမားသုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းမှများအတွက် Fisher ကရေးစင်တာ။ သင့်ရဲ့အယ်လ်ဇိုင်းမားအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့ 7 နည်းလမ်းများ။ https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

အိုပေါ်> အမျိုးသား Institute မှ။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကာကွယ်ခြင်း: ကျနော်တို့ဘာသိထားသလဲ https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W က, Tan က L ကို, ဝမ် HF, et al ။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအဘို့ ပြင်ဆင်. အန္တရာယ်အချက်များ၏ meta-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ Neurology, Neurosurgery & စိတ်ရောဂါကုသမှု၏ဂျာနယ်။ သြဂုတ်လ 2015: 2015-310548 ။ http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548

ခံဘာသာစကားနှစ်မျိုးနှောက်ကနေသင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကာကွယ်ပါပါသလား?

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးအခြေအနေ, သင်၏စိတ်ဖောက်ပြန်အန္တရာယ်အကျိုးသက်ရောက်လာနိုင်

တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ

ဗီတာမင် B12, D, နဲ့ E ကို၏လုံလောက်သောတန်ဖိုးများ

(ပင်ဆီးချိုရောဂါမရှိရင်) ထိန်းချုပ်ရေးသွေးသကြားဓာတ်

ပညာရေးကိုဘယ်လို higher level စိတ်ဖောက်ပြန်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါစေ

အကြီးတန်းကျန်းမာရေး: ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အပေါ်ကနေသည်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ဘယ်လိုထိရောက်မှုကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်အန္တရာယ်လျှော့ချရေးမဟာဗျူဟာ?

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles