အပြေးနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားသင်၏အန္တရာယ်

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအနေဖြင့်သေဆုံးနေများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောစွန့်စားမှုအချက်များဆွေးနွေးတင်ပြ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ။ အဆိုပါသုတေသီများသူတို့ကဒီအန္တရာယ်တိုးလာသို့မဟုတ်လျော့နည်းသွားလျှင်ကြည့်ဖို့အတော်ကြာအခြေအနေများမှာကြည့်ရှုကြ၏။

လေ့လာမှု

အပြေးသမားနှင့် Walker ဘူးသောသူထက်ပို 154.000 ကလူ 11 ကျော်နှစ်ပေါင်းကိုလေ့လာခဲ့ကြသည်။ သူတို့နေ့တိုင်းစားရကြ၏ဘယ်လောက်အသီးများအပါအဝင်သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အလေ့အထ, အစီရင်ခံအဖြစ်တို့သည်ပြေးသို့မဟုတ်အပတ်တိုင်းလမ်းလျှောက်ဘယ်လောက်။

အဆိုပါလေ့လာမှု၏အဆုံးမှာ 175 လူတွေရဲ့သေဆုံးမှုအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါမှစွပ်စွဲခဲ့ကြသည်။

ရလဒ်များ

1. အပေါ်ခဲ့ကြသည်သူများသည် ုင် အယ်လ်ဇိုင်းမားထံမှသေမင်း၏ 60% လျော့ကျစေသည်။ ုင်မြင့်မားသောလက်စထရောပြုမူဆက်ဆံကြောင်းဆေးတစ်လူတန်းစားဖြစ်ကြသည်။ ုင်တဲ့အလားအလာအချက်အဖြစ်မရောက်မီဖော်ထုတ်ခဲ့ကြ စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျ ပေမယ့်သုတေသနရလဒ်များကကွဲပြားကြသည်။
2. အသီး Love? တက်စားပါ။ တစ်နေ့လျှင်သစ်သီး 3 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားသုံးခြင်းအစာစားခြင်းကဖော်ပြခဲ့သည်တဲ့သူသင်တန်းသားများကိုလည်းအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကနေသေမင်း၏ 60% လျော့ကျစေသည်။
3. Run ကို (ကအများကြီး!) ။ ရလဒ်များတစ်ပတ်ကို 15 ကျော်မိုင်သို့ပွေးလေ၏သူတွေကိုအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကနေသေဆုံးတဲ့ 40% လျော့ကျကြောင်းပြသခဲ့သည်။ သုတေသနအကြိမ်ကြိမ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားတဲ့အနိမ့်အန္တရာယ်နဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်၏အခြားမျိုးများအကြားတစ်ဦးဆက်စပ်မှုသရုပ်ပြခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ငါ့ပညာအတတ်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့, ဒီပြေး၏ဤကြီးမားသောငွေပမာဏနှင့်ဆက်စပ်သောအကျိုးကျေးဇူးများပြသနိုင်ဖို့ပထမဦးဆုံးလေ့လာမှုဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ် 7.7 နှင့် 15.3 မိုင်အသီးအသီးတို့အကြား less- သို့ပွေးလေ၏သူတွေကိုတစ်ဦးကို 25% ရှိခဲ့ပါတယ် week- ကြောင်းသရုပ်ပြအဆိုပါလေ့လာမှုအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါမှချည်ထားသောသေခြင်း၏အန္တရာယ်လျော့နည်းသွားသည်။ အဆိုပါသုတေသီများသည်လည်း (15 မိုင်အပတ်တိုင်းသို့ပွေးလေ၏တဲ့သူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်) လမ်းလျှောက်အချိန်ခန့်နှစ်ဆပမာဏသုံးစွဲခဲ့သူလေ့လာမှုမှာပါဝင်သူတူညီတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်သရုပ်ပြကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။

အကြံပြုချက်များ

1. ကြောင်းအသီးကိုစားကြလော့။ Berries ပါနှင့်ပန်းသီး, အထူးသဖြင့်, အထူးသအကြိမ်ပေါင်းများစွာသုတေသနပြုခဲ့ကြခြင်းနှင့်သိမြင်မှုကျဆင်းလာခြင်းနှင့်တိုးတက်လာသောဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုတစ်လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်မှရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ connection ကိုပြသခဲ့ကြသည်။
2. သငျသညျလက်စထရောပြဿနာများရှိပါကုင်နှင့်အတူကုသမှုသင့်လျော်သောပါလိမ့်မယ်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုတောင်းဆိုနေတာကိုစဉ်းစားနိုင်ဘူး။ သို့သျောလညျး, သင့်လက်စထရောနံပါတ်များကိုတိုးတက်စေမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာ၏အရေးပါမှုကိုလစျြလြူရှုကြပါဘူး။

1. သငျသညျ 15 မိုင်အပတ်တိုင်း running သင့်သနည်း အခြေအနေအရပဲ။ သင်သည်သင်၏စိတ်ဖောက်ပြန်အန္တရာယ်လျှော့ချစိတ်ဝင်စားနေနှင့်သင်၏ဆရာဝန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားသည်သင်ရှင်းလင်းပြီဆိုရင်သင်အကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်နဲ့တူပါကအသံ။ သို့သျောလညျး, ငါပြန်လည်သုံးသပ်င့်ကတခြားလေ့လာမှုတွေကြောင့်အလေးချိန်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးကောက်ချက်ချ - run မ - ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအမျိုးအစားခဲ့ သင့်ရဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအနည်းငယ်ပိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်နှင့်ဖြစ်ကောင်း, တစ်ဦးထက်ပိုသောအကျိုးရှိစွာထုံးစံ၌တစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုပြီးမြောက်နိုင်အောင်အလေးချိန်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုအမျိုးအစားဖြစ်ခြင်းမအကျိုးအတွက်ရှိပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားက run နှင့်ပျော်မွေ့ပါကတက်ကိုစောင့်လျက်, အကျိုးကျေးဇူးများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထက်ကျော်လွန်သွားပါနှင့်သင့်ဦးနှောက်ကိုကူးသယ်ဆောင်နိုင်သောအသိပညာနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆျော။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏ဂျာနယ်။ မေလအောက်ပိုင်းအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအန္တရာယ်အပြေးနှင့် Walking ။ ဒီဇင်ဘာလ 15, 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏ဂျာနယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း, ုင်နှင့်အသီးစားသုံးမှုနှင့်အတူအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါသေဆုံးမှု၏အနိမ့်အန္တရာယ်။ နိုဝင်ဘာလ 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}