တစ်ဦးကျန်းမာရေးဦးနှောက်ကိုထိန်းသိမ်းပါ 12 ပျော်စရာနည်းလမ်းများ

1 -

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

သိပ္ပံပညာရှင်များအပြည့်အဝကိုမည်သို့ဆုံးဖြတ်ရန်ရှိသေးပေမယ့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတားဆီး , သူတို့ကကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးတက်ကြွကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကိုစောင့်ရှောက်လက္ခဏာတွေနှောင့်နှေးနိုငျကွောငျးဖျောပွသောအချို့သောသုတေသနပြုကြပြီ။ တချို့ကသုတေသနပင်အတွက်နှောင့်နှေးပြသခဲ့ပြီး ရောဂါလက္ခဏာ ငါးနှစ်ကြာမှတက်၏။ သငျသညျအယ်လ်ဇိုင်းမားနှောင့်နှေးခြင်းနှင့်သင့်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများခံစားရန်သူတွေကိုအပိုအနှစ်ရှိသည်နိုင်လျှင်သင်ကြောင်းချင်လိမ့်မည်မဟုတ်လော ဒါကြောင့်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ပြီး, သင့်စိတ်ထဲသို့ဆန့်, အောက်ပါ 12 လှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေရပါတယ်။

အများအပြားကလေ့လာမှုများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏သိမြင်မှုအကျိုးခံစားခွင့်ပြသခဲ့ကြသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်မကြာခဏကျန်းမာစိတ်ထဲနှင့်အတူကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒေသဆိုင်ရာ Y. မှာလမ်းလျှောက်၏တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု DVD ကို, Wii Fit, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလူတန်းစားပါဝင်သည်ဖြစ်စေ, သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစမပြုမီဆနျ့, သင်၏ဆရာဝန်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်း regimen အတည်ပြုထားပြီးသေချာအောင်

2 -

နောက်ထပ်ဘာသာစကားကိုလေ့လာပါ

သုတေသနဘာသာစကားနှစ်မျိုးနေသောလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါလက္ခဏာတွေသိသိသာသာနှောင့်နှေးသရုပ်ပြခဲ့သည်။ ဒါဟာသေးဘယ်လိုသို့မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပေါ်နားမလည်ပါ။ တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သမျှရှင်းပြရဘာသာစကားနှစ်မျိုး၏တစ်နည်းနည်းနဲ့ဦးနှောက်ကြောင့်လိုငွေပြမှုများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်တတ်နိုင်ကြသည်ကြောင်း အယ်လ်ဇိုင်းမား သူတို့ရဲ့ဦးနှောက်ကိုသူတို့တကယ်လုပ်ပေးထက်လျော့နည်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုရှိခဲ့ပါလျှင်ဤလူတစ်ဦးချင်းစီအလုပ်လုပ်စေ။ သုတေသနအချို့ကိုအခြားဘာသာစကားအများဆုံးသို့မဟုတ်သူတို့၏ဘဝများအားလုံးပြောသောတဲ့သူတွေကိုစမ်းသပ်ပြီးပေမယ့်, တကဘာသာစကားအသစ်ကိုလေ့လာသင်ယူရန်နောက်ကျဘယ်တော့မှပါပဲ။ သငျသညျ, တစ်ဦးအသိုင်းအဝိုင်းပညာရေးလူတန်းစားယူသင့်ဒေသခံစာကြည့်တိုက်ကိုသွားသို့မဟုတ်ဘာသာစကားအသစ်ကိုသင်ယူသူများအတွက်အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

3 -

တစ်ဦးတူရိယာ Play

သင်တစ်ဦးတူရိယာ play ဒါမှမဟုတ်သင်အစဉ်အမြဲလေ့လာသင်ယူရန်လိုခဲ့ကြပါသလား နှစ်ပေါင်း, သုတေသနဂီတစကားပြောသို့မဟုတ်ရေးသားခြင်းထက်ဦးနှောက်၏ကွဲပြားခြားနားသောအပိုင်းကိုအသုံးပြုညွှန်ပြလျက်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လေဖြတ်ကြုံတွေ့နှင့်အခက်အခဲစကားပြောရှိကြသူတစ်ဦးချင်းစီပြည့်စုံသီချင်းဆိုသိပါပြီ။

သင့်ဦးနှောက်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုသုံးပြီးအယ်လ်ဇိုင်းမားသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ဖောက်ပြန်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကိုအာမခံမထားဘူးသော်လည်း, သုတေသနနှောက်နှင့်အတူလူဂီတကိုကောင်းစွာတုံ့ပြန်လေ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ နှင့်အညီ, အလွန်အနည်းဆုံး, ဂီတအချိန်ဖြုန်းဖို့ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

4 -

အလွတ်ကျက်

သင်တစ်ဦးအကြိုက်ဆုံးစာအုပ်, ကဗျာ, ဒါမှမဟုတ်စကားပုံရှိပါသလား ကျမ်းပိုဒ်သို့မဟုတ်စာပိုဒ်တိုများ၏စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်အလွတ်ကျက်ရန်ရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။ သင့်ရဲ့စိတ်တွင်မှီဝဲဖို့အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ငါသိတစ်စုံတစ်ဦးကအချို့သောအကြိုက်ဆုံးကျမ်းပိုဒ်အလွတ်ကျက်ရန်ရွေးချယ်ခဲ့သည်။ သူမသည်သူမ၏ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်, အဲဒီစကားကိုလည်းတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးသူမကိုအားပေးလိမ့်မယ်လို့ခံစားရတယ်။

5 -

ဂိမ်းကစား

မဟာဗျူဟာဂိမ်းကြိုးစားပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်အားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းအခြားသူများနှင့်အတူဆော့ကစားနိုင်ပါတယ်။ ပျော်စရာဂိမ်း Scrabble, euchre, စစ်တုရင်, တံတားနှင့် Agricola နှင့်မြို့ကြီးများ & Knights တူသောပိုပြီးပီပီဂိမ်းပါဝင်သည်။ ပိုပြီးမဟာဗျူဟာလိုအပ်ကြောင်းဂိမ်းများ, အမဲနှိုက်၏ကံဆန့်ကျင်အတိုင်း, သင်တို့၏ဦးနှောက်ကိုစိန်ခေါ်တွင်ပိုမိုထိရောက်ပေမည်။

6 -

တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်ကြည့်ပါ

စာအုပ်များနေရာတိုင်းဖြစ်ကြသည်။ အခုတော့သိပ်မရရှိနိုင်အွန်လိုင်းရှိပါတယ်, သင်တို့ပင်သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်ရဲ့နှစ်သိမ့်ထားခဲ့ဖို့မလိုပါ။ သငျသညျကိုဖတျရှုပျော်မွေ့နေလျှင်, သင့်ပုံမှန်အမျိုးအစားကနေနည်းနည်းကွဲပြားခြားနားသောင့်တစ်ခုခုစမ်းပါ။ သငျသညျအချစ်ဇာတ်လမ်းစာအုပ်တွေပျော်မွေ့လျှင်ဥပမာ, ဘဏ္ဍာရေးအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းအပေါ် gardening သို့မဟုတ်တစ်ဘယ်လောက်မှဆောင်းပါးအကြောင်းစာအုပ်ဖတ်နေစမ်းပါ။ သငျသညျစာဖတ်ခြင်းကိုဆက်လက်အားပေးမှုနဲ့တာဝန်ယူမှုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ကိုလည်းသင်စာအုပ်ကလပ်ပူးပေါင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ။

7 -

ပဟေဠိလုပ်ပါ

Crosswords, Sudoku, နှင့် jumble ပဟေဠိတက်ကြွသင့်ဦးနှောက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အားလုံးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်များအတွက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင်ကသင်၏နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ကစဉ်းစားပါ။

8 -

ခရီးသွား

ပုံတစျထောငျစကားလုံးများကိုထိုက်သည်မှန်လျှင်, လူတစ်ဦးအတွက်တစ်ခုခုကိုမြင်လျှင်အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပေလိမ့်မည်။ နယူးအတွေ့အကြုံများနှင့်ကျွမ်းတဝင်မရှိသောအခြေအနေများသငျ့စိတျအဘို့အကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။ ငါတိုက်ရိုက်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်အတူခရီးသွားချိတ်ဆက်မဆိုတိကျတဲ့လေ့လာမှုသတိထားမိပါဘူးနေစဉ်, နယ်လှည့်နှောက်စွန့်စားမှုနှင့်အတူချိတ်ဆက်ထားပါတယ်မူသောသင်တို့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်လျှော့ချမှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

သတိ၏စကားလုံးသို့သော်: သင်သည်သင်၏စွန့်စားမှုအပေါ်စတင်မတိုင်မီကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်နေကြောင်းသေချာပါစေ။

9 -

သင်္ချာပြဿနာများတွက်ချက်

အဲဒီအစားထက်, သင့်ချက်နဲ့ဟန်ချက်ညီရန်သင့်ဂဏန်းတွက်စက်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမှပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြုပါကအဟောင်းလမ်းလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့သင်္ချာကျွမ်းကျင်မှုပေါ်တက်နိန်သင်၏အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်, ထိုသို့အချိန်အများကြီးယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ မြေးရှိသည်သို့မဟုတ်သူတို့ရဲ့သင်္ချာအချက်အလက်များလေ့လာသင်ယူနေသောအခြားသူများကိုသိသလော သူတို့ကိုမြှောက်သင်ယူကူညီပေးနေအနည်းငယ်အချိန်ဖြုန်းသင်တို့တွင်နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအကြိုးနိုင်ဘူး။

10 -

တစ်အတန်းကိုယူ

သင်အမြဲပန်းချီကိုစိတ်ဝင်စားခဲ့ဖူးသလော အနုပညာရပ်တစ်ခုလူတန်းစားကိုယူပါ။ သင့်ရဲ့ဆုကြေးဇူးကိုအမှုအရာကိုပြုပြင်တာတွေသလဲ? တစ်ဦးအသိုင်းအဝိုင်းအတန်းအစားမှတဆင့်အသစ်တခုကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုး။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်တစ်ဦးအဆင့်မြင့်ဘွဲ့ရချင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာကျောင်းပညာရေးကိုမအသက်ကန့်သတ်မယ့်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးပါပေးပါ။ သင်တို့သည်လည်းဤအသုံးနိုငျ ခြောက်လမဟာဗျူဟာ သင်လေ့လာသင်ယူနေသောအရာကိုသတိရကူညီရန်

11 -

လူမှုရေး

တခြားသူတွေနဲ့အချိန်ဖြုန်း, စကားပြော, နောက်ဆုံးပေါ်နိုင်ငံရေးဆိုင်ရာသတင်း, အားကစား, သို့မဟုတ်မိသားစုအဖြစ်အပျက်ဆွေးနွေးရန်နှင့်အတူတူရယ်မော။ သင်တစ်ဦးကြွက်သားအဖြစ်ဦးနှောက်ရဲ့စဉ်းစားပါကအများကြီးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေများတွင်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အသုံးပြုရရန်လိုအပ်နေပါသည်။ ရယ်သံများစိတ်ကို, ကိုယျခန်ဓာကို၎င်း, နှလုံးအတှကျအအကျိုးရှိပါတယ်။

12 -

စေတနာ့ဝန်ထမ်း

စေတနာ့ဝန်ထမ်းကဤနည်းဗျူဟာများအများအပြားပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးအပတ်စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဒေသခံမူလတန်းကျောင်းတွင်ကျောင်းသားတစ်ဦးကျူရှင်နိုင်ဘူး။ ဤသည်, လူမှုရေးပါဝင်ဖတ်နေ, ဒါမှမဟုတ်သင်္ချာကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ဖြစ်ကောင်းပင်ဂိမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘာသာစကားအသစ်ကိုနိုင်ဘူး။ သို့မဟုတ်သင်ဒေသခံအသိုင်းအဝိုင်းဖွံ့ဖြိုးရေးအဖွဲ့အစည်းမှာသင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုကိုသုံးနိုင်သည်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းသင်ကပေးထားခဲ့ဖူးတဲ့လက်ဆောင်တွေဝေမျှဖို့တလမ်းတည်းဖြစ်ပြီး, ဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်အားအကျိုးပြုပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အယ်လ်ဇိုင်းမားအသင်းမှ။ စိတျ Active ကိုနေပါ။ http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{အဆိုပါ Franklin Institute မှ။ တစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏ဦးနှောက်အဘို့အစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute မှ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဦးနှောက်: အပေါ်ဝါးမှတစ်ခုခု။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}