တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက်များ၏ဦးနှောက်အကျိုးကျေးဇူးများ
သင့်ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချချင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောအခြား စိတ်ဖောက်ပြန်အမျိုးအစားများ ? ဤတွင်သုတေသီများအကြိမ်ကြိမ်လေ့လာခဲ့ပြီးအနိမ့်နှင့်အတူဆက်နွယ်နေကြောင်းခံရဖို့တွေ့ပြီ 11 အစားအစာများဖြစ်ကြသည် စိတ်ဖောက်ပြန်၏အန္တရာယ် ။
1 -
Berries ပါစတော်ဘယ်ရီ, blueberries နှင့် acai အသီးကိုစားတိုးတက်လာသောသရုပ်ပြလေ့လာမှုများနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အဘို့အမျိုးစုံကြိုးခံစားခှငျ့ဆက်နွယ်နေကြောင်းသိရသည် မှတ်ဉာဏ် ကလေးများ 8 မှ 10 နှစ်သမီးအရွယ်နှင့်အထက်လူကြီးအားဖြင့်ခပ်သိမ်းသောလမ်းကိုအတိုင်းနုပျို။
ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းလေ့လာမှုသူတို့အသက်အဖြစ်သီး၏ကြီးမြတ်သောငွေပမာဏကိုစားသောသူသင်တန်းသားများ, အထိ 2.5 နှစ်ပေါင်းခြားနားချက်တစ်ခုနှေးကွေးသိမြင်ကျဆင်းမှု, ကြုံတွေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အတူလူ ပျော့သိမြင်မှုချွတ်ယွင်း , အခြားလေ့လာမှုသီးတိုးတက်လာသောသိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့ဆက်စပ်ခဲ့ကြသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
2 -
ကော်ဖီ / သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ယေဘုယျနှင့်ကော်ဖီအတွက်နှစ်ဦးစလုံးကဖိန်းဓာတ်အထူးသနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြ သိမြင်မှု အကျိုးခံစားခွင့် ကနေတိုးတက်မှုတစ်ခုသိသိသာသာနိမ့်အန္တရာယ်အပါအဝင် ပျော့သိမြင်မှုချို့ယွင်း မှ စိတ်ဖောက်ပြန် ။
လေ့လာရေးကိုလည်းခြုံငုံမှတ်ဉာဏ်အတွက်တိကျသောအကြိုးခံစားခှငျ့တွေ့ပြီ Spatial မှတ်ဉာဏ် နှင့် အလုပ်လုပ်မှတ်ဉာဏ် ။
3 -
Leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်Leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာမြှင့်တင်ရန်ကြောင့်ဗီတာမင်ဆံ့။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာကိုက်လန် 11 နှစ်ငယ်သိမြင်မှုဖြစ်ခြင်း၏ညီမျှနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်စားဟောင်းကို 99 နှစ် 58 နှစ်အထိဖြစ်ကြသည်သူကိုလူကြီးများနဲ့ပတ်သက်တဲ့။ တခြားလေ့လာမှုတွေ့ရှိခဲ့သောဖောလိတ် (ဗီတာမင် B9) ၏အဆင့်မြင့်ရှိသူများအတွက်စိတ်ဖောက်ပြန်နေတဲ့လျော့ချအန္တရာယ် leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပါသည်တွေ့ပြီ။
4 -
အခွံမာသီးအများအပြားကလေ့လာမှုများတစ်ဦးမှခွံမာသီးစားသုံးမှုချိတ်ဆက်ကြပါပြီ နှောက်၏အနိမ့်အန္တရာယ် ။ အချို့သောသုတေသနတိုးတက်လာသောပြနေချိန်မှာ မှတ်ဥာဏ် အဘယ်သူ၏လူနှင့်ပြန်လည်သိမ်းဆည်း သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာ ပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, နဲ့အခြားသုတေသနအခွံမာသီးပင်နိုင်မည်အကြောင်းကြောင်းပြသထားပါတယ် မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန် ပြီးသားအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူတို့အတွက်။
5 -
ကိုကိုး / ချောကလက်၏အချို့အမျိုးအစားများချောကလက်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့ tastiest နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ် နှောက် ။ အကွိမျမြားစှာလေ့လာမှုများတစ်ဦးနှင့်အတူကိုကိုးနှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်ဆက်စပ်ရှိသည်ဟု သိမြင်မှုကျဆင်းလာ၏အနိမ့်အခွင့်အလမ်း ။ အဆိုပါအရေးကြီးသောရှင်းလင်းချက်မှောင်မိုက်ချောကလက်မဟုတ်ဘဲနို့ချောကလက်, ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ဦးနှောက်မှအများဆုံးတိုးမြှင့်ပေးမယ့်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
6 -
အရက်ပမာဏအလတ်စားအနိမျ့အရက်သောက်အရက်နှင့်ဆက်နွယ်အချို့အန္တရာယ်များရှိပါတယ်ကတည်းကဒါကအတန်ငယ်အငြင်းပွားစရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်မျိုးစုံသုတေသနလေ့လာမှုများအရက်၏ပမာဏထိန်းညှိရန်အလင်းသောက်သောသူတို့အဘို့တစ်သိမြင်မှုအကျိုးအတွက်သရုပ်ပြခဲ့သည်။ ဒီထဲကတချို့ဟာအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုအတွင်း Resveratrol နှင့်ဆက်စပ်သောစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့တခြားသုတေသနအဖြစ်ကောင်းစွာအရက်၏အခြားမျိုး၌ဤအကျိုးကျေးဇူးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အချို့သောထိုကဲ့သို့သောအရက်သမားအဖြစ်အရက်ကိုမသောက်သင့်ဘူးသူတွေကို, အတူသူများရှိပါသည်ကိုသတိပြုပါ Wernicke-Korsakoff syndrome ရောဂါ နှင့်သူတို့၏ဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်လတံ့သောအဘို့ဖြစ်ရမည်။
7 -
ငါးငါးအချို့အမျိုးအစားများမှာတွေ့ရတဲ့ Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုအဘို့ကြီးသောအဖြစ်မွှမ်းတင်ကြပြီ, ဤရက်တွင်ကောက်ယူအများဆုံးသုတေသနသဘောတူထားသည်။ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အတွက်မြင့်မားသောငါးဆော်လမွန်ငါး, ငါး, တူနာငါး, halibut ငါးများနှင့်ရောက်ရေချိုငါးများပါဝင်သည်။
8 -
သစ်ကြမ်းပိုးကြွက်မှပေးထားသည့်အခါအကွိမျမြားစှာလေ့လာမှုများ, ကြောင်းသစ်ကြံပိုးသရုပ်ပြကြနှင့်အတူချိတ်ဆက်ရဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာပရိုတိန်း၏ buildup ရှင်းလင်းနိုင်စွမ်းရှိတိုးတက်မှုဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ အဖြစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် မှတ်ဉာဏ် နှင့်အခြားမှတ်ဉာဏ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ။ သုတေသီများမကြာခဏရှိသည်, ဒါပေမယ့်အမြဲ, ကြွက်များတွင်ရလဒ်များသည်လူသားများတွင်သူတို့အားအလားတူဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိရပါဘူး။
လူသားများတွင်တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုပင်ရုံအနံ့သစ်ကြံပိုးမှတ်ဉာဏ်အတွက်တိုးတက်မှုဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့အပြင်သစ်ကြံပိုးပိုကောင်းဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုချည်ထားသောပြီအားလုံးသော, နှလုံးရောဂါနှင့်အောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်နှင့်အတူဓါတ်တိုးနဲ့ anti-inflammatory အကျိုးကျေးဇူးများကိုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
9 -
Curcumin / Tumericလိုပဲလုပျရနျ? Curcumin မြင့်မားနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူဆက်နွယ်နေကြောင်းခံရဖို့သရုပ်ပြခဲ့ပြီး သိမြင်မှုကျဆင်းကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်ကုသ ကြွက်တွေမှာပြီးသားပစ္စုပ္ပန်။ လူသားတွေကိုတစ်ခုမှာစိန်ခေါ်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုမကြာခဏအလွယ်တကူ curcumin ကိုစုပ်ယူကြဘူးဆိုတာပါပဲ။
10 -
အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတစ်ဦးလျှော့အန္တရာယ်မှချိတ်ဆက်ထားသည်။ သငျသညျဗီတာမင်အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေ့ဆုံနေကြောင်းသေချာစေရန်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနဲ့ပန်းကန် load ။ အကွိမျမြားစှာလေ့လာမှုများသိမြင်မှုချွတ်ယွင်းတဲ့လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မြင့်မားသောပမာဏသာစားသုံးဖို့ချည်ထားခဲ့တွေ့ပြီ။
11 -
မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်တဦးတည်းသီးခြားအစားအစာဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, မြေထဲပင်လယ်အစားအစာစားရန်ခြုံငုံချဉ်းကပ်သည်နှင့်ယခင်ကစာရင်းအစားအစာအများအပြားပါဝင်သည်။ ဒါဟာပြင်းပြင်းထန်ထန်တိုးတက်လာသောချိတ်ဆက်ထားခံရဖို့သရုပ်ပြခဲ့ပြီး သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာ များနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများ၏အနိမ့်အန္တရာယ် နှောက် ။
> Source:
> Kawatra P ကို, Rajagopalan R. သစ်ကြံပိုး: တစ်မိနစ်ပစ္စည်းများ၏ဘာသာရေးလုပ်ပိုင်ခွင့်။ Pharmacognosy သုတေသန။ 2015; 7 (ပျော့ပျောင်း 1)>: S1-S6> ။ Doi: 10.4103 / 0974-8490.157990 ။
တစ်ဦးကပြည်သူ့အင်အား-အခြေပြု:> သင်းအုပ်ဆရာ-Valero က M, Furlan-Viebig R ကို, Menezes PR စနစ်, da Silva လုပ် SA, Vallada H ကို, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုများအတွက် Scazufca အမ်ပညာရေးနှင့် WHO ၏အကြံပြုချက်များတစ်ဦးအားနည်းချက်များကိုဘရာဇီးသက်ကြီးရွယ်အိုများအားပြည်သူ့အင်အားအတွက် သာ. ကောင်း၏သိမှု Function တွေနဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့နေ cross-section လေ့လာပါ။ Reddy H ကို, ed ။ PLoS ONE ။ 2014; 9 (4): e94042 ။ Doi: 10,1371 / journal.pone.0094042 ။