မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်သက်ရောက်မှုဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်မှတ်ဉာဏ်ပါသလား

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတစ်ခုကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာဖြစ်ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်, အစားကမြေထဲပင်လယ်အနီးနေထိုင်နေကြသူတွေရဲ့အစားအသောက်များတွင်ဆင်တူကြောင်းစားတစ်လမ်းပါပဲ။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွ, ပဲ, ပဲပင်, တပြင်လုံးကိုအစေ့, သံလွင်ဆီ, မျိုးစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုပမာဏပါဝင်ပါသည်။ ဒါဟာအစငါး, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်တို့ပါဝင်သည်, ထိုသို့ခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောအနီရောင်အသားများနှင့်သကြားလုံးအကြံပြုသည်။

သိမှတ်ခံစားမှုအပေါ်မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အပေါ်သက်ရောက်မှု

• တိုးတက်သိမှုလုပ်ငန်းဆောင်ရွက်ပုံ

အာဟာရ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုတသမတ်တည်းတစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာစားသောသူအမျိုးသမီးတွေပိုမိုကောင်းမွန်လက်ရှိသိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာသရုပ်ပြကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤလေ့လာမှု၏သုတေသီတွေကအစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားအနာဂတ်သိမြင်ကျဆင်းမှုကနေအမြိုးသမီးမြားကိုကာကှယျမပြုခဲ့ကြောင်း, သို့သော်ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။

တခြားလေ့လာမှုတစ်ခုမြေထဲပင်လယ်အစားအစာမှလိုက်နာမှု 65 အသက်ကျော်ကလူအတွက်တိုးတက်လာသောသိမှတ်ခံစားမှု (ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်မျိုးစလုံး) အဖြစ်ခြုံငုံသိမြင်မှုကျဆင်းမှုများနှေးကွေးနှုန်းဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်

အကွိမျမြားစှာလေ့လာမှုများတစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်တစ်လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်အောက်ပါအကြားဆက်သွယ်မှုကိုသရုပ်ပြကြပါပြီ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ။

• အပျော့စားသိမှုချို့ယွင်း၏လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်

သုတေသနမှာလည်းဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ဦးလျှော့အန္တရာယ်သရုပ်ပြထားပါတယ် ပျော့သိမြင်မှုချို့ယွင်း တစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာလိုက်နာသောသူတို့အဘို့။

အပျော့စားသိမြင်မှုချို့ယွင်းကြောင်းတစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးအခွအေနေဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အမြဲနောက်ထပ်မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုနှင့်တစ်ဦးမှဦးဆောင်မရ ရောဂါ အယ်ဇိုင်းမား၏။

• စိတ်ဖောက်ပြန်ဖို့အပျော့စားသိမှုချို့ယွင်းကနေတိုးတက်မှု၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာဖော်ပြထားသုတေသနသူတို့တသမတ်တည်းတစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနောက်တော်သို့လိုက်လျှင်ပျော့သိမြင်မှုချို့ယွင်းနှင့်အတူလူအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတိုးဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

သောကြက်သားဒါမှမဟုတ်ဥ First- လာ?

လေ့လာမှုတစ်ခုလူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာထောက်လှမ်းရေးအဆင့်အထိပုဂ္ဂိုလ်အလယ်တန်းအရွယ်မှာလောင်အဖြစ်နှောင်းပိုင်းကအသက်တာ၌သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာများကြောင်းလူတစ်ဦးရဲ့အဆင့်ကိုမယ်လို့ဘယ်လောက်ကျန်းမာနေတဲ့အစားအစာများ၏ခန့်မှန်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသီများကနဦးထောက်လှမ်းရေးအဆင့်ကိုအဆုံးအဖြတ်မဟုတ်ဘဲနှစ်လယ်ပိုင်းဘဝအစားအသောက်များတွင်ထက်နှောင်းပိုင်း-ဘဝသိမှတ်ခံစားမှုခန့်မှန်းကြောင်းကောက်ချက်ချ မှတ်ဉာဏ် နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်အသက်တာ၌အခြားအသိမြင်မှုစွမ်းရည်။

အသားစားသုံးမှုတစ်ဦး Difference Make ပါသလား?

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့လေ့လာမှု separated- သိမှတ်ခံစားမှုကိုထိခိုက်လာသောအခါမြေထဲတက်စေသောကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကို diet- ဘယ်လိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ ဤရွေ့ကားသုတေသီများတစ်ခုလုံးချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသိသိသာသာမဟုတ်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာရဲ့ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုအထီးကျန်သောအခါသို့သော်သူတို့အသားနှင့်အသားထုတ်ကုန်များနိမ့်စားသုံးမှုသိသိသာသာတစ်သိမြင်မှုစိစစ်စမ်းသပ်နှင့်တိုးမြှင့်အပေါ်ပိုကောင်းစွမ်းဆောင်ရည်ဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့ကွောငျးတှေ့ရှိ ဦးနှောက်ထဲမှာ volume ။

နိဂုံး

သုတေသနတိုင်းရှုထောင့်အပေါ်သဘောတူပါဘူးသော်လည်းထိုကဲ့သို့သောမြေထဲပင်လယ်အစားအစာအဖြစ်ကျန်းမာသောအစားအစာလက်ရှိသိမြင်နိုင်စွမ်းနှင့်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏အနာဂတ်အန္တရာယ်လျှော့ချအတွက်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကောင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ brains- ကောင်းမွန်သည်ဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်နည်းပါးပေါ်လာသော စိတ်ဖောက်ပြန် ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2013 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 98 (5): 1263-71 ။ မှတ်ဉာဏ်, ကနျြးမာရေးနဲ့အိုပေါ်ကက်ရှ်ကောင်တီလေ့လာမှု: အစားအသောက်များ၏အလားအလာလေ့လာမှု Hypertension- နှင့်မြေထဲပင်လယ်စတိုင်စားသောက်မှုပုံစံများနှင့်အသက်အရွယ်-related သိမြင်ပြောင်းလဲမှုရပ်တန့်ရန်ချဉ်းကပ်။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24047922}

_{ကူးစက်ရောဂါ။ 2013 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 24 (4): 479-89 ။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ, သိမြင် function ကိုများနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23680940}

_{စမ်းသပ် Gerontology ။ 2013 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 48 (12): 1443-8 ။ အဟောင်းတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအလေ့အထ: သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်ဦးနှောက် volumes ကိုအတူအသင်းအဖွဲ့များ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126083}

_{အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ Psychogeriatrics ။ 2013 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 25 (9): 1393-407 ။ အစားအသောက်ပုံစံများအသက်ကြီးသိမြင် function ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးသလား? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23732046}

_{အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ 29 (2012) 773-782 ၏ဂျာနယ်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အတွက် polyphenolic-Rich Foods အမြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်မှာသက်ကြီးရွယ်အိုများအားဘာသာရပ်များအတွက် သာ. ကောင်း၏သိမှု Function တွေနဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့နေကြသည်။ http://iospress.metapress.com/content/w012188621153h61/fulltext.pdf}

_{အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏ဂျာနယ်။ 2014; 39 (2): 271-82 ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်: ပျော့သိမြင်မှုချို့ယွင်းခြင်းနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူမြေထဲပင်လယ်အစားအစာများ၏အစည်းအရုံး။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24164735}

_{အာဟာရ၏ဂျာနယ်။ 2013 ခုနှစ်ဧပြီ; 143 (4): 493-9 ။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာမှရေရှည်ထိန်းသိမ်းလိုက်နာမှုအမျိုးသမီးတွေအတွက်သိမြင်မှုကျဆင်းခြုံငုံသိမြင်မှုအဆင့်အတန်းနဲ့ဆက်စပ်ပေမယ့်မပေးပါ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23365105}

_{Oldways ထိန်းသိမ်းရေး Trust မှ။ မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်ပိရမစ်။ ဝင်ရောက်မေလ 13, 2014. http://oldwayspt.org/resources/heritage-pyramids/mediterranean-pyramid/overview}