အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနဲ့ Polycystic Ovary Syndrome
ငါ PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားထံမှစကားကိုနားထောငျအကြီးမားဆုံးတိုင်ကြားမှုများတစ်ခုမှာသူတို့မပေးနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ ကိုယ်အလေးချိန် ။ အဲဒီမှာဤမျှလောက်များစွာသောလူတို့သည်မိမိတို့အလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်အဘယ်ကြောင့်ကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်င်, ထိုသို့ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။
အင်ဆူလင်ဟာကြီးထွားဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်ရဲ့အဓိကအလုပ်အဆီသိုလှောင်မှုကိုသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ PCOS မပါဘဲမိန်းမတို့အားနှိုင်းယှဉ်လျှင်အခြေအနေနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေအင်ဆူလင်၏အဆင့်မြင့်ရှိသည်။ ဒါဟာ PCOS အစီရင်ခံစာနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုနားထောငျဖို့အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း regimen ရှိနေသော်လည်း 20 မှ 30 ပေါင်။
အင်ဆူလင်ကိုလည်းပြင်းထန်သောနီးပါးအရေးတကြီးနှင့်အတူ PCOS ရုန်းကန်နှင့်အတူအဘယ်ကြောင့်များစွာသောမိန်းမဖြစ်သောတစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်သည် မတရားသော ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားလုံးအဘို့။ မြင့်မားသောအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလည်းအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ မူးရူးသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစား ။
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးရင်ဆိုင်နေရတဲ့အခက်အခဲများကြားမှ မိမိတို့၏အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲ သူတို့မကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများကပြောသည်နေကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရာသီပုံမှန်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် parameters တွေကိုတိုးတက်စေရန်ပြသထားပြီးထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာသူတို့အဆီသိုလှောင်မှုကို mode မှာအခါ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်ရန်အဘို့အစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ကလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဤတွင်ကိုကူညီအချို့သောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးမူလတန်းကုသမှုချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူရှိ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲ သင့်ရဲ့စားသောက်ပတျသကျ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု, အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်သင့်စွမ်းရည်။
ကျန်းမာရေး
တစ်ဦးက ကျန်းမာသောအစားအစာ PCOS စီမံခန့်ခွဲဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အထောက်အကူပြုတဲ့အစားအစာရပါမည် ထွက်ခုတ်ဖြတ် သို့မဟုတ်ကန့်သတ်။ ဤရွေ့ကား sugary အဖျော်ယမကာ, crackers, ချစ်ပ်, မုနျ့ကဲ့သို့အလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအဖြစ်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အချိုပွဲများပါဝင်သည်။
အဲဒီအစား, အင်ဆူလင်နှင့်လျှော့ချရန်ပြသခဲ့ကြပါတဲ့အစားအစာအပေါ်အာရုံစူးစိုက် ရောင်ရမ်းခြင်း ။
ဤရွေ့ကားအစားအစာများပါဝင်သည် သီးအပွ , ဟင်းသီးဟင်းရွက် , အခွံမာသီးများနှင့်ပဲပင်။
Spreading ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများနှင့်မုန်မှာအလယ်အလတ်ပမာဏနှင့်အတူတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးအညီအမျှအစားအစာကိုလည်းချအင်ဆူလင်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှိမ့်ချခြင်းနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူကူညီရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမေရိကန်တွေအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအနည်းဆုံးနှစ်ရက်နှင့်အတူနေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 60 မိနစ်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းအကြံပြုပါတယ်။ တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ် ခုခံလေ့ကျင့်ရေး ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုငျသော, ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အချိန်ရှာဖွေတာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း 60 မိနစ်ခန့်လုပ်နိုင်စွမ်းရှိခြင်းလျှင်တက်ခြိုးဖောကျကြိုးစားနေ, စိတ်ညစ်စရာပုံရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 30 မိနစ်အလေးချိန်သင်တန်းနှစ်ခုသီးခြား 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်စမ်းပါ။ သင်လက်ရှိလှုပ်ရှားနေလျှင်, သင်ထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူသင်တို့အများဆုံး doable ပုံရသည်အဘယ်အရာနှင့်အတူစတင် မွေ့လျော် ။
အိပ်
ခိုင်မာတဲ့သုတေသနများရှိပါသည် အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်း အင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်စေတယ်။ အမျိုးသမီးအများစုဟာတစ်ဦးချင်းစီညဥ့်အိပ်တစ်ဝှမ်းရှစ်နာရီလိုအပ်ပါတယ်။ အစောပိုင်းကအချိန်တွင်အိပ်ရာသွားသဖြင့်ဦးစားပေးအိပ်ပြုလုပ်ခြင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများအေးမြနဲ့မှောင်မိုက်တဲ့အခန်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးအဆင်ပြေခေါင်းအုံးနှင့်မွေ့ရာရှိခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဖန်သားပြင် (တီဗီ, ဖုန်း, တက်ဘလက်) အိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ကိုရှောင်ရှားလည်းပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
PCOS နှင့်အတူများစွာသောမိန်းမထံမှခံရ ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် လျော့နည်းအောက်စီဂျင်နှင့်လျှော့ချအရည်အသွေးကိုအိပ်စက်ခြင်းအတွက်ရရှိလာတဲ့။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံအကြား link တစ်ခုရှိပါသည်။ သင်, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့သွေးတိုးရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်နေ့ကတလျှောက်လုံးစဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းကြသည်ကိုပြောသည်ခဲ့တာပါလျှင်တစ်ဦးရတဲ့အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြော အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှု ။ ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကုသမှုအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှိမ့်ချနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှု
၏တသမတ်တည်းမြင့်မား စိတ်ဖိစီးမှု အင်ဆူလင်နှင့်အလေးချိန်အမြတ်အပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ရိုက်အင်ဆူလင်တိုးပွါးပေးသောဟော်မုန်း cortisol, တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့တလမ်းတည်းတူသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူရှိ ယောဂ ။ တချို့ကရေပေါ်, ဘာဝနာများနှင့်တွေ့ပါ သတိအလေ့အထများ အကျိုးရှိသော။ သင်သည်အမှုရောက်သောသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်တစ်လိုင်စင်ရစိတ်ပညာရှင်တွေနဲ့ပြောနေတာစဉ်းစားပါ။
အခွားသောကုသမှု
တောင်မှလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေနေဆဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရုန်းကန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအမှုဖြစ်လျှင်, တချို့ရှိပါတယ် ဖြည့်စွက် ကူညီရန်နှင့်ဆေးဝါးများ။ ဤအအထူးသအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မဟုတ်ပေမယ့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နဲ့အတူပေါင်းစပ်သောအခါ, အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှိမ့်ချနိုင်ပါတယ်။
- Inositol
- n-Acetyl cysteine
- Metformin ဆေးဟာလည်း
- Victoza
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုခွဲစိတ်ကုသ
ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကဲ့သို့ပင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ် bariatric ခွဲစိတ်မွေးဖွားခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါများတိုးတက်အောင်မှာထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့ပါပြီ။ အဝလွန်ခြင်းခွဲစိတ်ကုသအတွက်လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပြသ ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ် ပြင်းထန်စွာအဝလွန်အမျိုးသမီးများ hirsutism နှင့်ရာသီမမှန်အပါအဝင် PCOS များစွာသောရောဂါလက္ခဏာတွေ, တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုအောင်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဆေးဝါးများသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ကြိုးစားနေအကူအညီကိုဆည်းပူးခဲ့ကြပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ်သာ, နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။
သငျသညျအဘို့အညာဘက်င်ဒါကဆုံးဖြတ်ချက် Making
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီဤနေရာတွင်စာရင်းနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သင်အဘို့အညာဘက်င်သောအကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ချကူညီရန်, သင့်ရွေးချယ်မှုများပိုမိုထဖတ်ပါနှင့်သင့်ဆရာဝန်သူတို့နှင့်အတူဆွေးနွေးပါ။
-
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုခွဲစိတ်ကုသ၏အကောင်းဆုံးအမျိုးအစားများ
-
PCOS နှင့်အစားအသောက်: အနိမျ့ Carb ညာဘက်ကိုသင်များအတွက်လား?
သင်သည်များစွာသောကိုတွေ့လိမ့်မည် အထောက်အကူဖြစ်စေဆောင်းပါးများ အတွက်ဒီမှာ။
သင်ကဒါဟာလိုအပ်သည့်အခါကိုကူညီပါ
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ရုန်းကန်နေလျှင်, အကူအညီတောငျးဖို့မကြောက်ပါဘူး။ တစ်ဦးက မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအာဟာရ (RDN) PCOS အထူးပြုတဲ့သူကသင်အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တစ်ခုစားအစီအစဉ်ကိုကူညီရှာဖွေပေးနိုင်သည်။ သငျသညျမူးရူးသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစားနှင့်အတူရုန်းကန်ခဲ့လျှင်တစ်ခု RDN ကဤအပြုအမူကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအောက်မေ့စားချင်သောသူ၏ပဖြစ်လာကူညီဖို့ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကျင့်ရေးစတင်သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိကြပါလျှင်ထိုနည်းတူစွာ, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနဲ့အလုပ်လုပ်စဉ်းစားပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
PCOS အဘို့အဘယ်သူမျှမမှော်ကိုယ်အလေးချိန်ပြင်ဆင်ချက်ရှိပါသည်။ သူတို့အဖြစ်သွေးဆောင်ဖို့အတွက်ကိုစို့ခံရရှောင်ရှား fad အစားအစာ အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးကြောင်း။ အဲဒီအစား, ရေရှည်တည်တံ့အာရုံစိုက် လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကို သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရေရှည်၌ပယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သည်။
> Source:
> Skubleny ဃ Polycystic Ovary Syndrome အပေါ် bariatric ခွဲစိတ်ကုသ၏သက်ရောက်မှု: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-analysis သည်။ အဝလွန်ခြင်းမြင့်တက်။ 2016 ဇန်နဝါရီလ, 26 (1): 169-76 ။