မှန်မှန် polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကွံတျောသူတစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအာဟာရအဖြစ်ငါအမျိုးသမီးတွေဆီကရအသုံးအများဆုံးမေးခွန်းများကိုတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းပါ။ PCOS နှင့်အတူဒါကြောင့်များစွာသောမိန်းမ ကိုကွောကျရှံ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့အမျိုးအစားနှင့်ပမာဏကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, သူတို့အရေးကြီးသောပူဇော်အဖြစ်သူတို့ကိုကြောက်ရွံ့စရာအကြောင်းမရှိလည်းမရှိ အာဟာရ PCOS သည်။
ဤတွင်သိရန်အဘယ်အရာကိုပါပဲ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် saccharides အဖြစ်လူသိများမော်လီကျူး၏အုပ်စုများ၏ဖွင့်ထားကြပါတယ်။ ဤရွေ့ကား saccharides ကွဲပြားခြားနားသောပေါင်းစပ်အတွက်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိုဂျင်နှင့်အောက်စီဂျင်အက်တမ်ဆံ့။ ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေး: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်ခုအဓိကအတန်းရှိပါသည်။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို saccharides (အသီးသီး mono- နှင့် di-saccharides) အတူတကွနှင့်ဆက်စပ်ရှိသည်။ သူတို့ဟာအဓိကအားအသီး, ပျားရည်, (Lactose ကိုကဲ့သို့) နို့နှင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မှာတွေ့ရတဲ့သကြား, ဖြစ်ကြသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြား saccharides (polysaccharides) ဆံ့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့များ, legumes.Complex ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှာတွေ့ရတဲ့ကစီဓါတ်များနှင့်အမျှင်အဖြစ်လူသိများကြသည်နိမ့်ရှိသည်ဖို့လေ့ များသောအညွှန်းကိန်း အသှေးကိုဂလူးကို့စတွင်သို့မဟုတ်မြင့်တက်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခန်းက္ပ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကအခန်းကဏ္ဍခန္ဓာကိုယ်များအတွက်စွမ်းအင်ပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ၏ပျက်ပြား ဂလူးကို့စ ဆဲလ်အတွင်းအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုစွမ်းအင်မော်လီကျူးများထုတ်လုပ်ပေးသည်။
ပေမယ့်ဂလူးကို့စ, ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစွမ်းအင်၏ဦးစားပေးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် ပရိုတိန်း နှင့် အဆီ လိုအပ်ပါကသုံးနိုင်တယ်။ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နဲ့တွေ့ဆုံခဲ့ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, ဂလူးကို့စ glycogen အဖြစ်အသည်းထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်, ထို့နောက်ဆစ်ဆီထည့်ဖို့အသုံးပြု (ထိုကဲ့သို့သော (လက်သည်းမှာတွေ့ရှိ) keratin, (DNA ကိုနှင့် RNA တှငျတှေ့) ribose နှင့် hyaluronic acid ကိုကဲ့သို့သောအခြားဒြပ်ပေါင်းများ, အောင်မှလမ်းကြောင်းပြောင်းနိုင်ပါ ) ။
ပိုလျှံဂလူးကို့စ triglyceride ကူးပြောင်းနှင့်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ် ဖက်တီးတစ်ရှူး ။
ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုမှုဘိုဟိုက်ဒရိတ်သလား
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာသူတို့ရဲ့ monosaccharide အစိတ်အပိုင်းများသို့ပြိုပျက်နေကြသည်အဖြစ်အစာခြေဖြစ်စဉ်အစာအိမ်အတွက်စတင်ခဲ့သည်။ အစားအစာ၏ဒြပ်ထုသည်အထူးအင်ဇိုင်းတွေထိတွေ့ကြောင့်အများစုကအစာခြေငယ်အူကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ကစီဓါတ်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်အများကြီးပိုနှေးဖက်ရှင်အတွက်ကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အမျှင်ဖြိုဖျက်ရန်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းတွေကင်းမဲ့။ အဲဒီအစား, ဖိုင်ဘာ အပြည့်အဝဖြစ်ခြင်း၏ခံစားချက်မှဦးဆောင်အစားအစာများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုနှေးကွေးခြင်း, အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းထဲမှာဘက်တီးရီးယားများကရေ, ဓာတ်ငွေ့နှင့်အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ဆင်းကျိုးသည်။
အဆိုပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာသူတို့ရဲ့ monosaccharide သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းတဲ့အစိတ်အပိုင်းများသို့ပြိုပျက်နေကြသည်ပြီးတာနဲ့သူတို့အသည်းမှခရီးသွားလာခြင်းနှင့် glucose ကူးပြောင်းနေကြသည်ရှိရာသွေးကြောထဲသို့အူလမ်းကြောင်းအုတ်ရိုးကိုစုပ်ယူနေကြသည်။ အသည်းထို့နောက်သွေးကြောထဲသို့ဂလူးကို့စများ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုထိန်းချုပ်သည်။ ထိုအသွေးကိုအာရုံစူးစိုက်မှုလည်းမြင့်မားသည်မှန်လျှင်, ပန်ကရိယ secretes အင်ဆူလင် ဆဲလ်သို့နှင့်သွေးကြောထဲကဂလူးကို့စရွှေ့ဖို့။ ထိုအသွေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ကိုလဲစတင်ခဲ့သည်လြှငျ, glucagon အသည်းကိုပြန်မှာသွန်းသောအသွေးသို့ secretes ကြောင့်ဂလူးကို့စပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စားနပ်ရိက္ခာသတင်းရပ်ကွက်များအဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား
အောက်ပါအစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့:
- အစေ့
- အသီး
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်
- နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်
အစေ့အမျှင်ဓာတ်၏ကွဲပြားပမာဏနှင့်အတူ, ဝတ်ပြုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုမဆံ့။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုများနှင့်ဖွဲနုထုတ်ကုန်အဖြူနှင့်သန့်စင်ပြီးအစေ့ထက်ပိုမိုမြင့်မားဖိုင်ဘာရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အထူးသဖြင့်ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ, ပြောင်းဖူးနှင့်အာလူးထဲမှာအများအားဖြင့်ကစီဓါတ်ဆံ့။ ထိုကဲ့သို့သောဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် squash အဖြစ်ကြဲကြဲသို့မဟုတ် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကစီဓါတ်များအပြောင်ပြင်းအားဆံ့။ အဆိုပါအရေခွံဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုသဘောတူညီမှုဆံ့လုပ်ပေးသော်လည်းအသီးအပွအများစုကြားဆံ့။
ငါတစ်ခုချင်းစီနေ့ကိုဘယ်လိုအတော်များများဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားပါသငျ့သလော
အဘယ်သူမျှမတိကျတဲ့အကြံပြုချက်များကိုသတ်မှတ်ခဲ့ကြပေမယ့်, ကကယ်လိုရီ၏ 60% မှ 50% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အထူးသရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာသင့်ကြောင်းခန့်မှန်းထားပါတယ်။
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေအင်ဆူလင်ကိုခုခံ၏မြင့်မားသောနှုန်းရှိသည်ဖို့လေ့ကတည်းကကြောင့်ဖြစ်ကောင်းစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 50% အောက်မှာသူတို့အနည်းငယ်နည်းပါးလာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားကြောင်းအကြံပြုပါတယ်။ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာဖိုင်ဘာ၏ 35g မှ 25g လောင်နှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 10% မှရိုးရှင်းသောသို့မဟုတ်ဆက်ပြောသည်ကြားကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ ဒါက 1800 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှအစားအစာအတွက် 900 1,080 မှကယ်လိုရီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာသင့်ကြောင်းကိုဆိုလိုသည်နှင့်သကြားတစ်နေ့လျှင် 45g မှကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။
တစ်ဦးက ကျန်းမာသောအစားအစာ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 6 တအောင်စစားသုံးခြင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက် 3 မှ 5 စားသုံးခြင်းနှင့်အသီး 2 မှ 4 စားသုံးခြင်းနေ့ရက်တိုင်းအထိဆံ့သငျ့သညျ။ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအစိမ်းရောင်-သစ်သီးသစ်ရွက်ရွေးချယ်ပါ, ပဲစေ့တွေဟာ, ပြောင်းဖူးနှင့်အာလူးနှင့်တူ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ အသီးတို့သည်ကြီးစွာသောအချိုပွဲသို့မဟုတ်စေသည် ရေစာ အစား cookies တွေကိုသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်နှင့်တူလုပ်ငန်းများ၌ကြား။ အဖြူနှင့်အသန့်စင်ပြီးအစေ့ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါနှင့်အစားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီစောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်, ဘာမျှမကန့်သတ်ပိတ်ထားဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သကြားလုံးနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှပံ့ပိုးသောကယ်လိုရီ၏သတိထားပါ။
ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်များတွင်အကြံဉာဏ်, PCOS အတွက်ကျွမ်းကျင်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်။
PCOS ကျွမ်းကျင်သူ Angela စိမျးလနျး, MS, RDN, LDN အားဖြင့်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်