စိတ်ဖိစီးမှုကလူတိုင်းရဲ့ဘဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားပါကတိုးမြှင့်သွေးပေါင်ချိန်, ဂလူးကို့စ, ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဆက်စပ်သောကြောင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, နှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများအတွက်အန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။
cortisol တူသောစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့် polycystic Ovary Syndrome (နှင့်အတူအမျိုးသမီးအမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြခဲ့ကြ PCOS တိုးမြှင့်အင်ဆူလင်နှင့်အခြားဇီဝဖြစ်စဉ် parameters တွေကိုအားဖြင့်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအခက်အခဲများအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါအရာ,) ။
ဟုတ်ပါတယ်, စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းအဘို့အဖြေတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်အများဆုံးမြို့ကြီးများယခုလူတွေသတိအလေ့အကျင့်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်, သတိသမ္-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) အစီအစဉ်များကိုကမ်းလှမ်းရန်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
နယူးသုတေသနတစ်ခုသတိစိတ်ဖိစီးမှုအစီအစဉ်ကို PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အထောကျအကူပွုနိုငျကွောငျးဖျောပွသညျ။ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ 8-ရက်သတ္တပတ်သတိစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ခဲ့။ အဆိုပါလေ့လာမှု၏အဆုံးမှာမိန်းမများလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဖြစ်အသက်တာ၏တိုးတက်အရည်အသွေးကိုရှိခဲ့ပါတယ်။ မိန်းမတို့လည်း cortisol ပမာဏအတွက်လျှော့ချကိုမြင်တော်မူ၏။ ဤရလဒ်သည်ကြောင်းအကြံပြုသုတေသီများဦးဆောင်လမ်းပြ "သတိနည်းစနစ် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးစိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေး ameliorating အတွက်အလားအလာပုံရသည်နှင့်ဤမိန်းမတို့သမားရိုးကျစီမံခန့်ခွဲမှုတစ်ခုတွဲဖက်နည်းလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ "
PCOS အတူအလေးပေးထွက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဖြစ်, ကိုယ်အဘို့ငါတစ် MBSR program ကိုစမ်းရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
စိတ်ထဲကဘာလဲ?
သတိတရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းမရှိဘဲယခုအချိန်တွင်မှတဦးတည်းရဲ့လက်ရှိအတွေး, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ကိုယ်ထင်ရှားအာရုံယခုအချိန်တွင်မှသတိထားရမှာ, ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်၏အသိအမြင်အကြောင်းပါ။ ဒါဟာအနာဂတ်မှာဖြစ်ခြင်းအမှုကိုပြုရနျလိုအပျသောအရာစဉ်းစား, ဒါမှမဟုတ်အတိတ်ထဲမှာအမှားတွေအပေါ်နေသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင်အခုအချိန်မှာကြုံနေရပါတယ်အဘယ်သို့သောအကြောင်းပါပဲ။
သတိအလေ့အကျင့်ကြောင့်တစ်တိုးမြှင်အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုမှစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ။ ဤသည်တုံ့ပြန်မှုဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ဖွဲ့စည်းပုံမှာပြောင်းလဲမှုများ, အကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အတွင်းတိုးတက်မှု, hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ဝင်ရိုး, cortisol, အိပ်စက်ခြင်း, ခံစားချက်, အဆင့်မြင့်အာရုံနှင့်အာရုံခံအသိအမြင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
စိတ်-အခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအစီအစဉ်အတွင်းပိုင်း
ငါသည် 8-ရက်သတ္တပတ် MBSR အစီအစဉ်ကိုတက်သည်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့သည့်အခါမျှော်လင့်ထားအဘယ်သို့သေချာမဟုတ်ခဲ့ပေ။ ကျွန်မကြာမြင့်စွာအဘို့အတှေးအချေါနှငျ့အကြှနျုပျ၏ To-do list ကိုငါ၏စိတ်ကိုငါသည်ငါ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအပေါ်ပိုကောင်းတဲ့လက်ကိုင်လိုချင်သိတယ်ဒါပေမယ့်အစီအစဉ်ကိုငါ့အဘို့အလုပ်လုပ်မယ်ဆိုရင်ငါတွေးတောဆင်ခြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်မထင်ခဲ့ဘူးအဖြစ်သေချာမသိခဲ့လုံးဝရှင်းရှင်းလင်းလင်း အချိန်ကာလ။ အဘယ်သို့ငါအလျင်အမြန်သင်ယူသတိဘာဝနာ, ဒါပေမယ့်အသိအမြင်အကြောင်းကိုမဖြောင့်ကြောင်းဖြစ်ခဲ့သည်။
ကျွန်တော်တို့ 22 လုံးကိုကွဲပြားခြားနားသောနောက်ခံနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားပုံပြင်နှင့်အတူအားလုံးထံမှကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံမှန်ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နံနက်အုပ်စုတွင်ရှိခဲ့သည်။ ဆေးသမားဟောင်းစီအီးအို, နေဖို့-မှာ-အိမ်မှာ moms, အငြိမ်းစားလုပ်သားများနှင့်အဘိုးအဘွားရှိခဲ့သည်။ ကျနော်တို့ဘုံအတွက်တဦးတည်းအရာရှိ ပြု. ငါတို့သည်ငါတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ချင်တယ်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပထမဆုံး session တစ်ခုနှင့်အတူစတင်ခြင်း, တစ်ခုချင်းစီလူတန်းစားတရားဝင်သတိအလေ့အကျင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်ခဲ့သူတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာကသင်ကြားခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားသတိအလေ့အကျင့်အသက်တော်အပေါ်အာရုံစိုက်နှင့်အတူထိုင်အတူစတင်ခဲ့ပြီးအသံခန္ဓာကိုယ်အာရုံနှင့်ဟုတ်တယ်အတှေးအများအသိအမြင်နှင့်အတူထိုင်လျက်မှတိုးချဲ့။
အဘယ်သို့ငါသင်ယူဖို့အံ့အားသင့်ခဲ့တာကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုနှုတ်ပိတ်ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့ရဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။ အဲဒီအစား, သတိသမ္သူတို့သည်အစဉ်မပြတ်နောက်ကျောကသင်၏အသက်ရှုခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရန်သင့်အသိပညာဆောင်ခဲ့ပေါ်လာပေမယ့်သူတို့အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ဖို့မအဖြစ်သင်တို့၏အကြံအစည်သတိပြုမိရန်သင့်အားအားပေး။ သတိအလေ့အကျင့်တစ်ခုကြွက်သားလေ့ကျင့်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ပိုငျသညျကိုအသုံးပြုရန်, ပိုကောင်းသင်ကမှာရယူပါ။
ရက်သတ္တပတ်များကထွက်သွားကျနော်တို့ကတခြားထိုကဲ့သို့သောချတင်သောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်စကင်လုပ်နေအဖြစ်သတိအလေ့အကျင့်၏ပုံစံများနှင့်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းမှမိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။ လိုအပ်သောအိမ်စာရှိခဲ့သည်: အနည်းဆုံး 40 မိနစ်ခန့်နေ့စဉ်တရားဝင်သတိပဲ့ထိန်းမှတ်တမ်းများကို အသုံးပြု. အလေ့အကျင့်အဖြစ် Jon Kabat-ဇင်, MBSR ၏တည်ထောင်သူများကထဲကနေဖတ်၏။
High-စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီရန် '' Be, Stop, ရူ '' ကဲ့သို့သော, ပုံမှန်နေ့ကသို့သတိပေါင်းစပ်ဖို့တိကျတဲ့နည်းလမ်းများမှာလည်းနေ့စဉ်ကျင့်သုံးခဲ့ကြသည်။
တခါတလေငါ့အသတိအလေ့အကျင့်ဒါနဲ့နက်အိပ်ပျော်ရာမှနိုးလျှင်အဖြစ်ကဖြစ်, လျှော့ပေါ့ပေးခဲ့သည်။ ဒါဟာအပန်းဖြေငါ့နေ့သို့ဆောင်သွားကြ၏။ ငါပျော်ရွှင်ပိုပြီးဗဟိုပြုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုငါ့တုံ့ပြန်မှုအပါအဝင်အမှုအရာ, ကျော်ထိန်းချုပ်ခံစားရတယ်။
နောက်ဆုံး session တစ်ခုအားဖြင့်ယခင်ကတိတ်ဆိတ်အတွက်အပြည့်အဝနေ့ကဆုတ်ခွာနေပြုသောအမှုရှိခြင်း, ထိုအစီအစဉ်၏အခြားလိုအပ်ချက်, ငါသတိအလေ့အကျင့်၏အခြေခံကျွမ်းကျင်မှုရယူခဲ့သောခံစားရတယ်။ ငါသညျယခုနေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့သတိပေါင်းစပ်၏လုပျငနျးရုံစတင်ခဲ့သည်။ ကိုယ့်ကြောင့်သတိထားမိဖို့ရှိသည်။
အညွှန်း
Stefanaki ကို C, Bacopoulou က F, Livadas S က, Kandaraki တစ်ဦးက, Karachalios တစ်ဦးက, Chrousos မိသားစုဆရာဝန်တစ်ဦးစိတ် Diamanti-Kandarakis အီးသက်ရောက်မှုစိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်, Polycystic Ovary Syndrome နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့အတွက်ဘဝအသက်တာ၏စီးပွားပျက်ကပ်နှင့်အရည်အသွေးပေါ်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ: ကျပန်း controller ရုံးတင်စစ်ဆေး။ စိတ်ဖိစီးမှု။ 2015; 18 (1): 57-66 ။