အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကို PCOS စီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေအကြားရှိပါတယ်
သငျသညျ polycystic Ovary Syndrome (ရှိပါက PCOS ), သင့်ဆရာဝန်ဖွယ်ရှိသည်သင်၏ကုသမှုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲအကြံပြုပါလိမ့်မယ်။
PCOS မိန်းမတကာတို့ထက်အသုံးအများဆုံး endocrine ရောဂါဖြစ်ပြီး 5 မှ 10 ရာခိုင်နှုန်းကိုမျိုးဆက်ပွားအသက်အရွယ်အမျိုးသမီးတွေသာသက်ရောက်သည်။ PCOS အန်ဒရိုဂျင် (ကဲ့သို့သောအထီးဟော်မုန်းမြင့်မားခြင်းဖြစ်စေသည် testosterone ဟော်မုန်း ) နှင့်နှင့်ဆက်စပ်သည် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။
သုတေသီများနှင့်ဆေးသမား PCOS ဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရာကိုသေချာမသိကြ, သို့သော်ရောင်ရမ်းနေတဲ့အဓိကကျသည့်အခန်းကဏ္ဍမှယုံကြည်ကြသည်။
သင့်ဆရာဝန်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုအကြံပြုထားပါတယ်ဆိုရင်သူတို့ဖွယ်ရှိအောက်ပါသုတေသန-based အစားအစာများထဲမှအကြံပြုရှိသည်။
အဘယ်အရာကိုအဆိုပါသုတေသနရှိုးများ
ဆက်သွယ်မှုနှစ်လယ်ပိုင်း 1990 ခုနှစ် PCOS နှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံအကြားခဲ့ကတည်းကပိုမိုသုတေသီများအပါအဝင်အစားအစာနှင့် PCOS အကြားဆက်သွယ်မှုကိုလေ့လာနေကြတယ် နိမ့်များသော-အညွှန်းကိန်း , High-ပရိုတိန်း, High-အဆီ, အနိမ့်ကယ်လိုရီများနှင့် ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်း အစားအစာ။
ကွဲပြားခြားနားသောအစားအသောက်ချဉ်းကပ်သုံးသပ်လေ့လာမှုတစ်ခုမသက်ဆိုင်အစားအစာအမျိုးအစား, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျန်းမာသောအစားအစာသင်ရုံကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုမိုလုပ်ဆောင်ကူညီပေးပါမည်။ အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုလည်း, ဟော်မုန်းဟန်ချက် restore သင့်ရဲ့ရာသီစက်ဝန်းကိုထိန်းညှိကူညီခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 တူသောနာတာရှည်ရောဂါများအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ PCOS ရှိပါကသုတေသနလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်သင့်အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းအကြံပြု များသောအညွှန်းကိန်း (GI), များသောဝန် (GL), နှငျ့သငျစားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
သင်တို့သည်လည်းအဆီသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းပမာဏထိန်းညှိရန်လိုအပ်ပါသည်အဖြစ် Anti-inflammatory အစားအစာများပါဝင်နိုင်သည်။ အဲဒါကိုထိန်းညှိသို့မဟုတ်အသစ်အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဤပြောင်းလဲမှုများပိုမိုလွယ်ကူစေရန်, သင်တစ်ဦးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင် မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအာဟာရ (RDN) သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်တစ်ခုစားစတိုင်လ်ကိုရှာဖွေ PCOS အထူးပြုတဲ့သူ။
high-ပရိုတိန်း Diet
ခြောက်လအစမ်းမှာတော့ high-ပရိုတိန်း (40 ကျော်ရာခိုင်နှုန်းကိုပရိုတိန်း, 30 ရာခိုင်နှုန်းအဆီ) စားသောသူ PCOS အမျိုးသမီးတွေအစားအသောက်များတွင်စံပရိုတိန်း (ထက်နည်း 15 ရာခိုင်နှုန်းပရိုတိန်း, 30 ရာခိုင်နှုန်းအဆီ) အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါထက်ပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရ ။ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ကိုမအစားအသောက်များတွင်အမျိုးအစားကြောင့်မြင့်မားပရိုတိန်းအစားအစာကိုပိုအဆာဖြစ်လေ့ကြောင်းထင်ကြေးမှသုတေသီများဦးဆောင်ပိုပရိုတိန်းစားသောသူအားဖြင့်ပိုပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလျော့နည်းအစားအစာကိုစားကြ၏။
low-GI Diet
အစာစားခြင်း အနိမ့်-GI အစားအစာများကိုသငျသညျအဝလွန်နေကြသည်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, အဖြစ်ကောင်းစွာသင်အကြိုးရှိနိုငျသညျ။ low-GI အစားအစာများအမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်လေ့နှင့်ဖြည့်ညှင်း၌စားရသောအခါဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှုန်းကိုမြင့်တက်ပါဘူး။ သမားရိုးကျအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာတစျနှစျအတှကျအနိမ့်-GI နောက်တော်သို့လိုက်သူကို PCOS နှင့်အတူအဝလွန်အမျိုးသမီးတွေပိုမိုကောင်းမွန်ရာသီပုံမှန်နှင့်အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုခဲ့ရသည်။ မြင့်မားသောအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုအတူသူများသည်ကျိုးနွံကိုယ်အလေးချိန်နေသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်နှစ်ဆလျှော့ချခဲ့ရသည်။
anti-ရောင်ရမ်း Diet
တစ်ဦးကိုအောက်ပါ Anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင် လည်း PCOS ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဓါတ်တိုးကြွယ်နောက်တော်သို့လိုက်သူကို PCOS နှင့်အတူဟော်မုန်းနှင့်အဲဒါတွေက Metabolic သုတေသနဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေ Dash အစာစားခြင်းအစီအစဉ်ကိုဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းအမှတ်အသားများအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုပြသခဲ့သည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံ၏မြောက်အမေရိကဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအခြားလေ့လာမှုမှာ, 3 လကြာ anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်နောက်တော်သို့လိုက်သူကို PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 7 ရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်သိသာထင်ရှားသောသူတို့ရဲ့လက်စထရောအတွက်တိုးတက်မှုများ, သွေးဖိအားများနှင့်ရောင်ရမ်းအမှတ်အသားများပြသသည်။ အမြိုးသမီးမြား၏ခြောက်ဆယ်သုံးရာခိုင်နှုန်းကိုအစားအသောက်ဤအမျိုးအစားတွင်အောက်ပါပဋိသန္ဓေ ယူ. ရာသီသိသိနှင့် 12 ရာခိုင်နှုန်းလာတယ်။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ပိုကောင်းသင့် PCOS ရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲရန်ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းအကြောင်းအာဟာရပြောဆိုပါ။ ပရိုတိန်း, ဆီဥ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်အတူအနိမ့်-GI နဲ့ anti-inflammatory အစားအစာများသင်သည်သင်၏မျိုးပွားခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်အပါအဝင်၏တစ်ဦးကပေါင်းစပ်။
> Sources
- > Asemi Z ကို, Esmaillzadeh A.DASH အစားအသောက်, အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် Polycystic Ovary Syndrome အတွက် Serum hs-CRP: ကျပန်းထိန်းချုပ်သောလက်တွေ့စမ်းသပ်။ Horm Metab Res ။ 2014 ခုနှစ်။
- Polycystic Ovary Syndrome ၏ကုသမှုထဲမှာ> Moran အယ်လ်အစားအသောက်ရေးစပ်သီကုံး: အထောက်အထား-အခြေပြုလမ်းညွှန်ချက်များ J ကို Acad Nutr အစားအသောက်အသိပေးမှတစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ 2013; 113: 520-545 ။
- et al> Sørensen LB ။ polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးတိုးမြှင့်အစားအသောက်ပရိုတိန်း-to-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုး၏ဆိုးကျိုးများ။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2012; 95 (1): 39-48 ။
- > Salama တစ်ဦးက et al ။ N ကို Am J ကို Med သိပ္ပံ။ 2015 ဇူလိုင်; 7 (7): 310-316 ။