သေချာတာပေါ့, သင်စားရန်မလိုအပ်ကိုသိ ကျန်းမာသောအစားအစာ polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ၏သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုတိုးတက်စေရန်, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ကျန်းမာသည်ထင်သောအရာကိုအမှန်တကယ်သင်တို့၏ကောင်းသောအားထုတ်မှုအားဖျက်ဆီးခြင်းနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါ PCOS အာဟာရစင်တာမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအာဟာရနှင့်တည်ထောင်သူအဖြစ်ငါ PCOS ထံမှခံရသောမိန်းမတို့ထောင်ပေါင်းများစွာ၏နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါပြီ။ ဤရွေ့ကားအမျိုးသမီးတွေအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဘို့မိမိတို့အန္တရာယ်လျှော့ချ, သူတို့ရဲ့အခွအေနေပိုကောင်းနှင့်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စေမိမိတို့၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်၎င်းတို့၏အစားအစာတိုးတက်လာဖို့အကူအညီတောင်းငါ့ထံသို့ လာ. , ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့ကလေးမွေးဖွားတိုးပွားလာပါပြီ။
ငါသူတို့စားလောက်တိုးတက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်တွေ့ဆုံရန်ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီစိတ်ရှည်များအတွက် PCOS အာဟာရအကဲဖြတ်လုပ်ဆောင်, သူတို့သည်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်သူတို့ရဲ့အားထုတ်မှုကိုအားနည်းစေပါလိမ့်မယ်တဲ့လမ်းအတွက်အစာစားလျှင်။
ဤတွင် PCOS နှင့်အတူခုနစျပါးဘုံအစားအသောက်များတွင်အမှားတွေအမျိုးသမီးတွေပါစေရန်နှင့်သူတို့ကို fix ဖို့ဘယ်လိုလေ့ရှိပါတယ်။
ပြီးတာနဲ့မှာလွန်းအသီးကိုစားခြင်း
ဒါဟာ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေမစားသင့်ကြောင်းတစ်ဒဏ္ဍာရီရဲ့ အသီး ။ အဘယ်သူမျှမ, အသီးအထဲတွင်လွန်းသကြားရှိသည်ပါဘူးနှင့်မျှမတို့, အသီးသကြား Cube အစာစားခြင်းကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။ အသီးအရေးကြီးသောအာဟာရ, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ antioxidants ကြောင်းတတ်နိုင်သမျှအမှန်တကယ်နိမ့်ပေးပါသည် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို။
ငါ PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုတွေ့မြင်တစ်ဦးကကြီးမားသောအမှားသော်လည်းတစ်ချိန်ကမှာသိပ်အသီးကိုစားနေသည်စေ။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့အသီး၏အတော်ကြာအပိုင်းပိုင်းသို့မဟုတ်ခွက်လည်းပါဝင်သည်သောဖျော်ရည်ပါစေ။ သို့မဟုတ်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူတို့အသီးကျန်းမာထင်တယ်, ဒါမှာပိုပိုကောင်းတဲ့ မနက်စာ သို့မဟုတ်ရေစာအချိန်။ အသီးတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုအရင်းအမြစ်ဖြစ်သကဲ့သို့ဤသည်ပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။
အခြားအ carbs လိုပဲ, ကထိုကဲ့သို့သောဖျော်ရည်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးရေစာနှင့်အတူအသီးများထဲမှအပိုင်းအစအဖြစ်, ထိုနေ့ရက်သည်တစ်လျှောက်လုံးအညီအမျှဖြန့်ခံရဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, အစားအင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပါတယ်အားလုံးတစ်ကြိမ်မှာ။
Away '' ဆူအောင်ကျွေးသော '' အစာကနေတည်းခို
သငျသညျမွငျ့မားအဆီပါတဲ့အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်လျှင်, သင်သင်တို့၏ကောင်းသောအစာစားအလေ့အထအပေါ်ရလဒ်များကိုနိုငျသောကြီးမားသောအမှားလုပ်နိုင်ပါသည်။
PCOS, ဆူဖြိုး-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်တပ်အတွင်းမှာကြီးပြင်းသူတို့သည်အထူးသဖြင့်နှင့်အတူအချို့သောမိန်းမတို့ကသူတို့ကို fatter စေမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောထဲကအဆီရှောင်ရှားစေနိုင်သည်။
ဤပြဿနာကိုပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများလုပ်ပေးကဲ့သို့သူတို့ကိုငါအတွက်ကောင်ဆီဥနှင့်အစားအစာများဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဘာမှမပါလျှင်, Fats သွေးသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာအစအစားအသောက်မှစိတ်ကျေနပ်မှုကထပ်ပြောသည်တစ်ဦး creamy texture ပေးပါသည်။ လွန်းနည်းနည်းဆီဥကို စား. သောသူတို့ကိုသူတို့၏အစားအစာများနှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရတယ်, ဒါမှမဟုတ် carb ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်၏ဖြစ်စဉ်များရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ မတရားသော သို့မဟုတ်အစားအစာ Bing ။
Omega-3 အဆီ (သံလွင်ဆီ, ထောပတ်သီး, ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကို အခွံမာသီး ကိုသူတို့, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီရောင်ရမ်းကိုစစ်တိုက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာကိုယ်ဝန်ထောကျပံ့နိုငျအဖြစ်ဖက်တီးငါး), PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကိုအထူးသဖြင့်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။
သော့ကိုသင်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီအဘို့အဆီအနေနဲ့သင့်လျော်သောပမာဏကိုစားသုံးရန်ဖြစ်ပါသည်။ အစိုးရလမ်းညွှန်ချက်များအမေရိကန်တွေအဆီနှင့်အတူ၎င်းတို့၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းအထိကိုစားအကြံပြုနှင့်ကျန်းမာ Omega-3 အဆီတွေနဲ့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအစားထိုးတိုက်တွန်းပါသည်။
ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာ
သငျသညျပေါင်သွန်းလောင်းဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့အစားအစာများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ထိုသို့ပြုမှလမ်းကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်စားစရာဘို့သုံးစွဲဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ စာမစားဘဲရှည်လျားလွန်း Going သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် နှစ်ပါ။
သငျသညျ ( ပို. ပို. စိတ်တိုသို့မဟုတ်အစားအစာ၏မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အမျက်ထွက်ဖြစ်လာခြင်း) "hangry" တွေ့ကြုံခံစားလျှင်, သင်ကျွန်မအကြောင်းပြောနေတာပေါ့အဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ အများအားဖြင့်ပိုမိုအစားအစာ (ကယ်လိုရီ) သာလတံ့သော, သောနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတက်ရောက်စေဖို့ကိုစားခံရဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည် မြှင့် ကိုပိုပြီးအင်ဆူလင်အဆင့်ကို။
အဲဒီအစားအစာစားပြီးခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်၏, တပြင်လုံးကိုအစေ့, ပရိုတိန်းနှင့်ပုံမှန်အစာစားခြိမှာကျန်းကျန်းမာမာဆီ၏အလယ်အလတ်ပမာဏကိုစားသုံးကြသည်။
ပရိုတိန်းအပေါ်ထဲကပျောက်ဆုံးနေ
တခါတရံငါ PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားလုံလောကျပရိုတိန်းကိုစားကြဘူးသတိပြုမိ။ ဒီအတှကျကြီးတွေအကြောင်းပြချက်သူတို့ခိုင်မာတဲ့ရှိသည်ဖြစ်နိုင်ပါတယ် မတရားသော ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများနှင့်အချိုချဉ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်, သူတို့ကိုကျေနပ်မှအစားအစာများကိုဤအမျိုးအစားများကိုမပေးထွက်ရှာကြာလော့။
လုံလောက်သောပရိုတိန်းမရှိပါက, သင်သာအထောက်အကူဖြစ်စေမည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ပိုမိုမြင့်မားတဲ့အစားအစာ, အတူနေရစ် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ PCOS ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားလာနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း။ တစ်ဦးကမြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုလည်းအလွန်မြင့်မားသို့မဟုတ်အလွန်နိမ့်အဆင့်ဆင့်အတွက်ရရှိလာတဲ့သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်ရန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်စေမည်။
သင်သည်သင်၏အစားအစာအလုံအလောက်ပရိုတိန်းရရုန်းကန်နေလျှင်, သင့်အစားအစာများနှင့်မုန်အစားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများများ၏အာရုံစူးစိုက်ကြိုးစားပရိုတိန်းပါစေ။ မြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာ (ဥပမာအနေနဲ့ omelets) အစာစားခြင်း, တစ်ဦးမျှတသောဂလူးကို့စ Level ဖြင့်နေ့ကိုစတင်ရန်ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။
လုံလောက် (သို့မဟုတ်မဆို) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားမပေး
ငါတို့သည်ငါတို့၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားရန်ကိုပြောသည်ကြသည်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်: ဟင်းသီးဟင်းရွက် PCOS ကူညီဖို့သူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းနိမ့်များမှာနိုငျကွောငျး antioxidants များနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကိုပေး။
သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ် skimping နေတယ်ဆိုရင်, တူညီတဲ့သူတွေကိုအစာစား, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်တာမစားကြဘူး, ပိုထည့်သွင်းဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်။ မုန်လာဥနီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အစိမ်းပဲမျိုးစုံနှင့် squash တူသော Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ရန်သင့်ပန်းကန်၏ထက်ဝက်အဘို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး, ဒါမှမဟုတ်အရသာသံလွင်ဆီ အသုံးပြု. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုပြီး appetizing လုပ်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများ (ကုန်ကြမ်း, လှော်, sautéed) ကိုသုံးပြီးလည်းပိုပြီးပျော်စရာသင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးခြင်းစေနိုင်သည်။
သငျသညျရေသာလျှင်သောက်
ရေကောင်းသောကျန်းမာရေး (နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှင်ရပ်တည်ရေးအတွက်) အတွက်ဆက်ဆက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ရေမကြောင်း PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအချို့ကဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးတော်မူသော, လွန်းအဖြစ်အရည်ရေတွက်လို့ရပါတယ်သတိမမူရသောအခြားအဖျော်ယမကာရှိပါတယ်။
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် antioxidants တင်ဆောင်နှင့် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့် testosterone ဟော်မုန်းကိုလျှော့ချဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။ တစ်ဦးဓါတ်တိုးကြွယ်ဝသောအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းသည့်အခါ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် အမြိုးသမီးမြားကိုသိသိသာသာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချအဖြစ် PCOS နှင့်ဆက်စပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်အမှတ်အသားများတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးခဲ့သည်။
Resveratrol, အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုမှာတွေ့ရှိရဲ့အခြားဓါတ်တိုး, PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီး Testosterone နဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ပြသခဲ့သည်။
နှင့်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်း, တစ်ဦးလူကြိုက်များအဖျော်ယမကာ, အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 များအတွက်အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ပြသလျက်ရှိသည်။
ညမှာနှောင်းပိုင်းအစာစားခြင်း
ဒါကြောင့်ညစာစားပြီးရဲ့အချို့ကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းဝေဒနာခံစားနေခဲ့လျှင်, အဲဒါကိုစွမ်းအင်လိုအပ်သင်တို့ဆီသို့ဆက်သွယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလမ်းပါပဲ။ တနည်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးဒါပေမယ့်ပျင်းလျှင်, ပင်ပန်း, အလေးပေးသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ခံစားမှု feeling နှင့်သင်အစာစားချင်, သင်တို့အဘို့စားစရာကိုအသုံးပြုနေသည် စိတ်ခံစားမှုအကြောင်းရင်းများ ။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးသည့်အခါအစာစားခြင်းကိုယ်အလေးချိန်စေတယ်။
သငျသညျတီဗွီကြည့်သို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေစဉ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသိဉာဏ်မရှိတဲ့ရေစာကိုရှာဖွေပါကတစ်မှတ်တိုင်၌ထားလေ၏။ သင့်ရဲ့အံသွားနိန်, ဒါမှမဟုတ်အစားပူလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ရှိခြင်း, နောက်ထပ်ကွာမီးဖိုချောင်ကနေဧည့်ခန်းထဲမှာတီဗွီကြည့်ကြိုးစားပါ။
> Sources:
> Amany Alsayed et al ။ Polycystic Ovary Syndrome နှင့်အတူ anti-ရောင်ရမ်းအစားအသောက်အဝလွန်အတွက် Combo နှင့်အဝလွန်အမျိုးသမီးများ။ N ကို Am J ကို Med သိပ္ပံ။ 2015 ဇူလိုင်; 7 (7): 310-316 ။
> Asemi Z ကို et al ။ Polycystic Ovary Syndrome အတွက်အစားအသောက်, အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် Serum hs-CRP Dash: ကျပန်းထိန်းချုပ်သောလက်တွေ့စမ်းသပ်။ Horm Metab Res ။ 2014 ခုနှစ်။
> သူ Ming Ding et al ။ ကော်ဖီစုစုပေါင်းနှင့်အတူစားသုံးမှုနှင့်သုံးအကြီးစားအလားအလာအလိုက်အတွက်စေ-Specific သေဆုံးမှု၏အသင်းမှ။ စောင်ရေ။ 2015; 132 (24): 2305-15 ။