အသီးထိုသူတို့အဘို့ဆိုးရွားလျှင် PCOS အထူးသူတစ်ဦး dietiti မှတ်ပုံတင်ထားတဲ့အာဟာရအဖြစ်ငါအခြေအနေနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားထံမှမေးမွနျးရအသုံးအများဆုံးမေးခွန်းများကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
စစ်မှန်သောအသီးမဆံ့ဘူး ဘိုဟိုက်ဒရိတ် များနှင့် carbs အတွက်လွန်းမြင့်မားတဲ့အစားအစာ (ထိုကိစ္စအတွက်သို့မဟုတ်လူအများစု) PCOS နှင့်အတူမိန်းမတို့အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်အသီးထဲမှာသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဟောင်းစားပွဲပေါ်မှာသကြားကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။
တကယ်တော့နှစ်ခုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းလိမ္မော်သီးမှပန်းသီးနှိုင်းယှဉ်, ကောင်းစွာတူပါ!
သင်သည်သင်၏ကော်ဖီအတွက်ထားသို့မဟုတ်သင့် oatmeal ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အသုံးပြုနိုင်မျိုးများကဲ့သို့လွင်ပြင်သကြား, sucrose တစ်ဦးကိုအလွယ်တကူစာပုံစံသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ သငျသညျသကြားကိုစားသောအခါ, လျင်မြန်စွာသင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်နှင့်တစ်ဦးချွန်ထက်မြင့်တက်လာပေးခြင်းသည်သင်၏သွေးကြောထဲသို့ဝင် အင်ဆူလင် အဆင့်ကို။ သငျသညျ PCOS ရှိသည့်အခါကောင်းသောဘူး။
အသီး, အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, fructose ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ အသီးကိုလည်းစွမ်းအင်များအတွက် fructose ကိုအသုံးနိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကပြိုပျက်ရန်လိုအပ်ပါသည်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာပါရှိသည်။ ဤသည်ကအသီးတွေဟာအစာကြေဖို့ပိုရှည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြာဆိုလိုသည်။ အပင်တစ်ပင်ကနေခူးထားတဲ့ပန်းသီးနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်အကြားခြားနားချက်များ၏စဉ်းစားပါ။ နှစ်ဦးစလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောငွေပမာဏရှိသည်။ ဘယ်ဟာကပိုငျသညျကျေနပ်ပါ့မလား
ဖိုင်ဘာ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးအပြင်သစ်သီးအလွန်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်ပါရှိသည် antioxidants PCOS နှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကင်ဆာနဲ့တူနာတာရှည်ရောဂါများအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါသည်။
တကယ်တော့အမေရိကန်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကျနော်တို့ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်နေ့ရက်တိုင်းအသီးနှစ်ခွက်၏နိမ့်ဆုံးကိုစားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
အဘယျသို့အသီးတစ်ဝတ်ပြုအဖြစ်ရေတွက်?
- 1 သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး
- စပျစ်သီး၏ 1 ခွက်
- 1 လိမ္မော်ရောင်
- 1 ကြီးမားသောမက်မွန်
- 1 ခွက်စတော်ဘယ်ရီ
- 1 ခွက်ချယ်ရီ
- 2 အသေးစား Plum
- ကြီးမားတဲ့ငှက်ပျောသီး၏½
အသီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်အခုတော့သူတို့အားလုံးမှာတခါမစားသင့်တယ်။
ငါမြင်တစ်ဦးကဘုံပြဿနာကိုသူတို့တဦးတည်းဝတ်ပြုအတွက်အသီးကိုသီးအများအပြားစားသုံးခြင်းပါဝင်သည်ကြတဲ့အခါသူတို့ရဲ့ဖျော်ရည်စဉ်းစားလူတွေသူတို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်။ တခါစားများပြားလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သူတို့ကအသီးကနေလာလျှင်ပင်, ဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေမည်။ အဲဒီအစားတစ်ဦးအဖြစ်အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းရှိ ရေစာ ဒါမှမဟုတ် omelets နှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီနဲ့တူဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများအတွက်အနိမ့်သောမုန့်ညက်ဖို့ထည့်ပါ။
သငျသညျမွတ်မပြေနိုင်သောတိုးမြှင့်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့အချို့ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်ဒါကြောင့်အသီး, ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီမဆံ့မထားဘူး။ ဥပမာခွံမာသီးထောပတ်, Hard-ပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပန်းသီးတစ်လုံးပါဝင်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်သင်အသားအရေ (ပန်းသီး, မက်မွန်သီး, သီး) စားသောအသီး, တစ်ဦးအောက်ပိုင်းရှိသည်ဖို့လေ့ များသောအညွှန်းကိန်း ။ ဒါဟာနှေးကြေညက်ရရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်နှင့်အရှင်အစာစားပြီးနောက်သင့်ရဲ့ဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတစ်ဦးပိုမိုနှေးကွေးမြင့်တက်မှု။ သင်အသားအရေ (နာနတ်သီး, ဖရုံ, ဖရဲသီး) ကိုစားမသစ်သီးများကိုသူတို့အဖြစ်တာဖိုင်ဘာဆံ့မခံပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဤအသီးအပွသင်တို့အဘို့ဆိုးရွားနေကြသည်ဟုမဆိုလိုပါ (သူတို့နေဆဲအာဟာရဆံ့) ပေမယ့်ဖြည့်ညှင်း၌စားရပါမည်။
နှင့်ငှက်ပျောသီးအကြောင်းကိုသငျသညျအဘယျသို့မမေးနိုငျသလဲ တစ်ဦးကကြီးမားသောငှက်ပျောသီး (တစ်ချိန်ကမှာပန်းသီးနှစ်လုံးစားခြင်းကဲ့သို့) အသီးနှစ်ခုစားသုံးခြင်းအဖြစ်မှတ်တော်မူ၏။ ကလေးငှက်ပျောသီးဝယ်ယူသို့မဟုတ်ဝက်အတွင်းတဦးတည်းပုံမှန်အရွယ်အစားငှက်ပျောခုတ်ဖြတ်။
ငှက်ပျောသီးသွေးဖိအားကိုထိန်းညှိပေးသော, ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသောဗီတာမင် B, ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
သင်ကနောက်ထပ်အသီးကိုသီးစားကိုကူညီပါမှသိကောင်းစရာများ
- စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်ကောင်တာပေါ်တပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးတစ်ပန်းကန်ထားပါ။ ဒါဟာရှေ့မှောက်၌ဖွင့်မယ့်အစားတစ်ဦးရေခဲသေတ္တာထဲမှာပုန်းကွယ်လျှင်သင်မြင်ရဖို့ပိုဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။
- ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအနေဖြင့်အာဟာရတိုးမြှင့်ဖို့ရာသီအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုဝယ်။
- ရေခဲသေတ္တာဖြတ်-Up လွယ်ကူစွာအဘို့အနောက်ပိုင်းတွင်ဘို့သိမ်းထားဖို့အသီး။
- လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးအေးခဲသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ထဲမှာရောနှောနေခြင်းမှအေးခဲဝယ်ဖို့။
- များအတွက်ခံစားကြည့်ပါ မုန် ။
- အစားအစာမှထည့်ပါ။ ဥပမာအား blueberries နှင့်အတူထိပ်တန်း oatmeal သို့မဟုတ်တစ်သုပ်ဖို့စပျစ်သီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးထည့်ပါ။
တချို့ PCOS-Friendly ချက်ပြုတ်နည်းများလိုအပ်ပါသလား? PCOS Beat 100 လွယ်ကူခြင်းနှင့် Delicious လုံးစားနပ်ရိက္ခာချက်ပြုတ်နည်း: အဆိုပါ PCOS အာဟာရ Center ကချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ထွက်စစ်ဆေးပါ။