Hormal ညီမျှမှုအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူကျပ်ဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်
အိပ်စက်ခြင်းဟာဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာ၏အရေးပါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ။ လုံလောက်သောမှေးကွိုအိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျ, စိတ်တိုမြူဆိုင်း, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့် function ကိုနိုင်ခြင်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အတူအမျိုးသမီးများနေ့ PCOS ပိုပြီးအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ပိတ်ဆို့ခြင်းအပါအဝင်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်အမျိုးမျိုးကနေဆငျးရဲခံရဖို့များပါတယ် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။
သိပ္ပံပညာရှင်များနေဆဲလူတွေကိုအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်ဘာကြောင့်အတိအကျသင်ယူဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်များကိုစနစ်တကျလုပ်ကိုင်ဖို့အတှကျလိုအပျသညျ့ဖြစ်ပါတယ်ပြသပါ။
ကခြင်းမရှိဘဲ, အာရုံကြောလုပ်ငန်းဆောင်တာကတကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ကိုအာရုံစူးစိုက်သုန်မှုန်သို့မဟုတ်နိုင်ခြင်းခံစားရအောင်ကျဆင်းစတင်သည်, ငါတို့မှတ်ဉာဏ်အဖြစ်ကောင်းစွာအာရုံချို့ယွင်းခဲ့လျှင်အဖြစ်။
အိပ်စက်ခြင်း cycle
ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာငါးအဆင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ပထမလေး Non-REM (လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှု) အဖြစ်ခွဲခြားနှင့်ပြီးခဲ့သည့်ဖြစ်ပါတယ်နေကြသည် REM အိပ်စက်ခြင်း ။
ကျနော်တို့ REM sleep ကိုရောက်ရှိသည်အထိ Non-REM sleep ကိုအသီးအသီးဇာတ်စင်စဉ်အတွင်းငါတို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းသို့တဖြည်းဖြည်းနက်ရှိုင်းကျလိမ့်မည်။ သံသရာတစ်ဝှမ်း 90 110 မိနစ်ကြာ, ထို့နောက်သာမန်အခြေအနေများတွင်ညဉ့်မှတဆင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်, ဇာတ်စင်တဦးတည်းမှာနောက်တဖန်ကျော်စတင်သည်။
သို့သော်အိပ်စက်ခြင်းမမှန်အတူအကြမ်းဖျင်း 60 သန်းအမေရိကန်များအတွက်ဤသံသရာဖြည့်စွက်ကြဘူးသို့မဟုတ်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးများအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
အိပ်ပျက်ခြင်း
အိပ်မပျော် သည့်အခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုနှင့်ခံစားနေရသူများအတွက်အလွန်လေးနက်သောပြဿနာနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်အိပ်ပျော်ရာနာတာရှည်မရှိခြင်း, အိပ်ပျော်ကျသွားတဲ့အပျော့စား, ရံဖန်ရံခါပြဿနာကနေအထိနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှု, လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်း, အချို့မူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်ဆေးနှင့်ဆင်းရဲသားကိုအစားအစာအပါအဝင်အိပ်မပျော်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းတရားများ, ရှိပါတယ်နေစဉ်, ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကိုလည်းပံ့ပိုးအချက်နိုင်ပါတယ်။
ရလဒ်အဖြစ် PCOS အစီရင်ခံစာနှင့်အတူများစွာသောမိန်းမအထူးသဖြင့်အတွက်အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသောရှိခြင်း ဟာသူတို့ရဲ့ရာသီသံသရာ၏ luteal အဆင့် (မျိုးဥထွက်ပြီးနောက်ရက်သတ္တပါတ်) ။
အိပ်မပျော်တိုက်ဖျက်ဖို့, သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါအကြံပြုလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဟော်မုန်းမွေးဖွားထိန်းချုပ်မှုယူပြီး premenstrual အိပ်မပျော်ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း, ရာသီစက်ဝန်း၏ဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိကူညီနိုင်သည်။
စျေးကွက်အပေါ်အများအပြားအိပ်မပျော်ဆေးဝါးများလည်းရှိပါတယ်။ အခြို့သောစွဲလမ်းဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောဆေးဝါးများ၏အန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်နှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။
အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်
အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အိပ်နေစဉ်တကြိမ်သို့မဟုတ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအသက်ရှူခြင်း၏ချုပ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်မကြာခဏ snoring, အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်, နံနက်ခေါင်းကိုက်နဲ့စိတ်တိုတာတွေစေပါတယ်။
ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ဦးကို PCOS ဖို့ချိတ်ဆက်မှုအတွက်အကောင့်ရသော - အန္တရာယ်အချက်များ (ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားလည်ပင်းကဲ့သို့) အချို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ, ဆေးလိပ်သောက်, အရက်သုံးစွဲခြင်း, အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါများပါဝင်သည်။
အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများ ခြောက်သွေ့ပါးစပ်သို့မဟုတ်လည်ချောင်းနာ, နံနက်ယံ၌ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်နှင့်အတူနိုး, အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်, သင်အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်တန့်ဘယ်မှာဖြစ်စဉ်များပါဝင်သည်။ သင်အသက်ရှူကျပ်ရှိစေခြင်းငှါထင်လျှင်, ပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက်မိန့်ဖြစ်နိုင်သည်တော်မူသောသင်တို့ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေး အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှု ။
အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အဘို့အကုသ အခြေအနေကိုများ၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်သည်။ အပျော့စားရောဂါဖြစ်ပွားမှုများအတွက်ဆရာဝန်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်အကြံပြုသို့မဟုတ်ဖွင့်လည်ချောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှုတ်ကိုယ်ရံတော်အကြံပြုလိမ့်မည်။ ကလည်ချောင်းတဝိုက်ကနေပိုလျှံဆီဥနှင့်တစ်ရှူးအချို့ကိုဖယ်ရှားပေးအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပိုပြီးလေးနက်ဖြစ်ပွားမှုတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အပြုသဘောလေကြောင်းဖိအားစက်, ဒါမှမဟုတ် CPAP များအတွက်စံကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးက CPAP စက်ကသင်၏နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်ကျော်ထားရှိသောမျက်နှာဖုံးမှတဆင့်ဖိအားပေးထားတဲ့လေထုစီမံအုပ်ချုပ်။ အဆိုပါဖိအား apneic ဖြစ်စဉ်များတားဆီး, ဖွင့်အဲယားဝေးစောင့်ရှောက်။
အလွန်ထိရောက်သောနေစဉ်, ဒီကုထုံးသင်တို့အပေါ်မှာမျက်နှာဖုံးနှင့်အတူအိပျပျြောဖို့ညှိအထူးသဖြင့်သည်အတိုင်း, မသက်မသာရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဆေးကုသမှုသင့်လျော်စွာအသုံးပြုခဲ့ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ဆရာဝန်နှငျ့ဆကျသှယျဖို့အရေးကြီးပါသည်။ သင် CPAP သညျးမခံနိုငျလြှငျ, အလုပ်လုပ်တစ်ခုခုရှာတွေ့ရန်သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်ခွဲစိတ်အသက်အန္တရာယ်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းကိစ္စများကိုပြုပြင်တာတွေ
အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကိုအာရုံစိုက်သောကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထဖြစ်ပါသည်, သင်တို့ကိုလည်းပိုကောင်းအိပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဤတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချိန်အနည်းငယ်အရေးကြီးသောအလေ့အထများနေသောခေါင်းစဉ်:
- ညနေ 2 ပြီးနောက်မည်သည့်ကဖိန်းဓာတ်မရှိဘူးလား
- ညနေပိုင်းများတွင်ရက်ယမကာကိုရှောင်ပါ
- နှောင်းပိုင်းတွင်ညဦးယံ၌မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများသို့မဟုတ်မုန်ကိုစားမနေပါနဲ့
- ထိုကဲ့သို့သောပူဖောင်းရေချိုးတာသို့မဟုတ်အိပ်ရာမဝင်မီစာအုပ်ဖတ်နေအဖြစ်, အပန်းဖြေအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တည်ထောင်ရန်
- Making သငျသညျအိပျပျြောသှားသောအခါသေချာသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းလုံးဝမှောင်မိုက်ဖြစ်
- သငျသညျအိပ်ရာရသည့်အခါအားလုံးအီလက်ထရွန်းနစ်ပိတ်မည်
- အိပ်ရာမဝင်မီ chamomile လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်နွေးနို့ကိုသောက်သုံးကြိုးစားပါ
ရင်းမြစ်:
NIH ဝဘ်ဆိုဒ်။ ဦးနှောက်အခြေခံ: နားလည်မှုအိပ်ပျော်ခြင်း။ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm ။