အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးမူလတန်းကုသမှုချဉ်းကပ်ကြသည်။ ဤတွင် PCOS များအတွက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန် 5 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။
1. တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက်စား
သေချာတာပေါ့, သင်ကကျန်းမာတဲ့အစားအစာ PCOS များအတွက်အရေးကြီးသောကြောင်းကိုငါသိ၏ဒါပေမဲ့ဒီအတိအကျဘာပါဝငျသနညျး PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများ၏အဆင့်မြင့်ရှိ ရောင်ရမ်းခြင်း ပထမဦးဆုံးဌာန၌ (ဟော်မုန်းများနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကို luteinizing ပိုမိုမြင့်မား testosterone ဟော်မုန်း) ဟော်မုန်းမညီမမျှကားမောင်းအစိတ်အပိုင်းကိုဖြစ်စေခြင်းငှါအရာ။
ရောင်ရမ်း PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်ပစ်မှတ်ထားသောအစားအသောက်များတွင်။ တစ်ခုက Anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင် သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးမြင့်ဖိုက်ဘာ unprocessed အနိမ့် GI အစေ့ (Oats, quinoa), နှင့်ထိုကဲ့သို့သောငါး (ဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါး, ရောက်ရေချိုငါး) အဖြစ် Omega-3 အဆီ, ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၏အလယ်အလတ်ပမာဏလည်းပါဝင်သည် အခွံမာသီး , အစေ့မြား နှင့်ထောပတ်သီး။
PCOS များအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းပျံ့နှံ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကို တခါမှာအစားအများအပြား၏နေ့တလျှောက်လုံးအညီအမျှ။ ဒါကသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်ကူညီခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်အပွောငျးအလဲလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ချိန်ခွင်လျှာအဘို့, သင့်ပန်းကန်၏လေးပုံတပုံလောက်မုန့်ညက်နှင့်ရေစာနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အလယ်အလတ်ပမာဏစားပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်
အစားအသောက် တစ်ဦးတည်းစနစ်တကျ PCOS စီမံခန့်ခွဲရန်လုံလောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ပိုမိုမြင့်မား testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ရှိသည်ကြောင့်, PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာအခြေအနေကိုမရှိဘဲသူတို့အားထက်ကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ရှိပါတယ်။ သင်ပိုမိုထိရောက်စွာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သည်သင်တို့အားလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ခံရဖို့လိုအပ်နေလျော့နည်းအင်ဆူလင်အတွက်ရရှိလာတဲ့ပိုကောင်းဂလူးကို့စသုံးစွဲဖို့ကူညီပေးသည်ဒါကပိုကြွက်သားထုထည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးပွားစေပါသည်။
ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ထိန်းသိမ်းနည်းတစ်ဦးချင်းစီသီတင်းပတ်အတွင်းအလေးချိန်သင်တန်းကိုအနည်းဆုံးနှစ်ရက်ရဖို့ကြိုးစားပါ။
တံခါးကိုထံမှထပ်မံသင့်ကား parking, အစားဓာတ်လှေကား၏လှေကားကိုယူပြီးအားဖြင့်သင့်တစ်နေ့တာသို့ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုပေါင်းထည့်ခြင်း, သို့မဟုတ်အတိုကိုယူပြီး သွားလာ နေ့လယ်စာသို့မဟုတ်လပ်ချိန်မှာသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ခြားနားချက်စေနှငျ့သငျလျော့နည်းအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အချို့လူများကနေ့ရက်တိုင်းဟာသူတို့ရဲ့ခြေလှမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူပြိုင်ပွဲရှိသည်ဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံ၏အသုံးပြုမှုကိုအထောကျအကူရှာပါ။
3. အိပ်စက်ခြင်းအများအပြား Get
အိပ်စက်ခြင်း, သို့မဟုတ်ပါကမရှိခြင်း, သိသိသာသာ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း သာ. ကြီးမြတ်အင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်ပိုပြီးအခက်အခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ မလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမှာလည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏ကြီးမြတ်သောစားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
ဒါဟာ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် (OSA), အိပ်နေစဉ်အသက်ရှူတစ်ဦးချုပ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်တဲ့အခြေအနေပိုမိုမြင့်မားမှုနှုန်းရှိသည်ပြသလျက်ရှိသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန် OSA ၏အချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်နေစဉ်, ဦးနှောက်ထဲမှာအိပ်စက်ခြင်း receptors ထိခိုက်စေသည့်အဆင့်မြင့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်, စတဲ့အချက်တစ်ချက်ရှိပါတယ်။ သင်, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့သငျသညျအသှေးကိုအိပ်စက်ခြင်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်ခံစားခြင်းသို့မဟုတ်တစ်နေ့တာအတွင်းစဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိပြောသည်ခဲ့တာလြှငျ, OSA အဘို့စမ်းသပ်ပြုတဲ့အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုလာပြီစဉ်းစားပါ။ ကုသမှုများသောအားဖြင့်တစ်ဦး CPAC စက်သုံးပြီးကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုစွမ်းအင်နှင့်တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူစွာအချိန်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်ရှိခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
4. စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်တစ်ဦး Hold Get
စိတ်ဖိစီးမှုကလူတိုင်းရဲ့နေ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ စီမံခန့်ခွဲမထားလျှင်, စဉ်ဆက်မပြတ်ရေရှည်ကြာစိတ်ဖိစီးမှုထိုကဲ့သို့သောမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအဖြစ်သိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးမှပံ့ပိုး cortisol နှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတစ်ခုတိုးစေနိုင်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန် ။
သင်စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်တစ်ဦးကိုင်မရနိုငျခံစားရလျှင်တစ်ဦးထည့်သွင်းစဉ်းစား သတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု သင်ပိုမိုထိရောက်စွာစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးရန်သင်တန်း။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်, ဘာဝနာသို့မဟုတ် ယောဂ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီး cortisol နှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်မလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။
5. သင့်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲ
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့ပိုရှိသည်ပြုပါ အခက်အခဲများအလေးချိန်ဆုံးရှုံး PCOS အတူ။ အင်ဆူလင်, ပြီးနောက်အားလုံး unexplained ကိုယ်အလေးချိန်၏အခြေအနေအတှေ့အကွုံလျင်မြန်စွာပမာဏနှင့်အတူအဘယ်ကြောင့်ဤမျှလောက်များစွာသောမိန်းမတို့သည်ဖြစ်သောအဆီသိုလှောင်မှုကို, အားပေးအားမြှောက်ထားတဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီနေရာမှာဆွေးနွေးတင်ပြကျန်းမာ PCOS လူနေမှုပုံစံစတဲ့၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုအောက်ပါအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူကူညီနိုင်ပါတယ်။
အစွန်းရောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာဒုတိယတန်း Diet သံသရာအထောက်အကူပြုမြှင့်တင်ရန်ကြောင်း Fad အစားအစာ။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲရန်ရုန်းကန်နေရနေတယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်စဉ်းစားပါ မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအာဟာရ ကိုသင်ကူညီပေးရန် PCOS အထူးပြုတဲ့သူ။