လုပ်ပါရန် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့သည်အကောင်းဆုံး Are ဘယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအထဲက Find
ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင်းဘယ်သူမျှမမေးခှနျးကရှိပါတယ်။ အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူတသမတ်တည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကူအညီမစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်ကလေးမွေးဖွားကူညီနိုငျသညျ, မြောက်မြားစွာကတခြားနှင့်အတူနိမ့်သောရောဂါအန္တရာယ်မသာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ။ တစ်ခါတစ်ရံ PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုကွောကျရှံ့ထဲကအသစ်အလှုပ်ရှားမှုများလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကြိုးစားနေရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သူတို့အရွယ်အစားအခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေမှသူတို့ကိုကန့်သတ်ခံစားရသို့မဟုတ်ပုံသဏ္ဌာန်ထဲကလည်းခံစားရသည်။
တချို့လေ့ကျင့်ခန်းမြင်စေချင်ကြပါဘူးအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုကိစ္စများအမျိုးသမီးတွေပြန်ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ရွေ့လျား၏အကျိုးကျေးဇူးများထင်ရှားသောမပြုသင့်
သငျသညျဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျသလဲ အစိုးရလမ်းညွှန်ချက်များအမေရိကန်တွေအဘို့အသီးအသီးအပတ်တွင်လေ့ကျင့်ခုခံ၏ 2 ရက်မှအနည်းဆုံး 150 မိနစ်အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ် 75 မိနစ်အပြင်သန်စွမ်းအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ပါတ်၏တစ်ပါတ်အရအကြံပြု အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု။ အထွေထွေရည်မှန်းချက်အဖြစ်, နေ့တိုင်းလှုပ်ရှားမှု၏ 30 မိနစ်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အနားယူ, ကအားလုံးကိုတစ်ကြိမ်တည်းပြုသောအမှုခံရဖို့မရှိပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှစျယောကျ 15 မိနစ်နှစ်တိုးတဦးတည်းကို 30 မိနစ်လမ်းပိုင်းများအတွက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာကဲ့သို့တူညီသောငွေပမာဏတူညီ။ အလားတူအကျဉ်းလှုပ်ရှားမှုသုံးခုက 10 မိနစ်နှစ်တိုးဘို့မှန်သည်။ ရုံ 60%% 75 ရန်သင့်အမြင့်ဆုံးနှုန်းမှာတက်နှင့်ထိန်းသိမ်းထားသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းရဖို့သေချာပါစေ။
သင်ခံစားနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားစတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲသို့မဟုတ်သင်ပြီးသားပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲနှင့်ပိုပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်တွန်းချင်တယ်ဆိုရင်, ဒီမှာလုပ်ဖို့ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအချို့အကြီး, ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ အကယ်.
ချဲ့မနေတော့ဒါဟာယူပါ
ဒါကြောင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုသာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့လမ်းလျှောက်ဖိနပ်လမ်းလျှောက်လိုအပ်ပါတယ် PCOS များအတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးတည်းလမ်းလျှောက်၏အထီးထီးနေခြင်းပျော်မွေ့မထားဘူးဆိုရင်, ဂီတဖွင့်ဒါမှမဟုတ်သင် join ဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေးပါ။ အခြားတစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ 5 မိနစ်လမ်းလျှောက်ပြီးတော့အစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေး၏ 5 မိနစ်: ကြားကာလထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ပါဝါကိုဖွင့်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။
အခြိနျမှနျမှတောင်ကုန်းများနှင့်အပြားမျက်နှာပြင်နှစ်ခုလုံးပါဝငျသောတဦးတည်းဖို့သင့်လမ်းကြောင်းခြားနားသည်။
ဒါဟာ Up ကိုစုပ်
သငျသညျအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့အလျင်အမြန်ကောင်းသောသတင်းကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ အားဖြင့်သင့်အားသာချက်ဤသုံးပါ အလေးရုတ်သိမ်းရေး တစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်။ မဟုတ်သေချာဘယ်မှာစတင်ရန်? (အချို့ gyms ပျော်ရွှင်စွာသင့်ရဲ့အဖွဲ့ဝင်အဖြစ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တာဝန်ခံ၏ဤအခမဲ့ပြုကြလိမ့်မည်) မိတ်ဆက်ညွှန်ကြားချက် session များအတွက်သင့်ရဲ့အားကစားရုံမှာသင်တန်းဆရာတစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဦး session တစ်ခုတက်သတ်မှတ်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လစဉ်လတိုင်းသို့မဟုတ်ဒီတော့တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာတွေနဲ့တွေ့ဆုံစဉ်းစားပါ။ အဆိုပါရေပန်းစားက Les Mills က Bodypump, အမေရိကန်တစ်လွှားအများဆုံး gyms မှာကိုကမ်းလှမ်းတဲ့အဆင့်အတန်းနှင့်တကိုယ်လုံးအလုပ်လုပ်ဂီတအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အလေးချိန်သင်တန်းတစ်နာရီပါဝင်သည်။
စိုစွတ် get
ထိုကဲ့သို့သောရေကူးခြင်းနှင့်, aqua လေ့ကျင်းခန်းသို့မဟုတ် Zumba အဖြစ်ရေကူးကန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအဘို့ကြီးသောလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ခုခံသုံးပါနှင့်အဆစ်အပေါ်လွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျသောက်ရေကူးနေလျှင်, အကွာအဝေးသို့မဟုတ်မြန်နှုန်းရည်မှန်းချက်များ setting များကကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေး။ စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ပိုစေချင်သလား? ထို့အပြင် sup အဖြစ်လူသိများရပ်-up, လှော်ဘော်ဒါကြိုးစားပါ။ ချိန်ခွင်လျှာကိုတည်ဆောက်စဉ်ဤပြင်ပတွင်ရေအားကစားတကိုယ်လုံးတင်းကျပ်နှင့် tones ။ လှေစီးနေသည်အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဓိကကြွက်သားအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်ရေ၌လျောက်ပတ်နေဖို့ရန်နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦး Swing ကိုယူ
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူပျင်း? တစ်ဦးသင်ယူခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ် အားကစား ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏အဆင့်မှာ (အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်ပြင်ပ) အပတ်စဉ်တင်းနစ်ဆေးခန်း join ။ အမြဲတမ်းဘယ်လိုဂေါက်သီးမှလေ့လာသင်ယူရန်လိုခငျြ? သင်ခန်းစာများကို sign up ပြုလုပ်ပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းရပေမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အချို့သောမိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်တွေ့လိမ့်မည်သာ။