ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရကြပါစို့။ PCOS များအတွက်အာဟာရအချက်အလက်များ၏တစ်ဦးလွှမ်းမိုးသောငွေပမာဏကိုအင်တာနက်ပေါ်မှာရှိပါတယ်။ ထိုသို့တချို့ကတိကျမှုနှင့်အသံကသိပ္ပံနှင့်ဝေးကနေရဲ့သတင်းအချက်အလက်အချို့ကိုအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ ဤတွင် PCOS များအတွက်အကြီးမားဆုံးအာဟာရဒဏ္ဍာရီအကြောင်းကိုအမှန်တရားပါပဲ။
အဘယ်သူမျှမသီးရန်ခွင့်ပြု
သစ်သီးများ ဟုတ်ကဲ့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့, ဒါပေမဲ့သူတို့လည်း PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးမြောက်မြားစွာအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်သည်ဟုအရေးကြီးသောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, antioxidants များနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကိုပေး။
ဤရွေ့ကားအကျိုးကျေးဇူးများကိုလျှော့ချသွေးပေါင်ချိန်, အင်ဆူလင်နှင့်လက်စထရောအဆင့်နှင့်ပင်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးပါဝင်သည်။
တစ်ဦးက လေ့လာမှု လူ့မျိုးဆက်ပွား Update ကို၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာစားသောသူ PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုပိုမိုဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏အတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများရှိခဲ့ကွောငျးဖျောပွခဲ့ အင်ဆူလင် Sensitivity ကို နှင့်ရောင်ရမ်းအမှတ်အသားများ။
တစ်ဦးရှိသည်ဖို့လေ့အရာ (ဥပမာပန်းသီး, blueberries နှင့်စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့) သူတို့အပေါ်မှာကအရေပြားနှင့်အတူအသီးအပွ Choose အောက်ပိုင်း GI (ထိုကဲ့သို့သောနာနတ်သီးနှင့်ဖရဲသီးကဲ့သို့) အရေပြားမပါဘဲစားအသီးအပွထက်။ အသီးအပွဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြောင်းကိုသတိရပါ, နေ့တစ်လျှောက်လုံးအညီအမျှဖြန့်ထားရမည်။ ဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်ကူညီဖို့ရန်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် (ပန်းသီးနှင့်မြေပဲထောပတ်) နဲ့ Pair ကိုသီးသောအသီး။ ဒီလျင်မြန်စွာအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေပါတယ်အဖြစ်လုံးဝသစ်သီးဖျော်ရည်တွေကိုရှောင်ပါရန်သေချာစေပါ။
သငျသညျပေါင်သှနျးဖို့ gluten-အခမဲ့စားရမည်
PCOS နှင့်အတူများစွာသောမိန်းမမစားထင် gluten-အခမဲ့ ကြောင့်ကူညီပံ့ပိုးရန်မသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိပေမယ့်သူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်။
တချို့အမျိုးသမီးတွေသူတို့ gluten ကိုရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှာဖွေကြပါသော်လည်း, တကယ့် (ကစားသောက်ဆိုင်မှာမပိုသောမုန့်ခြင်းတောင်း) ခြုံငုံနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် PCOS ၏အများစုလျှင်အားလုံးမဟုတ်ရှုထောင့်တိုးတက်စေပါဘူး။ ဒါကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကနေပါပြီနိုင်သည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စား gluten-အခမဲ့ခံစားရသူများသည်အဆိုပါ gluten က attribute လိမ့်မည်။
အမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းတစ်ဦး gluten sensitivity ကိုရှိသည်သို့မဟုတ်ထံမှခံရစေခြင်းငှါ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်ထံမှ gluten မဖယ်ရှားပိုကောင်း feeling လူတစ်ဦးအတွက်ရရှိလာတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဆက်ဆက်မကသူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်မိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်တစ် gluten-အခမဲ့တွေ့ရှိမှုကိုလိုက်နာသူကို PCOS နှင့်အတူအားလုံးအမျိုးသမီးတွေ။
အဲဒီအစားအစာစားအာရုံစိုက် ပညာရှိဝေမျှ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထုတ်ဟန်ချက်ညီကူညီရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်လျှော့ချနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူကူညီပေးဖို့သက်သေပြခဲ့ကြပြီပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ။
သငျသညျအားလုံးနို့ရှောင်ကြဉ်ရမည်
နို့ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးကိုလည်း၎င်း၏အဆင့်မြင့် Lactose ကိုအကြောင်းအရာကြောင့်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စဉ်းစားသည်။ အဆိုပါအာဟာရ၏အကယ်ဒမီဂျာနယ်နှင့် Dietetics အတွက်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်နို့ထွက်ပစ္စည်းစားသုံးမှုနှင့်အကြားအပြုသဘော link ကိုပြသ ဝက်ခြံ ။ ဤအစီရင်ခံစာနို့, အထူးသဖြင့်, nonfat နို့အတွက်တိုးမြှင့်အန်ဒရိုဂျင်နှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်မအထောက်အထားများကိုပြသသည်။ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေတစ်နေ့လျှင်နှစ်ခုသို့မဟုတ်ထို့ထက်နည်းစားသုံးခြင်းမှဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့ရည်ကနေလာမယ့်သူတို့ရဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းစားသုံးမှုကန့်သတ်နိုင်ဖို့အတွက်ဤအကြောင်းပြချက်သည်အကြံပြုလိုတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးနို့ဓာတ်မတည်ရှိသည်သို့မဟုတ်ကအလွန်အမင်းထိခိုက်မခံဖြစ်ကြမဟုတ်လျှင်သငျသညျသျောလုံးဝနို့ထွက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မလိုအပ်ပေမည်။
သငျသညျမဆိုသကြားစားလို့မရပါ
အချိုပွဲများနှင့်အခြား sugary အစားအစာများ PCOS အဘို့ကြီးသောမဟုတ်ခြင်းနှင့်ကန့်သတ်ဖြစ်သင့်ပေမယ့်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ပျော်မွေ့လျှင်သူတို့တစ်တွေကျန်းမာ PCOS အစားအသောက်များတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကတစ်စတုရန်းသို့မဟုတ်ချောကလက်နှစ်ခု, 70% သို့မဟုတ်မြင့်မားကိုကိုးပါဝင်သောအထူးသဖြင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်, အထောကျအကူ antioxidants များပါဝင်သည်နှင့်တဏှာကျေနပ်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ခါတစ်ရံချိုချဉ်နှင့်အတူသိပ်တင်းကျပ်ဖြစ်ခြင်း၏ဖြစ်စဉ်များနှင့်အတူကြီးမားတဲ့လမ်းအတွက်ရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ် မူးရူးစား ။ ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သွားရနှင့်သင့်လုပ်ကြ ချိုမြိန်သွား အခြိနျမှနျမှ, ဒါပေမယ့်ပညာရှိဝေမျှအတွက်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများပေါ်တွင်သင်၏တစ်နေ့တာအများစုအာရုံစိုက်။
> Sources:
> Asemi Z ကို, Esmaillzadeh အေ Dash အစားအသောက်, အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် Polycystic Ovary Syndrome အတွက် Serum hs-CRP: ကျပန်းထိန်းချုပ်သောလက်တွေ့စမ်းသပ်။ Horm Metab Res ။ 2014 ခုနှစ်။
> Burris J1, Rietkerk W က, Woolf K. ဝက်ခြံ: ဆေးပညာဆိုင်ရာအာဟာရကုထုံး၏အခန်းကဏ္ဍကို။ J ကို Acad Nutr အစားအသောက်။ 2013 ခုနှစ်မတ်လ; 113 (3): 416-30 ။
> Jensterle ပြင်းထန် M က, Kocjan T က, Pfeifer က M> Kravos> NA, liraglutide နှင့် Metformin ဆေးဟာလည်းနှင့်အတူ Janez A.Short-သက်တမ်းပေါင်းစပ်ကုသမှု polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့် Metformin ဆေးဟာလည်းယခင်ဆင်းရဲသားကိုတုံ့ပြန်မှုနှင့်အတူအဝလွန်အမျိုးသမီးတွေအတွက်သိသာထင်ရှားသောကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။ EUR J ကို Endocrinol ။ 2014 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 7; 170 (3): 451-9 ။