တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာအရေးကြီးဆုံးကုသမှုများထဲမှ polycystic Ovary Syndrome (စီမံခန့်ခွဲဖို့ချဉ်းကပ်ဖြစ်ပါသည် PCOS ), ဒါပေမယ့်အခြေအနေနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုစားထွက်မသွားနိုင်ဟုမဆိုလိုပါ။ အဖြစ်မှန်ကပိုအစားအစာများယခင်ကထက်အိမ်အပြင်ဘက်ကိုစားနေကြသည်ဖြစ်ပါသည်။ အမေရိကန်အရွယ်ရောက်အမျိုးသားစားသောက်ဆိုင်အစည်းအရုံးသည်နှင့်အညီ, ပျမ်းမျှတစ်ပတ်ကိုစားသောက်ဆိုင်ကနေ 5.8 ကြိမ်မုန့်ညက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေစာကိုဝယ်ခြင်း။
ကလူအစဉ်အဆက်ထက် busier ဖြစ်ကြပြီးထမင်းစားခန်းထဲကအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအများအတွက်ကြီးမားသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည် အဆင်ပြေ , အချိန်ချွေတာခြင်း, ပျြောမှေ့စ။ အကြောင်း, PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေပဲသတိထားမိနဲ့သူတို့ရဲ့ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူသတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်စားရကြ-သူတို့ထွက်မယ့်ခံစားနိုင်ကဆိုသည်ခံရ။
စားသောက်ဆိုင်မှာစားခြင်း PCOS အဘို့သင့်ကျန်းမာသောအစားအစာဖျက်ဆီးဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ ညာဘက်ထိုသို့ပြုမှ, ဤစမတ်စားနည်းဗျူဟာကိုသုံးပါ။
အဆိုပါပြား Method ကို
အဆိုပါပန်းကန်နည်းလမ်း, ကောင်းစွာအားဖြင့်လူသိများနေတဲ့ဂန္စနစ်က မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရစာအာဟာရပညာရှင်တွေ, သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အတူကူညီပေးဖို့အစားအစာများမှာမျှမျှတတပန်းကန်ရှိခြင်း၏ရိုးရှင်းပြီးအသုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျပန်းကန်နည်းလမ်းကိုလုပ်ဖို့, သင့်မျှတတဲ့ပန်းကန်တူသင့်တယ်ဘယ်အရာကိုတစ်အဓိပ္ပာယ်ရဖို့အောက်ကခြေလှမ်းများလိုက်နာပါ။ သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်မှာထွက်ကိုစားဒါမှမဟုတ်သင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြင်ဆင်နေကြသည်လျှင်ပင်လျှင်ဤအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
1. သင့်ရဲ့ညစာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာပန်းကန်ကိုကိုယ်စားပြုမယ့်ကြီးမားတဲ့စက်ဝိုင်းဆွဲ, ကိုစတင်ရန်။
2. သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏အလယ်တွင်မှတဆင့်ဖြောင့်မျဉ်းဆွဲပါ။
3. လက်ျာဘက်မှာစတင်ခြင်းနှစ်ခုရပ်ကွက်သို့ခွဲခြားရန်ဖြောင့်အလယ်တဆင့်မျဉ်းဆွဲပါ။
သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏လက်ဝဲဘက်ထက်ဝက်တွင် 4 ရေးရန် " Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။ " non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအပြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့မဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည်။ အများစုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက် Non-starchy ဖြစ်ကြသည်။ ဤအဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဥပမာပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, zucchini, အစိမ်းပဲမျိုးစုံနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ဖြစ်ကြသည်။
သူတို့အရေးကြီးသော၌ငွေရတတ်သောကြောင့်ဤအစားအစာများကိုထက်ဝက်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကိုတက်စေသင့်ပါတယ် အာဟာရ များနှင့်ကြောင့်သူတို့ရဲ့ကြွယ်ဝသောဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာရန်သင့်အားဖွင့်ဖြည့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ပွင့်လင်းရပ်ကွက်တွေထဲကခုနှစ်တွင် 5. စကားလုံးရေးရန် "ပရိုတိန်း။ " ဒါဟာသင့်ရဲ့အသား, အဘယ်မှာရှိ ငါး , ကြက်ဘဲနှင့်ပင်လယ်စာ, ဒါမှမဟုတ် ပဲပိစပ် အစားအစာများကိုသွားပါ။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးကသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားသင်၏လက်၏အရွယ်အစားပါလိမ့်မယ်။
ကျန်ရှိနေသေးသောလေးပုံတစ်ပုံရေး 6. နောက်ဆုံးအနေနဲ့, "မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကစီဓါတ်ပါ။ " မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကစီဓါတ်ကပိုရှိသည်ဖို့လေ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် နဲ့အခြားအစားအစာအုပ်စုများထက်။ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့, carbs စားနိုင်သို့သော်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်စစ်ဆေးမှုများအတွက်အင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကစီဓါတ်များစွာဥပမာအညိုရောင်ဆန်, quinoa နှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲပါဝင်သည်။ ပဲဟင်းနှင့်ပဲမျိုးစုံလုပ်ပေးအဖြစ်အာလူး, ဆန်စပါး, ပဲစေ့တွေဟာတူသော Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်းဤအမြိုးအစားထဲမှာ fit ။ တစ်ဦးကအဘို့ကိုသင့်ရဲ့လက်သီး၏အရွယ်အစားကဒီမှာခန့်မှန်းရန်ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ကင်မုန်, အညိုရောင်ဆန်, အစိမ်းပဲမျိုးစုံ almondine: ဒီမှာပန်းကန်နည်းလမ်းကိုသုံးပြီးအမိန့်အဘယ်သို့၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
စိတျထဲမှာသင့်ရဲ့ပန်းကန်၏ပုံရိပ်ကို Keeping သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောမျှမျှတတနဲ့အာဟာရပန်းကန်ရှိသည်အတိုင်းသင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါပေါင်မုန်တောင်း
မုန့်တ yummy တောင်းကိုသင့်ရဲ့မုန့်ညက်ရောက်ရှိမီသွေးဆောင်ရန်သင့်စားပွဲမှကြွလာကွောငျး, ဟုတ်ကဲ့ ah ။ သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်မတိုင်မီမုန့်ပေါ် overindulge လေ့လျှင်သင်ထွက်ကိုကူညီအများအပြားမဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။
သင်တစ်ဦး carb မိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်ရှိသည်ဖို့စီစဉ်ထားမယ်ဆိုရင်ဒီပညာရှိတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်, ရှိသမျှအတူတကွတောင်းရန်မပြောနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မယ့်စိတ်ကျေနပ်စရာရှိ သုပ် သည်သင်၏မုန့်ညက်ရောက်ရှိမီသို့မဟုတ်ဟင်းချို။ သို့မဟုတျ, သငျသညျ (အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. ) မုန့်တချပ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ကပျော်မွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၏သင်တန်း, go ရထံမှငတ်စားသောက်ဆိုင်ကိုသွားရှောင်ရှားကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျအလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှန်လျှင်, သင်ရုံတစျခုအချပ်ထက်ပိုပြီးချင်ပါလိမ့်မယ်။
ပြင်ဆင်ရမည်
အဆိုပါမိန်းကလေး Scout ဆောင်ပုဒ်လည်းထွက်အစာစားခြင်းဖြင့်သက်ရောက်နိုင်ပါသည်။ သင်စားသောက်ဆိုင်မှာသိလျှင် ကိုကြိုတင် , အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့မိန့်စီစဉ်စဉ်းစားရန်အချိန်ယူပါ။ အတော်များများကစားသောက်ဆိုင်အွန်လိုင်းသူတို့ရဲ့ menus တွေ post ။
သငျသညျစိတျထဲတှငျအဆိုပါပန်းကန်နည်းလမ်းနှင့်အတူရှိသည်ဖို့ချင်ပါတယ်အဘယျသို့စဉျးစားပါ။ အဘယ်သူမျှမဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်? တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်သို့မဟုတ်ချစ်ပ်သို့မဟုတ် fries ၏အရပျ၌သူတို့ကိုအမိန့်။ အချို့ကစားသောက်ဆိုင်ပျော်ရွှင်စွာသင် fries များအတွက်သုပ်အစားထိုးခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါလိုင်းများအကြား Read
စာဆိုင်များကိုသူတို့ entrees အဘို့အခုတ်ဓားမအစားအစာဖော်ပြချက်ရှိသည်။ ယေဘုယျအားအဖြစ် menu ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကို ကြော် , မုန့်, crispy, creamy, crunchy သို့မဟုတ်sautéedများသောအားဖြင့်ပိုပြီးအဆီနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီဆံ့မည်ဖြစ်သည်။ , ဖုတ်ကင်, ပေါင်းအဖြစ်ဖော်ပြ items, လှော်သို့မဟုတ် broiled လျော့နည်းကယ်လိုရီရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။
Up ကိုဆင့်ဆိုရမည်
သင်တစ်ဦး entree နဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းတွေရှိသည်သို့မဟုတ်ခပ်သိမ်းသောအမူအရာအားဖြင့်, အစားထိုးစေလိုလျှင်သင့်ဆာဗာကိုမေးပါ။ သင်သည်သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖုံးလွှမ်းချင်ကြပါဘူး အကယ်. ထောပတ် နှင့်ဆား, သူတို့ကိုအသိပေးပါ။ သင့်ရဲ့ငါးကင်ချင်ကြော်, မထပြောကြ၏။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပဲသေးငယ်တဲ့အခြမ်းထက်ပိုလိုခငျြ, သင့်ပန်းကန်ဖြည့်ဖို့အဘို့ကိုအရွယ်အစားထက်နှစ်ဆမှသူတို့ကိုမေးကြည့်ပါ။
အဆိုပါကော့တေး Skip
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့, အထူးသဖြင့်အရက်ကိုခံစားနိုင်ပါတယ် အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို အခွအေနေအများအပြားရှုထောင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါအရာ, သို့သော်, ကော့တေးလျင်မြန်စွာဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတက်နှုန်းကိုမြင့်တက်နိုင်သည့်ဖျော်ရည်များနှင့်အခြား sugary အစိတ်အပိုင်းများကိုအပြည့်အဝဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်နှင့်အတူတစ်ဦးအရက်သောက်ချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, အနီရောင်စပျစ်ရည်နှင့်ကပ်။ unsweetened ပူသို့မဟုတ် iced လက်ဖက်ရည်တို့ပါဝင်သည်ပျော်မွေ့အခြား Non-အရက်အချိုရည်, ကော်ဖီ, seltzer သို့မဟုတ်ကောင်းသောအဟောင်းရေ။
စိတ်ကို Be
စားကောင်းပါစေ။ သင်ပထမဦးဆုံးထိုင်ရသောအခါကိုယ့်ကိုယ်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ အချို့နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလုပ်ပါ။ ဘယ်လိုဘယ်လောက်ရှိသလဲမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ ဆာလောင်မွတ်သိပ် သငျသညျ 10 1 မှတစ်စကေးမှ (1 မရဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့် 10 ဦး stuffing) ။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အလယ်၌နောက်တဖန်ဒီလုပ်ပါ။ သငျသညျကျေနပ်မှုရတဲ့နှင့်အစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်ကြသောအခါအသိအမှတ်ပြုအလေ့အကျင့်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကျွန်တော့်စကားကိုနားမထောင်ဖို့ရှိသည်ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အစားအစာကိုသိကြပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားခြင်းသင်ကတစ်ဦးချင်းစီအရသာကိုက်ပျော်မွေ့ကူညီပေးပါမည်။
ဒါဟာ Up ကိုခြုံ
ဝစွာစားရတဲ့အခါ, သင့်အစားအစာဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်ထရစ်ပတ်ခံရသည်ဟုမေးမြန်းပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင်အစာစားခြင်းပြုသင့် server ကိုမှအချက်ပြရန်သင့်ပန်းကန်ပေါ်တွင်သင်၏တန်ဆာချထားပါ။ သင်သည်သင်၏ပန်းကန်ပေါ်မှာရှိသမျှပြီးစီးရန်မလိုပါ။ သင်သည်အခြားအချိန်တွင်မကြာမီနောက်တဖန်ဘောဇဉ်ကိုခံစားနိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏။
ရှောင်ကြဉ်ပါ ကျြသမား
သငျသညျမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်ရှိသည် Do ဖက် သင့်ရဲ့ကျန်းမာစားအလေ့အထများ sabotages အဘယ်သူနည်း ဒီတစ်ခါလည်းသူသို့မဟုတ်သူမတစ်ဦး-ဒါ-ကျန်းမာမဟုတ်entrée, appetizer, ဒါမှမဟုတ်အချိုပွဲမှာသငျသညျအားပေး? ရှေ့ဆက်ဒီကိုင်တွယ်ရန်အချိန်ဂိမ်းအစီအစဉ်ရှိသည်။ ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်တွေဘောဇဉ်သည်သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားစားသောက်ဆိုင်ကောက်နေကူညီပေးပါမည်အရာကိုအချိန်ကြောင်းလူတစ်ဦးစကားပြောစဉ်းစားပါ။
အချိုပွဲအကျပ်ရိုက်မှု
သင်အချိုပွဲ menu ကိုကြည့်ဖို့လိုပါသလား ဒါပေါ့! အဘယ်သူသည်အချိုပွဲကိုခံစားဘဲနေရသနည်း PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့ကိုခံစားနိုင်ပါတယ် ဆယ်စုနှစ်သဲကန္တာရ ။ သော့ကိုဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းများအတွက်အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသုံးပြီးသတိစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ တူညီတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအချိုပွဲသက်ဆိုင်ပါသည်။ တကယ်ပဲအရသာနှင့်သတိတစ်ခုချင်းစီကိုကိုက်ပျော်မွေ့။ သင်လည်းအပြည့်အဝရတဲ့ဖြစ်ကြောင်းကိုသတိပွုမိပါသလား? ဒါကြောင့်ရပ်တန့်ဖို့အချိန်မယ့်တစ်ဦး signal ကိုပါပဲ။ သင်သာတစ်အရသာသို့မဟုတ်နှစ်ခုချင်တယ်ဆိုရင်တစ်အချိုပွဲမျှဝေစဉ်းစားပါ။ တစ်ခါတစ်ရံအနည်းငယ်ကိုက်နေတဲ့အရသာမုန့်ညက်ကိုချွတ်အပြီးသတ်ဖို့လှည့်ကွက်ပြုလိမ့်မည်။ မကြာခဏကြိမ်ပူစီနံရှိခြင်း, သို့မဟုတ်သင့်အစာစားပြီးနောက်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီလည်းတနပ်စာနှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုပေးနိုင်ပါသည်။
တစ်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ယူပါ
တစ်ယူ: ဒီနေရာမှာကျနော်တို့ကအီတလီကနေသငျခနျးစာယူနိုငျတဲ့အစွန်အဖျားင် လမ်းလျှောက် (သူတို့ပြောသကဲ့သို့သို့မဟုတ်ခ una passeggiata) သင့်အစာစားပြီးနောက်။ အစာခြေနဲ့ရေတိုအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်အကူအညီနဲ့လိမ့်မည်, သို့သော်လည်းသင့်ရဲ့မုန့်ညက်ထံမှထမြောက်တော်မူကြပါပြီကြောင်းကိုသင်၏အင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်မသာ။ Diabetologia ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအစားအစာများကိုပိုမိုနေ့ကိုတခြားအချိန်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းထက်သူတို့အသွေးသကြားအဆင့်ဆင့်လျှော့ချပြီးနောက်အဘယ်သူသည်နှင့်အတူအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူ 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်ယူကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အနည်းငယ်အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့်ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကျန်းမာအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအနေဖြင့်စားသောက်ဆိုင်မှာညစာစားခံစားနိုင်။
စားကောင်းပါစေ!
> Sources:
> အမေရိကန်စားသောက်ဆိုင်လုပ်ငန်းရှင်များအသင်းမှဝက်ဘ်ဆိုက် http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt ။
> Reynolds က AN ။ အစာစားပြီးပြီးလမ်းလျှောက်ဖို့အကွံဉာဏျအချိန်ကိုက်သတ်မှတ်မထားဘူးကြောင်းအကြံဉာဏ်ကိုထက်အမျိုးအစား 2 များတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက် postprandial glycaemia လျှော့ချပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်: ကျပန်း crossover လေ့လာမှု။ Diabetologia ။