သင့်ရဲ့တဏှာအဲဒီသက်သေပြချက်သိကောင်းစရာများနှင့်အတူစီမံခန့်ခွဲရန်
နံနက် မှစ. ညဥ့်မှတဆင့် Shelly သကြားလုံးမနှောမြော။ သူမသည်သူတို့ကိုအလုံအလောက်မရနိုင်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံသူမညာဘက်အစာစားစားပြီးနောက်မွှေးအားရစရာချင်ပါလိမ့်မယ်။ Shelly ရဲ့မတရားသောဒါပြင်းထန်သောဖြစ်ကြောင်းသူမကကစားသည်အထိတစ်ခါတလေသူမတစ်ဦးအစားအစာချွတ်သူမ၏စိတ်ကိုမယူနိုင်ပါတယ်။ သူမသည်သကြားလုံးသူမက polycystic Ovary Syndrome (ဟုခေါ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါရှိပြီးကတည်းကသူ့အဘို့ကောင်းသောမဟုတ် သိ. အပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရ PCOS ) ပေမယ့်အရေးပေါ်မတရားသောရပ်တန့်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
အကျွမ်းတဝင်အသံ?
တဏှာအများအားဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွေကိုသို့မဟုတ်ဇီဝကမ္မအကြောင်းရင်းများအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်။ PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အမြင့်မားအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုသကြားလုံးအဘို့တိုးလာမတရားသောများအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်တယ်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: အင်ဆူလင် ဟာကြီးထွားဟော်မုန်းများနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းရှိခြင်းကိုသင်သကြားလုံးစားရန်လိုခငျြကိုမှန်ကန်စေသည်။ သငျသညျအစာကိုစားပိုသကြားလုံး, ပိုသူတို့ကိုသင်ချင်နှင့်ပိုမိုမြင့်မားသည်သင်၏အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာသင်ကချိုးဖျက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူမဟုတ်လျှင်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်တဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်သံသရာပါပဲ။
ဤတွင်အစားအစာမတရားသောကာကွယ်တားဆီးဖို့ 7 အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
1. အစားအစာ Skip မနေပါနဲ့
သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါ, သင်အများကြီးပို sugary အစားအစာများချင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒါကပိုရှည်သငျသညျအစာကိုမပါဘဲသွားနေသောကြောင့်, ရဲ့သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရရှိသွားတဲ့လျှော့ချ။ Sugary အစားအစာများကိုလျင်မြန်စွာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးရန်သွေးကြောရိုက်ထည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးတိုင်းသုံးမှငါးနာရီကိုစားသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိရန်။
2. Sugary နှင့်လုပ်ဆောင်နေဆဲအစားအစာများကိုရှောင်ပါ
လုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ် sugary အစားအစာများ (ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, သကြားလုံး, အာဖရိက, အရသာအဖျော်ယမကာ) လျင်မြန်စွာသွေးကြောရိုက်ထည့်ပါနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်, မကြာမီပြီးနောက်မှန်ထုပ်ဖို့သူတို့ကိုစွန့်ခွာ။
မတရားသောပေါ်ထွန်းနိုင်တဲ့အခါအဲဒီပါပဲ။ ဆနျ့ကငျြ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာများ ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်နှေးကွေးပိုမိုထိန်းချုပ်သွေးသကြားဓာတ်စည်းမျဉ်းထဲမှာရရှိလာတဲ့ဆင်းချိုးဖျက်ဖို့အဘို့အထိုကဲ့သို့သော quinoa, Oats, နှင့်အညိုရောင်ဆန်အဖြစ်, ကြာကြာယူပါ။
ပရိုတိန်းအပေါ် 3. အာရုံစိုက်
သင်သည်အမြဲတစေအစားအစာမတရားသောရှိခြင်းဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှာအလုံအလောက်ပရိုတိန်းရှိခြင်းမဟုတ်ပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းအစားအစာများကို ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုလုပ်ပေးသောဒီဂရီမှအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ကြဘူး။ အစားအသောက်မှာလုံလောက်သောပရိုတိန်းထားရှိခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျအမြားဆုံးကျေနပ်အောင်နှင့်မတရားသော minimize လုပ်ဖို့ကကူညီအစားအစာဖြစ်သောပေါင်းစပ်ကြည့်ရှုရန်သင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူစမ်းသပ်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, နံနက်ယံ၌အစား oatmeal သို့မဟုတ်သီးနှံသင့်ရဲ့စံပန်းကန်၏, ထိုကဲ့သို့သောကြက်ဥအဖြစ်ပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်းသည်ဘောဇဉ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်ထားပါတယ်။ သင်ပိုမိုလမ်းညွှန်မှုလိုအပ်ခဲ့လျှင်, တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်စဉ်းစားပါ မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအာဟာရ ။
4. င်းသည်ဆွဲဆောင်မှုရှိနေအစားအစာများကိုဝယ်မနေပါနဲ့
သင်ကသင့်ရဲ့အိမ်သူအိမ်သားထဲသို့ဝင်ပြီးနောက်မကြာမီသွားပြီလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်အိမ်မှာအစားအစာသွေးဆောင်ကြမနိုင်ကိုသိပါကမဝယ်ကြဘူး။ အကောင်းဆုံးကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုရှိပေမယ့်နေဆဲသွေးဆောင်အစားအစာများကိုအိမ်မှာစတိုးဆိုင်ကနေလုပ်ကွောငျးတှေ့? ဘယ်အချိန်မှာအစားအစာစျေးဝယ်သွေးဆောင်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အသငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါအစားအသောက်ဆိုင်မရာအတန်းမှာရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစားအသောက်ဆိုင်ကယ်နှုတ်တော်မူ၏သို့မဟုတ်ရွေး-Up တို့အတွက်အဆင်သင့်ထားရှိခြင်းကိုလည်းသွေးဆောင်အစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်အချို့သောလူများအတွက်, စိတ်ဖိစီးမှုအစားအစာမတရားသောမှအဓိကပံ့ပိုးအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ယောဂတူသောသတိမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုသို့ညှိရန်သင့်အားကူညီရန်နှင့်မတရားသောတားဆီးနိုင်ပါတယ်။
6. သင်ကဆာငတ်မွတ်သိပ်နေခဲ့လျှင်မေးပါ
စုံစမ်းနှောင့အစားအစာများစားသုံးခြင်းမပြုမီ, ဒီတစ်ခုမေးခှနျးကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး: ငါဆာလောင်မွတ်သိပ် Am? အဖြေကိုအဘယ်သူမျှမဖြစ်လျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်တစ်ဦးအစာကိုစွဲလမ်းနေကြသည်အနေနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အစာစားခြင်းသာယာယီငြိမ်သက်ဝေဒနာတွေ, ဒါမှမဟုတ်သင်အမှန်တကယ်ခံစားနေခဲ့ရာမှသငျသညျအာရုံပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားတကယ်သင်ထိခိုက်စေမယ့်အဘယ်အရာကိုမြင်ဖို့, သူတို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့မသက်မသာ, သင့်ခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတူထိုင်။
7. အနေနဲ့အင်ဆူလင်-sensitive ကိုယူ
သငျသညျအထကျအကြံပေးချက်များကြိုးစားခဲ့နှင့်နေဆဲခိုင်မာတဲ့နှင့်မကြာခဏမတရားသောတွေ့ကြုံခံစားင့်ဆိုပါကသင်အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်ကောင်းစွာဒါဟာလဲဖြစ်သင့်အဖြစ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိသည်မဟုတ်ဆိုလိုသည်။
ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အင်ဆူလင်-မလွဲမသွေဆေးယူပြီးအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြော Metformin ဆေးဟာလည်း ။ အဆိုပါဓါတ်ဖြည့်စွက် inositol လည်းအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်တိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့ပြီး Metformin ဆေးဟာလည်း၏ဘေးထွက်သညျးမခံနိုငျသောသူတို့အဘို့မတရားသောစီမံခန့်ခွဲဖို့ကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။