သငျသညျ polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ရှိသည်နှင့်က hard အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ ပိုများသော PCOS နှင့်အတူအားလုံးအမျိုးသမီးတွေ၏ထက်ဝက်ထက်အဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှအကြံဉာဏ်ကိုရန်ဖြစ်ပါသည် ကိုယ်အလေးချိန် , ဒါပေမယ့်ဒီ syndrome ရောဂါရှိသူများကမလှယျကူမယ့်ငါသိ၏။ ဒီနေရာတွင်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ PCOS နှင့်အတူမိန်းမတို့အဘို့ဤမျှလောက်ခက်ခဲမယ့်ရှင်းပြသောသူအချို့အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုလှောင်မှု Mode တွင် Is
အင်ဆူလင်ကစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့ဆဲလ်သို့သင့်ရဲ့သွေးကြောကနေဂလူးကို့စ (လောင်စာဆီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်) သယ်ယူပို့ဆောင်တဲ့ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ PCOS အင်ဆူလင်၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်နှင့်အသုံးပြုမှုသက်ရောက်သည်။ သင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေအင်ဆူလင်အချက်ပြမှုများကိုခံနိုင်ရည်ဖြစ်လာနှင့်ဤ ပို. ပင်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန်သင့်သရက်ရွက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်။ အလွန်အကျွံအင်ဆူလင်သည်သင်၏ဝမ်း button ကိုအထက်က "အားလပ်ချိန်မှာယာ" ပုံနဲ့တူတဲ့အများစုသင့်ရဲ့ midsection အတွက်, အဆီသိုလှောင်မှုကိုသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ သငျသညျအလေးချိန်အများကြီးရရှိမှုနေကြသည်သို့မဟုတ်အစားအစာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှသိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်လျှင်, ပိုလျှံအင်ဆူလင်ဟာတရားခံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကုသမှု PCOS များအတွက်ရွေးချယ်စရာပုံမှန်အားဖြင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချရည်ရွယ်ခြင်းနှင့်အစားအစာပြုပြင်မွမ်းမံ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆေးဝါးသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ပါဝင်နေကြသည်။
သငျသညျ Hungrier နေ
အဆီသိုလှောင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, အင်ဆူလင်တစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်-လှုံ့ဆော်ဟော်မုန်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ PCOS နှင့်အတူအချို့သောမိန်းမတို့သည်ထက်ပိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခံစားဘာဖြစ်လို့အင်ဆူလင်၏မြင့်မားရှင်းပြနိုင်ဘူး။
ခိုင်မာတဲ့, ပြင်းထန်သောတောင်မှအရေးပေါ် မတရားသော အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နေသောအမျိုးသမီးများကိုအစီရင်ခံရသည်။ စီမံခန့်ခွဲမထားလျှင်, ဤမတရားသောပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အလေးချိန်အမြတ်မှဦးဆောင်ပင်ကိုအကောင်းဆုံးအစာစားအလေ့အထများဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။
အစားအစာများနှင့်အတူလုံလောက်သောပရိုတိန်းအပါအဝင်မကြာခဏအစာစားခြင်းနှင့် sugary အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းမတရားသောလျှော့ချဖို့အားလုံးအထောကျအကူနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
ချို့ယွင်းခံတွင်း-ထိန်းညှိဟော်မုန်း
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုခက်ခဲစေနိုင်ကြောင်းနောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့အချက်အစာစားချင်စိတ်များနှင့်မွတ်မပြေနိုင်သောထိန်းညှိကြောင်းပုံမှန်မဟုတ်သောဟော်မုန်းလွှမ်းမိုးမှုဖြစ်ပါတယ်။ အစာစားချင်စိတ်-ထိန်းညှိဟော်မုန်း ghrelin, cholecystokinin နှင့်အဆင့် leptin PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးချို့ယွင်းခြင်းကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ဤအဟော်မုန်းအလုပ်မဖြစ်အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အခက်အခဲအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု, PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလှုံ့ဆော်စေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက် Imbalanced Is
သင်သည်သင်၏အစားအစာစောင့်ကြည့်ခဲ့ကြရတယ်နှင့်နေဆဲပေါင်ချွတ်လာ, ကသငျသညျအစာစားနေကြသည်အစားအစာများအမျိုးအစားများဖြစ်နိုင်ပါတယ်မြင်နေကြသည်မဟုတ်။ အကယ်. တစ်ဦးက 2010 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုပုံမှန်ကျန်းမာဖိုင်ဘာအစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်။ နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများကယ်လိုရီ၏တူညီသောပမာဏကိုစား macronutrients ၏တူညီသောဖြန့်ဖြူး (50 ရာခိုင်နှုန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 23 ရာခိုင်နှုန်းပရိုတိန်း, 27 ရာခိုင်နှုန်းအဆီ, 34 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ) ကိုလောင်လေ၏။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်အစားအစာများ၏များသောအညွှန်းကိန်း (GI) ဖြစ်ခဲ့သည်။ နိမ့် GI အစားအသောက်များတွင်နောက်တော်သို့လိုက်သူကို PCOS အတူအမျိုးသမီးတွေအင်ဆူလင်တစ်သုံးခေါက် သာ. ကြီးမြတ်တိုးတက်မှုပြပိုကောင်းရာသီပုံမှန်ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတွေ့ရှိချက်မြင့်မားသောအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုသူတို့တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းတဲ့အစားအစာကိုအောက်ပါပိုပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နိုင်မည်အကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
အလုံအလောက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းမပြုလည်းကိုယ်အလေးချိန် impact နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဓါတ်နောက်တော်သို့လိုက်သူကို PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေသွေးတိုး (Dash) စားအစီအစဉ်ကိုရပ်တန့်ဖို့ချဉ်းကပ်တွေ့ရှိခဲ့တစ်ဦးကလေ့လာမှုအင်ဆူလင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်တိုးတက်မှုများပြသခဲ့တယ်။ အဆိုပါ Dash အစားအစာ 52 ရာခိုင်နှုန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 18 ရာခိုင်နှုန်းပရိုတိန်းနှင့် 30 ရာခိုင်နှုန်းစုစုပေါင်းအဆီပါဝငျနှင့်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပေါကြွယ်ဝ။
သငျသညျအဆီးအတားအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် Have
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့ပိတ်ဆို့ခြင်းများအတွက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်မှာ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် အခြေအနေကိုမပါဘဲမိန်းမနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ အိပ်နေစဉ်အောက်စီဂျင်တစ်ဦးမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအထက်လေကြောင်းတစ်ခုပိတ်ဆို့ခြင်းလည်းမရှိသည့်အခါပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ဤသည်၌ရလဒ်များ နေ့ခင်းဘက်အိပ် , သွေးတိုးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။
ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အသက်ရှူကျပ်အိပ်နေတဲ့အဓိကပံ့ပိုးသောအချက်တခုဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, PCOS တွင်တွေ့မြင်အန်ဒရိုဂျင် (ထိုကဲ့သို့သော testosterone ဟော်မုန်းအဖြစ်အထီးဟော်မုန်း) ၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်း, အိပ်ပျော်ခြင်း receptors ထိခိုက်အတွက်အခန်းကဏ္ဍယုံကြည်နေကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းအင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ပိုမိုပြင်းထန်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, က PCOS နှင့်အတူအားလုံးအမျိုးသမီးတွေရကြောင်းအကြံပြုရဲ့အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သောချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ် ပြ ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အဘို့နှင့်ရောဂါလျှင်သင့်လျော်သောကုသမှုကိုခံယူလော့။
> Sources:
> Asemi Z ကို, Esmaillzadeh အေ Dash အစားအသောက်, အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် Polycystic Ovary Syndrome အတွက် Serum hs-CRP: ကျပန်းထိန်းချုပ်သောလက်တွေ့စမ်းသပ်။ Horm Metab Res ။ 2014; 47 (3): 232-8 ။
> ဖာနန်ဒက်ဇ R ကို, Moore က V ကို, Ryswyk EV, et al ။ polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးအိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်: ပျံ့နှံ့, pathophysiology, သက်ရောက်မှုနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများ။ အိပ်စက်ခြင်း၏သဘောသဘာဝနှင့်သိပ္ပံ။ 2018; Volume ကို 10: 45-64 ။ Doi: 10,2147 / nss.s127475 ။
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva သင်္ဘော MV ။ Leptin အဆင့်ဆင့်နှင့် polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့်အတူဆယ်ကျော်သက်အတွက် adipose တစ်ရှူးရာခိုင်နှုန်း။ Gynecol Endocrinol ။ 2013; 29 (4): 384-387 ။
> Ma J ကို, လင်း TC, လျူဒဗလျူအစာအိမ်နှင့်အူဟော်မုန်းနှင့် polycystic Ovary syndrome ရောဂါ။ endocrine ။ 2014; 47 (3): 668-678 ။ Doi: 10,1007 / s12020-014-0275-1 ။
et al> နားမှာ K သည်။ polycystic Ovary syndrome ရောဂါအပေါ်တစ်ဦးသမားရိုးကျအစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2010; 92: 83-92 ။