PCOS အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Play ကို၏အခန်းက္ပ
ငါ polycystic Ovary Syndrome (PCOS) နဲ့ငါ့လူနာထံမှစကားကိုနားထောငျအကြီးမားဆုံးတိုင်ကြားမှုကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒါခက်ပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ လူနာပြီးနောက်လူနာသူတို့ဂရုတစိုက်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်သူမျှမကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုက်နာကြောင်းပြောပြပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကအတူတူပင်အစားအသောက်များတွင်ပြုပါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမဲ့သူတို့မကျင့်သောသူအမိမိတို့၏မိတ်ဆွေများနှင့် Co-လုပ်သားများကိုကြည့်ပါ။ သူတို့ကိုငါယုံကြည်ပါတယ်။
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့တစ်ခက်အချိန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပြီလုပ်ပါ။ ဤတွင်အချို့သောအကြောင်းပြချက်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
ဤရောဂါနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအဆိုပါဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကဲ့သို့သောမျိုးပွားဟော်မုန်းရုံတစ်ခုမညီမမျှမဟုတ် အီစထိုဂျင် Testosterone နှင့် အဓိကချို့ယွင်း ။ အင်ဆူလင် , သကြားနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အဘို့အခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ tool ကိုလည်းထိခိုက်ခြင်းနှင့်အဓိကလမ်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်ပါသည်။
အင်ဆူလင် Resistance
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့မကြာခဏရှိ အင်ဆူလင်ကိုခုခံ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မြင့်မားသောပမာဏအဖြစ်လျင်မြန်စွာတုန့်ပြန်ပါဘူးဆိုလိုတာက ဂလူးကို့စ ။ သကြားဓာတ်ပေးထားသောငွေပမာဏကို metabolize ရန်လိုအပ်သည်ခံအင်ဆူလင်၏ပိုကြီးတဲ့ပမာဏသာရှိအဆိုပါနှေးကွေးခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုရလာဒ်များ။ အင်ဆူလင်ဟာကြီးထွားဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအခန်းကဏ္ဍအဆီသိုလှောင်မှုကိုသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို depsite, အပြာရောင်ထဲကတစ်ဦးလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကြုံတွေ့ခဲ့ကြပေမည်အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။ အမှတ်ကိုဖြုတ်လိုက်ပါ left လြှငျ, အင်ဆူလင်၏မြင့်မားအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများကဲ့သို့ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါအင်ဆူလင်-အန်ဒရိုဂျင်ကော်နက်ရှင်
အန်ဒရိုဂျင် , ဒါမှမဟုတ်အထီးဟော်မုန်း, ပုံမှန်အားဖြင့်အမျိုးမျိုးသောမှဦးဆောင် PCOS အတွက်ခြီးမွှောကျနေကြသည် ရောဂါလက္ခဏာတွေ အမြိုးသမီးမြားကိုတွေ့ကြုံခံစားစေသည်။ ဒါဟာလက်ရှိအင်ဆူလင်၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းကတကယ်တော့သားအိမ်အန်ဒရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ဒါဟာပုံမှန်အား PCOS ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအဘယ်သူသည်အင်ဆူလင်၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားတှငျတှေ့မွငျမပေးပါ။
ဒီတုန့်ပြန်ဖြစ်ပျက်ကြောင်း PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအကြောင်းကိုကွဲပြားခြားနားသောအရာကိုအဖြစ်သုတေသီများအကြားအချို့ဆွေးနွေးငြင်းခုံရှိပါသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကျိုးကျေးဇူးများ
ကျေးဇူးတင်စရာ၏နံပါတ်ရှိပါသည် ကုသ သင်သည်သင်၏ PCOS စီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုင်ကြောင်းရရှိနိုင်ယနေ့။ သငျသညျအဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကိုယ်အလေးချိန်နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏ရာသီစက်ဝန်းကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်မျိုးဥထွက်နှင့်အတူကူညီခြင်းနှင့်တူမျိုးဆက်ပွားရှုထောင့်အပြင်အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချတူသောဇီဝဖြစ်စဉ်သူတွေကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လည်းသင့်ရဲ့တိုးတက်စေရန်အကူအညီဖြစ်စေနိုင် PCOS ရောဂါလက္ခဏာတွေ , ဒါပေမယ့်သေချာပေါက်သူတို့ကိုကောင်းသောအဘို့အသွားစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအောက်ပါနှင့်တစ်ဦးအစအားဖြင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မယ့်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အန်ဒရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျော့ချကူညီပုံမှန် menses restore ကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စေလိမ့်မည်။
အစာအာဟာရ
ကိုယ်အလေးချိန်လွယ်ကူအောင်ဟုဆိုကာထွက်ရှိ gimmicks တန်ချိန်ရှိပါတယ်နေစဉ်, PCOS နှင့်အတူမိန်းမတို့အဘို့အထိရောက်ဆုံး, ကျန်းမာရေရှည်နည်းလမ်းတစ်ဦးနှင့်အတူတွဲကောင်းသောအဟောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်။
sugary အစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်အဆီပေါ်ပြန်ခုတ်ဖြတ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့၏အလယ်အလတ်ပမာဏကိုစား အသီးအပွ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များကိုသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပါလိမ့်မယ်။ ပိန်ပရိုတိန်းနဲ့အများကြီး၏စားသုံးခြင်းထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ ရေ များလွန်းသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံး။
ပိုပြီးတိကျတဲ့ညွှန်ကြားချက်သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သောမုန့်ညက်အစီအစဉ်အဘို့, PCOS အထူးသူတစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်။
လေ့ကျင့်
လေ့ကျင့်ခန်းအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ဟာအလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ PCOS နှင့်အတူများစွာသောမိန်းမစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိသည်။ သူတို့ကဘာလုပ်ရမှန်းလုပ်ဖို့သို့မဟုတ်ဘယ်လိုသိမည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျလုပျနိုငျနှစ်ခုအရေးအပါဆုံးအရာတို့သည်သတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲခြင်းနှင့်တက်ကြွ get ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်း၏, မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောသကဲ့သို့သင်တို့ကိုခံစားသည်ဟုလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ Start ယောဂ , လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးချိန်။ အကောင်းဆုံးကတော့, အလေးချိန်သို့မဟုတ်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်သည်။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, နေ့တိုင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု 60 မိနစ်အထိအလုပ်လုပ်ကြသည်။
အခွားသောလူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, စီမံခန့်ခွဲရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများလျှောက်ထား, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကောင်းသောအစာအာဟာရအပြင် စိတ်ဖိစီးမှု ကိုလည်းအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အရေးပါသည်။ , လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရယူခြင်း, ထွက်ရှိသော 8 9 နာရီတစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်လည်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။