နှစ်ပေါင်းထောင်ချီလွန်ခဲ့တဲ့ဖွံ့ဖြိုးပြီး, ယောဂစိတ်ကို, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားမှီဝဲကြောင်းဘက်စုံဆေးဝါးတစ်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂချိန်ခွင်လျှာ, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေမယ့်လည်းသတိဖန်တီးပေးပါတယ်။
Polycystic Ovary Syndrome (နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့ PCOS ) ချိန်ခွင်လျှာဟော်မုန်းကိုကူညီနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တိုက်တွန်းပါသည်။ နှစ်ဦးစလုံးအေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေး (အလေးချိန်) လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအကြိုးကိုပြသခဲ့ကြသည်။
မကြာသေးမှီကသက်သေအထောက်အထား, သို့သော်, ပိုပြီးဒါသမားရိုးကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထက်စိုးရိမ်စိတ်, ဟော်မုန်း, ရာသီသံသရာနှင့် PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအကြားဇီဝဖြစ်စဉ် parameters တွေကိုတိုးတက်အောင်များအတွက်ယောဂ၏သိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖေါ်ပြခြင်းဖြင့်အသုံးပြုပုံဒီရှုထောင့်စိန်ခေါ်လိုက်ပါတယ်။
ဤတွင် PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အယောဂသုံးခုအံ့သြစရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနေသောခေါင်းစဉ်:
ပူပန်မှုကိုလျော့နည်းစေ
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်သူများသည်မှန်မှန်စိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဘို့ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုငါသိ၏။ ယောဂစိတ်ကိုတစ်ဦးတည်ငြိမ်ခြင်းကမ်းလှမ်းခြင်းနှင့်ယောဂပုစာနာအာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုထိခိုက်ခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကလျော့နည်းစေကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
စိုးရိမ်စိတ် PCOS နှင့်ယောဂနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအကြားဘုံဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်စီမံခန့်ခွဲဖို့အခွအေနနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးထိရောက်သောနှင့် Non-ထိုးဖောက်ကုသမှုပေးနိုငျသညျ။ ယောဂ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခု PCOS နှင့်အတူဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးငယ်များအတွက်ဘက်စုံယောဂအစီအစဉ်၏ 12 ပတ်စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေလျှော့ချအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာထက်သိသိသာသာပိုကောင်းခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဟော်မုန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်
ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ PCOS နှင့်အတူမိန်းမတို့အဘို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချ၏ကျော်လွန်သွားအကြံပြုဖို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် လိင်ဟော်မုန်း များနှင့်ရာသီသံသရာထိန်းညှိ။ အခြားရွေးချယ်စရာနှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုဟော်မုန်း (LH) luteinizing, 12 ပတ်ကြာနေ့စဉ်ယောဂ၏တစ်နာရီပတျသကျတဲ့ဘက်စုံယောဂအစီအစဉ်တွင်စေ့စပ်သူကို PCOS နှင့်အတူဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးငယ်များ, Anti-müllerianဟော်မုန်းအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုပြသတွေ့ရှိခဲ့နှင့် ပို. ပင်ဒါကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းထက် testosterone ဟော်မုန်း။
နေ့စဉ်ယောဂကျင့်သုံးသူမိန်းကလေးများလည်းများတွင်တိုးတက်မှုများကိုမြင်လျှင် ရာသီအကြိမ်ရေ ။
အဲဒါတွေက Metabolic ညွှန်မှတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်
ဒါဟာယောဂလည်းအင်ဆူလင်နှင့်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်ပုံ လက်စထရော PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအဆင့်ဆင့်။ ယောဂနေ့စဉ်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းယောဂကျင့်သုံးသူကို PCOS အတူဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများကြားတွင်ဂလူးကို့စ, lipid နှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံတန်ဖိုးများတိုးတက်အောင်အတွက်သမားရိုးကျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းထက်သိသိသာသာပိုပြီးထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။
ယောဂ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကမ်းလှမ်းနှငျ့သငျရှေ့မှာပြုမိဖူးပါဘူးလျှင်ကျိန်းသေတစ်ဦးပါထိုက်သည်။ ယောဂလေ့ကျင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမကုန်ကျမှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းမှ ပိုမို. ပြင်းထန်လေ့ကျင့်ခန်းအထိယောဂအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောမျိုးရှိပါတယ်။ ကနူးညံ့သိမ်မွေ့သည်နှင့်အခြေခံယောဂ pose ထည့်သွင်းအဖြစ် Hatha သို့မဟုတ် Vinyasa ယောဂ Ashtanga သို့မဟုတ် Bikram ယောဂသော်လည်းတစ်အပူခန်းထဲမှာရာအရပ်ကိုကြာတဲ့အလေ့အကျင့်, အကောင်းဆုံးအဆင့်မြင့် Yogi အဘို့သိုထားစေခြင်းငှါ, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်ပေမည်။
Beginners များအတွက်ယောဂသိကောင်းစရာများ
- ညာဘက်လူတန်းစားရှေ့တော်၌မိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်အစာစားခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။
- စဉ်အတွင်းနှင့်လူတန်းစားအပြီးရှေ့တော်၌, ရေကိုသောက်လော့။
- အဆင်ပြေအဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ယောဂဖျာဆောင်ခဲ့ရမည်။
- သင်တစ်ဦးအစပြုနေသောနည်းပြဆရာပြောပြရန်ရှက်ခြင်းမရှိကြနှင့်။
- အစောပိုင်းလူတန်းစားသွားပြီးသင်တို့တွင်အလွန်အဆင်ပြေသောအစက်အပြောက်ကောက်။
- သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်မှာ pose Perform ။
- အကူအညီတောငျးအကြောင်းကိုရှက်ဖြစ်မနေပါနဲ့။
> Sources:
> Nidhi R ကို, Padmalatha V ကို, Nagarathna R ကို, polycystic သားအိမ်ရောဂါနှင့်အတူဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးငယ်များအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာပေါ်တစ်ဦးဘက်စုံယောဂအစီအစဉ်၏ Amritanshu R. Effect: ကျပန်းထိန်းချုပ်ရုံးတင်စစ်ဆေး။ int J ကိုယောဂ။ 2012 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 5 (2): 112-7 ။
> Nidhi R ကို, Padmalatha V ကို, Nagarathna R ကို, polycystic သားအိမ်ရောဂါနှင့်အတူဆယ်ကျော်သက်အတွက် endocrine parameters တွေကိုအပေါ်တစ်ဦးဘက်စုံယောဂအစီအစဉ်၏ Amritanshu R. အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ J ကို Alternative ဖြည့်စွတ် Med ။ 2013 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 19 (2): 153-60 ။
> Nidhi R ကို, Padmalatha V ကို, Nagarathna R ကို, polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့်အတူဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးငယ်များအတွက်ဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်နှင့်အသွေး lipid အဆင့်ဆင့်အပေါ်တစ်ဦးယောဂအစီအစဉ်၏ Ram A.Effect ။ int J ကို Gynaecol Obstet ။ 2012 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 118 (1): 37-41 ။